zu schnelles Muskelversagen, kaum Kraftausdauer

Also ich trainiere seit beginn auf 8-10 wdh. manchmal sogar auf 6 wdh... nun hat mir ein trainigskollege gesagt, dass er darauf wetten könnte, dass ich 60 kg beim BD nicht 20 mal hinbekomme... und siehe da: mein muskel hat in der tat nach 10 wdh schlapp gemacht... er hat mir nun empfohlen mal für 1 monat oder so die wdh zu steigern und auf 20 wdh zu trainieren...

macht das in euren augen sinn... meine kraftausdauer ist in der tat etwas dürftig... ich schaffe es zwar 80 kg beim BD 8-10 mal zu heben, merke aber auch dass bei geringeren gewichten ich bei 10 wdh. schlapp mache...

mein ziel ist ganz klar muskelwachstum, also masse aufbau. und da habe ich gelernt im bereich 6-8 zu trainieren...

soll ich wirklich mal etwas abwechslung reinbringen und die gewichte runterschrauben und auf 20 wdh gehen?

Innereinheitliche Periodisierung wär dein Stichwort: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Schau mal in den Stickies im Klassischen Training Forum

vielen dank für deine verlinkung... das ganze wird aber etwas schwierig umzusetzen sein, wenn man nach WKM trainiert... da kann man nicht nach muskelgruppen trennen und da hat man auch nicht mehrere übungen.

Also ich würd an deiner Stelle bei deinen WH bleiben.

Innereinheitliche Periodisierung schön und gut, das is aber kein Muss, und bietet sich bei GK-Plänen eigentlich überhaupt nicht an.

Zitat:

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Zitat von dkh99

Also ich trainiere seit beginn auf 8-10 wdh. manchmal sogar auf 6 wdh... nun hat mir ein trainigskollege gesagt, dass er darauf wetten könnte, dass ich 60 kg beim BD nicht 20 mal hinbekomme... und siehe da: mein muskel hat in der tat nach 10 wdh schlapp gemacht... er hat mir nun empfohlen mal für 1 monat oder so die wdh zu steigern und auf 20 wdh zu trainieren...

macht das in euren augen sinn... meine kraftausdauer ist in der tat etwas dürftig... ich schaffe es zwar 80 kg beim BD 8-10 mal zu heben, merke aber auch dass bei geringeren gewichten ich bei 10 wdh. schlapp mache...

mein ziel ist ganz klar muskelwachstum, also masse aufbau. und da habe ich gelernt im bereich 6-8 zu trainieren...

soll ich wirklich mal etwas abwechslung reinbringen und die gewichte runterschrauben und auf 20 wdh gehen?

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Wozu willst du denn viele Wiederholungen können? Kraft steht beim Bodybuilding nicht im Vordergrund, Kraftausdauer erst recht nicht. Solange du gut aufbaust mit deinem Training, lass es so wie es ist.

Zitat:

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Zitat von asrail

Wozu willst du denn viele Wiederholungen können? Kraft steht beim Bodybuilding nicht im Vordergrund, Kraftausdauer erst recht nicht. Solange du gut aufbaust mit deinem Training, lass es so wie es ist.

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Kapillarisierung? Dein Körper besteht nicht nur aus dicken Muskeln, immer so stark wie das schwächste Glied blabla

geh slowmotion an die Sache, und pack ruig nochmal nen kilo drauf.
aber langsame (slowmotion) Ausführung und immer zum Muskelversagen in jedem Training

Es sei gegrüset:

Der Rechtschreibfehler, der Zähne

du meinst jetzt aber nicht HIT oder

Normalerweise versucht man sich eine breite Kraftpyramide zu "erbauen", was heißen soll, dass man bei leichteren Gewichten immer mehr Wdh schaffen sollte. Je breiter die basis, desto höher die Spitze (also steigt dadurch langfristig auch dein Max).

Wenigstens mal in den etwas höheren hypertrophiebereich zwischen 10-15 würde ich mal eine Zeit lang gehen. Solltest dich danach auch im 6er bereich gesteigert haben.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Normalerweise versucht man sich eine breite Kraftpyramide zu "erbauen", was heißen soll, dass man bei leichteren Gewichten immer mehr Wdh schaffen sollte. Je breiter die basis, desto höher die Spitze (also steigt dadurch langfristig auch dein Max).

Wenigstens mal in den etwas höheren hypertrophiebereich zwischen 10-15 würde ich mal eine Zeit lang gehen. Solltest dich danach auch im 6er bereich gesteigert haben.

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was heißt eine zeit lang? 1 monat oder eher 3 monate?

Zitat:

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Zitat von dkh99

was heißt eine zeit lang? 1 monat oder eher 3 monate?

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joa so 4 bis 6 wochen.

Es wird dich voranbringen, allerdings nicht aufgrund der 20 Wiederholungen sondern einfach augrund der Tatsache einen ungewohnten Reiz gesetzt zu haben.

Praktisch und sinnvoller könntest du selbe durch eine Wiederholungszahl von 5 reps erreichen, was ungemein die Maximalkraft stärkt. 3x5 oder 5x5, wie du willst.

Das Plateau scheint eher dein Problem als die 'mangelnde' Ausdauer.