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Oder kann ich auch nach der Aufbauphase Diät machen, dabei normal weitertrainieren und er geht auch weg? Ich meine, es ist ja nicht so, dass man sich beim normalen Training nicht anstrengt...? Ich hab keinen Heimtrainer und im Winter/Herbst joggen ist irgendwie...naja.
also generell gilt das man zum abnehmen eine negative Kalorienbilanz braucht wobei es ziemlich egal ist wie...geht mit Cardio eben ziemlich gut.
Und mit dem normalen Traning kommt man da nciht weiter?
Ich habe etwa knapp 7 Kilo zugenommen in den letzten drei Monaten. Das war zum einen natürliches Potential, wei lich vorher immer sehr dünn war (auch ungewollt abgenommen habe) und viel zu wenig gegessen und getrunken habe, zum anderen ein klein wenig mehr Muskulatur (wachsen die eigentlich wieder schneller wenn man schonmal trainiert hatte?) und leider auch etwas mehr Bauch- und Hüftspeck. Davon war aber auch vorher schon ein wenig da. Und jetzt möchte ich natürlich nicht mit dem Aufbau aufhören, aber der Speck stört mich total. :( Weiß nicht genau wie ich weitermachen soll. Erstmal insgesamt wieder etwas weniger essen, aber trotzdem WKM weitertrainieren und abwarten?
Was genau bewirkt denn Cardio?:ratlos:
Wahrscheinlich dass man viele Kalorien verbrennt und der Körper dann an die Reserven geht. Aber die Frage ist, ob das nicht auch anders möglich ist. ;)
Bewegung verbrennt Kalorien die Art der Bewegung ist somit egal nur ich persönlich finde Cardio am effektivsten.Zitat:
Zitat von Sephi
Nicht empfehlenswert ist intensives BB da man den Muskeln nicht genug Energie gibt.
Entweder hartes Tarining oder Defi. Beides gleichzeitig halte ich für unmöglich.
Zitat:
Zitat von pumpen-josh
Ist nicht von mir, habe ich mal kurz kopiert:
Beim Ausdauersport wird vor allem das Herz-Kreislaufsystem trainiert. So werden unter anderem Blutgefäße geweitet und teils neu gebildet, um die Muskeln besser mit Blut und damit mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Dann steigt die Zahl der roten Blutkörperchen, die vor allem Sauerstoff binden. So kann bei gleicher Herzleistung mehr Sauerstoff transportiert werden. Genauso steigt die Zahl der Mitochondrien, die im Blut für die Umwandlung von Kohlenhydraten (Glukose) in Energie erforderlich sind. Damit wird der Kreislauf effizienter. Bei längerem Training wird auch das Herz größer, so dass mit jedem Schlag auch mehr Blut auf einmal gepumpt werden kann, mit der Folge der weiteren Verbesserung der Energie- und Sauerstoffversorgung. Unterm Strich macht sich ein guter Trainingszustand vor allem durch eine sinkende Herzfrequenz bei gleicher Leistung aus. Das hat auch Auswirkungen auf den normalen Zustand außerhalb des Sports: so wird der Körper insgesamt effizienter, der Puls im Alltag, auch der Ruhepuls, nimmt ab.
Auf den Muskelzuwachs hat Ausdauersport dagegen eine nicht zu überschätzende Auswirkung, es gibt zwar Anpassungen die die Leistung, aber die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System ist größer. Da reine Ausdauersportler in vielen Fällen mit großen Muskeln nichts anfangen können, diese sogar die Effizienz stören (größere Muskeln brauchen mehr Versorgung), baut der Körper nur die Muskeln auf, die er benötigt.
Mantis
Und so ein gesunder Mittelweg? Ich meine ich bin jetzt bei 1,78m bei 77kg. Mein Oberkörper gefällt mir langsam besser, aber meine Hüfte, obwohl schlank, ist halt zu speckig. Wenn ich jetzt einfach darauf achte viel Eiweiß zu essen und meine Kalorienzufuhr von "viel" auf "normal" umstelle und geduldig weiter WKM mache, dass ich auf diesem Weg zu einer ausgeglichenen Figur komme?Zitat:
Zitat von huge45
EDIT:
Und wenn ich viel weiter esse und zusätzlich laufen gehe bringt es ja auch nichts, im Endeffekt ist es dann nur so wie wenn ich weniger gegessen hätte, oder?
Willst du denn im Moment nur was abnehmen oder auch noch Muskeln zu legen?
Lese dich mal im Ernährungsforum ein... Da gibt es von ein paar Leuten echt super Tipps, die dir sehr weiter helfen werden. Vorallem kannst du da auch spezifisch Fragen stellen oder deinen EP sogar posten, damit kleinere Fehlkalkulationen noch ausgebügelt werden können. Damit könntest du deinen Plan gut umsetzen und der WKM Plan ist auf jedenfall richtig gut.
Mantis
Gugst du hier:
Anhang 167158
Ich will aufjedenfall ne ganze Menge mehr Muskeln zu legen und deutlich breiter werden! Bin Anfänger und ganz sicher nicht muskulös...es hat sich nur schon etwas verbessert in den letzten drei Monaten, man sieht es ein bisschen. Aber wie gesagt auch etwas mehr auf der Hüfte. :(Zitat:
Zitat von TheMantis
Einen richtigen EP habe ich nicht. Ich achte darauf, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme. Zu Mittag esse ich meist eine große Portion Nudel/Reis oder ähnliches, relativ wenig Fleisch. Mindestens 500g Magerquark am Tag, immer mit Milch und Haferflocken. Zwischendurch zusätzlich eine große Portion Haferflocken. Viel Thunfisch, ab und zu Mozarella. Nach dem Training einen Whey-Eiweiß-Shake. Auch Eier esse ich regelmäßig. Ich rechne das nicht jeden Tag aus...nur bei Eiweiß ungefähr. Achte nur darauf, dass ich viel mehr esse als früher und dass es etwa fünf Mahlzeiten am Tag sind. Süßigkeiten esse ich so gut wie nicht, ab und zu mal eine kleine Sünde, imo aber nicht der Rede wert. Ich will ja auch kein Sixpack. Nach vorne finde ich geht der Bauch, nur an der Seite stört es mich sehr. :(
@Jin
Wenn ich das richtig verstehe - ich mache so weiter wie bisher bis ich meinetwegen bei etwa 80kg bin. In der Zeit habe ich mehr Muskeln aufgebaut, habe also einen höheren Grundumsatz. Dann reduziere ich die Kalorienzufuhr auf Normalmaß, trainiere weiter wie bisher...und mit etwas Zeit und Geduld habe ich irgendwann meinen Wunschkörper? :P Möchte gar nicht sooo viel Masse, nur etwas breiter wei lich sehr shcmal bin. Ansonsten gut durchtrainiert, etwas muskulös...k.a., gut gebauter Fußballer oder so.
Zitat:
Zitat von huge45
Hartes BB Training ist effektiver als jeder Waldlauf. Dazu ein leichtes Kaloriendefizit, fertig.
Wenn du in der Defi NICHT hart trainierst, verheizt du neben Fett noch eine ganze Menge Muskelmasse, was sicherlich nicht Sinn der Sache sein sollte.
Womit du quasi sagst, dass mein oben beschriebenes Vorgehen ok ist...?
Jau. Kalorien runter (entweder Fett oder Kohlenhydrate), Eiweiß deutlich hoch, und den ***** aufreißen im Training.Zitat:
Zitat von Sephi
Cardio is for Pussies :salook:
Das ist nen Wort!Zitat:
Zitat von Daninjo
Dem Rest davon Stimme ich auch zu.
Zitat:
Zitat von Daninjo
:lol: Naja, so ganz pauschalisieren kann man das aber nicht... Die Cardio hilft schon, aber man sollte es nicht als einziges Hilfsmittel nehmen um den Speck los zu werden. ^^
Mantis
Tja, da trennt sich eben die Spreu vom Weizen bzw. macht das unter anderem den Unterschied zwischen Weltklasse-BB, guten BB und den Fitness-Heinis aus. In einer Diät schwer und intensiv trainieren, gibt nicht viel härteres.Zitat:
Zitat von huge45
Hartes aber smartes Training sollte IMMER der Grundstein sein. Der Rest regelt man über die Ernährung (oder noch zusätzliches Cardio bei der Diät um kcal verbrennen und trotzdem mehr essen zu dürfen). Im Grunde genomen ist es eine einfache Rechnung doch Fakt ist, dass es bezüglich Fettverbrennung nichts effektiveres gibt als intensives Kraftttraining, erst dann kommt Cardio und Co. Ist eigentlich ein alter Hut und sollte mittlerweile jeder wissen
Eiweiß deutlich hoch? Weshalb? Mehr als 0,2 pro kg? Im Moment schaue ich, dass ich so bei 150g liege in etwa.Zitat:
Zitat von Daninjo
Zitat:
Zitat von Sephi
0,2? Du meinst wohl eher 2? In der Diät würde ich (zum Muskelschutz) auf 3.5 bis 4g hochgehen.
Zitat:
Zitat von Daninjo
4g für einen Anfänger? Finde ich was hoch, aber 3g wäre schon ein guter Ansatz und 0,2 ist auf jedenfall zu wenig. Da kann ja nichts wachsen..
Mantis
Zitat:
Zitat von TheMantis
Dann soller 3 machen :D
Zitat:
Zitat von Daninjo
Klar meinte ich 2, sorry. Wie gesagt, etwa 150g am Tag im Moment.
Fahr das in der Defi auf ~250g hoch, dann passts.Zitat:
Zitat von Sephi