Druckbare Version
Hey Leute
ich schaffe grade mal 6 Klimmzüge an einem Stück!
im WKM-Plan soll man jedoch als Richtlinie 5 Aufwärmsätze +
2-3 Arbeitssätze absolvieren.
Wie soll ich bei den Klimmis vorgehen?
Latziehen alleine werde ich nicht machen, da ich dadurch niemals
Klimmis ersetzen könnte.
Was ist die beste Art dies zu regeln?
Ich wärme mich mit Beinunterstützung auf (etwas hochspringen, ablassen).
ah ok
aber wie soll das insgesamt aussehen?
wie viele aufwärmsätze = WH
wie viele arbeitssätze = WH
ab wann clustern?
Mit Latziehen aufwärmen. dann arbeitssätze klimmis. und 3 aufwärmsätze reicht bei deinem leistungsstand imho.
HI,
das wird schon..da macht man schnell Fortschritte..
konnte mit meinen 100kg auch kaum breite machen...
Hab sie dann immer mit der Hilfe bei uns im Studio gemacht. Also da kann man so eine Platte aufklappen die einen dann raufdrückt..:) Das Gewicht hatte ich Anfangs mal bei 40kg oder so... dann immer weniger und mittlerweile geht es ohne..:) Immer dranbleiben, das geht schnell. Und musst auch nicht immer breite machen, so Standardklimmzüge, wo die Handflächen zu dir zeigen oder die wo die Daumen zu dir zeigen (wie bei Hammercurls) sind leichter und gehen für den Anfang ja auch!
Und wenn nix mehr geht, raufspringen oder auf einen Sessel steigen und versuchen dich so langsam wie möglich runter zu lassen, dann kannst wenigstens den negativen Teil ausnützen!
Rack Chins
Als ich angefangen habe, konnte ich nicht einen Klimmzug machen (kein ******). Nicht mal einen jämmerlichen Klimmzug :sorg: Ich hab dann einfach einen Stuhl unter die Stange gestellt und mich langsam runtergelassen. Mit der Zeit geht es. Sehr gut ist auch ein Trainingspartner, der deine Beine unterstützt. Wenn du nach den 6en nicht mehr wirklich kannst, kannst du dich in seinen Händen bißl abstützen und noch mal 2-3 machen.
also 6 klimmzüge ist nich gerade viel!!! ich bin 14 jahre alt und schaffe ohne probleme 20
ich trainiere aber auch schon 1 jahr (mit klimmzügen erst vor kurzem angefangen)
Zitat:
Zitat von Fabian1995
ich kann mir vorstellen wie deine Klimmzüge aussehen... und außerdem bist du wahrschinlich ein ziemlicher spargel ;)
Wenn du nur 6 klimmis schaffst, kneif die Ar.schbackn zusammen, mach die und clustere. du wirst schon stärker werden! Außerdem kannst dua uch beim clustern bleiben. ist überhaupt kein Problem und schadet dem Muskelaufbau m.M.n. nicht. Gib nicht auf
fressen nicht vergessen:rock:
Genau, probiers doch nach PITT-Hardcore! Also du machst deine 6 Klimmzüge und dann machst du genau solange Pause, das du wieder einen machen kannst! Und dann wieder Pause, einen Klimmzug usw........ bist deine Pausen länger als ca. 30sek. werden oder du keinen mehr schaffst! Anstreben solltest du so ca. 20 Klimmzüge. Ich verspreche dir jetzt schon nen riesen Pump im Lat!Zitat:
Zitat von Milsani
mir gehts auch so ähnlich. Ich hab mich nun auf 5x5 hochgearbeitet und versuche als nächstes 5x6. Ist das gut?Zitat:
Zitat von SaxMHA
Diesen PITT Style bei Klimmis muss ich aber unbedingt mal ausprobieren, da ich meinen Lat nur sehr schwer spüre bzw treffe...
Ich hab mich vor Klimmzügen nie aufgewärmt, stattdessen lieber mehr Sätze negative drangehängt