31 Jahre und erst der Anfang...

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11.10.2009, 16:30
Pumelik

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31 Jahre und erst der Anfang...

Hallo zusammen...

Ich habe hier viel gelesen über Ernährung,Traning,Disziplin usw., und möchte ab heute auch versuchen etwas an meine Figur zu basteln. Ich habe vor ein paar Jahren schon mal etwas das Eisen bewegt aber das war mehr so,nichts halbes und nichts ganzes
Mein Ziel ist meinen kleinen Bauch weg zu bekommen und etwas Sportlichen Körper zu gewinnen. Natürlich das geht nur mit Traning,Ernährung und Disziplin.
Ich werde versuchen ab und zu ein paar Bilder zu Posten.

Hier meine Daten vom 11.10.2009:

Größe = 173 cm
Gewicht = 77 kg
Alter = 31
BMI = 25,7
Bauchumfang = 96,5 cm

Ich habe mir zwei Trainingspläne zusammen erstellt und brauche von euch einen Tipp welcher Plan besser ist. Und wann soll ich Joggen gehen???? An welchen Tagen ???

Plan 1:

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

-----------------------------------------------------------------------

Plan 2:

Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kabelzug: 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Schulterdrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Trizepsdrücken über dem Kopf: 3 Sätze X 12 Wdh.
• Trizepsdrücken liegend SZ: 3 Sätze X 12 Wdh.

Bauch
• Crunches: 3 Sätze X 15 Wdh.

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.

Bauch
• Beinheben: 3 Sätze X 15 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch
• Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh.

Bizeps
• Scottbank Curls: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Curls sitzend: 3 Sätze X 8 Wdh.

Bauch:
• Beinheben hängend: 3 Sätze X 15 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Frei

Sonntag: Beginn von vorn
11.10.2009, 16:42
bonecrusher82

hi!
ist die unterbuxe aus latex ?
11.10.2009, 16:46
wotan88

wennst vie glesen hast solltest eh bescheid wissen!

wkm wär die devise!

...weniger ist oft mehr! XD

:rock:
11.10.2009, 16:55
wildsau

Hallo,

Zitat:

Zitat von Pumelik

Hallo zusammen...

Ich habe hier viel gelesen über Ernährung,Traning,Disziplin usw.,

Was genau hast Du denn über die Trainingsgrundlagen im Anfängerforum gelesen? Und was ist der Grund, dass Du sie so extrem missachtest?

Zitat:

und möchte ab heute auch versuchen etwas an meine Figur zu basteln.

Nur zum Zwecke des Experimentes: bitte nimm einen Stift, ein Blatt Papier, Deine Kaffetasse, oder was Dir sonst grad in die Finger kommt. Stell sie vor Dir auf den Boden und jetzt versuch mal den Gegenstand aufzuheben. Nur versuchen. Dann schreib mir bitte was passiert ist...

Wenn Du die Wichtig-Stickies und die Trainigsgrundlagen im Anfängerforum wirklich gelesen und begriffen hast, dann erübrigen sich Deine Fragen.

Viel Spass

wildsau
11.10.2009, 17:00
Worraps

Na, so schlecht sind die Pläne auch nicht.

Wenn du bei Plan 1 in der Brust-TE ein paar Isos weglässt, kannste den schon so machen.
11.10.2009, 17:08
Pumelik

Zitat:

Zitat von Worraps

Na, so schlecht sind die Pläne auch nicht.

Wenn du bei Plan 1 in der Brust-TE ein paar Isos weglässt, kannste den schon so machen.

ok das hört sich gut an.....

@ wildsau

ich habe schon geachtet das zwischen den TE genug Regeneration ist.
zu deine frage mit dem Stift..... da kann ich dir keine Antwort geben da der Bauch stört:-)
11.10.2009, 17:36
bonecrusher82

Zitat:

Zitat von Pumelik

warum fragst du willst du mal riechen oder was...:evil:

haha nein man, war auch nich böse gemeint ;D hat nur so geglänzt :p
13.10.2009, 23:25
olli1970

Und wie geht das jetzt weiter mit Dir?
14.10.2009, 01:27
Pumelik

Zitat:

Zitat von olli1970

Und wie geht das jetzt weiter mit Dir?

wie soll es weiter mit mir gehen, bin grade nach hause gekommen war grade 20 min. auf dem crosstrainer ; 20 min. fahrrad fahren und 10 min.bauch gemacht...

zum essen mache ich mir gleich tomaten, gurken mit 3 löffel speise quark...
14.10.2009, 14:03
lawdius

Zitat:

Zitat von Pumelik

3 löffel speise quark...

Übertreibet nicht! :professor:
(Will sagen: Mehr und Magerquark)
14.10.2009, 14:47
Massiv1979

tut mir leid wenn ich dir das jetzt so sagen muß. aber dein plan ist schrott! deine ernährung anscheindend auch, wenn ich lese als abendessen 3 el speisequark.

einfach alles nochmal löschen und von vorne anfangen! informiere dich mal richtig und frag die ganze soße dann nochmal.

kannst den post natürlich auch ignorieren und wirst ewig ne wurst bleiben. bleibt dir überlassen.

btw. wildsau hat recht!
14.10.2009, 16:52
olli1970

Zitat:

Zitat von Pumelik

wie soll es weiter mit mir gehen, bin grade nach hause gekommen war grade 20 min. auf dem crosstrainer ; 20 min. fahrrad fahren und 10 min.bauch gemacht...

zum essen mache ich mir gleich tomaten, gurken mit 3 löffel speise quark...

das hatte ich eigentlich nicht gemeint, sondern ob du mittlerweile einen vernünftigen TP hast und auch mal über die ernährung nachgedacht hast...
14.10.2009, 17:24
victorderhammer

informieren dich nicht nur aus diesem forum, such dir nen studio quatsch dort mit den leuten die geben dir meist vernümpftige tipps. oft kommt von den leutz hier nur dreck. einer kann es immer besser als der andere und alle sind sie die helden.

nein mann such dir ein studio und mach das so wie ich gesagt habe den rest lernst du dann.

wenn du kein bock auf studio hast geh in ein fach geschäft für bb und lass dich beraten oder komm nach berlin, dann berate ich dich :)
14.10.2009, 17:54
Zeylo

Zitat:

Zitat von victorderhammer

informieren dich nicht nur aus diesem forum, such dir nen studio quatsch dort mit den leuten die geben dir meist vernümpftige tipps. oft kommt von den leutz hier nur dreck. einer kann es immer besser als der andere und alle sind sie die helden.

nein mann such dir ein studio und mach das so wie ich gesagt habe den rest lernst du dann.

wenn du kein bock auf studio hast geh in ein fach geschäft für bb und lass dich beraten oder komm nach berlin, dann berate ich dich :)

Wo trainierst du denn?
14.10.2009, 18:16
victorderhammer

spielt das eine rolle wo ich trainiere!!
14.10.2009, 23:16
Pumelik

Zitat:

Zitat von Massiv1979

tut mir leid wenn ich dir das jetzt so sagen muß. aber dein plan ist schrott! deine ernährung anscheindend auch, wenn ich lese als abendessen 3 el speisequark.

einfach alles nochmal löschen und von vorne anfangen! informiere dich mal richtig und frag die ganze soße dann nochmal.

kannst den post natürlich auch ignorieren und wirst ewig ne wurst bleiben. bleibt dir überlassen.

btw. wildsau hat recht!

sag mir mal bitte was ist an dem plan schrott ,das würde ich gerne jetzt wissen ????.... ich esse was im kühlschrank ist ich kann mir bei 3 kindern nicht einfach alles leisten... und da ich spät nach hause gekommen bin und wollte etwas im magen haben da habe ich mir gurken,tomaten,magarquark gemacht was ist da falsch um 1:00 uhr morgens ???
14.10.2009, 23:38
olli1970

Zitat:

Zitat von Pumelik

ich esse was im kühlschrank ist ich kann mir bei 3 kindern nicht einfach alles leisten...

Naja, in Deinem ersten Post hast Du geschrieben, dass Du mit Training, ERNÄHRUNGund Disziplin einen sportlichen Körper haben möchtest.
Wenn Du nun alles isst was im Kühlschrank ist, dann wird das nicht funktionieren:shock:
Man muss ja kein Millionär sein um sich vernünftig zu ernähren. Ich dachte, Du hast Dich bereits hier im Forum eingelesen bzgl. Ernährung, Training usw:motz: :motz: ?
15.10.2009, 00:26
Pumelik

ja habe ich , aber ich würde trotzdem wissen warum der TP schrott ist ??? mit 31 jahren bekommen ich sowieso kein sixpack
15.10.2009, 00:35
Worraps

Zitat:

Zitat von Pumelik

mit 31 jahren bekommen ich sowieso kein sixpack

So ein Blödsinn.
15.10.2009, 00:41
wildsau

Zitat:

Zitat von Pumelik

ja habe ich , aber ich würde trotzdem wissen warum der TP schrott ist ??? mit 31 jahren bekommen ich sowieso kein sixpack

Looooooool,

hamma wida glachd afd Nachd. :rofl::rofl::rofl:

Ich bin in 3 Wochen 46 und hab einen 6-Pack mit allem Drum und Dran. Allerdings trainiere ich auch so wie ich Dir vorgeschlagen habe. Das ist der Unterschied!

Wenn Du so trainierst wie mit Deinem Kindergarten-Pille-Palle-schwule-Mädchen-Plan, dann gibts freilich keinen 6-Pack. Die Ernährung ist meiner Meinung nach, und der vieler anderer, erstmal zweitrangig.

Und Deine Antworten auf meine Fragen spiegeln genau die Einstellung wieder, die ich oben zitiert habe.

Du weisst nicht warum Dein Trainigsplan Schrott ist?
Ich dachte Du hast Dich eingelesen?
Was steht denn im Anfängerforum oben unter WICHTIG?

Versuch doch mal einen Stift vom Boden aufzuheben. Und sag mir dann was passiert...
15.10.2009, 00:56
olli1970

Zitat:

Zitat von Pumelik

mit 31 jahren bekommen ich sowieso kein sixpack

Das ist doch Quatsch. Es gibt im Forum genügend Beispiele, die genau das Gegenteil beweisen. Ein bisschen an Dich selbst glauben musst Du schon.
15.10.2009, 01:17
The_Nightfly7777

Hallo zusammen,

vielleicht sollten wir wieder etwas konstruktiver werden.

Der erste Plan beinhaltet ja eigentlich alles "Großes", also KB, BD, KH, Rudern....

Ich frag mich nur, wie du das trainieren willst? Bsp Beine: erst Kniebeuge, dann noch 3 Beinübungen hinterher. Das versteh ich nicht. Wenn du KB gelernt hast und die Gewichte etwas mehr werden, dann kannst du danach nie im Leben deinen Plan umsetzen, außer du bist Herkules :-) Nach intensiven KB'en fällt mir manchmal das Laufen schwer.

Mein Tipp an dich: Schau dir den WKM-Plan an. Und verzichte auf die ganzen Arm-Isos. Nach dem schönen Bankdrücken und Rudern haben deine Arme erstmal genug gemacht. Wenn dir das zu wenig ist und du wirklich noch was für die Arme machen willst, dann nimmst eben noch ne Hantel in die Hand.

Grundsätzlich kann man sich aber blendend an den WKM-Plan halten, und schön Pause zum Regenerieren geben. Der Rest steht alles im WKM-Topic.

Und dann noch auf die Ernährung achten, dazu gibts auch ein Forum.

Aber sind wir mal ehrlich: Warum das Rad immer neu erfinden? Hier gibts so viele gute Pläne, mit denen viele wirklich klasse Erfolge erzielt haben, und immer wieder kommen die Fragen nach vollkommen (manchmal leider planlosen) TP auf.

Also mein Vorschlag: In WKm und das Ernährungsforum einlesen, danach ein paar Wochen trainieren und dranbleiben...

Gruß
Philipp

P.S.: Das wichtigste hast du ja: Motivation. Eigentlich schon die halbe Miete...
15.10.2009, 03:30
Pumelik

den plan habe ich mir hier im forum kopiert wkm...das ist doch der plan und jetzt soll der ******* sein..hmmm:nono:
15.10.2009, 08:16
hudsonhawk

"Versuch doch mal einen Stift vom Boden aufzuheben. Und sag mir dann was passiert..."

@ Wildsau
Anscheinend ist es noch zu früh für mich....
Was soll denn passieren ? Stift liegt danach vermutlich nicht mehr auf dem Boden ? Oder verpasse ich was ?
15.10.2009, 10:48
Pumelik

@wildsau
wie lange bist du dabei ? wenn du 25 jahre dabei bist und zeit hast dann ist ja klar das du ein sixpack hast,du schreibst das ich tranieren soll wie du geschrieben hast aber bis jetzt schreibst du nur von dem blöden stift und nicht mal mir einen tip zu dem TP gibt

ich weiß auch nicht was er von mir will, er soll sich mal vernünftig:kotzen: und nicht in rätsel schreiben...
15.10.2009, 11:05
Worraps

Zitat:

Zitat von Pumelik

Plan 1:

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

-----------------------------------------------------------------------

Streich eine der Schulterübungen in TE1.
Streich Seilzug und eine Schulterübung in TE2.

Beim Beintag musst du dir selber ausprobieren, ob du Kniebeugen und Beinpresse wirklich intensiv hintereinander schaffst, ansonsten machst du nur eins von beiden, dann Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben.

Die innereinheitliche Periodisierung: würde ich als Anfänger erstmal lassen.
Übungen sauber ausführen lernen.
Noch nicht zu viel Gewicht und wirklich erstmal nur auf die saubere Ausführung achten.

Ob du später die innereinheitliche Periodisierung machst oder nicht...
Ist geschmackssache.
15.10.2009, 11:16
Massiv1979

du willst das man deinen plan kritisiert, tut man das ignorierst du es oder wirst pampig. ich habe versucht nach meiner art äusserst freundlich zu sein.
nimm an was man dir sagt oder stell keine fragen, ganz einfach.

dein plan ist billshit weil so dermaßen viel schei.ße drin ist! du brauchst keine kurzhantel-hyperextensions-kickbacks-mit-dem-finger-im-a.rsch-curls, vor allem mit deiner ausgangsbasis!! jeder der was anderes schreibt hat keine ahnung, ganz einfach!

du mußt erst mal stärker werden und dir ne ordentliche grundbasis schaffen und das geht mal mind. 2-3jahre!

trainiere so kurz, hart und oft wie möglich! mit oft ist aber kein training mit muskelkater in der entsprechenden muskelgruppe gemeint.
mach das was du ecklig, anstrengend und ******.e findest! wenn andere im studio voon dir denken du hast nen schatten und die mcfit trainer sagen das ist falsch .. dann machst du es richtig!

konzentriere dich auf: kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge, dips, military press und reiß dir den aasch mal richtig auf!! das ist die basis und nichts anderes!!

damit ist auch gemeint das du dich hier im forum richtig einliest und nicht erwartest das dir hier jemand was in mungerechten häppchen serviert!

kraftsport ist kein hobby, sondern eine lebenseinstellung, alles diesbezüglich sollte von dir aufgesogen werden wie von einem schwamm!!

zum essen: du brauchst nicht viel kohle um dich bb gerecht zu ernähren! eier, mq, fisch, fleisch, geflügel, gemüse, obst, reis usw. ist nicht teuer, gibts auch günstig und ist billiger wie die vorgefertigte scheizze der nahrungsmittelindustrie ..
man muß sich einfach mal mit allem auseinandersetzen!

von mir bekommst du jedenfalls keinen plan! mach dir selber einen, lies, informiere dich, teste..

wenn dir das jetzt zu hart oder was weiß ich was ist, dann melde dich einfach im bravo-forum an!! so läuft das hier nunmal ab!!
15.10.2009, 11:58
Nessie

Zitat:

Zitat von Pumelik

ja habe ich , aber ich würde trotzdem wissen warum der TP schrott ist ??? mit 31 jahren bekommen ich sowieso kein sixpack

Was hat das Six Pack mit dem Alter zu tun? Nicht so negativ denken. Das bringt dich mit Sicherheit nicht weiter. :nono:

Was dein Training betrifft sind viel zu viele Iso Übungen drin. Das steht wirlich nicht im WKM drin. Aber dazu haben sich ja bereits einige geäußert.

Zu deiner Ernährung hast du ja auch noch nicht sehr viel geschrieben, außer das du ißt was im Kühlschrank ist.
Ist an und für sich kein Problem, es sollte nur das Richtige enthalten sein. :professor:
15.10.2009, 12:43
fumanski

So nun habt ihr mal wieder einen so richtig zur Sau gemacht. Grandios!
Ich finde man sollte das Anfängerforum abschaffen, da man ja eh nur zu hören kriegt man solle die Stickies lesen und das Maul halten. Also einfach nur die Stickies drinlassen - Rest kann dann zu. :-)
15.10.2009, 12:55
Massiv1979

Zitat:

Zitat von fumanski

So nun habt ihr mal wieder einen so richtig zur Sau gemacht. Grandios!
Ich finde man sollte das Anfängerforum abschaffen, da man ja eh nur zu hören kriegt man solle die Stickies lesen und das Maul halten. Also einfach nur die Stickies drinlassen - Rest kann dann zu. :-)

wenn jemand auf freundliche tips so reagiert muß er sich nicht wundern.
15.10.2009, 14:19
wildsau

Zitat:

Zitat von hudsonhawk

"Versuch doch mal einen Stift vom Boden aufzuheben. Und sag mir dann was passiert..."

@ Wildsau
Anscheinend ist es noch zu früh für mich....
Was soll denn passieren ? Stift liegt danach vermutlich nicht mehr auf dem Boden ? Oder verpasse ich was ?

hudsonhawk,

Dich hab ich mit meinem Beitrag nicht gemeint. Ja, Du verpasst was. Es hat nix mit dem Körper zu tun. Es passiert was im Kopf. Denk nochmal drüber nach...

Zitat:

Zitat von Pumelik

wkm...das ist doch der plan und jetzt soll der ******* sein..hmmm:nono:

Ich dacht Du hast hier alles durchgelesen? Ich sag Dir was, Du hast gar nix durchgelesen, sonst kämst Du niemals auf die Idde Deinen Übungszusammenselungals wkm-Planzu bezeichen. Wie **** kann man den sein, zu glauben, wir wären so strunzdumm und merken nicht, dass Du uns hier Märchen erzählst? Geh weiter...

Zitat:

@wildsau
wie lange bist du dabei ? wenn du 25 jahre dabei bist und zeit hast dann ist ja klar das du ein sixpack hast,

Kurz vor meinem 40igsten hab ich wieder angefangen, nach über 20 Jahren Pause. Damals war ich mehr oder weniger totkrank und die Ärzte hatten mich schon heimgeschickt...

Meine erste Trainigseinheit bestand aus insgesamt 10 Liegestütz und 10 freien Kniebeugen ohne alles, gebraucht hab ich dafür ca. 15 Minuten. Und eine ganze Woche um mich von dieser für mich extremen Anstrengung zu erholen, so schlecht war ich damals beieinander...

Noch Fragen?

Zitat:

du schreibst das ich tranieren soll wie du geschrieben hast aber bis jetzt schreibst du nur von dem blöden stift und nicht mal mir einen tip zu dem TP gibt

Wieso sollte ich es Dir nochmal hinschreiben, ich habs doch schon mal geschrieben. Für Dich extra nochmal: Anfängerstickies lesen und

Zitat:

verstehen

. wkm rein und dran halten.

Zitat:

Zitat von fumanski

So nun habt ihr mal wieder einen so richtig zur Sau gemacht. Grandios!
Ich finde man sollte das Anfängerforum abschaffen, da man ja eh nur zu hören kriegt man solle die Stickies lesen und das Maul halten. Also einfach nur die Stickies drinlassen - Rest kann dann zu. :-)

Bei manchen Leuten geht das nur so. Wenn das im Real Life wäre müsste man direkt reinprügeln um etwas zu bewirken. Is so.

Der Rest Dines Postings zeigt, dass Du den Sinn und Zweck des Anfängerforums und der Stickies auch nicht verstanden hast.

Ich bin draussen aus dem Thread. Es gibt genügend andere Leute die freuen sich drüber wenn man ihnen hilft, anstatt blöd rumzumaulen und einen für dumm zu verkaufen, verarschen kann ich mich selbst besser. Diese anderen Leute rechtfertigen den persönlichen Zeitaufwand und die Hilfsbereitschaft...

Viel hÜrn

wildsau

P.S. Wie hat das hier die Tage ein Kollege so schön formuliert: "Kann nicht, wohnt meistens in der Will-Nicht-Strasse."
15.10.2009, 14:45
victorderhammer

dieser zusammenhalt unter bb kollegen ist echt toll, nein sorry der ist für nen ars...
er schreibt das er den tp von hier kopiert hat und alles was dann kommt "erzähl keine märchen". stimmt der sinn und zweck des anfänger forums ist es die neulinge in diesem sport direkt nieder zumachen, komisch ich habe immer gedacht helfen wäre das.
geht ihr auch so mit leutz im studio um die euch was fragen?
15.10.2009, 14:50
Airforce1990

Zitat:

Zitat von victorderhammer

dieser zusammenhalt unter bb kollegen ist echt toll, nein sorry der ist für nen ars...
er schreibt das er den tp von hier kopiert hat und alles was dann kommt "erzähl keine märchen". stimmt der sinn und zweck des anfänger forums ist es die neulinge in diesem sport direkt nieder zumachen, komisch ich habe immer gedacht helfen wäre das.
geht ihr auch so mit leutz im studio um die euch was fragen?

Da Stimme ich zu, ich werde auch blöd von der Seite angefahren, wenn ich frage, wenn ich etwas nicht verstehe ...

Ich mein, ich bin ja hier um zu lernen, von denen, die mehr Erfahrung haben !!
15.10.2009, 14:51
Massiv1979

Zitat:

Zitat von victorderhammer

dieser zusammenhalt unter bb kollegen ist echt toll, nein sorry der ist für nen ars...
er schreibt das er den tp von hier kopiert hat und alles was dann kommt "erzähl keine märchen". stimmt der sinn und zweck des anfänger forums ist es die neulinge in diesem sport direkt nieder zumachen, komisch ich habe immer gedacht helfen wäre das.
geht ihr auch so mit leutz im studio um die euch was fragen?

du hast auch nichts kapiert! lies den thread nochmal durch und denk drüber nach. wenn du so ein problem mit dem forum hier hast, warum bist du dann hier online?
15.10.2009, 14:54
Massiv1979

Zitat:

Zitat von Airforce1990

Da Stimme ich zu, ich werde auch blöd von der Seite angefahren, wenn ich frage, wenn ich etwas nicht verstehe ...

Ich mein, ich bin ja hier um zu lernen, von denen, die mehr Erfahrung haben !!

wenn man jemanden auf freundliche art einen hilfreichen tip gibt, nach dem er auch noch gefragt hat, und derjenige gibt einem eine pampiga antwort und ignoriert den tip komplett. wie kommst du, der sich die mühe macht und ihm den tip hier postet, dir dann vor?

verar.scht, ganz einfach.
und dann mach das doch 1.000 mal..

es gibt genügend leute die die kritik konstruktiv sehen und tips dankend annehmen. diese werden mit sicherheit nicht dumm angemacht!
15.10.2009, 15:01
persian

@Pumelik
Hi, ich bin auch Anfänger (21.03.09) und wollte am Anfang auch alles zusammenreißen. Erst später merkte ich, dass ich die Übungen teilweise falsch machte, unnötig waren, aber das wußte ich am Anfang noch nicht. Trotz deines Planes und trotz deiner Ernährung wirst du am Anfang aufbauen, was aber bald stagnieren wird.

Meine Empfehlung an dich ist: Anfangen mit einem Ganzkörperplan. Die Übungen konzentriert ausführen. Das heißt nicht langsam, aber mit Gedanken an die Muskelpartie und mit Anspannung. Glaub mir, du wirst es in 3 Monaten enorm sehen. Dann nimm dir immer wieder eine Übung mit dazu, aber pass auf, dass du nicht über 60-70 Minuten kommst. Irgendwann wird dir die Zeit nicht mehr ausreichen, dann musst du über einen Split nachdenken oder du veränderst den Ganzkörperplan.
Ich habe hier irgendwo gelesen 70% Ernährung und 30% Training. Find ich falsch, zumindest bei mir. Die Ernährung ist schon sehr wichtig, doch es wird auch manchmal übertrieben. Ich habe die Natural-Diät umgebaut auf Nichthungern müssen und es hat funktioniert. Lansame Gewichtsabnahme mit Fettverbrennung und ich schreibs nochmal, ein konzentrierte Training der Übungen. Ich habe gesehen, dass hier viel verschenkt wird. Es kommt nicht auf die Menge sondern wirklich auf die Ausführung an am Anfang.
Gerade bei mir, der nächsten Monat 50 wird, und Muskeln natürlich langsamer aufbaut, hat dies sehr gut funktioniert. das so manch wesentlich Jüngere, der mit mir angefangen hat zu trainieren, mit illegales unterstellt.
Viel Erfolg
15.10.2009, 15:12
wildsau
Zitat:

Zitat von victorderhammer

er schreibt das er den tp von hier kopiert hat und alles was dann kommt "erzähl keine märchen".
- Er schreibt er hat alles gelesen.
- An seinem Plan sieht jeder, dass er defakto nix gelesen haben kann, sonst würd er ja nicht so einen Plan posten.
- Ihm wird deswegen freundlich zum lesen der Grundlagen und den wkm-Plan geraten...
- Er gibt, wie ein kleines Kind, patzige Anworten, auch per PN. "Ich kann nicht versuchen einen Stift aufzuheben, weil mein Bauch zu dick ist, bla, bla..."
- Er schreibt, das was er kopiert und gepostet hat IST der wkm-Plan
- Er verarscht die Leute, dass es nur so kracht.
Gehts noch?

Zitat:

Zitat von victorderhammer

dieser zusammenhalt unter bb kollegen ist echt toll, nein sorry der ist für nen ars...

Umgekehrt wird ein Schuh draus. So ein Verhalten ist keineswegs sozial, sondern das Gegenteil von sozial. Wie nennt man das Gegenteil von sozial?

Und Du nimmst ihn noch in Schutz?

So, jetzt bin ich endgültig draussen.

Friss oder stirb!

wildsau
15.10.2009, 16:04
Pumelik

ich würde gerne mal wissen wo ich so pampiga antworten gegeben habe... ???
ich habe nur gefragt wegen TP und du labers über stiffte... ich bin nicht zu dir gekommen und gesagt habe: "hey papi mach mir mal ne TP "
also wenn ich das schon lese dann gehen mir die nacken haare hoch...
es wäre lieb wenn Du und Massiv1979 zu meinem thema nix mehr schreibt.

ich gebe euch gleich den link wo ich den plan her habe..mom muss den nur suchen...:kopfwand:
15.10.2009, 16:13
Massiv1979

mein gott bist du empfindlich.
ich habe dir klar und deutlich aufgeschrieben was du zu beachten hast und du ignorierst es.

dann mach halt so weiter, wirst schon sehen das du so zu nichts kommst.

du möchtest keine tips von denen die wirklich erfahrung haben?

bitte, dann mach so weiter..
15.10.2009, 16:26
Pumelik

so hier der link wo ich den plan her habe...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

also was ist jetzt da falsch hat der user PhilippAlex was falsches rein gepostet ???

ich bin nicht sauer, ich will nur hilfe aber ich werde hier sofort abgestempelt als lügner usw.
wenn ich es sage das ich hier viel gelesen habe, dann habe ich viel gelesen, und er braucht hier nicht die leute zu hetzen und was von stifften erzählen wenn er kein bock hat zu helfen dann soll er nicht antworten und einfach mal die......:motz:

so ich habe fertig...

jetzt will ich wissen oder der plan gut oder ******* ist ???

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