Mein Körper - unzufrieden...

ich traniere schon über ein jahr und genau deswegen schreibe ich jetzt diesen beitrag:

Mein aktuelles training ist sehr variabel... o_O aber ich versuch ihn mal zusammen zu fassen ... wenn man es überhaupt trainingsplan nennt:


ich habe insgesamt ein bisschen schulterprobleme...

aktuell also auf den fotos wiege ich 69, körperfett wohl sehr wenig, also ich fühle auf jeden fall kein speck unter der haut , ich bin ca 1,82 groß

rücken: rudern, klimmzüge, latzug, butterfly reverse

brust: butterfly, dann das mit seilzug und dips frei, bankrücken an der maschine

arm: nur hanteln

schultern: maschine ab und zu und butterfly reverse halt

nacken: mit hanteln

beine: beinpresse

ich denke ich hab noch was vergessen aber ich denke das ist das wichtigste... insgesamt habe ich aber keinen richtigen trainingsplan

sorry für den vergammelten dress ^^ ist halt schon spät und ich bin student in den semesterferien

genau deswegen habe ich diesen beitrag auch hier gepostet weil ich nicht weiter weiß...

was soll ich genau an meiner ernährung ändern? wenn ich nicht wie ein scheunendrescher ****** nehm ich direkt ab!

http://youngjura.kilu.de/Seite1.jpg

http://youngjura.kilu.de/front.jpg

http://youngjura.kilu.de/ruecken.jpg

Tipps fürs weitere trainieren??? ich weiß gerade nicht weiter muss meinen trainingsplan umstellen...

Und wir sollen jetzt alle deine daten erraten??:ratlos: :ratlos:

Dann fang ich mal an..

Train: ca 4 wochen und du wunderst dich warum doch noch kein Ronny Coleman bist.
Roids: Da es bei dir nicht weiter geht willste mal deine erste Kur fahren..
Ernährungsplan: 3 Brote am Tag reicht völlig, Eiweiß ist eh nur für luschen
Trainingsplan: Brust Bizeps Bauch an allen tagen
Kraftdaten: 120 Kilo Bankdrücken


So war jetzt alles richtig?

Ich hoffe du verstehst was ich sagen will :professor:

Ja, die Unterhose hab ich auch. Aber so toll sieht die jetzt auch nicht aus.
Ich finde da schwarze Boxershort deutlich besser.

lol, die shorts hab ich auch^^
undn kumpel von mir ebenso o_O

also mein freund,

trainingsplan und ernährungsplan posten.
sollten butterfly und curls überwiegen dann gnade dir gott ;-)

ich traniere schon über ein jahr und genau deswegen schreibe ich jetzt diesen beitrag:

Mein aktuelles training ist sehr variabel... o_O aber ich versuch ihn mal zusammen zu fassen ... wenn man es überhaupt trainingsplan nennt:


ich habe insgesamt ein bisschen schulterprobleme...

rücken: rudern, klimmzüge, latzug, butterfly reverse

brust: butterfly, dann das mit seilzug und dips frei, bankrücken an der maschine

arm: nur hanteln

schultern: maschine ab und zu und butterfly reverse halt

nacken: mit hanteln

beine: beinpresse

ich denke ich hab noch was vergessen aber ich denke das ist das wichtigste... insgesamt habe ich aber keinen richtigen trainingsplan :(

sorry für den vergammelten dress ^^ ist halt schon spät und ich bin student in den semesterferien :D

genau deswegen habe ich diesen beitrag auch hier gepostet weil ich nicht weiter weiß...

was soll ich genau an meiner ernährung ändern? wenn ich nicht wie ein scheunendrescher ****** nehm ich direkt ab!

So.. langsam wirds besser.. jetzt nur noch dein Gewicht, deine Größe, Körperfettanteil solltest du ihn wissen und wie lange du schon trainierst!

aktuell also auf den fotos wiege ich 69, körperfett wohl sehr wenig, also ich fühle auf jeden fall kein speck unter der haut , ich bin ca 1,82 groß ich trainiere schon recht lange auf jeden fall 2 jahre aber darunter waren viele unterbrechungen wie z.B. ein gebrochenes handgelenk (skaten) oder starke schulterprobleme ( die sich jetzt aber eigentlich sehr stark gebessert haben seit ich mehr rücken trainiere!)

brauchst du sonst noch infos?

Zitat:

---

Zitat von piggon

ich traniere schon über ein jahr

---

Dann trainier weiter.

mit dem training das ich im moment mache findest du dass die proportionen passen?

Stickies lesen, nen gescheiten Trainingsplan machen.

Weiter trainieren, weiter fressen!

Ähnlich wie dieser Thread:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=166808

Trainier, wenn du es nicht besser weißt, nach dem WKM Trainingsplan und ****** ordentlich viel am Tag! :salook:

bin ich zu dünn? was soll ich am besten essen?

ich denke, dein plan ist sehr ausbaufähig, egal um was es geht.

dein kfa ist leider nicht so niedrig wie du denkst..

ich habe das gefühl das man an deiner grundeinstellung arbeiten muss.
beles dich im forum, les die wichtig-threads und informiere dich über den sport.

wenn du nach einem jahr keine fortschritte gemacht hast, DANN: so leid mir das tut, dies schreiben zu müssen.. aber dir fehlt es an allen ecken und kanten.

wie hast du dich denn innerhalb des einen jahres entwickelt?

woher hast du deinen trainingsplan? wie viele wiederholungen/sätze machst du? powerst du dich richtig aus?
änder deine ernährung und versuch nahrhaftes und gute nahrungsquellen zu wählen!

ich denke ich habe wirklich probleme mit der ernährung das problem ist, dass wenn ich nicht ständig esse schnell wieder auf 66 kilo zurückfalle.

ich power mich immer richt aus bei jedem training...

also ich habe so mit 19 anfgefangen zu trainieren... da wog ich noch ca 57 kilo und sah aus wie ein kz-kind ;) !!!

ich denke das ist das ergebnis der 2-jahre training jetzt bin ich 21 ... aber ich merke dass ich mit dem trainingsplan an meine grenzen stoße auch was die belastung der gelenke angeht das erscheint mir nicht effektiv

zudem hab ich mit einem extremen hohlkreuz zu schaffen wie ihr wahrscheinlich auch auf dem bild seht!

extremes hohlkreuz?

come on.
die wirbelsäule ist nunmal ein doppel s gerüst.

dein becken ist nur ein wenig gekippt. das is alles.

ein extremes hohlkreuz sieht anders aus

da zieh ich aber auch den bauch ein bisschen ein ^^

ich für meinen Teil glaube, dass du ein Problem schon selbst erkannt hast und zwar dein Problem Masse zu machen. Damit stehst du aber nicht alleine da - es gibt viele die trotz reichlich Nahrung nicht zunehmen. Vielleicht hilft unregelmäiges Essen aber dafür grosse Mengen. Also mal nichts zum Mittag aber Abends die doppelte Ration. und ach ja.... es ist übrigens völlig egal was du für Klamotten an hast auf deinen Bildern - also entschuldige dich nicht dafür :-)

das wachstum braucht seine zeit, bei dem einen mehr bei dem anderen weniger, also weiter machen und optimieren:-)

Viele sind der Meinung sie essen viel, die realität sieht meist anders aus...


hast du mal so ungefähr kcal, kh, ew, fett gezählt?

und lässt du deinen körper genug zeit sich zu regenerieren?
mach mal lieber mehr grundübungen anstatt das butterfly ding^^

Kann es sein, dass du einfach nicht hart genug trainierst? In meinen Anfängen war das auch ein Thema. Damals waren die Schmerzen eine Qual, heute sind sie eine Freude.

Also nach einem Jahr training sah ich schon anders aus (15-16 Jahre), und ich habe damals im Keller meiner Oma trainiert^^.Und gerade wenn man sehr schlank ist ( war ich damals auch) sieht man eigentlich den größten Sprung im ersten Jahr.

Ich denke bei Dir liegt es zum größten Teil an der Ernährung-es fehlt einfach an Kcal und Protein.
Wichtig ist auch das Du regelmäßig ( so 2-3 mal die Woche reicht schon aus) und natürlich nicht zu "leicht " trainierst.

Probiers mal mit WKM und >3000 kcal/Tag (160 g Protein, 80-90 g Fett, der Rest vorwiegend lange KH's) die nächsten Wochen und erstatte dann Bericht hier!

ähhh, hallo zähne?! :ratlos:

bei diesem "trainingsplan" sollte egtl jeder gleich WKM & whey schreien... :professor:
also: wkm, GK-plan oder 2er split.
gibt eh genug vorgefertigte hier.
nachdem du ja student bist, wird etwas recherche für dich ja kein problem darstellen...

frezzen: siehe ein post über mir.