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ich möchte am Ende meines Rückentrainings 2-3 Sätze Überzüge machen.
ich möchte wenn möglich die Belastung auf den Brustmuskel reduzieren bzw. die Belastung auf die Rückenmuskulatur optimieren. ist das möglich?
Welche Phase der Bewegung beansprucht hauptsächlich den Rücken?
Überzüge = Trizeps
nix mit Rücken
Rückenübungen = Rücken
Überzüge gehen höchstens noch sekundär auf die Brust...:rock:
:lol:Zitat:
Überzüge = Trizeps
nix mit Rücken
Na super. Hier wird ihnen geholfen.
Ich glaube, da geht jemand besser nochmal in die Übungslehre.
MfG
M.
allerdings;
...dass die Brust ein wenig mitmirkt, wirst Du nicht verhindern können, aber gegen ende des Rück-Trains, geht das klar. Da ist der Rücken schon so ausgepowert, dass er viel früher aufgibt. Das juckt die Brust wenig.
Du könntest höchstens eine SZ-Stange im Obergriff verwenden (der hier dann ja supiniert ist), dann legst Du ein wenig mehr Belastung auf den Lat.
Zitat:
Zitat von Manowar24
Das halte ich für überzogen :)
Ist doch eigentlich ganz logisch : je weiter du über die Waagerechte kommst, umso mehr wirkt die brust mit.
Wenn du sie (fast) gar nicht trainieren willst, dann kannst du auch nur halbe Bewegungen durchführen.
Allerdings sehe ich wenig Sinn dahinter, reduziert das doch den Sinn der Übung ungemein.
Aber gut, wer unbedingt im 100%igen Split trainieren will...
Überzugmaschine, im stehen am Seilzug oder mit Lang- oder SZ-Hantel Arme angewinkelt, knapp am kopf vorbei. Da arbeitet bei mir die Brust am wenigsten mit.
wenn du deinen rücken treffen willst
probier es doch mal am kabelzug
(der teil von überzügen der hinter deinem kopf bis knapp über die waagrechte passiert, den erledigt hauptsächlich die brust, der rücken währe dann von knapp über der waagrechten bis zur hüfte beteiligt, was nur am kabel oder einer überzugmaschine möglich ist)
oder mit einem breiten griff und einer langhantel
wobei du während der ausführung probierst die hantel
zu "zerreisen" also du ziehst mit dem linken arm nach links
und dem rechten nach rechts, am besten auf einer negativ - bank
dadurch wird der fokus mehr auf den rücken gelegt
(will man die brust erreichen, drückt man die hände zusammen)
auch ein bisschen mit der "ellenbogenstellung" ausprobieren
auch eine gute übungZitat:
Zitat von Drizzt62
da musst du allerdings aufpassen
das auch wirklich dein lat arbeitet und nicht nur der serratus
Ich würde Latziehen mit gestreckten Armen empfehlen, mache ich auch ganz gerne als Abschlussübung für die Lats
aber nicht mit der lat-stangeZitat:
Zitat von DannyS
sondern eben mit einem seil
wenn du es mit der geraden stagen ausführst
wird ziemlich sicher fast nur der serratus arbeiten
ist ja mit einem seil schon schwer genug auch wirklich nur
seinen lat arbeiten zu lassen ;)
was willst du damit sagen? ist doch logisch, dass man eher die Brust benötigt von oben bis etwa zur waagerechten, und von da weg bis zur hüfte den oberen rücken.Zitat:
Zitat:
Überzüge = Trizeps
nix mit Rücken
Na super. Hier wird ihnen geholfen.
Ich glaube, da geht jemand besser nochmal in die Übungslehre.
MfG
M.
sonst einfach normale rückenübungen machen: latzug, kabelzug rudern oder sonst was, aber ich würd jetzt nicht überzüge machen, das ist doch hauptsächlich fürn trizeps gedacht :professor:
Die Übung ist für alles gut, ausser für den Trizeps Kollege :)
Die Arme sind bei der Übung fast gestreckt und bleiben starr im Ellenbogengelenk, was soll da der Trizeps dran zu tun haben?????
Ich hatte Überzüge sogar immer als 3. Übung im Rückentraining.
Ist schon ne gute Übung, wenn man sich auf den Rücken konzentriert und die Hantel hinten nicht zu weit runter lässt, am besten ne Box hinstellen.
Dass du keine Ahnung hast.Zitat:
was willst du damit sagen?
Überzüge sind ja vieles, aber mit Sicherheit keine Trizepsübung.
Evtl machst du eine daraus, weil deine Technik unter aller Sau ist.
MfG
M.
Ähm, nein?!Zitat:
Zitat von Manowar24
koreabomb: wenn du deinen rücken "treffen" willst versuch doch einfach mal halbe bewegungen zu machen. überzüge am kabel bieten sich dafür hervorragend an. das gewicht sollte hierbei schon etwas schwerer sein (aber du solltest einen trainingspartner haben, der dir das kabel reicht). versuch im negativen bereichen stark anzuziehen...
schau mal hier. ich habs zufällig auf video
http://www.youtube.com/watch?v=C_RpzAhCFok
erstmal danke für die vielen Antworten. Kabel kann ich leider nicht benutzen. Trainier zu hause. dann mach ichs künftig mit der SZ Stange.
hab ich das richtig verstanden, dass ich möglichst nicht tiefer als waagrecht gehen soll und ein breiterer Griff von Vorteil ist?
also bei mir gehen Überzüge schon ordentlich auf den Trizeps:ratlos:
Mark, sag mir bitte, dass du Spass machst:shock:
MfG
M.
dachte mir dass sowas kommt:))
Nein, ist echt mein Ernst, so ganz ohne Witz. Wenn ich Überzüge mach dann spüre ich deutlich die Belastung im Trizeps.
Natürlich ist es keine Trizepsübung an sich und natürlich wird der Rücken belastet, darum gehts ja nicht...aber MIR schmerzt danach eben auch der Trizeps. Find das rein anatomisch gesehen aber auch nicht verwunderlich, schließlich muss der Trizeps ja auch statisch arbeiten, sonst würde der Arm durchhängen.
Vielleicht ist mein Pussy-Trizeps aber auch einfach zu schwach:crybaby:
Als Profi Ruderer darfste aber auch mal einen Schwachpunkt haben.....:troest:Zitat:
Vielleicht ist mein Pussy-Trizeps aber auch einfach zu schwach
;)
MfG
M.
danke für dein Verständnis:))
eben, und das ist der punkkt. solange der muskel unter spannung steht, wird er belastet.Zitat:
Zitat von Mark83
und das reicht schon aus, um einen (guten!!) reiz zu setzen..