Mein Neuer Trainingsplan - Was Kann Ich Verbessern?

Hello Leute, bin vor kurzem 19 geworden und habe nun nach 1 1/2- jähriger Unterbrechung vor 3 Wochen wieder zu TRAINIEREN begonnen. Das dazwischen liegende Jahr habe ich rein Kraftsport mäßig fast nichts gemacht da ich beim Bundesheer war und dort zu 90% Ausdauersport am Programm stand. :)

INFOS ÜBER MICH:

ALTER :19
Größe: 1,88 m
Gewicht: 78 kg
KFA: 12%
Training seit 2 Jahren (mit Unterbrechung)
Steroide: keine


Jetzt will ich über die nächsten 6 Monate wieder ordentlich Muskelmasse aufbauen
und danach 3 Monate anständig definieren
Nächstes Jahr dann wieder dasselbe !!!

Hier mein neuer Trainingsplan :


2 er Split (4x Training pro Woche)jeweils ca. 1,5 Std.

MO: SPLIT 1
BRUST
Bankdrücken (3 Sätze)
Butterfly (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (2 Sätze)

RÜCKEN
Lat-Ziehen (3 Sätze)
Rudern (3 Sätze)
Hyperextensions (2 Sätze)

SCHULTER
Nackendrücken (3 Sätze)
Seitheben (2 Sätze)

BAUCH
2 Übungen a 2 Sätze


DI: SPLIT 2
BIZEPS
Bizeps-Curls KH (3 Sätze)
Konzentrations-Curls KH (2 Sätze)
Hammer-Curls KH (3 Sätze)

TRIZEPS
Trizeps am hohen Block (4 Sätze)
Trizepsdrücken KH (2 Sätze)

BEINE
Beinpresse (2 Sätze)
Wadenheben (2 Sätze)

BAUCH
2 Übungen a 2 Sätze

MI : PAUSE, DO: SPLIT 1, FR: SPLIT 2, SA+SO PAUSE bzw. Ausdauertraining

Anmerkung: Das Lat Ziehen werde ich nächsten Monat durch Kreuzheben bzw. Klimmzüge
und die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen.

FREUE MICH ÜBER ALLE EURE ANTWORTEN + VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE :ohmeister:

ich würde lieber längere massephasen machen als nur 6 Monate. 1 jahr und mehr macht eher sinn, als 6 Monate und dan schon ne diät.

BEINE
Beinpresse (2 Sätze)
Wadenheben (2 Sätze)



Finde ich etwas wenig, vorallem im Vergleich zu deinen anderen Muskelgruppen

von der aufteilung her finde ich es okay, würde aber nicht unbedingt mo + dienstag direkt hintereinander trainieren, sondern immer einen tag pause zwischendrin! wenn du alle 2 tage gehen willst, würdest du in der 1. woche 4x gehen und in der 2. woche somit 3 mal!

latziehen und hyperextensions durch klimmzüge UND kreuzheben ersetzen!

bei deinem 2. split würde ich weniger arme trainieren und mehr beine! für biceps würde 1 übung reichen, wenn du unbedingt willst, dann 2, aber mit verschiedenen wiederholungszahlen! triceps 2 übungen und beine 3-4 übungen!

und leg nicht zu viel wert auf bauch, der wird bei übungen wie kreuzeheben (split 1) und kniebeugen (split 2) sehr gut mittrainiert!

ansonsten gute ernährung, dann kannste mitm definieren noch ein wenig warten, um bessere erfolge zu erzielen!

ansonsten viel erfolg!

Bin ich der einzige der den Plan völlig be******en findet?

Zitat:

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Zitat von Affenseggel

Bin ich der einzige der den Plan völlig be******en findet?

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Keine Panik, sehe das wie du...
Burst u Rücken in einer TE, sagt doch schon alles.....

Zitat:

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Zitat von Sven1000

... Burst u Rücken in einer TE, sagt doch schon alles.....

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Ja und was sagt es denn :gruebel:



@kingofkingz

Aufteilung absolut ok! Aber für meinen Geschmak ist das Volumen zu hoch. In TE2 viel zu viele Arm-Isos! Außerdem ist die Übungsauswahl nicht die Beste. Klimmzüge, Kniebeuge, Dips und Kreuzheben rein!

Guck doch einfach mal hier im Forum, sind doch in letzter Zeit genügend gute Tips zu 2er Splits (Ok/Uk, Push/Pull usw.) gepostet worden! :salook:

Zitat:

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Zitat von Sven1000

Keine Panik, sehe das wie du...
Burst u Rücken in einer TE, sagt doch schon alles.....

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Ach ja? Was sagt das denn?
Ich trainiere selbst Brust und Rücken in einer Einheit und es gefällt mir mehr als ich früher z.B. Brust und Bizeps gemacht habe

Zitat:

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Zitat von remba

[/B]
Ach ja? Was sagt das denn?
Ich trainiere selbst Brust und Rücken in einer Einheit und es gefällt mir mehr als ich früher z.B. Brust und Bizeps gemacht habe

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Dito. Ein Oberkörper/Unterkörper-Split ist genial. :kult:

Ich beziehe das auf mich, da ich mit nem 3er Splitt arbeite...

OK + UK Splitt funzt bei mir nicht so wirklich....k.P. warum...is halt net mein Ding.
Ich pers. finde es eher zu viel....aber jeder wie er will..

THX

Die Aufteilung werd ich so beibehalten ;-)

@ sax mah
werde lat ziehen durch klimmzüge (3 sätze)
und hyperextensions durch kreuzheben (2 sätze) ersetzen

bei den bizeps übungen werde ich die konzentrations curls streichen dafür intensivere, variable sätze bizeps curls

und beim trizeps statt am hohen block dips am holm

das sollte dann passen :-)

MFG

Zitat:

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Zitat von kingofkingz

THX

Die Aufteilung werd ich so beibehalten ;-)

@ sax mah
werde lat ziehen durch klimmzüge (3 sätze)
und hyperextensions durch kreuzheben (2 sätze) ersetzen

bei den bizeps übungen werde ich die konzentrations curls streichen dafür intensivere, variable sätze bizeps curls

und beim trizeps statt am hohen block dips am holm

das sollte dann passen :-)

MFG

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Sport Frei! :rock:

finde den plan echt *******e, wenn die anzahl der sätze und so bei dir wirkt ist es ja ok ,aber trainierst ja indirekt bizeps und trizeps 4 mal in der woche (zieh übungen gehn auf bizeps ,drück übungeb auf trizeps ) und dann auch noch direkt am nächsten tag ,gibst den muskelgruppen ja nur 24 std erholung an manchen tagen.denke nichtd as du damit sonderlich weit kommen wirst

oh das ja von 2009 :D