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leute, mich quält eine frage: es heißt immer, um masse aufzubauen braucht man einen kalorien-überschuß. andere meinen, medizinisch gesehen braucht man nur eine positive stickstoffbilanz, dann kann man sogar im defizit aufbauen?
wenn möglich, wie erreicht eine positive bilanz überhaupt?
................klick
Sagt aber auch nicht viel aus -.-
Nimmt ein Mensch hingegen beispielsweise 10 Gramm Stickstoff auf, gibt aber nur 5 Gramm ab, so besteht eine positive Stickstoffbilanz. Dies ist beispielsweise im Wachstum oder in Regenerationszeiten bei Kraftsportlern der Fall. Es wird mehr Stickstoff aufgenommen, als abgegeben, und damit mehr Protein auf- als abgebaut.
-- wie erhalte ich nun die positive stickstoffbilanz bzw die 10 Gramm stickstiff und geb nur 5 ab wie in dem beispiel :ratlos:
Da steht nun nirgends wie man die Stickstoffbilanz beeinflusst -.-
stichwort anabole diät
schaut euch mal zyklische diäten an. In der ersten hälfte der Woche gibts 0 KHs mit entsprechendem Volumen Training, bei dem Glykogen aus den Muskelzellen verbraucht werden. Fett wird dann als Energielieferant genommen und abgebaut.
Klar verliert in der Zeit Muskeln, aber in der zweiten Hälfte der Woche wird aufgebaut. Die KHs werden aufgeladen und man hat bissl was verloren, bissl aufgebaut aber Fett reduziert.
je mehr eiweiß zugeführt wird, umso bessere stickstoffbilanz...
demnach müsste es bei großen proteinmengen gar keinen muskelverlust geben? :ratlos:Zitat:
Zitat von rapzac
plusZitat:
je mehr eiweiß zugeführt wird, umso bessere stickstoffbilanz...
die theorie,dass man nur eine positive stickstoffbilanz braucht und kein kcal überschuss
=
einfach nur 200g eiweiss am tag reinhauen und man baut auf? egal was ich sonst futter? ----> Glaub ich irgendwie nicht. :gruebel:
Interessiert mich aber, was meinen denn paar Leute vom Fach? :ratlos:
Und heisst dass im gegenzug, dass wenn ich nicht genug eiweiss zu mir nehm bzw nicht die positive stickstoffbilanz hab - ich soviel fressen kann wie ich will - ich werd nicht an muskelmasse aufbauen? :ratlos:
Ohne Überschuss keine Masse -> Eigene Erfahrung!
Bin jetzt nur auf die Stickstoffbilanz eingegangen,...
meine Erfahrung deckt sich mit der von MOby Dick, ohne kcal-Überschuss, baut man keine Masse auf, optimal ist ein kcal-Überschuss plus positive Stickstoffbilanz. Es ist schon möglich mit Defizit Muskeln aufzubauen, allerdings nur sehr begrenzt, z.B. bei Anfängern...
[QUOTE=Trible B]
Interessiert mich aber, was meinen denn paar Leute vom Fach? :ratlos:
QUOTE]
die sache ist halt ne blödmannstheorie. von verhungerten papierexperten für papierexperten.
ganz einfach
auf dem papier gut und gut um wieder mal irgendwas zu verkaufen
in der real world scheiterts an vielen punkten.
aber wie gesagt....für die erbsenzählerabtlg eine von vielen tollen theorien welche vom wesentlichen ( training und stärker werden bzw einen reiz setzen. ohne reiz kein wachstum - da kann man selbst in eiweiss baden) ablenkt und den trainierenden bei laune ( und vor allem bei der zahlenden stange) hält.
#popcorn
kann man den muskelverlust in der diät durch große protein-einnahmen entgegenwirken oder hat das keine auswirkung darauf?