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hallo liebe bb szene mitglieder also mein problem ist folgendes,
ich trainiere im 4 splitt und jeder tag fühlt sich richtig gut an nur beim schultertag bin ich skeptisch:
1. military press frei / kurzhantel schulterdrücken
2 t bar rudern / kimmziehen
3.frontheben / seitheben
4. reverse
das sind meine übungen die ich wöchentlich abwechsel
hat jemand eine alternative?! kann ich sie effektiver trainieren?
warum rudern in die schulter TE? warum mehrere übungen für die vordere?
also an sich ja nicht sooo schlecht finde ich , würde aber einfach
Military press / kh
seitheben
seitheben vorgebeugt / reverse butterfly
machen ... ob du 2 übungen für die vordere brauchst musst du wissen , ich habe im 4er dann meist glaub ich noch trizeps dazugenommen
nach deinem registrierdatum geh ich davon aus, dass du noch nicht lange am eisen bist => 4ersplit unnötig => wechsel auf nen 2er hier im forum oder gleich wkm
Zitat:
Zitat von timmy91
Also von den Übunge her ist Punkt 1 Okay. T-Bar rudern weg lassen des isch für den Rücken. Was du mit k(l)immziehe meinst ist mir ein Rätsel. Frontheben kannste auch getrost weglassen. Vordere Schulter wird gut bei Bankdrücken etc mittrainiert. Kannste noch vorgebugtes seitheben einbauen für hinten zusätzlich zu den revers Flys.
Wenn du die übungen richtig ausführs dann muss dass auch gut reinhauen, aber versuch mal die Wdh zahl ein bisl zu variieren bzw die satzzahl vll klappts dann besser
Zitat:
Zitat von Speyer
Was hat denn as registrierdatum damit zu tun wie lange er am eisen ist???
Der Vorschlag von Sasin scheint mir auch am sinnvollsten.
Irgendwann gabs bei Andro mal nen Artikel über Schulterübungen, ich find den aber nich mehr...:kopfwand:
Machn 3er Split und pack die Schultern zu Brust und/oder Rücken.
Find diese 4er so dämlich, ne ganze TE Schultern, und ebenso nur eine TE Beine.
Also ich weiß ja nicht wies dir geht aber nachdem ich Beine trainiert hab kann ich keine andere Übung machen... :gruebel:
Schultertag kann man drüber streiten, aber Beintag muss schon sein.
Ich glaub du hast irgendwas falsch verstanden.Zitat:
Zitat von Dolobra
kann mir bitte jemand ein schultertag plan machen???
der rest sieht so aus
Tag 1
brust: bankdrücken, negativ, fliegende/
bankdrücken ,schrägbank, butterfly
bizep: 2 übungen
Tag 2
beine: kniebeugen , 45° beinpresse,beinbeuger, beinstrecker,/
ausfallschritte
waden:sitzend/ stehend
Tag 3:
rücken KH, KZ, 1-2 ruder varianten
trizeps: disps engbank kabel/
arnold disps frensh press kabel
Tag 4 schultern??
das ist ungefähr mein trainingsplan kurz überschlagen hat jemand was passendes für meine schultern?
Am Tag 1 nach Brust, machst du Military Press (oder KH-Schulterdrücken) und wenn es sein muss noch Seitheben. Und am Tag 3 machst du nach dem Rücken, vorgebeugtes Seitheben bzw. reverses Butterfly. Und nix Tag4! Thats It!
sag doch mal erstmal paar daten an... obs überhaupt sinnvoll is gleich so viel zu splitten
habe auch den "fehler" gemacht und anfangs direkt hohe splits übernommen , so ein schwachsinn hinterher mit hoher wharsch... lieber öfters harte grundübungen , nur die wenigsten brauchen wohl anfangs so viel regenration
zu deiner schulter TE hab ich doch schon ALLES geschrieben was willst du noch hören!?
- Military press
- seitheben
- seitheben vorgebeugt oder reverse flys
meine daten: 1.70 m groß 76 kilo schlank...
kh 140 kilo
kb 170 kilo
bankdrücken 100 kilo
Lies das mal:
http://www.team-andro.com/die-schult...ingsbibel.html
kb 170 aber kh nur 140? da stimmt doch was nicht...Zitat:
Zitat von timmy91
vll sin die KB ja hofknickse oder mit ausrüstung oder beides.Zitat:
Zitat von Sasin
mit gurt+bandagen knall ich auch locker 35kg leistung drauf ohne ans beides gewöhnt zu sein aber das zähl ich nich als leistung.
also nen extra schulter/trizepstag machen zwei kollegen von mir, die ham insgesamt nen 4er split (Brust / Schulter / Rücken / Beine )
am schultertag wird folgendes ausgeführt (absolut krankes volumen wie ich finde, drum geb ich die satzzahlen mal nich an^^)
-Nackendrücken
-KH-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben
-Seitheben liegend
-Seitheben vorgebeugt
-French press
-Trizeps am Seilzug
-Trizeps an der Maschine
-Trizeps mit KH
...die 47er arme des einen geben ihm schon recht, aber für normalos kaum zu empfehlen hehe^^
ABER: wenn du wirklich nen Schultertag machst wo du die übungen wechseln willst, dann zB so (ein schultertraining die eine variante, im nächsten die andere):
Nackendrücken / Frontdrücken
Seitheben / Vorgebeugtes Seitheben
French Press / Enges Bankdrücken
du machst wahrscheinlich gern 3sätze pro übung, dann also je 3sätze + aufwärmen. wenn du richtig intensiv trainierst brauchste net mehr zu machen, da kannst im laufe der zeit evtl sogar mit den sätzen runter
-Nackendrücken
-KH-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben
-Seitheben liegend
-Seitheben vorgebeugt
-French press
-Trizeps am Seilzug
-Trizeps an der Maschine
-Trizeps mit KH
lol
good bye intensity haha :D
ja, völlig krank ich weiß. kenne sonst niemanden der auch nur ein ähnlich hohes volumen an den tag legt, aber ich hab das ja auch keinem empfohlen :P