Asymmetrische Tiefe... warte was? Hilfe!

Druckbare Version

03.10.2009, 19:02
Zeylo

Asymmetrische Tiefe... warte was? Hilfe!

Nabend Zähne!

Ich hab durch eine krumme Wirbelsäule wohl einen leicht eingedrehten Brustkorb (laut Arzt) und dadurch eine asymmetrie Rücken. D.h. der Latissimus ist links kleiner als der Rechte, das gleiche gilt für die Tiefe (links relativ flach und rechts steht schon richtig was raus, sieht etwas sehr komisch aus :/).
Die Tiefe hab ich in ziemlich kurzer Zeit durchs Kreuzheben aufgebaut und vermutlich hab ich durch diese Übung auch diese asymmetrie mir reingeholt...
Nun frag ich mich was ich großartig dagegen tun kann? Beim Latissmus kann ich eventuell durchs kh-Rudern gut was regeln, aber für die Tiefe? Einarmiges Kreuzheben? :silly: Würde das Sinn machen? Quasi mit 'ner Sz-Stange nur auf der schwachen Seite hoch?

Bevors vorgeschlagen wird: Einfach normal weitertrainieren ist nicht, das würde höchsten Schlimmer werden.

Was haltet ihr von der Rückenstreckerübung die Dorian Yates bei Blood and Guts macht? LH aufn Nacken und ab dafür.

Bilder gibs zumindest vom Latissimus hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=164627

Gruß :ohmeister:
03.10.2009, 19:28
Daninjo

Meinst du Good Mornings?

Sind ne Klasse Sache, aber mit Kreuzheben nur seeeeeehr bedingt vergleichbar.
03.10.2009, 20:30
Zeylo

Zitat:

Zitat von Daninjo

Meinst du Good Mornings?

Sind ne Klasse Sache, aber mit Kreuzheben nur seeeeeehr bedingt vergleichbar.

Nein. Moment ich schau mal ... da http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ 2:49

Ach doch ja, Good Mornings :silly:
Nun gut, nur halt mit eingeklemmten Beinen. :ratlos:
03.10.2009, 20:35
Dolobra

Ich hab mal gehört, das jemand Kreuzheben mit Kurzhanteln gemacht hat.
Die andere Hand aufs Knie und dann die KH hoch.
Die Frage ist aber, wie sinnvoll das ist, ich bezweifel auch, ob das mit soviel Gewicht geht.
03.10.2009, 20:43
imported_fettarme_milch

wenn ich mich recht erinnere fand er es einfach nur einfacher ne langhantel in den nacken zu klemmen als hantelscheiben vor der brust zu halten
wird halt unhandlich wenn man z.b. 2 20er scheiben nehmen müsste
03.10.2009, 21:44
Zeylo

Zitat:

Zitat von fettarme_milch

wenn ich mich recht erinnere fand er es einfach nur einfacher ne langhantel in den nacken zu klemmen als hantelscheiben vor der brust zu halten
wird halt unhandlich wenn man z.b. 2 20er scheiben nehmen müsste

Na ist ja egal wie ers gemacht hat, geht ja darum ob ich damit eventuell die asymmetrie ausgleichen könnte.
Ich liefere übrigens Bilder nach.

Zitat:

Ich hab mal gehört, das jemand Kreuzheben mit Kurzhanteln gemacht hat.
Die andere Hand aufs Knie und dann die KH hoch.
Die Frage ist aber, wie sinnvoll das ist, ich bezweifel auch, ob das mit soviel Gewicht geht.

Hm mal schauen, weiß zZ noch gar nicht was ich dagegen tun soll. :crybaby:
04.10.2009, 00:30
BlaZn

Ich finde die Idee absolut schwachsinnig, da die Asymmetrie mit ziemlicher Sicherheit absolut nichts mit dem Kreuzheben (oder irgendeiner anderen Übung) zu tun haben wird. :professor:

Dennoch: Kreuzheben mit Kurzhanteln ist möglich. #popcorn
04.10.2009, 13:41
MadNero

Das kann sehr wohl was mit Kh zu tun haben. Bei ner Skoliose fühlt man sich gerade, wenn man es eben nicht ist. Dadurch hängt die eine Rückenseite tiefer und die andere wird dadurch stärker belastet. Wenn man längere Zeit so hebt, bildet sich auch deutlich sichter unterschiedliche starke Muskulatur aus. Hatte ich auch.

Du musst einfach ein neues Körpergefühl entwickeln. Am besten geht das mit einem Partner und einer guten Orientierung, bspw, wenn du direkt vor einem Rack hebst. Dann siehst du nämlich ob du schief bist.
Hat bei mir funktioniert, aber ich muss mich immer noch sehr darauf konzentrieren einen nicht zur linken Seite hängenden Rücken zu haben (bei KB ist das übrigens das gleiche, auch bei BD und Rudern, würde ich alles mal überprüfen).
Aber an sich wäre das das sinnvollste (wie immer ;)) eine saubere Übungsausführung zu lernen. Dann gleicht sich die Dysbalance auch an.

Alles persönlich so gemacht und hat so funktioniert, bzw ist noch nicht 100% symmetrisch, aber es wird.
04.10.2009, 15:13
Zeylo

Zitat:

Zitat von BlaZn

Ich finde die Idee absolut schwachsinnig, da die Asymmetrie mit ziemlicher Sicherheit absolut nichts mit dem Kreuzheben (oder irgendeiner anderen Übung) zu tun haben wird. :professor:

ähhh genau und deswegen soll ichs jetzt einfach so hinnehmen :gruebel:
Ich kann ja wohl optisch was daran ändern und ich glaube schon das es was mit dem Kreuzheben zu tun hat, wenn ich nämlich nach unten gehe werd ich leicht schief, wodurch die eine Seite bisher mehr belastet wurde als die andere. Ich müsste also bewusst die eine Seite mehr belasten, nur ist das mit 'ner LH und beim Kreuzheben nicht so einfach. Deswegen ja die kh oder Good Mornings Idee.

Zitat:

Dennoch: Kreuzheben mit Kurzhanteln ist möglich. #popcorn

:rock:

Zitat:

Das kann sehr wohl was mit Kh zu tun haben. Bei ner Skoliose fühlt man sich gerade, wenn man es eben nicht ist. Dadurch hängt die eine Rückenseite tiefer und die andere wird dadurch stärker belastet. Wenn man längere Zeit so hebt, bildet sich auch deutlich sichter unterschiedliche starke Muskulatur aus. Hatte ich auch.

Genau das! Die Übungsausführung bei mir ist eigentlich schon ziemlich sauber, nur kann ich es halt nicht sehen wenn ich mal schief bin. :crybaby:
Ich kann ja nicht jedesmal jemanden mitschleppen der kontrollieren soll ob ich gerade bin :gruebel:
Einen Trainingspartner hab ich nicht.
Hab jetzt gerade einfach dran gedacht GoodMornings bewusst schief zu machen, nach dem Kreuzheben, um die eine Seite mit absicht stärker zu belasten um das auszugleichen. Und halt einen Pitthardcoresatz (oder ähnliches) kh-Rudern für die schwache Seite dazuzunehmen um das auch auszugleichen.

Da ichs auf Fotos nicht sichtbar hinkriegen konnte (auf dem Video siehts mans komischerweise auch nicht so gut...:ratlos: ), hab ich ein Video gedreht. Ich hoffe es ist ersichtlich, im Spiegel seh ichs viel stärker als auf dem Video da....
http://rapidshare.com/files/28853655...plungen_06.wmv
04.10.2009, 22:53
BlaZn

Sollte das Kreuzheben tatsächlich das Problem sein, dann hilft auch Kreuzheben mit Kurzhanteln nichts, da man das ja ebenso schief ausführen kann. Die einzige Möglichkeit etwas dagegen zu tun wäre also das, was MadNero vorgeschlagen hat (ob mit KH oder LH).

Auf jeden Fall nicht einseitig trainieren! Das macht es höchstens noch schlimmer.
04.10.2009, 23:06
Zerhackfleischer

wie wärs mit rudern einarmig? natürlich trainierste beide seiten mit dem selben gewicht, also müsste sich ja die schwächere rückenhälfte anpassen. wenns geht dann auch mit maschinen trainieren wo das gewicht seperat mit beiden armen gehoben wird !
05.10.2009, 15:58
Zeylo

Zitat:

Zitat von BlaZn

Sollte das Kreuzheben tatsächlich das Problem sein, dann hilft auch Kreuzheben mit Kurzhanteln nichts, da man das ja ebenso schief ausführen kann. Die einzige Möglichkeit etwas dagegen zu tun wäre also das, was MadNero vorgeschlagen hat (ob mit KH oder LH).

Auf jeden Fall nicht einseitig trainieren! Das macht es höchstens noch schlimmer.

Okay, danke.
Aber auch beim Rudern nicht einseitig trainieren? Beim kh-Rudern wird ja eh nicht einseitig belastet, evtl kann ich da das so mit dem Latissimus ausgleichen.
05.10.2009, 17:11
BlaZn

Zitat:

Zitat von Zeylo

Okay, danke.
Aber auch beim Rudern nicht einseitig trainieren? Beim kh-Rudern wird ja eh nicht einseitig belastet, evtl kann ich da das so mit dem Latissimus ausgleichen.

Wie direkt über deinem Posting erwähnt, gleicht man die Seiten nicht an, indem man eine Seite mehr belastet als die andere, sondern dadurch, dass man auf beiden Seiten für eine möglichst gleich große Belastung sorgt.
Bei Langhantelübungen kann die eine Seite die andere entlasten, bei den meisten Übungen, die mit Kurzhanteln ausgeführt werden, sind beide Seiten weitestgehend auf sich allein gestellt.
05.10.2009, 18:26
Zeylo

Zitat:

Zitat von BlaZn

Wie direkt über deinem Posting erwähnt, gleicht man die Seiten nicht an, indem man eine Seite mehr belastet als die andere, sondern dadurch, dass man auf beiden Seiten für eine möglichst gleich große Belastung sorgt.
Bei Langhantelübungen kann die eine Seite die andere entlasten, bei den meisten Übungen, die mit Kurzhanteln ausgeführt werden, sind beide Seiten weitestgehend auf sich allein gestellt.

Meine Linke Seite ist aber eigentlich nicht wesentlich schwächer als meine Rechte...sie ist einfach nur kleiner bzw durch die Wirbelsäule evtl bedingt einfach.. äh anders:gruebel:. Wenn ich gut drauf bin schaff ich mit der linken sogar mehr :ratlos:

BUGS!

War übrigens vorhin beim Orthopäden nochmal, Skoliose wie schon erwähnt, hab die Röntgenbilder dazu... eieiei, meine Wirbelsäule wird schon ganz unten krumm (durch die schiefe Achse oder so) und dreht sich sogar dann noch ein, wodurch der Brustkorb schief und krumm ist. o_O
Ein Wunder das man das so aber kaum sieht, auf den Bildern sahs so aus als hätte ich 'ne furchtbar verwachsenen Haltung :))
05.10.2009, 20:00
MadNero

Heb einfach direkt vor einer Wand. Alternavtiv ein Rack. Da siehst du, ob du schief hebst. Und ein paar Mal (geht ja auch bei Mama daheim) dir bei der Bewegung sagen lassen, ob du gerade bist und dann dieses Körpergefühl einprägen, sollte gehen.

Ist natürlich eine ganz merkwürdige Umstellung, weil man sein Leben lang "schief" war und das gerade wahrgenommen hat, aber es lohnt sich. (Habe selber auch nur eine ganz geringe Skoliose 9° warens galub oder so, auf jeden Fall hat der Orthopäde gesagt, das wäre im Prinzip noch normal, aber am Übergang zu dem, was man Skoliose nennen könnte.)
06.10.2009, 18:50
bossi1337

habe das selbe problem... krume wirbelsäule, rundrücken, hervorstehender brustkorb... und der rechts lat ist größer wie der linke... bin momentan bei 70kg im kreuzheben und trau mich nicht wirklich weiterzumachen, weil ich auch gelesen habe, dass kreuzheben beinem rundrücken schädlich ist... ich weiß auch nicht mehr weiter :kopfwand: