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nabend zsm
ich wolte mal fragen ob es sicht bemerk bar macht die ersten paar monate wo man mit den training anfängt kein süßes zu essen oder generell auf sachen mit viel fett zu verzichten?
und noch eine frage
wie viel magerquark soll ich mindestens am tag essen bzw nach oder vor dem training?
du solltest dir einen ernährungsplan anlegen. dazu bitte in die jeweiligen unterforen gucken und die stickies anschauen. süßigkeiten ab und an garantiert nicht schlecht
Hin und wieder einen Riegel Schokolade ist sicherlich nicht schlimm. Das Problem ist eher, dass heutzutage in fast allem eine gute Portion Zucker enthalten ist. Oft nimmt man unbewusst hohe Mengen an Zucker auf, wenn man sich nicht vorher über die Zusammensetzung informiert.
Warum willst du Quark essen? Das einzig gute am Quark ist der günstige Preis.Zitat:
Zitat von klatka91
Die empfohlene Menge Quark, bzw Kasein, ist null.
Diese Aussage wird höchst wahrscheinlich Interesse wecken, also: es scheint, als gäbe es mit Kasein ein Problem. Da wäre einmal die (möglicherweise) Problematik mit dem ß-Kasein A1, und es gibt eine Studie, die Kasein mit Krebs in Verbindung bringt, allerdings bei Ratten. Es gibt generell eine Meinung, dass der Konsum von Milch(-Produkten) nicht so gut ist. Also auf eigene Gefahr.
Du hast falsche Vorstellungen. Du kannst soviel Fett essen wie du magst, solange du auf die üblichen 1-1,5 gramm EW / kg Körpergewicht kommst. Gegenteilig zu deiner Meinung sollte man mMn sogar eher die KHs reduzieren und dafür mehr Fett zu sich nehmen. Süßigkeiten darfste ruhig essen, ist kein Problem dabei.
Für den Anfang ganz unkompliziert: Grundbedarf einhalten (du willst aufbauen?), also Grundbedarf + 200-500 kcal um auch sicher zu gehen, dass du diesen einhälst. Dabei auf 1,5 g EW achten.
Greundbedarf kannst du bei ironsport.de ausrechnen lassen!
du räts also vom magerquark ab ?Zitat:
Zitat von brooklynzoo
hab schon oft gelesen das leute die aufbauen wollen viel magerquark essen wegen den eiweiß und den wenigen fett anteil ?
ok dankeZitat:
Zitat von Zunehmer
Naja, war so eine Überlegung. Ich will dich nicht davon abbringen, wenn du magst, iss ihn. Magerquark bzw Kasein wird wg der langsamen Verdauung geschätzt, also bspw für über die Nacht. Viele konsumieren zuletzt noch Quark mit Öl. Besonders hochwertiges Protein ist das nicht (BW 76), aber es ist billig und eben langsam. Aus dieser Perspektive bietet es sich also an, wenn man längere Zeit überbrücken muß, ohne in den katabolen Zustand zu fallen. Für direkt nach dem Training ist das nichts.Zitat:
Zitat von klatka91
solange du genug eiweiß konsumierst ist die bw schei.ß egal...
Aber wenn er jetzt Süßigkeiten in sich reinstopft und sich von FastFood ernährt, dann bringt ihm auch das schöne Eiweiß nichts, denn er bekommt zwar mehr Muskeln, aber auch einen bedeutend höheren Anteil an KörperFett
Nur, wenn er dadurch deutlich über seinen kcal bedarf geht. Du kannst dich auch nur von 5 liter cola täglich ernähren und dennoch super abnehmen. Es gibt schon ein paar kleinere Faktoren (Insulin usw... wegen dem Zucker), der größte ist und bleibt aber letztendlich das kcal Defizit oder der Überschuss.Zitat:
Zitat von HirschElch
Nicht zu verwechseln mit der Gesundheit. Du kannst super abnehmen oder aufbauen mit 5 Litern Coke (naja, beim aufbauen eben noch das EW irgendwie hinkriegen) aber du wirst dich dabei nicht gut fühlen und vor allem nicht gesund sein. Dennoch hat die zu oder abnahme nichts mit gesunder Ernährung zu tun, dass sind zwei verschiedene Dinge.
Mac Donalds ist btw nicht so schlecht wie sein Name. Fat Head ist ein interessanter Film dazu. Das mit den transfetten ist doof, aber ansonsten ist das Essen dort nicht bedenklich.
Ich denke, dass er dann nur Muskeln abnehmen wird und der Körper den Zucker einspeichern wirdZitat:
Zitat von Zunehmer
nein, würde er nicht, wenn er unter bedarf liegt.
ausser er würde die 5 liter auf einmal trinken und den rest des tages nüx...
und bislang dachte ich immer, dass man immer dann zunimmt, wenn man mehr kalorien (egal woraus) zu sich nimmt, als der körper verbraucht...Zitat:
Zitat von HirschElch
Abnehmen tut man wenn mehr Kalorien verbraucht als zugeführt werden. Die richtige Zusammenstellung entscheidet ob Muskel oder Fett flötet geht.
Beim Zunehmen ist es wieder eine Streitfrage.
Die einen sagen es benötigt ein Kalorienplus. Die anderen sagen es wird nicht benögt. Lediglich genug Eiweiß und gnügend und gut getimte Kohlenhydrate, das der Körper die benötigte Energie nicht aus den Musekl oder dem zugeführten Eiweiß nimmt. Auf jedenfall solltest du wenigsten soviel Essen wie du verbrauchst, inklusive training.
Mit einem leichten Überschuß bist zumindestens auf der sicheren auf der sicheren Seite.
Hauptsache du führst über den Tag verteilt regelmäßig und genüg Eiweiß ein.
Da du aber dein Eiweiß nicht nur aus Magerquark, sonder verschiedenen Quellen(Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel, teilweise acuh Haferflocken und Kartoffeln.) mümmelst brauchst du dir keine Gedanken um biologische Wertigkeit machen.
Wenn du trotzdem auf nummer sicher gehen willst, auf 500gr Magerquark noch 2-3 gehäufte Esslöffel Weizenmehl. Dann haste ne BW von um die 130.
Muss aber noch die Werte raussuchen um sicherzugehen.
Ne. Wie im nächsten Post angemerkt, bei niedrigeren kcal wird er sogar abnehmen, bei mehr wird er zunehmen. Wenn er irgendwie noch (wie ich schon geschrieben habe) auf seine nötige Eiweissmenge kommt wird er Muskeln aufbauen. Ob er die 5 Liter recht nah beeinander oder übern Tag verteilt trinkt ist egal.Zitat:
Zitat von HirschElch
Jin Rho sagts ganz gut. Das mit den gut getimten KHs würde ich aber so nicht unterschreiben. Man kann auch n paar fettige Steaks essen und für 5 Stunden satt sein, ohne, dass der Körper irgend einen Mangel hat. Oder man isst 200 gramm Zucker und nach ner Stunde hat man die nächste Hungerattacke.
Man muss das essen nicht perfekt timen und planen (nachm Training vielleicht, ist anscheinend die wichtigste Mahlzeit aber hat letztendlich auch weniger Einfluss als die nötigen kcal einzuhalten). Man kann wenn man es gut berechnet auch mit 3 Mahlzeiten am Tag top klar kommen, oder mit 2 Mahlzeiten, wenn man sehr viel auf einmal runterkriegt.