neuer EP! ziel: abnehmen

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23.09.2009, 21:09
uniqueboy61

neuer EP! ziel: abnehmen

Hi, hab mein TP NOCHMAL bearbeitet und würde gern was von euch dazu hören.
Ich bin 1.76m groß,85kg, ca 20% KFA.Mein Ziel ist es fettfreier zu werden.

Training: 5er split

Mo: Rücken + Bauch
Mi: Brust +Waden + Bauch
Do: Arme + Bauch
Fr: Beine + Bauch
So: Schulter+ Nacken + Bauch

große Muskeln: 12-15 sätze,kleine Muskeln: 6-9 Sätze ::::: WDH (8-12)

Ernährungsplan: Abnehmen
Stand: 23.09.2009

6 UHR: 30 g Whey 250g Magerquark + 4 EL Rapsöl + 3 Reiswaffeln [20g KH]
1 x Multivitamin Tab. VitamineC

9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse + 2 Reiswaffeln [13g KH]

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet + 3 Reiswaffeln [20g KH]

15.30 UHR: 250g Magerquark Gemüse + Omega 3

16.30 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis Salat + 4 EL Rapsöl[ca. 30g KH]

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis + Salat + 4 EL Rapsöl [ca. 30g KH]

21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine + 4 EL Rapsöl

Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee

ca.

3200 Kcal (BEDARF: 3500-3800 KCAL)
115g KH
280g EW

vielen dank schonmal im vorraus....:-)

LG
Uniqueboy61
23.09.2009, 21:50
xerof

viel zu viele kcal ... der rechner ist schrott
24.09.2009, 07:20
keamo

Wenn du bei deiner Größe und Gewicht ein Bedarf von 3800 Kcal hast und das in der Diät, dann fress ich ein Besen.
24.09.2009, 08:27
chrissl

Zitat:

Zitat von keamo

Wenn du bei deiner Größe und Gewicht ein Bedarf von 3800 Kcal hast und das in der Diät, dann fress ich ein Besen.

Wenn man soviel Bauchtraining im Plan hat, braucht man das natürlich... :arcade: :arcade:

Ontopic: Obst?
24.09.2009, 09:08
DER BESTRAFER

wat soll der Quatsch mit so viel Bauch, davon wird die Plautze auch nicht dünner....
Deine Fettaufnahme haste auch in deiner Gesamtrechnung unten vergessen!
24.09.2009, 10:34
Leng

Naja ob er jetzt die 2 Sätze Bauch nach jedem Workout macht oder nicht ändert mMn nicht viel. Also soll er ruhig wenn er will. Ich glaube jedoch nicht, dass du mit 3200 kcal großartig Fett abbauen wirst. Dein Gewicht wird eher gleich bleiben. Aber probiers halt mal aus!
24.09.2009, 11:50
chrissl

Zitat:

Zitat von Leng

Naja ob er jetzt die 2 Sätze Bauch nach jedem Workout macht oder nicht ändert mMn nicht viel. Also soll er ruhig wenn er will. Ich glaube jedoch nicht, dass du mit 3200 kcal großartig Fett abbauen wirst. Dein Gewicht wird eher gleich bleiben. Aber probiers halt mal aus!

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE... :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade:
24.09.2009, 12:09
hofnarr

Zitat:

Zitat von chrissl

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE... :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade:

das glaub ich nicht
24.09.2009, 12:15
chrissl

Zitat:

Zitat von hofnarr

das glaub ich nicht

:professor:
24.09.2009, 15:42
Leng

Zitat:

Zitat von chrissl

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE...

Du glaubst doch wohl nicht ernsthaft, dass jemand 12-15 Sätze Bauch macht?! :sorg: :kopfwand:
2 Sätze Crunches oder Beinheben reichen schon komplett. :professor: :professor: Wenn man motiviert ist macht man halt 3 oder 4.
24.09.2009, 15:46
chrissl

Zitat:

Zitat von Leng

Du glaubst doch wohl nicht ernsthaft, dass jemand 12-15 Sätze Bauch macht?! :sorg: :kopfwand:
2 Sätze Crunches oder Beinheben reichen schon komplett. :professor: :professor: Wenn man motiviert ist macht man halt 3 oder 4.

Also wenn ich mir die Spackis (idR totale Hungerhaken oder das genaue Gegenteil) hier im Studio ansehe, glaube ich durchaus, dass es (auch bei euch) Leute gibt, die 12-15 Sätze fürn Bauch machen...

Getreu dem Motto: Viel hilft viel.. :professor: :auslach:

Off:
Wir haben auch hier auch einen Profi, der macht so ca. ne Stunde nur Situps (gerade und schräg) sowie Liegestützen. Dafür zahlt der dann 50EUR im Monat... - kann er auch zu Hause machen. Dabei haben wir kaum geile Weiber im Studio. Außerdem ist er geschätzte 50 und logischerweise tut sich bei ihm muskelmäßig nicht soo viel.
24.09.2009, 16:30
uniqueboy61

hallo,
ich hab keinen genauen rechner für die Kcals. hab bei andreas frey HP geschaut und versucht es rauszukriegen.....ich würd gern paar verbesserungsvorschläge hören anstatt kommentare dazu die mir nicht zeigen was ich besser machen kann ausser die kcals runter zu schrauben.
Wie hoch sollte denn meine kcal zunahme sein? ich bin handwerker und arbeite dauernd im stehen.

zum Bauchtraining:
mache immer nur 2-3 sätzen bis zum versagen....
-bauch braucht nur 24 std. regenerationszeit also is das eigentlich völlig okay??!

lg
24.09.2009, 16:32
uniqueboy61

Zitat:

Zitat von chrissl

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE... :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade:

QUATSCH!!! wer hat dir das denn erzählt?
24.09.2009, 18:44
Leng

Zitat:

Zitat von chrissl

Also wenn ich mir die Spackis (idR totale Hungerhaken oder das genaue Gegenteil) hier im Studio ansehe, glaube ich durchaus, dass es (auch bei euch) Leute gibt, die 12-15 Sätze fürn Bauch machen...

Getreu dem Motto: Viel hilft viel.. :professor: :auslach:

Off:
Wir haben auch hier auch einen Profi, der macht so ca. ne Stunde nur Situps (gerade und schräg) sowie Liegestützen. Dafür zahlt der dann 50EUR im Monat... - kann er auch zu Hause machen. Dabei haben wir kaum geile Weiber im Studio. Außerdem ist er geschätzte 50 und logischerweise tut sich bei ihm muskelmäßig nicht soo viel.

Ja gut. Solchen Leuten ist dann aber auch nicht wirklich geholfen und sie sollten sich mal an die wichtigsten GÜ's halten mit ein paar gezielten Iso's halten. :professor:
24.09.2009, 19:01
uniqueboy61

Zitat:

Zitat von DER BESTRAFER

wat soll der Quatsch mit so viel Bauch, davon wird die Plautze auch nicht dünner....
Deine Fettaufnahme haste auch in deiner Gesamtrechnung unten vergessen!

So,
hab jetzt die fette runtergeschraubt. (ca. 90g rapsöl,2g fishöl )
bin insgesammt bei ca. bei 2400-2500 kcal .... ??!
ist das in ordnung?

lg
24.09.2009, 19:14
chrissl

Zitat:

Zitat von uniqueboy61

QUATSCH!!! wer hat dir das denn erzählt?

:respekt: :auslach:

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

Versteh ich nich...
24.09.2009, 21:42
uniqueboy61

Zitat:

Zitat von chrissl

:respekt: :auslach:

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

Versteh ich nich...

18 uhr : trainingsbeginn (vorher creatin)
19.15uhr: trainingsende >> 30g Whey zunehmen mit creatin und vitamine!

was is daran nicht zu verstehn ? #spank #spank
:D