Tipps zum joggen gesucht

Hallo,

ich habe im Sommer wieder mit dem joggen angefangen und tu dies nun zwei mal die Woche. Nun habe ich mich am Dienstag beim joggen erkältet und muss mal fragen wie ihr das so an kälteren Tagen macht.

Was zieht ihr zum joggen im Herbst so an?

Am Dienstag war es frisch aber nicht zu kalt. SO habe ich mir ein Ermellosen Pullover und eine ganz dünne Regenjacke angezogen. Bin dann zum Schluss auch gut ins Schwitzen gekommen. Ich denke viele dünne Schichten die man mit Reisverschluss aufmachen kann, machen mehr sin als ein Dicker Pullover und Jacke.

Nimmt ihr eine Maske zum atmen?

Ich habe noch keine gesehen der im WInter mit Maske herum joggt. Ich mein so vermeide ich etwas das ich die kalte Luft einatme. Würde nehmlich auch das Halskratzen am nächsten Tag erklären. Habt ihr da einen guten Tipp?
Durch die Nase einatmen und Mund ausatmen funktioniert bei mir nicht durchgängig.

Kalte Luft einatmen und davon Halsschmerzen bekommen passiert wenn überhaupt erst bei Minusgraden.

Ich empfehle dir Funktionskleidung, d.h. atmungsaktive Klamotten. Die sorgen dafür dass der Schweiß nach außen transportiert wird und nicht im Stoff bleibt. Krank wird man nämlich erst dann wenn die Klamotten naß sind und du so weiterläufst.

Naja!!!
Krank wirst du wohl eher dadurch, wenn du mit nassen klamotten nicht weiterläufst... ich hab noch nie gehört, dass wenn jemand schwitzt und sich bewegt, seine klamotten nass sind, dann krank wird...
Ich hab klamotten von Under Armour ist perfekt dafür...

Funktioskleidung!!! Gibts an Mass fürs Laufen...

Tipp: wennst n Schal über Nase und Mund bindest, wärmst die Luft bevorst se einatmest ganz gut auf...

Zitat:

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Zitat von großmaul

Was zieht ihr zum joggen im Herbst so an?

Am Dienstag war es frisch aber nicht zu kalt. SO habe ich mir ein Ermellosen Pullover und eine ganz dünne Regenjacke angezogen. Bin dann zum Schluss auch gut ins Schwitzen gekommen. Ich denke viele dünne Schichten die man mit Reisverschluss aufmachen kann, machen mehr sin als ein Dicker Pullover und Jacke.

Nimmt ihr eine Maske zum atmen?

Ich habe noch keine gesehen der im WInter mit Maske herum joggt. Ich mein so vermeide ich etwas das ich die kalte Luft einatme. Würde nehmlich auch das Halskratzen am nächsten Tag erklären. Habt ihr da einen guten Tipp?
Durch die Nase einatmen und Mund ausatmen funktioniert bei mir nicht durchgängig.

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Hi,

1. Funktionsklamotten, Tschibo und Co haben oft welche zu günstigen Preisen.
Regenjacken mussen atmungsaktiv sein, sonst schwitzt Du Dich tot. Ärmellos wurde ich nicht laufen, weil die Jacken i.d.Regel nicht darauf ausgelegt sind, auf der Haut getragen zu werden. Durch den direkten Kontakt schwitzt Du noch mehr.
Einen Klamottenplan kann Dir niemand seriös geben, da sind die Verträglichkeiten zu verschieden. War eben bei ca. +2 Grad zum Laufen und von Polartauglichen Laufsachen, bis hin zu Shirt und kurzer Hose kam mir so ziemlich alles entgegen.
2. Nein, warum das denn? Bis -20 Grad gibt es keine Probleme, auch mit den Bronchien nicht, der ganze Atmungsapparat ist so verästelt, daß nichts passieren kann.
3. Halsschmerzen bekommst Du vor allem, weil Du mit einem zimmerwarmen Hals losläufst. Trinke vorher immer ein Glas Eiswasser, dann ab auf die Strecke.

Unabhängig davon, nie in nassen Sachen herumstehen. Noch ein Tipp, wenn Du vor dem Loslaufen leicht fröstelst, ist es ok.

Bei Fragen, gerne fragen. Mache so 90-100 Km die Woche und habe dabei auch leidvolle Erfahrungen gemacht :sorg:

Grüße

Sehr Ausführlich, hätte fast von mir kommen können :D

Nein Scherz beseite, du läufst 90-100 km :respekt: ? Auch Marathon usw?
Laufe auch schon seit Jahren, so in deinem Wochenpensum, nur musste leider die letzten Wochen immer wieder pausieren, shin splints beidseitig :sorg:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Nein Scherz beseite, du läufst 90-100 km :respekt: ? Auch Marathon usw?
Laufe auch schon seit Jahren, so in deinem Wochenpensum, nur musste leider die letzten Wochen immer wieder pausieren, shin splints beidseitig :sorg:

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Hi,

ja Marathon auch, 1-3 im Jahr. Das reicht dann auch. Wieso :respekt:? Das läufst Du doch auch, also gebe ich das zurück:-)
Shin Splints? Da hast Du Dir ja einen echten Klassiker gefangen, dafür ist das nicht so hartnäckig wie manches andere, aber natürlich ärgerlich, klar.

Bei "beidseitig" tippe ich auf ungünstige Lauf-Schuhe. Kann das sein? Eine andere Möglichkeit ist, daß Du die Wochen-Km zu schnell hochgedreht hast, das war bei den Leuten, die ich damit kenne, fast immer der Fall.

Wenn Du im Studio noch ein paar Min Fuß-/Bein-Gymnastik dranhängst, kriegst Du das schnell gut in den Griff. Soweit ich weiß trainierst Du mit dem Waden-Gerät, im Sitzen (weiss jetzt gerade nicht, wie das korrekt heisst) den Bereich auch gleich mit.

Gute Besserung auf alle Fälle

Grüße
T.

Ja, bei mir is schon ziemlich hartnäckig, seit gut 9 Monaten...
Danke für deine Tipps, hab allerdings schon so gut wie alles probiert, Ganzkörperanalyse daraus gefolgt spezifische Einlagen, einige verschiedene Laufschuhe, stabi-und Kraftübung in dem Bereich, Medikmente, Massagen, Barfusslaufen etc.

Mein Fehler war denk ich das ich im März 09 den Antalya Marathon ohne Vorbereitung gelaufen bin, war dort zu dieser Zeit zufällig im Urlaub und das war halt dann verlockend :sorg:

Seit dem gings los. Hab jetzt auch einige Kilos mehr drauf und darauf schieb ichs jetzt das es immer wieder kommt, wenn ich n Umfang erhöhe...

Bin mittlerweile echt verzweifelt :crybaby:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Ganzkörperanalyse daraus gefolgt spezifische Einlagen, einige verschiedene Laufschuhe, stabi-und Kraftübung in dem Bereich, Medikmente, Massagen, Barfusslaufen etc.

Mein Fehler war denk ich das ich im März 09 den Antalya Marathon ohne Vorbereitung gelaufen bin, war dort zu dieser Zeit zufällig im Urlaub und das war halt dann verlockend :sorg:

Seit dem gings los. Hab jetzt auch einige Kilos mehr drauf und darauf schieb ichs jetzt das es immer wieder kommt, wenn ich n Umfang erhöhe...

Bin mittlerweile echt verzweifelt :crybaby:

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Hm, ist mal Ultraschall gemacht worden? Gerade bei solchen Sachen sitzt die Ursache manchmal ganz woanders. Event. kann Du auch mal ein Kernspin machen lassen, wichtig ist eben zu erfahren, ob es tatsächlich lokal begründet ist, oder eventl. ganz woanders herkommt.

Ich hatte z. B mal heftig Probs mit den Knien, auch beide gleichzeitig. Der Ortho fand schnell heraus, daß es wieder mal die verkürzten Rückenstrecker waren.
Das Problem habe ich schon ewig und es wird durch die Lauferei auch nicht besser, ganz im Gegenteil. Fürs Krafttraining bedeutet das, den unteren Rücken nicht zu trainieren, weil der Bereich eh zu stark ausgeprägt ist.
Ok, die Zeit brauche ich eh für den Bauch :-)
Letzten dachte ich, ich hätte wieder einen Fersensporn. Der Ortho stellte fest, daß es die Bandscheibe war, die den Schmerz unter der Ferse auslöste.

Stutzig macht mich bei Dir das "beidseitig". Spricht für eine andere Ursache.

Hast Du einen sporterfahrenen Ortho? Sonst frage mal in Vereinen nach, die meisten Läufer/Innen kennen gute.
Meiner läuft z. B auch, das ist natürlich ideal.

Irgendwann fängt sowas mal an. Ein Marathon ohne Vorbereitung ist sicher heftig,
klar, machmal macht man komische Sachen :-)

Grüße
T.

Wie ist denn bei Dir die Verteilung Laufen/Kraftsport? Wie oft gehst Du die Woche ins Studio?

Mh du hast ja schon einiges mitgemacht...
Also Ultraschall und Kernspinnt noch nicht, es hatte erst auf einer seite angefangen und erst 3 Monate später als ich schon viel pausierte gings auf der anderen Seite los... :ratlos:

Wie ist das mit deinem Rückenstrecker? Meiner ist nämlich auch sehr stark ausgeprägt und ich trainiere ihn auch nich, nur halt n Bauch als gegenspieler...

Krafttraining im Studio mach ich schon seit jahren regelmäßig so ca 3-4 mal

Zitat:

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Zitat von Rob81

Mh du hast ja schon einiges mitgemacht...
Also Ultraschall und Kernspinnt noch nicht, es hatte erst auf einer seite angefangen und erst 3 Monate später als ich schon viel pausierte gings auf der anderen Seite los... :ratlos:

Wie ist das mit deinem Rückenstrecker? Meiner ist nämlich auch sehr stark ausgeprägt und ich trainiere ihn auch nich, nur halt n Bauch als gegenspieler...

Krafttraining im Studio mach ich schon seit jahren regelmäßig so ca 3-4 mal

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Das war noch nicht alles..:sorg:

Wenn Du schon pausiert hast und es tritt auf der anderen Seite auch noch auf, gibts eigentlich keinen Zweifel, daß die Ursache woanders ist.

Über die Rückenstrecker habe ich mit meinem Ortho oft gesprochen. Verkürzt waren die schon immer, bevor ich mit der Lauferei angefangen habe, war es sogar noch schlimmer, war unbeweglich wie ein Brett.

Wenn es bei Dir ähnlich ist, kannst Du den Bereich einfach weglassen, was Du machen musst, ist Dehnen, unbedingt!! Wenn Du Cardio machst, am besten danach. Gut sind Crunches, oder diese Bauchmaschine, alle Übungen, die Du nach vorne ausübst. Rücken oben ist kein Problem, also Latziehen, Schulterheben, naja, kennst Du alles viel besser.

Ausserdem ist Radfahren gut, weil Du damit im unteren Rücken lockerer wirst, natürlich nicht in Rennposition. Du kannst auch zum Spinning gehen, daß es fast noch besser.

Ich bin bei Fitness First, weil die eben auch Spinning anbieten. Eigentlich finde ich diese Eisenbuden viel besser, ohne diesen ganzen Wellness-Käse.
Aber da könnte ich eh nicht hin, will mich nicht mit meinen 12,5 Kg Hanteln zum Horst machen :auslach:

geh mal auf

www.laufreport. de. (Sprechstunde).

Die haben da einen Sport-Doc, Ziegler heisst der, läuft auch und hat viel Ahnung.
Den fragt da einer, genau mit Deiner Schienbein-Sache.

Verkürzt kann schon sein, hab auch ein Hohlkreuz und eben extreme Rückenstrecker, obwohl ich sie nie trainiere... Werd da jetzt mal nachforschen, vielen Dank für den Tipp.

Wie war des mit Rennposition? Ähm ich fahr auch sehr viel Rennrad :gruebel:

Und naja, im Spinning gib ich selber std 2 mal die Woche...
Oh man ganz schön kompliziert...

Gib nix auf die 12.5 Hantel, hauptsache LAUFEN :ohmeister:


Bin noch nicht lang hier, aber:
Hätte ja nie gedacht das ich in nem BB Forum auch laufbegeisterte Leute mit Marathon ambitionen finde!!! Einfach goil :rock:

Jo danke, schau ich gleich, wobei ich genau den auch schon mal angeschrieben habe... Wie gesagt, schon viel in der Verzweiflung probiert...

Zitat:

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Zitat von Rob81

Verkürzt kann schon sein, hab auch ein Hohlkreuz und eben extreme Rückenstrecker, obwohl ich sie nie trainiere... Werd da jetzt mal nachforschen, vielen Dank für den Tipp.

Wie war des mit Rennposition? Ähm ich fahr auch sehr viel Rennrad :gruebel:

Und naja, im Spinning gib ich selber std 2 mal die Woche...
Oh man ganz schön kompliziert...

Gib nix auf die 12.5 Hantel, hauptsache LAUFEN :ohmeister:


Bin noch nicht lang hier, aber:
Hätte ja nie gedacht das ich in nem BB Forum auch laufbegeisterte Leute mit Marathon ambitionen finde!!! Einfach goil :rock:

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Kann ja auch andere Ursachen haben, dann kannst Du gegensteuern und die Laufstrecke hat Dich wieder.

Die Kombi Laufen und BB ist selten, mich interessiert das eben auch, verfolge auch den O. und diese anderen Wettkämpfe, lese jeden Monat die Flex :-)
BB mache ich ja nicht, ginge auch gar nicht, auch wegen der vielen Km. Habe nur festgestellt, daß ich selben Übungen machen, wie die ganz breiten Kollegen, allerdings, wie gesagt, mit sehr viel weniger Scheiben:))

Ja mir gehts da genauso, trainiere viel aber möcht nicht so massig werden, da is mir s laufen eindeutig wichtiger!

Eine Frage hätt ich noch, meinst du es könnnte auch vom Gewicht kommen? Sobald ich mehr laufe wirds schlechter und ich habe seit meinen Beschwerden 8-10 Kilo!!! zu genommen. So ein Gewicht hatte ich in meiner gesammten Laufkariere nie gehabt... :crybaby:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Ja mir gehts da genauso, trainiere viel aber möcht nicht so massig werden, da is mir s laufen eindeutig wichtiger!

Eine Frage hätt ich noch, meinst du es könnnte auch vom Gewicht kommen? Sobald ich mehr laufe wirds schlechter und ich habe seit meinen Beschwerden 8-10 Kilo!!! zu genommen. So ein Gewicht hatte ich in meiner gesammten Laufkariere nie gehabt... :crybaby:

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Wenn Du zuviel wiegst, ist das natürlich für den Körper nicht so toll, vor allem für die Gelenke und so. Das kann bestimmt auch auf die Schienbeine gehen.

Richtig massig kannst Du bei soviel Km nicht werden, aber in der Kombi Kraft/Laufen eben richtig gut trainiert. An sich ist das wohl das Beste überhaupt, nur wenn Laufen nicht geht..

Was wiegst Du denn? Ich habe 71 Kg bei 182. Kfa weiss ich gerade nicht, war so bei knapp unter 20, habe also auch noch Reserven :gruebel:

Ist doch optimal füs Laufen, bist ja eher ein Langstreckler, oder?

1,68 und 66-68 kilos, wieg mich grad nicht so gern :crybaby:
Sonst waren es immer so 57-59 kilo bei so um die 14% kfa und des war perfekt fürs laufen. Fit und schnell...

Zitat:

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Zitat von Rob81

Ist doch optimal füs Laufen, bist ja eher ein Langstreckler, oder?

Sonst waren es immer so 57-59 kilo bei so um die 14% kfa und des war perfekt fürs laufen. Fit und schnell...

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Marathon eben, aber schnell bin ich auch nicht, habe zu spät angefangen, davor zuviel gefeiert und bin auch so nicht talentiert.
Nächstes Jahr will ich den Rennsteig-Ultra laufen, dafür wären so max 70 Kg optimal. Muss ich hinkommen.

Da hast Du echt super Werte gehabt, das ist ja Sch.. Versuche jetzt erstmal Ultra-Schall, das kommt schon wieder richtig.

Gute Besserung, und sage mal Bescheid
T.

Ja mach ich und DANKE!
Wow heftiges Ziel, dann viel Erfolg. Das Ergebniss will ich dann aber wissen :salook:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Ja mach ich und DANKE!
Wow heftiges Ziel, dann viel Erfolg. Das Ergebniss will ich dann aber wissen :salook:

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Unter 8h will ich laufen, so 7:40h wären ganz gut für den Kurs. Februar/März ist bei mir beruflich heftig, da muss ich das Training etwas niedriger dosieren.
Wenns mit der Zeit nicht klappt, ist es eben so. Wird mein erster Ultra, da kann man noch ganz viel falsch machen :gruebel:

Dir erstmal gute Besserung und viel Erfolg
T.

Nö möchte halt nur gerne infos oder tipps zum meister des/der abenteuer da ich wahrscheinlich beide meistern wollte und da es mein erstes midgard abenteuer sein wird das ich meistern werde sind tipps und infos sehr nützlich

Zitat:

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Zitat von stanislarr

Nö möchte halt nur gerne infos oder tipps zum meister des/der abenteuer da ich wahrscheinlich beide meistern wollte und da es mein erstes midgard abenteuer sein wird das ich meistern werde sind tipps und infos sehr nützlich

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??? Ne is klar!
Gay weida!!! (des wollt i schon immer mal schreibn :rofl: )