Ersatz für Brust und Rückentraining?

Hi Leute,

ich habe im Moment nur wenig Zeit fürs Fitnessstudio, möchte aber trotzdem was machen.

Meine Überlegung:

Ich mache @Home Brust mit Liegestütze 5x 25-30 Wdh., um den Brustmuskel ordentlich auszupowern. Hat das Sinn mit nur einer Übung und kann man so auch aufbauen?

Mein Trainingsplan sieht für Brust normal so aus:
Bankdrücken 3 x 10 mit 85Kg
Schrägbankdrücken mit 3 x 10 mit 80Kg
Kabelziehen üb. Kreuz 3 x 10 mit 50Kg
Butterfly 3 x 10 mit 65Kg

Des weiteren, was kann ich @Home für Übungen für die anderen Muskelgruppen machen? Bi-, Trizep, Rücken insb. Latmuskel, Bauch und Schultern. Beine mache ich im Moment aufgrund meiner knappen Zeit nicht.

Gruß Oli

Ne präzise Antwort ist eigentlich nicht möglich da du keine Angaben über deine Ausrüstung @Home gemacht hast....

Wenn ich ne Ausrüstung @Home hätte müsste ich nicht fragen. :)

gut dann musst du dir vllt irgendwelche Vorsprünge suchen für Klimmzüge oder parralele Stangen oder so was für Dips...genauso mach ich diese Übungen auch
Wenn de sowas nicht bei dir zuhaus hast dann vllt mal aufn Spielplatz.

Und reicht es dann auch um aufzubauen wenn ich, wie in meinem ersten Beitrag geschrieben, nur eine Übung mache, dafür aber mit mehr Wiederholungen und Sätze?

Eigentlich nicht, es sei denn du hast jemanden der dir reichlich Zusatzgewicht auf den Rücken legt..

Zitat:

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Zitat von Daemonarch

Eigentlich nicht, es sei denn du hast jemanden der dir reichlich Zusatzgewicht auf den Rücken legt..

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Oder sich draufsetzt.
Ich würd nach nem Spielplatz in der Nähe kucken, oft kann man da Dips und Klimmzüge machen, mehr brauchst du für Arme mMn gar nicht.

Wenn nur alles so einfach wäre. Wohne leider in einer Großstadt wo in der nähe keine Spielplätze sind. Aber ich habe mir überlegt unten im Hof an den Wäschestangen ein kleines Workout zu veranstalten. Dachte aber eher das wären Übungen für den Rücken und nicht für die Arme?? Na gut Arme sind da ja mit dabei.. Hab grad an Latziehen gedacht.

Gruß Maddoc

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Bi-, Trizep, Rücken insb. Latmuskel, Bauch und Schultern. Beine mache ich im Moment aufgrund meiner knappen Zeit nicht

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Für Bauch, Biceps- und Triceps-Gehampel haste Zeit, aber für die Beine reichts mal wieder nicht :kopfwand:

Ach, son bisschen pölen am Wochenende mit den Kumpels reicht da dicke! http://i9.tinypic.com/2zjc68m.gif

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Beine mache ich im Moment aufgrund meiner knappen Zeit nicht.

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Könntest auch Brust und Bizeps weglassen. Wäre auch ´ne Möglichkeit.

Mach lieber:

BD 4x5
LH-Rudern 3x8
Klimmzüge 2x10
Kniebeugen 6x15

Zitat:

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Zitat von ThePump

Könntest auch Brust und Bizeps weglassen. Wäre auch ´ne Möglichkeit.

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Würdest du es denn?
...

Ich trainiere den ganzen Körper.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

[...] Beine mache ich im Moment aufgrund meiner knappen Zeit nicht.

Gruß Oli

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Das ergibt keinen Sinn. Durch Kniebeugen, Kreuzheben oder Umsetzen & Drücken/Stoßen trainierst du sowohl die meisten Muskeln als auch den größten Prozentsatz der Gesamtmuskulatur mit nur einer Übung. Im Gegenteil, du kannst dir sogar damit Zeit sparen.

Ergibt schon Sinn da ich nen 4er Split habe. Workout 1 = Brust, Bizep. Workout 2 = Rücken, Trizeps. Workout 4 Schulter, Nacken, Bauch. Workout 4 = Beine. Wenn ich, wie es im Moment zeitlich aussieht, nur ein mal oder weniger ins Studio komme und zu Hause ein paar Übungen machen muss, werde ich mich da ganz auf den Oberkörper konzentrieren.

Beine sind mir persönlich etwas zeitrangig. Will auch keinen Pokal gewinnen.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ich trainiere den ganzen Körper.

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Das war nicht die Frage.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Beine sind mir persönlich etwas zeitrangig. Will auch keinen Pokal gewinnen.


Das war nicht die Frage.

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Bist ´ne Witzfigur.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Ergibt schon Sinn da ich nen 4er Split habe. Workout 1 = Brust, Bizep. Workout 2 = Rücken, Trizeps. Workout 4 Schulter, Nacken, Bauch. Workout 4 = Beine. Wenn ich, wie es im Moment zeitlich aussieht, nur ein mal oder weniger ins Studio komme und zu Hause ein paar Übungen machen muss, werde ich mich da ganz auf den Oberkörper konzentrieren.

Beine sind mir persönlich etwas zeitrangig. Will auch keinen Pokal gewinnen.


Das war nicht die Frage.

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Dann ist das kein Zeitproblem sondern eine Alibiausrede aufgrund logistischer Unfähigkeit deinerseits.

Was geht'n bei euch? Nur weil ich im Moment aus Zeitgründen vorrangig meinem Oberkörper widme dreht ihr hier an der Uhr? Ihr läuft doch nicht ganz rund. Wenn ihr euch entscheiden müsstet würdet ihr das selbe tun.

Discopumperalarm! Beantrage abschiebung ins m3ns h3alth-forum!

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Was geht'n bei euch? Nur weil ich im Moment aus Zeitgründen vorrangig meinem Oberkörper widme dreht ihr hier an der Uhr? Ihr läuft doch nicht ganz rund. Wenn ihr euch entscheiden müsstet würdet ihr das selbe tun.

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In meinem Posting weiter oben habe ich dir erklärt, warum man sich auch mit wenig Zeit nicht entscheiden muss