2er Split Masse TP,Hilfe und Bewertung

Hallo!
habe mir nen neuen 2er split Tp erstellt.Möchte gerne mehr die brust und arme betonen.Weiß nicht ob die Übungen dann so genügen,bitte deshalb um hilfe und rat...oder sollt ich vill nen 3er split machen?
Wollte dazu noch ne crea kur machen...

TE1: Beine / Brust / Trizeps

Kniebeuge 3x 8-10
Beinstrecken 3x 6-8
Beincurls liegend 3x 6-8
Brust:
Bankdrücken 4 x 6-8
Schrägbankdrücken Fliegend 2x 6-8
Butterfly / Fliegende 3x 13
Trizeps:
Dips an der Bank 3x6-8
Nosebreaker 3x 8-10


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kreuzheben3x 6-8
Rudern an der Maschine 3x6-8
Lattziehen mit Obergriff
Schulter:
Frontheben 2x8-10
Shrugs 3x10-12
Seitheben 3x6-8
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x7-9
Konz. Curls 3x6-8
Bauch:
Crunches 4x 10-15

Hier noch meíne datenAlter:
23
Interessen:
Krafttraining,Boxen
Größe cm:
203
Gewicht kg:
113
Körperfett %:
17
Training seit dem Jahr:
2005

Ganz schön viel, was du da in einer TE machen willst!
Wie oft willst du denn die TEs durchziehen?

4x die woche...
die wiederholungen sind zu viel?

Na für meinen Geschmack ist das Gesamtvolumen zu hoch. Zu viele Übungen und zu viele Sätze, zu viele TE (nur 3mal pro Woche fände ich besser). Ich würde die meisten Isos raus nehmen. Wenn du Brust extra betonen willst, lässt du halt zum Bankdrücken noch Fliegende drinn. Arme hast du durch Grundübungen eigentlich zur Genüge abgedeckt!

Vieleicht so (oder ähnlich, findest hier ja ein haufen guter 2er Splits)

TE1
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Kniebeuge
Bankdrücken / Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press / KH Schulterdrücken
(Dips)

TE2
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Kreuzheben / rumän. Kreuzheben
LH-Rudern im Untergriff / Rudern am Seilzug
Klimmzüge / Klimmzüge im engen Untergriff
vorgebeugtes Seitheben / Shrugs

jeweils 3 Arbeitssätze pro Übung.

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt,vorher hatte ich auch fast so viele übungen in der te...ernährungsplan wird auch eingehalten,habe nochmal etwas gesucht und nen 2er gefunden den ich etwas geändert habe.

TE1: Beine / Brust / Trizeps

Kniebeuge 2x 8-10
Beinpresse2x 12-15
Wadenheben2x 15-20
Brust:
Bankdrücken 3 x 4-6
Schrägbankdrücken KH 2x 8-10
Trizeps:
Nosebreaker 3x 8-10


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kreuzheben 2x8-10
LH rudern 3x 6-8
Klimmzüge 4x6-8
Schulter:
Schulterdrücken stehend 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben2x6-8
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x7-9

Zitat:

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Zitat von DeWe

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt

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als womit :gruebel:


Dein neuer Plan is ja schonmal ein bisserl kürzer. Wenn du dann noch nach Push/Pull trennst, also das Drücken für die Schultern in TE1 nimmst, hast du fast genau (bis auf die Arm-Isos) meinen Vorschlag :evil:

als mit nem 3er split
dann mal vielen dank,werde dann mal damit los legen :daumen:

Zitat:

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Zitat von DeWe

werde dann mal damit los legen :daumen:

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Viel Erfolg! :rock:

Zitat:

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Zitat von DeWe

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt,vorher hatte ich auch fast so viele übungen in der te...ernährungsplan wird auch eingehalten,habe nochmal etwas gesucht und nen 2er gefunden den ich etwas geändert habe.

TE1: Beine / Brust / Trizeps

Kniebeuge 2x 8-10
Beinpresse2x 12-15
Wadenheben2x 15-20
Brust:
Bankdrücken 3 x 4-6
Schrägbankdrücken KH 2x 8-10
Trizeps:
Nosebreaker 3x 8-10


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kreuzheben 2x8-10
LH rudern 3x 6-8
Klimmzüge 4x6-8
Schulter:
Schulterdrücken stehend 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben2x6-8
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x7-9

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kann man den genau in der reihenfolge trainieren und das 4 mal in week?

danke für antworten

Zitat:

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Zitat von 2paveli

kann man den genau in der reihenfolge trainieren und das 4 mal in week?

danke für antworten

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ja 3-4 mal