Mein Ernährungsplan für Montag

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10.02.2005, 16:33
chris8711

Mein Ernährungsplan für Montag

Hallo Leute,

will ab Montag mit ner Massephase anfangen und habe mir einen Plan erstellt.

Bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik.

Zu meiner Person:

77 KG 180 cm 1 Jahr Training

Und hier ist er:

6 Uhr:

150 g Haferflocken
1 Becher Joghurt (150 g)
400 ml Milch mit 30 g Protein
150 g Quark
300 ml Wasser + Zell Tech(All Stars Gs)

9 15 Uhr:

200g Hüttenkäse
3 Scheiben Vollkornbrot

11 Uhr:

2 selbstgemachte Riegel (siehe Rezepte im Forum)
1 Apfel
1 Banane
400 ml Milch + 30 g Protein

12 45 Uhr:

150 g Reis
100 g Mais
1 Dose Thunfisch in Öl (Aldi)

15 30 Uhr:

1 Riegel(s.o.)
1 Vollkornbrötchen
1/2 Liter Milch+ 30 g Prot.

18 Uhr:

200 g Putenbrust o.ä.
150g Nudeln
500 ml Fruchtsaft

20 Uhr (vor Training):

30 g Whey + 500 ml Milch

ca 21.30 Uhr (nach Training):

Zell Tech(All Stars)+400 ml Wasser
2 Bananen
5 BCAA`s
40 g Traubenzucker in 300 ml Traubensaft
30 g Whey in 400 ml Milch

23 Uhr (vorm Bett):

500g Quark

zusätzlich verwende ich bei bedarf KH Pulver.

so dann hoff ich mal ihr helft mir den Plan zu verbessern.

Gruß

Chris
10.02.2005, 16:48
moonsorrow01

:ratlos: ja was soll man dazu schon groß sagen?
was zum Teufel ist denn schon wieder "Zell Tech" ?? Braucht man das??
Thunfisch würde ich ohne Öl kaufen. Schmeckt ausserdem besser.
Und zum anderen?? Ist reichlich. Wenn du´s verträgst . . . warum nicht??
10.02.2005, 18:06
3x

jetzt mal`n richtiger kracher !

7uhr: schlütz ( 300ml milch, 200g schmelzflocken, 50g proteinpulver, 30ml
öl und mit wasser strecken)
9uhr: 500g magerquark und 1 vollkornbrötchen. 1 apfel

12uhr: 200g reis/nudeln mit 300g huhn/thunfisch/rind

15uhr proteindrink (50g eiweiß 300ml milch)

17uhr 1pizza/eierkuchen
1 carbo (megamass mit milch
training......

21uhr 500g bratkartoffel mit 3eier

23uhr 500g magerquark

viel spaß beim wachsen !!!
10.02.2005, 18:13
chris8711

@ 3x

find deinen beitrag komisch :balabala:
10.02.2005, 19:05
Samir-Banut

alter schwede , also ich würde mich selber nicht gerade als chicken mc nugget bezeichnen aber junge bei dem was du dir da rein haust hast du mich in 3 monaten überholt :)

guten appetit partner , den wirst du brauchen...
10.02.2005, 19:09
chris8711

ich würd hern mal kcal ausrechnen wo find ich ne page wo man des machen kann und auch prot und kh?
10.02.2005, 20:04
twenty-eight

Zitat:

Zitat von chris8711

ich würd hern mal kcal ausrechnen wo find ich ne page wo man des machen kann und auch prot und kh?

Hier kannst du alles eingeben und dann selber ausrechnen... viel Spass ;)

28

EDIT: Sry, Link vergessen: http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm :kopfwand:
10.02.2005, 21:15
chris8711

also habs jetzt mal durchgerechnet.

Komme auf:

Kcal Prot. KH Fett
6365 518 847 62,5

ist mehr drin als ich dachte *g* muss wohl noch n bisschen ausschlachten sonst seh ich aus wie n bulle.

gruß chris.

würd mich weiterhin über kritik freuen
11.02.2005, 00:03
PompingIron

also laß mal das übertriebene "fressen"
den speck loszuwerden später ist viel schwerer als du vielleicht meinst (ist nicht jeder ein lee priest)
ich mache nie massephasen rate ich auch jedem ab von lieber etwas positive kcal bilanz fahren und immer ne einigermaßen gute linie
aber jedem das seine ist ja nur so mein rat am rande
11.02.2005, 09:53
Pecto

Verleg die Mahlzeit von 18:00 auf nach dem Training. Da braucht Dein
Körper Feuer!! Iss statt dessen um 18:00 was anderes oder dasselbe
nochmal. (so würd ichs machen...:engel:)
11.02.2005, 12:27
3x

wieso komisch ??? wie definierst du komisch ? probiere es einfach. weiß ja nicht wie deine zielvorstellung aussieht, aber bei einer körpergröße von über 180cm, sind 75kg für mich viel zu wenig ! und die 40er grenze beim arm sollte damit auch gesprengt werden....[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]lass wachsen...baby ![/schild]
11.02.2005, 12:59
chris8711

so dann ess ich vorm train ne kleinigkeit und verleg es um ne halbe stunde nach vorne. und dannach gibts FEUER!!!
11.02.2005, 13:01
chris8711

So nochmal überarbeitet:

6 Uhr:

150 g Haferflocken
1 Becher Joghurt (150 g)
400 ml Milch mit 30 g Protein
150 g Quark
300 ml Wasser + Zell Tech(All Stars Gs)

9 15 Uhr:

200g Hüttenkäse
3 Scheiben Vollkornbrot

11 Uhr:

2 selbstgemachte Riegel (siehe Rezepte im Forum)
1 Apfel
1 Banane
400 ml Milch + 30 g Protein

12 45 Uhr:

150 g Reis
100 g Mais
1 Dose Thunfisch in Öl (Aldi)

15 30 Uhr:

1 Riegel(s.o.)
1 Vollkornbrötchen
1/2 Liter Milch+ 30 g Prot.

18 Uhr:

150 g Haferflocken mit 400 ml Milch

19,15 Uhr (vor Training):

30 g Whey + 500 ml Milch

ca 20,45 Uhr (nach Training):

Zell Tech(All Stars)+400 ml Wasser
2 Bananen
5 BCAA`s
40 g Traubenzucker in 300 ml Traubensaft
30 g Whey in 400 ml Milch

21,15 Uhr:

200 g Putenbrust o.ä.
150g Nudeln
500 ml Fruchtsaft

23 Uhr (vorm Bett):

500g Quark

somit ergibt sich folgendes:

Kcal Prot. KH Fett
6674 530 912 70,5
11.02.2005, 22:06
Robertus

wozu brauchst du fast 7000 kcal? und über 500 g Protein? Du brauchst ja nicht mal 200.

Den Plan hälst du vielleicht 1, evtl 2 Wochen durch, dann platzt du aus allen Nähten.
Außerdem wirst du davon zu schnell zu dick.

Reduzier doch lieber auf 4000 kcal.. und weniger Eiweiß.

Robye
11.02.2005, 23:26
twenty-eight

Zitat:

Zitat von Robertus

wozu brauchst du fast 7000 kcal? und über 500 g Protein? Du brauchst ja nicht mal 200.

Den Plan hälst du vielleicht 1, evtl 2 Wochen durch, dann platzt du aus allen Nähten.
Außerdem wirst du davon zu schnell zu dick.

Reduzier doch lieber auf 4000 kcal.. und weniger Eiweiß.

Robye

Fast 7000 Kalorien ist schon viel, aber du weißt ja nicht was er für einen Stoffwechsel hat. Ich z.B. esse z.Zt. ca. 4500 Kalorien und nehme zwar zu, aber sehr langsam... (so wie ich es zur Zeit möchte :) )

28
12.02.2005, 09:53
chillsolutions

naja 7000kcal wird er kaum brauchen
12.02.2005, 12:15
chris8711

also ich nehm normal so 4500 zu mir allerdings bin ich n typ der absolut kein fett ansetzt.
ich wills mal probieren mit dem plan so 2-4 wochen und dann mal schauen wie es wird. weil ohne fett ist muskeln aufbauen recht schwer.

hoff nur ich bekomm das alles runter :alki:
13.02.2005, 12:38
chris8711

so heute hab ich vorbereitungen getroffen und morgen gehts dann los. muss mit nem ganz schön großen rucksack in die arbeit gehen wenn ich alles mitnehm.

bin mal gespannt ob mein magen da mitkommt.

morgen wissen wir mehr.

greez

chris
13.02.2005, 13:12
Handsome

530g Eiweiß? Viel Spaß, deine Nieren werden sich melden!

max 1,5g / kg!!!!

Du fährst 7g/kg!!!!!! Das macht kein Mensch mit ein Funken HIRN!
Selbst Wettkampfbb liegen bei 2,5-3g voll auf Stoff!! Und das ist schon eine große Belastung für den Menschlichen Körper. 7g ist Selbstmord, viel Spaß beim sterben!!
14.02.2005, 17:54
Robertus

Naja, wenn er genügend trinkt.....

Frag mal Pecto was er davon hält ;)
14.02.2005, 18:36
diabolica

ich würd auch sagen bei deinen 75kg Körpergewicht reichen ca.150g Eiweiss locker aus!
14.02.2005, 19:09
Legend

ich hab ma gelesen: "wer am minimum seines kcal-bedarfs lebt lebt am längsten"

MfG Legend
14.02.2005, 20:03
twenty-eight

Zitat:

Zitat von Legend

ich hab ma gelesen: "wer am minimum seines kcal-bedarfs lebt lebt am längsten"

MfG Legend

Er will aber aufbauen und nicht lange leben, also :whogives:

28
15.02.2005, 23:06
Handsome

Zitat:

Zitat von Robertus

Naja, wenn er genügend trinkt.....

Frag mal Pecto was er davon hält ;)

Sorry, aber ich gebe nicht mein Leben auf nur weil ein Kerl im Internet meint 7g/kg Protein wären gut. Und ich glaube nicht das Pecto das gut findet, wenn ja, tut er mir Leid.

Das die Nieren sich durch Wasser trinken spülen lassen stimmt nur bedingt. 700g Protein lässt sich nichtmal durch 20l Wasser täglich auflösen, vorher stirbst an ner Wasservergiftung...

Aber macht was ihr wollt....
lol 7g...