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Hallo Leute,
muss mir bald wieder eine neue Eiweiß-Dose zulegen, habe bis jetzt immer nur auf den Eiweiß-Anteil geachtet, aber worauf muss man noch achten damit man auch das richtige Protein für den Aufbau kauft? :gruebel:
Also ich meine jetzt die ganzen anderen Angaben beim Eiweißpulver, und welche Substanzen sind wichtig und welche nicht?
Danke und Gruß #popcorn
Hi,
also ich würde Dir zu einem Whey Isolat raten, welches Deinem Körper das nötige Eiweiß schnell zur Verfügung stellt, für z.B. direkt nach dem Aufstehen oder direkt nach dem Training!
Nun fehlt Dir jedoch noch die Langzeitversorgung, welche man jedoch sehr gut durch das Essen von richtigen Nahrungsmitteln ;-) erreichen kann. (Pute, Quark, Thunfisch, Eier......)
Solltest Du nicht in der Lage sein Deinen Eiweißbedarf durch die Nahrung abzudecken könnte man noch ein Mehrkomponenten-Protein nehmen.
Aber net übertreiben ich glaub viel mehr als 30gr Eiweiß aufeinmal gehen eh nicht oder? Also lieber viele "kleinere" Eiweißportionen über den Tag verteilt!
Sollte ich mich irren, bitte verbessern!
ist der hier zu empfehlen?
Body Attack Extreme Whey Deluxe
theoretisch schon , finde es jedoch zu teuer :P ^^
Gruß
Peak Whey Fusion
kann ich nur empfehlen auch wenn die löslichkeit ned soo der bringer is
Was ist denn der Unterschied zwischen "normalem" Protein-Pulver und Whey? :kopfwand:
Ne,oder? Im Forum oder unter google findest du Antworten bis zum Unfallen... #spankZitat:
Zitat von pumpen-josh
Aber was soll´s :D :
Normales Protein:
Langsame Proteine gelangen langsamer in den Blutpool und sind weniger anabol (aufbauend) als schnelle Proteine, da sie die Muskelproteinsynthese in geringerer Weise stimulieren. Langsame Proteine verweilen aber mit bis zu 7 Std. sehr lange im Blut und sind somit anti-katabol, d.h. sie verhindern Muskelabbauprozesse über einen längeren Zeitraum als schnelle Proteine.
Da langsame Proteine auch länger anhaltend sättigen als schnelle Proteine, sind sie darüber hinaus der ideale Belgleiter zum Fettabbau im Rahmen einer Diät.
Wenn du aber schon so ein guter Essen bist und deine Nahrung reichlich Eiweiss enthält, brauchst du nicht zwingend dir nen Eiweiss shake zu machen!
Whey Protein:
Schnelle Proteine wie sind dadurch gekennzeichnet, dass die Aminosäuren bereits nach kurzer Zeit des Proteinverzehrs massiv in den Blutpool gelangen. Studien konnten belegen, dass massive Steigerungen der sich im Blutpool befindlichen (essentiellen) Aminosäuren die Muskelproteinsynthese und damit den Muskelaufbau (Anabolismus) maßgeblich steigern können. Schnelle Proteine verweilen aber nicht sehr lange (ca. 3 Std.) im Blutpool und beugen daher dem Muskelabbau (Katabolismus) weniger als die langsamen Proteine vor (daher vor dem Schlafen gehen nicht zu empfehlen). Doch gerade zu Trainingszeiten und direkt am Morgen sind die anabolen schnellen Protein Formulas den langsamen Proteinen vorzuziehen.
Fazit:
Da langfristiger Muskelzuwachs letztendlich nicht allein durch die Muskelproteinsynthese determiniert wird, sondern das Ergebnis von Muskelauf- und -abbau ist, ist eine Versorgung mit schnellem Protein (Whey) für den Muskelaufbau und langsamen Protein (Eiweiss-Shake oder Nahrung: Fisch, Quark, Körniger Frischkäse, Fleisch...) für den Muskelschutz bedeutsam.
(abgeänderte Quellenangabe von peak.ag)
schön schön das war ja nochmal ne sehr kurze und knackige erklärung ;)
also einmal das hier als whey
http://www.peak-vertrieb.de/product_...-g-Beutel.html
und welches ist als normales protein zu empfehlen?
quark, milchprodukte, haferflocken, mageres fleisch.....:professor:
na dann hab ich meins ja schon im kühlschrank! #popcorn
Was heißt "normales" Protein?
Es gibt nur verschiedene Proteine,
dh mit unterschiedlichen Eigenschaften.
Es gibt kein Norm-Protein...
Oh warte! Evtl das WHO-Referenzprotein? :D
Jetzt habe ich mal eine Frage zu dem ganzen. Nach dem Training brauche ich ungefähr 45min. bis ich geduscht habe und zu Hause bin um zu essen. Wenn ich direkt nach dem Sport einen Proteinshake (am besten Wheyprotein) zu mir nehme, kann ich dann nach ca. 30min. wenn ich wieder zu Hause bin normal essen? Oder würde das zu viel des guten sein? Man soll ja nach dem Sport direkt Eiweiss zu sich nehmen. Wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir eure Meinung sagen könntet, oder wie ihr das so macht.
ich machs genau wie du beschrieben hast. sofort nach dem training nshake mit whey maltro und creatin ( muss man jetzt nicht genauso machen aber whey und dextrose / maltodextrin solltes es schon sein ) und dann nach 30-45 mins ( heimweg + kochen ) gibts dann nochma reis mit hünchen oder dergleichen.Zitat:
Zitat von ACGR84
Also ist das nicht zu viel? Hast du den noch genug Hunger nach dem Shake wenn du nach so kurzer Zeit wieder reinhaust? Also vor kurzem hatte ich es nämlich mal so ausprobiert das ich einen Eiweissriegel nach dem Sport gegessen habe und nach 30-45min. zu Hause wieder gegessen habe. Jedoch hatte ich nicht mehr sooo den Hunger gehabt, da der Riegel mich anscheinend etwas gesättigt hat. Hast du das auch oder ist es bei shakes nicht der Fall da es keine feste Nahrung ist sozusagen. Dadurch das ich zu Hause mich dann gezwungen habe trotzdem richtig reinzuhauen habe ich 2% Fett zugelegt in kürzester Zeit. Ich muss aber auch sagen das der Riegel 20gr. Eiweiss und 25gr. Kohlenhydrate hatte.Zitat:
Zitat von Olson
das was in deinem riegel steckt is ja jetzt nich besonders viel. sonst bewegt sich das bei einem shake nach dem training bei 30gr eiweiß und die 40-80gr kohlenhydrate je nach körpergewicht und wie man die regel halt handhabt (1gr pro 1kg oder 0.5gr pro 1kg oder 0.8gr usw...). das wichtigste is auf deinen körper zu hören bzw. achten. körper sind verschieden deswegen fällt der vergleich jetzt schweraber wenn du merkst du wirst nach der ernährungsweise fett muss was geändert werden.Zitat:
Zitat von ACGR84
was ist den da ein problem es zu lösen.Zitat:
Zitat von uj1
sind wir im pussiclub oder auf der Zähne?
man bist du hartZitat:
Zitat von SVV
bei ihm schmilzt das Proteinpulver, wenn ers böse anschaut....
:rofl:Zitat:
Zitat von rumkugel13
deswegen interssiert ihn die löslichkeit also nich xD
Die Party ist vorbei, wenn der Hustler kommt! Gewalt ist seine Droge, und er fic.kt den shit!
...also bei mir löst sich das wunderbar auf,musst nur ordentlich shaken!:zunge:Zitat:
Zitat von uj1
damn! shit bist thight, alter! :rock:Zitat:
Zitat von SVV
heute schon jemand abgezogen um die pain in se head zu besiegen?
oder den shit gefikkt?
auf jeden fall is die party jetzt vorbei, bro! #popcorn
bei euch isse vorbei, ich bin grad am warmpumpen.
edit: wieso loest ihr protein pulver auf?
kann man auch pur essen... 3 essloefel rein, dann haste deine 30 gramm. und musst net lang rumshaken.
wenn man de whey fuison mit wasser loest, loest sichs sehr gut auf.
naja zum shaken brauch ich ja auch nur n Minütchen...aufgelöst schmeckts mir einfach besser:))Zitat:
Zitat von SVV