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HI,
ich esse an trainingsfreien Tagen generell weniger KHs. Vor allem am Abend lasse ich sie weg. Ist dann Zb eine Hühnerbrust, kleingeschnitten und mit PAM geröstet mit etwas Paprika, Tomaten, Chili und 2 Eiern drüber eig gut? Sollte ja von den Kcal und Nährwerten passen, oder? Oder sind da zu viele Eier auch problematisch?
bei mir gibt's an trainingsfreien tagen nach 16uhr eigentlich nur noch mq oder mozzarella mit tomaten. und nüsse.
Jau, Insulin ist schließlich auch kein anaboles Hormon, also wozu Carbs ?
Am besten nur Eiweiß. Die nötige Energie zum leben und Muskelaufbau holt sich der Körper dann schon ganz von allein aus dem Körperfett :rofl:
Mal darüber nachgedacht das eine konstante Energieversorgung das Ziel ist ?
Frühs bis Mittags 1000kcal zu viel und abend 750 zu wenig ist keine sinnvolle Idee, auch wenn die Bilanz möglicherweise stimmt.
Ab ~2 stunden vor dem Schlafengehen stimmt ich zu, alles davor ist lediglich Baustoffentzug und sicherlich nicht dem Aufbau zuträglich.
Verstehe ohnehin nicht wo immer die Angst liegt...wenn man noch 50-100g carbs zum Abendbrot isst sind davon viele schon längst verdauert bis man schläft und im Schlaf wird auch nicht 0 Energie benötigt oder Carbs plötzlich zu Reinfett umgewandelt....
endlich mal einer, der ne vernünftige antwort gibt...:rock:Zitat:
Zitat von Iulius
HI,
also ich esse ja an einem trainingstag eh KHs auch am Abend.. aber an trainfreien Tagen versuche ich schon bissl die KHs zu drosseln..neige zum anlegen..daher halte ich mich da eig zurück..:)
Ob du nun von KH oder von Fetten (ggf sogar von Eiweiß) anlegst ist doch nebensächlich.
Klar, ich hau mir um 22 Uhr auch nicht noch eine Riesenportion Reis rein, aber gar keine Carbs sind auch keine ultimative Lösung.
Zudem würde ich aber, gerade wenn man gerne etwas ansetzt, eine kontiniurlichere Versorgung anstreben.
Hühnerbrust und 2 Eier sind z.b. keine ausreichende Versorgung für einen Abend.
Demzufolge müsstest du ja zu anderen Tageszeiten zu viel essen oder von was setzt du sonst an ?
1-2 Döner.
1. Insulinaustoß für die Einlagerung von kohlenhydrathen in die Muskulatur
2. Eiweiß als Baustoff für die Muskulatur
3. Fett als Energielieferant für die Muskulatur und damit die Fettzellen auch was zu beißen haben:zunge:
4. Vitamine und Sekundäre Pflanzenstoffe
5. Es schmeckt
Merkst was?
Wichtig ist das man es nicht übertreibt und wenn man auf die Trennung von KH und Fette schwört würde ich die KH am Abend reduzieren und gute Fette zu mir nehmen. Grund wäre die Hormonanregung, Magenverweildauer ect.
INSULIN IST DAS ANABOLSTE HORMON WAS ES GIBT :professor: :salook: :evil: #popcornZitat:
Zitat von Iulius
Da kennt aber jemand das Wort Ironie :D
MfG
M.
HI,
wie macht ihr es denn so? (Ihr die ihr auch eher leichter anlegt, Ektomprphe ausgeschlossen!:))
Esst ihr dann an trainingsfreien Tagen auch Vollkornbrot mir Hüttenkäse beispielsweise, oder nur eine Hühnerbrust mit Ei, oder einfach nur MQ und vorm Schlafengehen nochmal ??
Wie sind eure Erfahrungen?
Wie meinst du das denn jetzt? Auch an trainingsfreien Tag solltest du (bis auf bestimmte Ernährungsformen im Diätfall) Carbs zu dir nehmen, sonst geht der Körper dir an die Muskeln. Besonders zum Frühstück!Zitat:
Esst ihr dann an trainingsfreien Tagen auch Vollkornbrot mir Hüttenkäse beispielsweise
Zum Aufbau würd ich dann auch Abends nicht auf Kohlenhydrate verzichten nur nicht ganz so hoch setzen. "Aufbau" heißt ja nicht ohne Grund "Aufbau" - Wie soll der Körper ohne Nährstoffe Muskeln aufbauen? Immerhin hat der Körper zwischen Abendessen und Frühstück nüx mehr!
Falls du dann meinst zu Fett zu werden kannst du ja immernoch deine Gesamtkalorien reduzieren.
Wenn du einen langsamen Stoffwechsel kannst du probieren deinen Kalorienüberschuss knapp zu bemessen und bis auf die Postworkout Mahlzeit möglichst Kohlenhydrate mit niedrigen Glyx-Werten wählen.
HI,
dass versuche ich eh so weit! Also ich esse sonst eig nur Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln, Nudeln eig nur am WE..
Aber irgendwie hab ich bis jetzt immer geschaut, dass ich an trainingsfreien Tagen am Abend nicht unbedingt Huhn mit Reis oder so esse, sonern eher ein Omelett aus Eiern und Huhn gemacht.. schmeckt gut und kaum KH.. hatte immer Angst, dass die KHs am Abend mehr ansetzen..
Hab aber gestern zb eben mal probiert 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse und Schnittlauch und dazu 2 hart gekochte Eier und bissl Paprika.. schmeckt eig ganz gut uns sollte eg auch Nährwerttechnisch passen..
In der Früh hab ich immer einen Shake aus Haferflocken, Banane, etwas halbfettmilch, Wasser, MQ und Protpulver!
An trainingsfreientagen hab ich auch als 2. Frühstück, also ca. 1-1,5h danach im Büro, immer statt 2 Scheinben Vollkornbrot (trainingtagen) nochmal 250g MQ mit bissl Joghurt, Sßstoff, Zimmt oder Früchten verrührt, gegessen...
Denkt ihr, dass so eine Differenzierung der Ernährung in Trainingstagen und trainingsfreien Tagen nicht sinnvoll ist?
Immer dieses Theorie-Sche!ssen hier....hau in die Eisen und friss dich durch !
Von nix kommt nix :evil:
Nein, zumindest nicht bei vernünftigem Traingsplan.Zitat:
Denkt ihr, dass so eine Differenzierung der Ernährung in Trainingstagen und trainingsfreien Tagen nicht sinnvoll ist?
Mit einem GK Plan alle 2-3 Tage wachse ich nach Möglichkeit jeden Tag und idr an den nicht-trainingstagen sogar besser (weshalb 2 tage pause manchmal besser sind als 1 tag).
Da verbau ich mir das nicht durch Insulinentzug weil ich panik davor habe die Kalorien die man nunmal braucht aus Carbs zu holen.
Ob du letztendlich Fett aufbaust ist zu 95% von der Kalorienmenge abhängig.
Lediglich massenhaft unverbrauchte carbs in der Nacht sind nicht optimal, aber wer hat die schon.
Wenn man so extrem denkt dürfte man ja nichtmal mehr quark zum nachtmahl essen, hat ja auch je nach portion und mischung nochmal 10-40g carbs.
Was bedeutet das wort Carbs
KohlenhydrateZitat:
Zitat von Corey Taylor
Klingt eig plausibel...gerade in der Regenarationzeit, wo er wächst, dem Muskel ALLE Nährstoffe zu geben!..Zitat:
Zitat von Iulius
Naja..dann pfeif ich drauf und es gibt heute Abend statt nur Rührei, Wieder Vollkornbrot, mit Hüttenkäse, Schnittlauch, Paprika und 2-3 harten Eiern!:) LECKER!
Das ist die richtige Einstellung !
Und wenn du dein Gewissen beruhigen willst, dann kannst du ja immer noch die Carbs mit radeln, joggen oder im Bett verbrennen.
Ich nutze diesen Schub am Abend jedenfalls gerne für Cardio aus.
Und gerade wenn du Vollkornbrot sagst..was hat das denn ? 40g carbs auf 100g ?
Das ist nun wirklich nicht der Rede wert. Es müssen ja auch nicht immer 2 Teller voll Reis sein.