Sich breit trainieren

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24.09.2009, 18:36
Dodmen

Sich breit trainieren

Ahoi,

ja also ich hab da so ein Problem mit meinem Körper...und zwar bin ich mit 18 Jahren und 1.85 m Größe ziemlich dünn.

Mir haben das viele gesagt und da es mir langsam auf den *Sack* geht, habe ich beschlossen, meine Muskeln zu trainieren.

Mein Ziel ist es, einen gut aufgebauten Oberkörper zu haben, der ruhig mal etwas breiter sein darf als jetzt. Meine Arme sind irgendwie ziemlich dünn (m.M.), ein Sixpack ist hoffe ich noch im Kommen, und meine Brust ist auch ziemlich arg dünn.
Ihr kennt ja sicher alle diese Muscleshirts, wo die Arme den Shirtärmel schön ausfüllen, nur bei mir ist da ein großes Stück übrig.

Um es mal bildlich darzustellen, mein Körper sieht etwas aus wie ein "A". Ich will aber endlich ein "V"-Form haben, wird aber mit 18 echt langsam Zeit!

Ich trainiere so: Montags trainiere ich ein einhalb Stunden lang meine Arme + Brust. Da mach ich Liegestützen für die Brustmuskeln + Trizeps und Curls für die Bizeps. Dann nehme ich ein leichter Hantel und hebe ein Arm seitlich hoch, so dass die Schultermuskel und seitlichen Armmuskel trainiert werden.
Diensttags traniere ich mein Bauch, da mache ich Crunchs bis zum gehtnichtmehr.
Mittwochs lasse ich die Muskeln ruhen und am Donnerstag wieder Arme und Freitags wieder Bauchmuskel.
Samstag und Sonntag mache ich nichts.

Ich esse im Moment grad alles was mir zwischen die Zähnen kommt, trinke auch fleißig Milch ( :)) und habe mir auch überlegt, Kreatin zu nehmen. Tranieren tu ich immer so von 18.00 bis 20.00 rum.

So dünn bin ich grad:

http://www.imgbox.de/users/public/images/z20428f17.jpg
http://www.imgbox.de/users/public/images/a46226g17.jpg

Hat jemand Tipps, was ich tun kann damit ich oben mal breit werde und nicht so dünn wie jetzt? Vorallem will ich an den seitlichen Brustmuskeln trainieren und meine Brust auch dicker auftrainieren.
24.09.2009, 18:44
Raging-Raven

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

das durchlesen, dann weiter fragen! :professor:
24.09.2009, 18:45
Dodmen

J Mach ich, dauert aber etwas :))
24.09.2009, 18:46
rassekater

Das kannst Du im Forum selber nachlesen. Trainingsgrundlagen, Trainingspläne, Ernährung...

Musst Dir halt einfach die Zeit nehmen.
24.09.2009, 18:51
larsS

joa wurde ja schon bereits alles gesagt...erst mal einlesen,weil so wird das wohl leider nichts...trainierst du Zuhause?
viel Erfolg
Gruß Lars
24.09.2009, 19:10
Dodmen

Ok ich habs mir durchgelesen. Ich trainiere zu Hause ja.

Also laut dem Guide muss ich langsam die Übungen durchführen - mach ich. Die meisten die ich kenne machen Curls z.B. mit Schwung. Da muss ich kein Genie sein um zu wissen, dass das nichts bringt.
Also meine Liegestützen mache ich so langsam und behutsam, dass ich nach 20-25 Mal nur noch denke "*******!".

Die Intensität liegt bei mir zwischen Fortgeschritten und Schwer. Also ich nehme soviel Gewicht, dass ich 10 Curls machen kann und dass ich beim 10ten nochmal richtig drücken muss, um ihn hochzubekommen. Das mach ich dann 5 Mal (also 5 Sätze), mit 5 minuten Pause zwischen den Sätzen.

Ernähren tu ich mich eig auch ganz ok, ich esse Fisch (gesunde Fette), Bananen und Äpfel, Brot esse ich vllt um die 3 mal am Tag, und nach dem Training 2 Gläser Milch (Proteine).
Mein Artz sagt ich hab nen schnellen Stoffwechsel, daher soll ich angeblich so dünn sien :gruebel:

Achso und nochwas: Ich bin nicht so ein Discopumper, ich gehe auch manchmal am WE ordentlich joggen zwischen 20-30 Minuten :D
24.09.2009, 19:16
Sparrow6

Zitat:

Zitat von Dodmen

Achso und nochwas: Ich bin nicht so ein Discopumper, ich gehe auch manchmal am WE ordentlich joggen zwischen 20-30 Minuten :D

:D

Post des Tages!
24.09.2009, 19:17
Daninjo

Und ob du ein Discopumper bist :professor:

Plan in die Tonne schmeissen, einlesen, neuen Plan aussuchen.
Beine trainieren!
Ordentlich essen!
Schlafen!
Wachsen!

Lg Daninjo
24.09.2009, 19:22
Dodmen

Ne im Ernst, ich bin noch nie in ein Disco gegangen und werde das auch nie - aus Überzeugung! Ausserdem bin ich Nichtraucher und in einem Disco würde ich wahrscheinlich sterben :P
24.09.2009, 19:23
Sparrow6

Zitat:

Zitat von Dodmen

Ne im Ernst, ich bin noch nie in ein Disco gegangen und werde das auch nie - aus Überzeugung! Ausserdem bin ich Nichtraucher und in einem Disco würde ich wahrscheinlich sterben :P

Noch son Kracher! :lol:
24.09.2009, 19:28
Unregistered

Der haut ja einen nach dem anderen raus :D Echt geil.

Zitat:

Plan in die Tonne schmeissen, einlesen, neuen Plan aussuchen.
Beine trainieren!
Ordentlich essen!
Schlafen!

+ keine 5 min Pause zwischen den Sätzen.

Alles ist gesagt
24.09.2009, 19:34
Dodmen

Oh mann meint ihr ernsthaft ich mach Witze?...Discos sind mir sowas von scheißegal wie deutlich wollt ihrs denn noch haben -.- Ich will nur nicht mit 18 so aussehen wie 12, einfach aus Selbstwertgefühl. Wenn ihr es mir nicht glaubt, dass glaubs halt nicht...

Naja jedenfalls hab ich ein paar Tipps bekommen, die ich dann auch umsetzen werde, danke!
24.09.2009, 19:38
Gugy

Sry, aber das ist kein Bodybuilding, mit dieser Art von training wird nix zustande kommen, da hilft weder creatin noch testo oder sonst irgendwas.

Vorgangsweise:

Im studio anmelden
Grundübungen trainieren
viel essen
breit werden
24.09.2009, 19:39
Oots

man seid doch nicht so!
also hier im forum findest du wirklich alles was du wissen musst.

schau dich im Ernährungsforum um ist wirklich wichtig für dich.
TP wird zwar schwer sein, da du nicht alles zuhause haben wirst aber für die ersten wochen/monaten wird es schon reichen , dann halt später unbedingt auch in ein studio gehen weil im großen und ganzen wirst zuhause nicht viel reißen. (wen wenig vorhanden ist)

über form und breite entscheidet dein Training und deine genetik.
zieh es durch und bleib drann vllt zeigst du uns in 6- 10monaten neue bilder mit guten Ergebnisse würde mich freuen. :-)

Lg

Oots
24.09.2009, 19:44
boy1992

keine angst die nehmen das schon nicht zu ernst mit der disco.. ^^ ich denke mal kommt eher daher da viele einfach sagen "will sixpack und arme, rest ist mir doch grad egal" ... deshalb les dir das nochmal alles durch was hier gepostet wurde, wurden ja gute tipps gepostet die du dir abarbeiten solltest. erstmal einlesen was da alles auf dich zukommen wird, mit 2 monaten trainieren wirst du nicht weit kommen, also ich meine damit das es nicht nur mal eben von einer A zur V form kommt.. wenn du wirklich breit werden willst wird deine zukunft aus viel essen + ordentliches training nicht herumkommen (studio!).

1. ernährungsplan machen (500kcal überschuss ca. am tag und eben trainieren)
2. trainingsplan (liegestütze usw bringen dich wirklich nicht weit, mach die grundübungen, d.h. kniebeugen (mit gewichen natürlich), evtl kreuzheben (aber auf die haltung achten und würde es als anfänger eher weniger raten da es bei falscher ausführung fatale folgen haben kann), usw. .. aber musst du selbst wissen welche übungen du dir am besten vorstellen könntest und auch was bringen..

aber alles in allem würde ich dir einfach mal den WKM plan raten.

viel glück
24.09.2009, 19:53
XS1CHT

Zitat:

Zitat von Dodmen

Ich will nur nicht mit 18 so aussehen wie 12, einfach aus Selbstwertgefühl.

Du erinnerst mich stark an mich selbst.

Ich bin auch erst ab 18+ in Disco's gegangen.
Habe auch angefangen zu trainieren, weil mein Körper einfach übelst dünn war.

Trainiere 'alle' Körperteile, besonders die Beine. Denn die Beine sind der größte Muskel am Körper, der demnach auch am meisten Testo ausschüttet. Resultat -> stärkerer Muskelzuwachs.

Ich bin nun schon gute 5 Jahre am trainieren (die letzten 2 Jahre intensiver, als die davor). Und ich habe schon ordentlich was geschafft.

Iss erstmal ordentlich (3500KCal am Tag sollten es bei dir schon sein).
Dazu dann das Training jeden 2ten Tag. Ich persönlich mache Ganzkörpertraining, aber jedem das seine. Doch nach einem halben Jahr solltest du schon Veränderungen feststellen können, wenn du am Ball bleibst. :professor:

Trainiere am besten nach dem WKM Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Soo .. dann mal viel Spaß & Glück. #popcorn
24.09.2009, 19:55
klatka91

anstatt den jungen aufzubauen und ihm mut zu machen
macht ihr euch lustig über einen neueinsteiger

ihr seit so peinlich
24.09.2009, 19:59
Sparrow6

Zitat:

Zitat von klatka91

anstatt den jungen aufzubauen und ihm mut zu machen
macht ihr euch lustig über einen neueinsteiger

ihr seit so peinlich

www.seidseit.de
24.09.2009, 20:06
Daninjo

Zitat:

Zitat von klatka91

anstatt den jungen aufzubauen und ihm mut zu machen
macht ihr euch lustig über einen neueinsteiger

ihr seit so peinlich

Wi du mall ganichd kuhl bisd!
24.09.2009, 20:08
larsS

Zitat:

Zitat von Dodmen

Oh mann meint ihr ernsthaft ich mach Witze?...Discos sind mir sowas von scheißegal wie deutlich wollt ihrs denn noch haben

Ja es geht jetzt auch nicht um die Disco an sich, lies hier erst mal n bisschen im Forum,wirst bald verstehen was gemeint ist....dann wirst du vlt. selbst über deine Posts lachen können,die waren nämlich wirklich einfach zu geil:respekt: :rock:
...aber über dich lustig machen will sich hier bestimmt keiner
naja meld dich im Fitnessstudio an,mach nen gescheiten TP und wenn du dann noch n bisschen deine Ernährung unstellst wird das schon werden
24.09.2009, 22:02
fiestaracer07

Zitat:

keine 5 min Pause zwischen den Sätzen.

wieso ? steht doch auch extra noch im wkm thread drinn, dass man die pausen so wählen soll dass man wieder genug power hat bzw nicht mehr vom satz davor schwer atmet :ratlos:
24.09.2009, 22:23
larsS

Zitat:

Zitat von fiestaracer07

wieso ? steht doch auch extra noch im wkm thread drinn, dass man die pausen so wählen soll dass man wieder genug power hat bzw nicht mehr vom satz davor schwer atmet :ratlos:

keine 5 Minuten Pause verstehe ich auch nicht...einfach dann wieder wenn man sich wieder für den nächsten Satz bereit fühlt...wer guckt denn da bitte schön auf die UHR?:ratlos: ...ist bei mir zwar meist auch innerhalb von 5 min.,aber warum sollten das nicht auch mal n paar Minten mehr sein dürfen?
24.09.2009, 22:42
brooklynzoo

30-45 Minuten Gesamttrainingszeit; dann kannst dir die Pausen ausrechnen.
25.09.2009, 11:06
asrail

Zitat:

Zitat von brooklynzoo

30-45 Minuten Gesamttrainingszeit; dann kannst dir die Pausen ausrechnen.

Das Training dauert so lange wie es dauert. Du wirst ja wohl kaum mit der Stoppuhr deine Pausen messen um ja nicht zu lange zu pausieren oder?

Man bekommt schnell ein Gefühl dafür wie lange die Pause sein muss um den nächsten Satz sauber ausführen zu können. 5 Minuten kommt mir da doch etwas zu lang vor.

Das wären 85 Minuten Pause bei 6 Sätzen bei jeder der drei Übungen ausm WKM Plan. Eher weniger sinnvoll.
25.09.2009, 11:22
unequipped

... ich will mich nicht unbeliebt machen, aber du bist weder von der einstellung, noch vom interesse her ein "athlet". mit "genetik" bist du auch nicht gesegnet.
das soll dich aber nicht davon abhalten sport zu treiben, von mir aus auch "pumpen". obwohl es alle leute, die in jungen jahren einen vernünftigen sport betrieben haben, es dann später im studio viel leichter haben, und auch keine allzu sehr einfältigen fragen stellen.

ich kann dich trösten, die meisten, auch sehr guten vertreter ihres sports, sind "durchschnittsleute". was ich aus deinen fragen entnehme, geht aber in richtung größenwahn. zumindest ist es sehr naiv.

einfach mal anfangen. vielleicht gehörst du nicht zu den 95 % der "träumer", die nach zwei wochen wieder aufhören.

viel erfolg