Begünstigen "gesunde Fette" den Muskelaufbau?

Keine Ahnung wieso, aber seitdem ich jeden Tag hier und da mal einen Schluck Leinöl zu mir nehme und generell etwas mehr Obst und Gemüse in meinem Ernährungsplan habe(dafür ~20g weniger EW), habe ich das Gefühl dass ich einen deutlich besseren Muskelaufbau habe, bei leicht abnehmendem Körperfett aber gleichbleibendem Gesamtgewicht.


Zuvor war meine Ernährung eigentlich eher sehr EW- und KH-reich, aber generell wenig Fett egal ob gutes oder schlechtes.


Ist das jetzt eher ein kurzzeitiges Phänomen, oder wirkt sich die Einnahme von gesunden Fetten wirklich positiv auf den Muskelaufbau aus?

Gewisse Fettsäuren (zB Linolsäure, Linolensäure) sind essentiell, dh du hast nicht die Wahl, ob du sie zuführen willst oder nicht, damit alles optimal funktioniert muß du sie zuführen. Dabei sind die Verhältnisse zwischen den Mengen der versch. Fettsäuren entscheidend.

fett brauchst du zur produktion verschiedener hormone, u.a. auch testosteron....

Fischöl brauchste auf jeden Fall. Leinöl muss dann nicht mehr zusätzlich sein.

Zitat:

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Zitat von BioKartoffel

Fischöl brauchste auf jeden Fall. Leinöl muss dann nicht mehr zusätzlich sein.

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Jagut aber 2 kleine Fischölkapseln von Aldi werden da sicherlicht nicht ausreichen bzw. ausgereicht haben oder? Hab eigentlich nix gegen den Geschmack von Leinöl^^

? Ich schmeiß mir mindestens 5 Kapseln ein, eher 10-12. Wenn man sparen möchte kann man sich auch Fischöl in Flaschen holen. (Luft anhalten, runter damit, Kaugummi hinterher)

Zitat:

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Zitat von BioKartoffel

Fischöl brauchste auf jeden Fall. Leinöl muss dann nicht mehr zusätzlich sein.

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brauchen in form von ist gesund für den körper aber eine direkte wirkung auf den muskelaufbau hats wohl eher nicht

es gab mal eine studie / studien bezüglich des proportionalen zusammenhangs gesättigter fettsäuren und einem daraus resultierendem höheren testospiegel , tatsächlich haben die athelten die sich mehr von gesättigten fettsäuren ernährt haben einen höheren testospiegel erreicht... aber das gilt nur unter der bedingung man betreibt kraftsport UND es waren viel zu wenig probanden um etwas aussagekräfiges vorraussagen zu können

ausserdem bezog sich die studie nur auf gesättigte fettsäuren

auf www.kraeuterhaus.de gibts 400 fischöl kapseln für 10 eus oder so...
bestell mir da immer n vorrat.
nehme zw 5 und 10g fischöl täglich....
also 10 bis 20 tabs...

is zwar nicht notwendig aber wayne...

edit..............

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

auf www.kraeuterhaus.de gibts 400 fischöl kapseln für 10 eus oder so...
bestell mir da immer n vorrat.
nehme zw 5 und 10g fischöl täglich....
also 10 bis 20 tabs...

is zwar nicht notwendig aber wayne...

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http://www.kraeuterhaus.de/content.p...eyword=Fischöl

400 st 9€
Danke für den Hinweis! Werde auch zukünftig Kunde dort xD

Wegen den Versandkosten kommt das aber teurer, als vom Aldi oder DM.

Billiger ist Fischöl von Lamotte (1000ml), aus der Apotheke.

stimmt, lebertran is billig, aber du bekommst den abartigen geschmack mit nix überdeckt.
zwecks den versandkosten, deshalb bestell ich auch immer gleich 5 oder 6 packs ;)