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Fu.ck hatte ich heute einen geilen BeinTag
erst 3*20 WDH Beinstrecker zum vorbrennen, dann 10 Saetze kniebeugen (mit aufwaermsaetzen)+muskelversagen
gefolgt wurde Beinpresse 1*25 wdh muskelversagen
Frontkniebeugen mit Beinbizeps im Supersatz, 5 Saetze je, ich konnt nicht mehr laufen, und Fahrrad fahrn heim auch nicht, wenns berghoch ging.
echt hart.
suche weiter geile tips, um das haerteste Beintraining zu absolvieren.
Naechste woche kommt am Ende Hackenschmidtkniebeugen dran zum ausbrennen.
3x kniebeuge 5-8wdh
2x beinstrecker 12-15wdh
3x gestr. kreuzheben 5-8wdh
2xbeinbeuger 12-15wdh
1x beinpresse 50wdh
jeder satz bis zum mv
bei dem 50er beinpresse ein gewicht wählen womit du ca 25-30wdh schaffst, wenn du nich mehr kannst oben paar sec pausieren dann immer wieder paar wdh bis die 50 voll sind, eqal wie lang der satz dauert
des nen geiler tipp, die 50er drueckbewegung zum ausbrennen zum mv zu nehmen.
werd ich naechste woche machen.
ich werds am freitag/beintag mal machen.^^
ich liebe das brennen in den muskeln und finds geil das man immer noch genug kraft hat für weitere wdh. :loveyes:
:ohmeister:
:heul:
.............
holfe ich hab so einen harten Muskelkater, kaum mal das Training etwas umgestaltet, ich kann nicht mal aufs klo, ohne das es beim hinsetzen schmerzt.
und ne treppe bin ich auch schon "hochgefallen" lauf etwas schneller auf der treppe, zack uebelster muskelkaterschmerz und bleib haengen
:ohmeister:
Hat schon Ähnlichkeit mit dem SVV. :gruebel:
ich fürchte das sind die User der ZukunftZitat:
Zitat von Sparrow6
muskelkater nicht muskelwachstum..
ich halte so ein beintrain nicht für sinnvoll.. den muskel auslaugen bis er überhaupt nicht mehr kann, wofür das ganze?
das kann man vllt. ab und an mal machen, aber immer?!
da hätte ich probleme mit der regeneration, außerdem wäre die intensität nach zig sätzen beinpress, beugen etc. nicht gerade mehr hoch..
wollte ich nur mal kurz erwähnen..
:rock:
Halte ich ehrlich gesagt auch für Quatsch. Wieso 3x20 Beinstrecker vorm Kniebeugen? Wie machst du Kniebeugen bis zum MV? Hast du immer 2 Leute da, die dich unterstützen können? Frontkniebeugen noch nach 10 Sätze KB und 3xSätze fürn Beinstrecker? Also entweder willst du uns verarschen oder MV hat für dich ne andere Bedeutung.
nach 3-4 sätzen KB war für mich normalerweise normalerweise schon schicht im schacht!
da musste ich mich noch durchs restliche training quälen :D
Also ob die regelmäßige und völlige Überlastung der Beinmuskulatur zielführend ist, wage ich zumindest zu bezweifeln.
Als angehender Mr.O muss man diese Erfahrung aber selbst machen.
Was ich mal gemacht hab waren Ausfallschritte im Supersatz mit Kniebeugen, 4 mal. Danach noch Beinstrecken, 20 Wdh. und danach 20 sek am Punkt der höchsten Spannung halten im Supersatz mit Beincurls.
Danach Waden.
Immer ist das bestimmt nicht optimal, aber ab und zu zum schocken? :rock:
Um die Beine und den Kreislauf zu schocken kann man doch auch einfach alle 2 oder 4 Wochen mal Atemkniebeuge machen... wozu das hohe Volumen? :ratlos:
Um vor den "Atzen" oder "Homies" (je nachdem mit welchem Gesocks man sich rumtreibt) angeben zu können. "Altaaaah, gestern, weißde, Beintraining Altaaaah, fühl ma Bizeps"Zitat:
Zitat von Zeylo
Kniebeugen und Muskelversagen sind mal zwei Dinge die überhaupt nicht zusammenpassen, außer erhöhter Verletzungsgefahr seh ich da gar keinen Nutzen.
Dem gönne ich echt mal ein wirkliches Muskelversagen.Zitat:
Zitat von pdbee
Muskelversagen bedeutet nicht, bei der letzten Wiederholung nichtmehr genug Kraft zu haben und das Gewicht dann ablegen zu müssen...
Wenigstens werden die Beine überhaupt trainiert.
und das mit 16 Jahren:respekt:Zitat:
Zitat von ThePump
morgen ist mein Beintag und mir graut schon davor. Allerdings reichen mir auch 3-4 Sätze Front, Lunges und evtl. Beinstrecker/beuger
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass es das bringt.
Ich mach normalerweise Kniebeugen 3 x 6-8, dann noch 2-3 Sätze Ausfallschritte mit 12-15 Wh und hinterher noch Wadenheben 1 Satz 20-30 Wh (Pittstyle). Danach geht eh nichts mehr weder Muskel- noch Kreislaufmäßig. Kater hab ich auch 2 Tage davon. Also mir reicht das vollkommen.