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Hallo!
Ich habe das Buch... allerdings von 2005.
Kann mir jemand, der die neue Ausgabe hat, kurz oder ausführlich (besser ausführlich) schreiben, wie der Refeed beschrieben ist?
Ich meine Verteilung Nährstoffe. Wieviele Kalorien in % über GU.
1mal pro Woche oder 2mal. Oder 1mal alle 2 Wochen?
Ich sehe es nicht ein, mir das gleiche Buch noch mal zu kaufen, bin aber sehr am Refeed Kapitel interessiert... wäre schön, wenn Ihr mir helfen könnt.
Grüße Mike
-Eintägige, 16-stündige überkalorische
und kohlenhydratreiche Ernährung.
-Refeed nach frühestens vier Wochen strikter Diät (möglichst später).
-Sollten Fortschritte (Gewichtsabnahme, Körperfettabbau)
ins Stocken geraten oder man 'unbedingt wieder einmal mehr
essen muss', dann (Refeed) im Abstand von 10-14 Tagen.
Nach weiteren 4 Wochen und 10 bis 14-tägigen Refeeds, Refeed
einmal pro Woche möglich.
-Nach Refeed zur gewohnten Ernährungsweise gemäß
der Metabolen Diät zurückkehren.
Wenn "Calorie-Cycling"-Prinzip, dann (im Anschluß) eher 'gemäßigten' Tag
mit weniger Kalorien und Kohlenhydraten.
-Nährstoffverteilung 'Strict'-Refeed:
70% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß, 5% Fett, Kalorien +25%.
-Von Vorteil am Refeed-Tag nicht zu trainieren.
Boah, super!!!
Danke!
Und wie begründest du das?Zitat:
Zitat von brooklynzoo
LG
Das ist ein Standpunkt der Autoren, nicht meiner.Zitat:
Zitat von mm_aragorn
Es geht um eine verbesserte Glycogeneinlagerung.
Zitat: "Auf diese Weise können Sie besser von der enormen
Glykogenspeicherung aufgrund der drastisch erhöhten Kohlen-
hydratzufuhr profitieren."
dann hast du dich vielleicht verlesen. Genau da Gegenteil ist nämlich der Fall, am Refeed Tag unbedingt trainieren.Zitat:
Zitat von brooklynzoo
Du kannst es ja selber lesen, hier die betreff.
Passage aus dem Buch:
Zitat:
"Kein Training beim Refeed
Tipp für leistungsorientierte Sportler: Es ist von Vorteil am
Refeed-Tag nicht zu trainieren. Wenn Sie während des Refeeds
nicht trainieren, dann werden die zugeführten Kohlenhydrate auch
nicht zur Energiebereitstellung für körperliche Belastungen
herangezogen, sondem optimal als Glykogen in der Muskulatur einge-
lagert."
Dann gehts weiter wie in meinem Beitrag davor.
Korrekt würde dann auch nach dem Refeed eher trainieren, weil da sind die Muskelspeicher voll und man kann dann bestimmte Muskelregionen trainieren, wo man etwas mehr rausholen möchte.
Außerdem ist der Körper dann nicht im Stress und man kann schön entspannen, wobei das Leptin angeregt wird und Hormone, die den Anabolen Prozess anregen.
Man kann auch ne Tafel Schokolade essen, wo nicht das Problem liegt.
Denn bei einer Metabolen Diät ist auch die Fettverbrennung auch während des Refeeds noch angeregt, wo auch die Fette die in der Nahrung vorkommen effizient genutzt werden.
Ich würde dennoch aufjedenfall Fischöl und Rapsöl auch während des Refeeds zu mir nehmen, weil dadurch der Fettstoffwechsel auch angetrieben wird.
Ganz auf Fett braucht man nicht verzichten, auch beim "klassischen" Refeed.
Genau so ist es ... Stichwort Insulin :professor: #popcorn #popcornZitat:
Zitat von mm_aragorn
So ist es ... in deinen Träumen. :D
Wer am Refeed Trainieren will soll es tun.:professor:
Wer nicht Trainieren will lässt es eben.:professor:
Deswegen wir keiner Zu Arnie werden :zunge:
und andersrum wird keiner Schlechter werden.:zunge:
Mal wieder, wird dies für normalo BB total überbewertet.:professor: