Die Masse fehlt...

Hallo Liebe BBSzene,

Ich bin neu hier, und wollte mich einmal vorstellen. Ich bin 20 Jahre alt, ca. 1,78m groß, wiege ca. 60kg (6% Körperfett) und trainiere seit ungefähr 6 Monaten, 3x die Woche jeweils 2-3 Stunden im Studio.

Mein Problem ist, dass ich keine Masse aufbaue. Vielmehr definiert sich mein Körper. Würde mich über Ratschläge und Tipps freuen.

Ich zeig euch noch ein paar Bilder von mir. Leider hab ich keine Bilder von ganz Anfang an...

Gruß Florian89

http://img29.imageshack.us/img29/2923/grafik1so.jpg
http://img225.imageshack.us/img225/8633/grafik2.jpg

beste lösung essen....
ep anlegen.

Kürzere Trainingseinheiten , größere Portionen aufm Teller ;)

Wär mein erster Ratschlag an dich.

Kannst ja auch gerne mal deinen Trainingsplan posten und aufzeigen wie du dich so ernährst dann kann man eventuell auch gezielter auf die Fehler eingehen.

Stichpunkt Kalorienbilanz !

Für 3,5 monate sind die fortschritte gut!:professor:
Sind deutliche fortschritte sichtbar.Mein tipp wäre so weiter zu machen wie bisher ,und sobald die gewichtszunahme stagniert die kcal langsam erhöhen.
Die trainingseinheiten devinitiv runterschrauben auf max. 45-60min pro workout.
Immer schön am ball bleiben.:-)

Also dein Oberkörper ist in den 3,5 Monaten schon sichtbar breiter geworden. Nicht schlecht für 3,5 Monate :respekt:

Vielen Dank für die schnellen Antworten!

Also erst einmal zu meiner Ernährung:

9.00Uhr auf Arbeit 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse + Müsli-Riegel + Gemüse (Paprika oder Gurke).

12:30Uhr auf Arbeit 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse + Müsli-Riegel + Obst (Banane, Apfel oder Pfirsich).

16:00Uhr Zuhause warme Malzeit mit Fleisch, Kartoffeln und Gemüse.

Naja und abends esse ich unregelmäßig, hier und da mal ne Pizza, Joghurt, Pudding oder was sich so finden lässt.

Nach dem Training hol ich mir oft noch ein halbes Hähnchen...

Trinken tue ich auf der Arbeit meist Cola oder Vitamalz und beim Training/Zuhause Wasser und nach dem Training ein Eiweiß-Shake natürlich.

Anbei poste ich noch eine Körperanalyse vom 21.08.2009 von mir. Meinen Trainingsplan hol ich mir morgen, wenn ich es schaffe, aus dem Studio und poste den hier mal rein.

Gruß Florian89

http://img32.imageshack.us/img32/1158/grafik0.jpg
http://img27.imageshack.us/img27/6821/grafik01.jpg
http://img27.imageshack.us/img27/9233/grafik02.jpg

Ich finde du hast gar kein Problem.
Du magst zwar noch etwas zu dünn sein aber verglichen mit den Mai-Bildern hast du doch riesen Fortschritte gemacht.
Rechne diese Veränderung mal auf ein Jahr hoch, das wird bestimmt Klasse aussehen.

Einfach weitermachen.

dass du mit dem was du isst nicht zunimmst ist schon klar!

Du musst weit mehr essen, wie siehts mit einem Frühstück aus?

rofl..ne rote ampel für 0,6kg gewichtszunahme bei deinem gewicht in dem zeitraum :))

Achte mal auf eine gescheite Proteinzufuhr, d.h. min. 2g/kg Körpergewicht. Kalorien könntest Du auch hochfahren.
Ausserdem scheint dein Trainingsplan nicht gerade der Hammer zu sein , wenn Du jedes mal
2-3h "trainierst". Schreib ihn doch mal für uns auf.

was ist denn das für ne sinnlose aussage... diem asse fehlt

NATÜRLICH fehlt sie nach paar monaten

über die fortschritte kann man sich wirklich nicht beklagen

Da kann ich nur beipflichten, ich finde die Fortschritte schon echt gut =)!

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

dass du mit dem was du isst nicht zunimmst ist schon klar!

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Er nimmt doch zu, der trainiert erst seit n paar Monaten, da kann man noch nich viel erwarten.

Du erinnerst mich zu sehr an meine Lage früher.

Iss einfach fleissig weiter (wenns geht, mehr als oben geschrieben),
und trainiere nur ca. 1 Stunde. Jede Woche 3-4mal.

Deine Fortschritte sind schon recht klasse!
Mach weiter so und du wirst in 2 Jahren über diesen Thread lachen können! :professor:

Die Fortschritte kann man leider nur sehr schwer beurteilen .. bei den Anfangspics denkbar ungünstiges Licht , bei den neuen super vorteilhaftes .. ganz ehrlich Bilder mit solchen "Fortschritten" kann man mit Belichtung, ggf. Pump etc. auch in ner halben Stunde erzielen. Wenn man nämlich genau hinschaut sieht man dass z.b. die Bauchmuskulatur schon vorher da war .. ich denke schon dass sich da sicherlich was getan hat und für die kurze Zeit allemal genug aber sooo enorm sind die Unterschiede nicht. Halt ein paar Monate Training dazwischen und alles etwas klarer definiert.

Hallo,

habe mir grade mal mein Trainingsplan geholt, sorry für die Sauklaue:)).

Wie ihr sehen könnt, sind 3 Übungen rot durchgestrichen (Kniebeugen mit Langhantel, Frontdrücken mit Kurzhanteln und Rumpfdrehen an der Maschine).
Das liegt daran, dass ich eine Skoliose und Kyphose habe (Wirbelsäulenverkrümmung) und nicht alle Übungen machen darf.

Des Weiteren muss ich noch dazu sagen, dass ich noch jede Menge Extraübungen mache, wenn ich mit dem Plan durch bin.
Leider weiß ich nicht, wie die Übungen oder Geräte alle heißen. Aber das sind z.B. Übungen wie Klimmzüge, Liegestützen, Pullover, Sit-ups, Latziehen oder Brust-Seilzug.

Am 11.09.2009 sind die letzten 3 Übungen nur durchgestrichen, weil ich sie schon am Vortag gemacht habe.

http://img245.imageshack.us/img245/8639/grafik1.jpg

Und den Plan hat dir jetzt ein "Arzt" erstellt?

Sitzt du im Rollstuhl?

Nein, das sind Pläne vom Fitnessstudio... Ich habe das Glück, dass meine Physiotherapeuten auch da trainieren bzw. dem einem das Studio sogar gehört. Deshalb haben die mir, ein paar Übungen gestrichen.

Nein ich sitze nicht im Rollstuhl... Wie kommst du darauf?

Gruß Flo

Der Plan ist vielleicht das richtige für einen Rentner der sich etwas fit halten will aber um Muskelmasse aufzubauen großer Mist.

Lass dir keine Pläne erstellen sondern mach dir eigene Gedanken .. guck dir die Leute an die nach so Plänen trainieren .. von denen sieht sogut wie keiner gut aus.

Ok, gut das du es sagst... Kannst du mal ein vernünftigen Plan posten?

Zitat:

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Zitat von Florian89

Nein, das sind Pläne vom Fitnessstudio... Ich habe das Glück, dass meine Physiotherapeuten auch da trainieren bzw. dem einem das Studio sogar gehört. Deshalb haben die mir, ein paar Übungen gestrichen.

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Mit welcher Begründung haben die dir bitte Kniebeugen gestrichen? Weils ungesund für den Rücken ist? :))
Allein ein Titel qualifiziert noch keinen als Fachmann, oftmals reden Ärzte noch den größten Mist übers Krafttraining. Sag denen ein Gruß von BBszene und dass sie sich mal im Internet ein wenig über Krafttraining und dessen Grundlagen informieren sollen.

Zitat:

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Zitat von Florian89

Ok, gut das du es sagst... Kannst du mal ein vernünftigen Plan posten?

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Wichtig ist einfach ein paar Grundlagen einzuhalten .. der Plan ansich kann dann ziemlich unterschiedlich aussehen.

Das wichtigste meiner Meinung nach :


- Auf ein paar wenige Grund-Übungen konzentrieren (Bankdrücken , Frontdrücken , Kreuzheben , Klimmzüge , LH-Rudern und Kniebeugen z.b...)

- Probiere in diesen Übungen von Training zu Training stärker zu werden

- Halte dein Training so kurz wie möglich (1:30h sollte imo max sein)

- Trainiere hart und schwer aber übertreibs nicht mit unnötigen Intensitätstechniken und quetsch nicht bei jedem Satz alles raus

- zwischen 2 und 4 mal die Woche Training , dabei anfangs jede Muskelgruppe min. 2 mal die Woche belasten

... das wärs so was mir auf Anhieb einfällt. Anregungen für Trainingspläne findest du hier im Forum jede Menge .. u.a. den oft so hochgelobten WKM-Plan , der ist in der Tat nicht schlecht , insbesondere für Anfänger

Zitat:

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Zitat von Dave M

Die Fortschritte kann man leider nur sehr schwer beurteilen .. bei den Anfangspics denkbar ungünstiges Licht , bei den neuen super vorteilhaftes .. ganz ehrlich Bilder mit solchen "Fortschritten" kann man mit Belichtung, ggf. Pump etc. auch in ner halben Stunde erzielen. Wenn man nämlich genau hinschaut sieht man dass z.b. die Bauchmuskulatur schon vorher da war .. ich denke schon dass sich da sicherlich was getan hat und für die kurze Zeit allemal genug aber sooo enorm sind die Unterschiede nicht. Halt ein paar Monate Training dazwischen und alles etwas klarer definiert.

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red kein Quatsch, für 3 Monate ist das super.

Mehr essen und weitermachen. Das wird schon :rock:

also ich sehe das auch so, dass du in deiner entwicklung einen starken schritt nach vorne gemacht hast. mehr kann man nun wirklich nicht erwarten...
wenn du mehr masse willst, beruht das natürlich auf einem optimierten TP + EP.
außerdem braucht qualitative muskelmasse zeit.. also was könnte man dir besseres raten, als ausdauernd dein training durchzuziehen und diszipliniert zu sein :-)

Zitat:

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Zitat von Dave M

Der Plan ist vielleicht das richtige für einen Rentner der sich etwas fit halten will aber um Muskelmasse aufzubauen großer Mist.

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Gut gesagt, ich krieg micht nichtmehr ein :D :rofl:

Dein 8 Pack gefällt mir :salook: Masse fehlt auf jedenfall, aber bisher hast du ja schon gut aufgebaut. Immer brav am Eisen bleiben.

Zitat:

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Zitat von DerWolf

red kein Quatsch, für 3 Monate ist das super.

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Ich sag nicht dass die Fortschritte schlecht sind - mir gehts nur darum dass sich in 3 Monaten nunmal nicht viel tut und die Bilder da schon täuschen.

Licht , Pump , Winkel etc. können einiges aus machen. Wenn man alles rausholt (ohne Photoshop ;) ) kann man "Vorher - Nachher" Bilder mit mindestens solchen Fortschritten in 30 Minuten Abstand machen einfach indem man auf Bild A alles tut um möglichst unmuskulös auszusehen - grelles Licht + Blitz verwenden , miese Körperhaltung , schlechter Winkel, Körperbehaarung etc. und auf Bild B einfach diese Faktoren optimieren + Pump.

Wenn man 2-3 Tage Zeit hat kann man noch mit Entladen/Laden spielen und noch tollere Bilder machen ;)

Die meisten Vorher-Nachher-Bilder aus Supplement-Werbungen entstehen jedenfalls nicht in einem Abstand von mehreren Wochen sondern meist am selben Tag.

Ich weiss, dass der Threadersteller sicher nicht all dies getan hat um so einen Effekt zu erzielen und vermutlich nichtmal bewusst drüber nachgedacht hat, aber zum wirklichen Vergleichen sind die Bilder schon denkbar ungeeignet. Fortschritte hat er bestimmt gemacht , aber nicht in dem Maße wie die Bilder suggerieren.

Finde die Fortschritte gut. Mich erstaunt allerdings, dass jemand mit 95 Kg Latziehen macht und um die 40 Kg auf der Bank drückt :gruebel: :ratlos: Na ja die Menschen sind scheinbar verschieden.

Klasse Leistung, Kompliment.

Trainingsplan sieht okay aus, da sieht man das Therapeut am Werk war der sich mit Skoliose auskennt.

Hast du beim Bankdrücken auch das Problem das du schief drückst, also das eine Seite automatisch höher drückst als die andere?

Zitat:

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Zitat von Dave M

Ich sag nicht dass die Fortschritte schlecht sind - mir gehts nur darum dass sich in 3 Monaten nunmal nicht viel tut und die Bilder da schon täuschen.

Licht , Pump , Winkel etc. können einiges aus machen. Wenn man alles rausholt (ohne Photoshop ;) ) kann man "Vorher - Nachher" Bilder mit mindestens solchen Fortschritten in 30 Minuten Abstand machen einfach indem man auf Bild A alles tut um möglichst unmuskulös auszusehen - grelles Licht + Blitz verwenden , miese Körperhaltung , schlechter Winkel, Körperbehaarung etc. und auf Bild B einfach diese Faktoren optimieren + Pump.

Wenn man 2-3 Tage Zeit hat kann man noch mit Entladen/Laden spielen und noch tollere Bilder machen ;)

Die meisten Vorher-Nachher-Bilder aus Supplement-Werbungen entstehen jedenfalls nicht in einem Abstand von mehreren Wochen sondern meist am selben Tag.

Ich weiss, dass der Threadersteller sicher nicht all dies getan hat um so einen Effekt zu erzielen und vermutlich nichtmal bewusst drüber nachgedacht hat, aber zum wirklichen Vergleichen sind die Bilder schon denkbar ungeeignet. Fortschritte hat er bestimmt gemacht , aber nicht in dem Maße wie die Bilder suggerieren.

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Welche Bilder sind denn deiner Meinung nach für einen Vergleich geeignet, die 1-2 Jahre auseinander liegen?

Wenn das nicht die Fortschritte sind die er in der Zeit gemacht hat, was suggerieren die Bilder denn dann, Wahrnehmungsstörungen unsererseits?

Ich find´er hat ne gute Entwicklung gemacht und mit dem richtigen Plan bla bla bla wird da was gescheites draus!

@Florian89 :respekt: und weiter so !!!!

Latziehen mit 95 kg?
Und andere Leistungen eher unterdurchschnittlich?
Kann ich dir leider nich abnehmen..
Aber bleib am Eisen, Verbesserungen auf jedenfall vorhanden!

vllt sinds 95 pfund.

60kg auf 178cm??? Den Stoffwechsel hätte ich gerne. Das ist ja brachial dünn.

Zitat:

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Zitat von Sephi

60kg auf 178cm??? Den Stoffwechsel hätte ich gerne. Das ist ja brachial dünn.

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wir können gern tauschen...