Habe ich überhaupt eine Chance?

Meine Daten:
21 Jahre
185cm
74 KG
und das Gegenteil von muskulös, siehe Fotoanhan.


Seit Jahren mache ich nichts anderes als den ganzen Tag zur arbeiten und Bier zu trinken, aber ich möchte mich ändern.


Gewichtzuname fast unmöglich, da ich jeden Tag sehr spät Nachts noch große und fettige Mahlzeiten esse bis zum Bauchweh, aber kein Gramm zunehmen kann.

Einen Ernährungsplan habe ich bereits, aber ich kann nur frühstücken, kurz Mittag was essen und Abends essen, dazwischen kann ich nichts essen.

Fittnesstudio ist zu weit entfernt ich kann nur zuhause trainieren mit einfachen Mitteln, Klimmzüge, Liegestützen, Expanda etc. bis jetzt habe ich noch keinen Trainingsplan.

Ich bin neulich 10 Minuten gejoggt und habe noch 10 Liegestütze draufgelegt, ich war danach sowas von kaputt.... :kopfwand:

Habe ich mit so einem schlappen Körper überhaupt die Chance die Muskeln ein bißchen aufzubauen oder hat es eher keinen Sinn :sorg:

Danke für eure Hilfe

du brauchst dann schon paar sachen um zuhause richtig trainieren zu können

guck dich mal hier um
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161233

und wenn du motivation brauchst weil du nur 10 liegestützen schaffst dann guck hier nach

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=156425

Hallo erst mal im Forum :-)

ja klar hast du eine Chance... Mase nimmst du einfach zu, indem du mehr als deinen täglichen Kalorienbedarf isst. Ich habe in etwa das gleiche Problem wie du. Nehme auch nur sehr schwer zu. Versuch einfach möglichst viel zu essen. Ansonsten kannst du auch mit Weight Gainern nachhelfen.
Solltest dir am besten ein HomeGym einrichten
und sei nicht deprimiert, dass du im Moment nur 10 Liegstützen schaffst. Jeder fängt mal klein an :-)

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg
Keep on Pumping :rock: :rock:

... ich würde es mal mit sport probieren.
ansonsten ist deine anfrage eine zumutung.

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

... fast unmöglich...kein Gramm ...

... kann nur...kann ich nicht ..

...zu weit...kann nur...

hat es eher keinen Sinn :sorg:

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Mit der Einstellung? Eher keinen Sinn.

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

ich war danach sowas von kaputt

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Steigerungen bedingen Grenzüberschreitungen.

danke für die Antworten, der Link von Folkan ist sehr gut.

Ich werde mich wieder melden

das wirst du locker schaffen... mit bisschen ergeiz und nem rack+bank+langhantel und gewichte geht das... habs selbst inem halben jahr von 68kg auf jetzt 83kg bei ca. 13%kfa geschafft... wkm oder guter 2er split und die kilos werden zunehmen

Jeder der wirklich will hat ne Chance!
Wenn du an dich glaubst und eine eiserne Disziplin hast, dann schaffst du das auch.

Da mir hier ein paar Leute die Motivation gegeben haben, trainiere ich seit Mitte Oktober also seit genau drei Monaten.
Am Anfang habe ich mit gewalt fünf Kilo zugenommen.
Ich trainiere privat und habe kein Fittnesstudio.
Direkt nach jedem Training nehme ich 30g Whey Protein (gemischt mit Wasser&Milch)

Ich merke vor dem Spiegel nur einen kleinen Unterschied den Umfang gemessen habe ich leider nicht.
Die Verbesserung merkt man am besten bei T-shirts die sonst locker sasen, aber jetzt am Oberarm eng sind.

Training:
Jeden zweiten Tag

Kniebäugen 4x15
Liegestützen: 4x15 Stück
Dips (leider nur am Bettrand) 4x20 Stück
Biezeps (2 Kurzhanteln mit jeweils fünf KG) 4x 20 Stück
Expanda (nach außen drücken) 3x15


Ernährungsplan:
Ist leider nicht möglich, weil ich täglich viel arbeiten muss und dort keine Pausen machen kann.
Ich esse hauptsächlich Voll- und Einkorn Brot, Käse, Saltat und viel Obst, Abends meistens noch 300gramm fettarmen Naturquark.
Leider esse ich sehr viel Butter, mir schmeckt einfach fast nichts was fettarm ist, eine dicke Butterschicht muss immer sein oder auch ab und zu ein Stück Butter pur.


Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps oder kann mir sagen was absolut falsch oder schlecht ist.

Mein Ziel ist es an Schultern und Armen Muskeln aufzubauen.

dann bleib jetzt schön am ball und du wirst auch weiter muskeln aufbauen.

wenn du keine zeit zum essen hast, kannst du dir ja entsprechende drinks mit zur arbeit nehmen. zb mit quark, milch und etwas whey.
du solltest für dich selbst ein paar fotos von dir machen, um alle paar monate deinen fortschritt sehen zu können, denn man selber sieht sich zu oft im spiegel und bemerkt die veränderung oft nicht, oder kaum. das kann einen schon mal entmutigen, obwohl der erfolg da ist.

nicht aufgeben, wo ein wille, da auch ein dicker bizeps.:kult:

Sofern du nicht im Reinraum arbeitest oder am Fließband kannst du während der Arbeitszeit essen. Will dir dein Chef das verbieten hau ihn oder verklag ihn.

Was arbeitest du das du dort nicht essen "kannst"? Oder vielleicht nur nicht "willst"?

Koch dir abends was vor - Kilo Reis und Fleisch + Gemüse und pack es dir in eine Tupperdose - im Büro dann Mikrowelle. Oder belegte Brote wenn du keine Mikrowelle hast. Oder selbgemixter Weightgainer-Shake in der Thermoskanne. Gegen TRINKEN auf Arbeit kann ja wohl niemand was haben...

danke, danke, danke!

Ich arbeite in einem Geschäft und man bedient und telefoniert durchgehend, aber das habe ich falsch gesagt, natürlich habe ich eine Stunde Mittagspause dort esse ich aber meistens Dreck wie: Weißbrot, Leberkäse oder ein fett triefendes Schnitzel. Ich habe natürlich dazwischen ständig Hunger, aber ich kann nicht einfach verschwinden und was Essen, dass ist unmöglich :ratlos:

Ich werde auf jeden Fall eure Ratschläge befolgen und mir Sachen wie Belegte Brote, Reis, Gemüse, Shakes oder Quark etc. mitnehmen und dafür auf das schlechte Essen verzichten.


Aber trotzdem noch eins, Wie sehr schadet mir das Fett? (z.B: Butter oder Leberkäse) Soll ich versuchen ganz darauf zu verzichten?

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

danke, danke, danke!

Ich arbeite in einem Geschäft und man bedient und telefoniert durchgehend, aber das habe ich falsch gesagt, natürlich habe ich eine Stunde Mittagspause dort esse ich aber meistens Dreck wie: Weißbrot, Leberkäse oder ein fett triefendes Schnitzel. Ich habe natürlich dazwischen ständig Hunger, aber ich kann nicht einfach verschwinden und was Essen, dass ist unmöglich :ratlos:

Ich werde auf jeden Fall eure Ratschläge befolgen und mir Sachen wie Belegte Brote, Reis, Gemüse, Shakes oder Quark etc. mitnehmen und dafür auf das schlechte Essen verzichten.


Aber trotzdem noch eins, Wie sehr schadet mir das Fett? (z.B: Butter oder Leberkäse) Soll ich versuchen ganz darauf zu verzichten?

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Nein, schadet dir nicht. Achte aber darauf das du auch gute Fette zu dir nimmst - z.B. in Rapsöl/Distelöl/Leinöl/Walnüssen/Macadamias.

Fett macht nicht Fett - aber auch nicht schön. Erhöh mal drastisch die Proteinaufnahme (Achtung erhöhte Pupsgefahr) und guck ob du mit weniger Fett ein besseres Hautbild hast. Kenne viele die von fettreichem Essen einfach total verpickelt sind. Das wäre natürlich auch nicht Sinn der Sache :))

hoi,

dazu gibt es im Ernährungsforum einen Threat über Fette. es gibt "gute" und "schlechte" fette. in dem fall wäre schnitzelfett ein eher schlechtes fett, butter hingegen ein "gutes". du musst täglich auf eine gewisse menge an fett kommen, ich weiß nun nicht mehr wieviel g es waren, ich meine was von pi mal daumen 70-100g fett gelesen zu haben. ich nehme täglich 80g (gutes) fett zu mir.
wenn du tatsache nur 3 mahlzeiten essen kannst würde ich diese in 1000kcal mahlzeiten aufteilen.. oder du nimmst dir abends die zeit und isst 2 mal.. um 7 und um 8 oder sowas.
morgens empfehle ich dir einen shake aus haferflocken (100g), magerquark (250g), öl (20g) und milch (400ml).. kann man wunderbar mim pürierstab "pürieren" und trinken. hat dann ca 1000kcal.. damit hättest du schon ca 1/3 deines tagesbedarfs. eigentlich sollte man alle 3-4 std was essen aber bei dir ist das ja nich möglich.. also bleibt dir nix anderes über

ansonsten.. wenn du zuhause trainieren willst bräuchest du eig nur ein paar basics:

- rack (kann man benutzen zum kniebeugen und bankdrücken) (ggf mit anbaute für dips)
- möglichkeit für klimmzüge
- langhantel
- kurzhantel
- gewichte natürlich

vllt kannst du dir das rack von einem freund schweißen lassen.. ich hab meins selber gemacht (bin gelernter industriemechaniker). würdest somit gut geld sparen.. mit dem equipment könntest du schon den WKM plan machen der dich sicherlich gut vorran bringen wird

mfg

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

danke, danke, danke!

Ich arbeite in einem Geschäft und man bedient und telefoniert durchgehend, aber das habe ich falsch gesagt, natürlich habe ich eine Stunde Mittagspause dort esse ich aber meistens Dreck wie: Weißbrot, Leberkäse oder ein fett triefendes Schnitzel. Ich habe natürlich dazwischen ständig Hunger, aber ich kann nicht einfach verschwinden und was Essen, dass ist unmöglich :ratlos:

Ich werde auf jeden Fall eure Ratschläge befolgen und mir Sachen wie Belegte Brote, Reis, Gemüse, Shakes oder Quark etc. mitnehmen und dafür auf das schlechte Essen verzichten.


Aber trotzdem noch eins, Wie sehr schadet mir das Fett? (z.B: Butter oder Leberkäse) Soll ich versuchen ganz darauf zu verzichten?

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Sorry, wenn ich mach lachen muss, aber HAHA. Andere Leuten arbeiten den ganzen Tag ultrahart. Auf der Baustelle, in der Fabrik, im Straßenbau, als Metzger, Kurierfahrer etc. Diese Leute verbrennen wahrscheinlich das Doppelte von dir und können auch nicht mal eben verschwinden und sich 3 Eier reindrücken.
Wie gesagt, nutze einfach die Mittagspause zum Essen, wie 90% aller anderen Arbeiter. Glaubst du denn, dass es hier nur Profis und Studenten/Schüler gibt, die den ganzen Zeit zum Essen hätten?

Das FETT schadet dir überhaupt nicht. Wieso sollte es das? Weil Dieter Bohlen Werbung für cholesterinarme Magarine macht?

Also erstens mal super,das Du Dich im Gegensatz zu deinem ersten Post schon mal motiviert hast zu trainieren.
Wie Du zwecks dem Essen bemerkst,schreibst Du Dir ja gleich selber die Antwort"DRECK"
Du kannst nicht erwarten leere Kohlenhydrate und Eiweißquellen zu verwenden und dann ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Wie Dir schon geraten wurde,steig auf gesunde Nahrungsquellen um.
Auch das Schnitzel im eigentlichen Sinne ist nicht schlecht,wenn man die Panade und das dazugehörige Industriefett weglässt in dem es hergestellt wurde.

Ist ein Auslöser vieler Herz-Kreislauferkrankungen,und lässt auch das Insulin in deinem roten Körpersaft gewaltig steigen.
Diabetes !!!!

Und Butter ist zwar in Rauhen Mengen nicht gesund,aber viel gesünder als es immer beschrieben wird und im Gegensatz zur künstlich hergestellten Light-Margarine und ähnlicher Produkte diesen vorzuziehen.

Zitat:

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Zitat von asrail

Nein, schadet dir nicht. Achte aber darauf das du auch gute Fette zu dir nimmst - z.B. in Rapsöl/Distelöl/Leinöl/Walnüssen/Macadamias.

Fett macht nicht Fett - aber auch nicht schön. Erhöh mal drastisch die Proteinaufnahme (Achtung erhöhte Pupsgefahr) und guck ob du mit weniger Fett ein besseres Hautbild hast. Kenne viele die von fettreichem Essen einfach total verpickelt sind. Das wäre natürlich auch nicht Sinn der Sache :))

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ok, werde ich machen. Ich werde normales Protein kaufen zusätzlich zum Whey.
Das viele Fett macht meiner Haut nichts, ich habe keine Probleme mit Pickeln oder ähnlichem.

Zitat:

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Zitat von Copi

hoi,

dazu gibt es im Ernährungsforum einen Threat über Fette. es gibt "gute" und "schlechte" fette. in dem fall wäre schnitzelfett ein eher schlechtes fett, butter hingegen ein "gutes". du musst täglich auf eine gewisse menge an fett kommen, ich weiß nun nicht mehr wieviel g es waren, ich meine was von pi mal daumen 70-100g fett gelesen zu haben. ich nehme täglich 80g (gutes) fett zu mir.
wenn du tatsache nur 3 mahlzeiten essen kannst würde ich diese in 1000kcal mahlzeiten aufteilen.. oder du nimmst dir abends die zeit und isst 2 mal.. um 7 und um 8 oder sowas.
morgens empfehle ich dir einen shake aus haferflocken (100g), magerquark (250g), öl (20g) und milch (400ml).. kann man wunderbar mim pürierstab "pürieren" und trinken. hat dann ca 1000kcal.. damit hättest du schon ca 1/3 deines tagesbedarfs. eigentlich sollte man alle 3-4 std was essen aber bei dir ist das ja nich möglich.. also bleibt dir nix anderes über

ansonsten.. wenn du zuhause trainieren willst bräuchest du eig nur ein paar basics:

- rack (kann man benutzen zum kniebeugen und bankdrücken) (ggf mit anbaute für dips)
- möglichkeit für klimmzüge
- langhantel
- kurzhantel
- gewichte natürlich

vllt kannst du dir das rack von einem freund schweißen lassen.. ich hab meins selber gemacht (bin gelernter industriemechaniker). würdest somit gut geld sparen.. mit dem equipment könntest du schon den WKM plan machen der dich sicherlich gut vorran bringen wird

mfg

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Möglichkeit für Klimmzüge ist da es sind Ringe die an einem Balken hängen, aber Klimmzüge an einer Stange fallen mir leichter.
So schafe ich zwar mit aller Kraft 10 Stück, aber danach ist keine einzige Wiederholung möglich, ich weiß da muss ich noch lange und viel arbeiten.

Kann ich mit Kurzhanteln nie dass ereichen, was man Langhanteln möglich ist? Weil Rack und Langhantel sind ein Platzproblem.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Sorry, wenn ich mach lachen muss, aber HAHA. Andere Leuten arbeiten den ganzen Tag ultrahart. Auf der Baustelle, in der Fabrik, im Straßenbau, als Metzger, Kurierfahrer etc. Diese Leute verbrennen wahrscheinlich das Doppelte von dir und können auch nicht mal eben verschwinden und sich 3 Eier reindrücken.
Wie gesagt, nutze einfach die Mittagspause zum Essen, wie 90% aller anderen Arbeiter. Glaubst du denn, dass es hier nur Profis und Studenten/Schüler gibt, die den ganzen Zeit zum Essen hätten?

Das FETT schadet dir überhaupt nicht. Wieso sollte es das? Weil Dieter Bohlen Werbung für cholesterinarme Magarine macht?

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ist schon klar sollte auch kein gejammer sein, wenn du das so verstanden hast.
Ich habe selbst wenigstens ein Jahre auf dem Bau gebarbeitet hier macht jeder Pausen und isst etwas, es gibt Tage oder Wochen, wo man weniger Zeit für sowas hat, aber man nimmt sie sich dann einfach.
In fast jedem Beruf gibt es Zigarettenpausen oder Vormittags eine Pause, wo man sich was reindrücken kann, dass ist hier eben unmöglich, ich hab auch kein Problem mehr damit und sesse täglich zweimal Abendbrot um 8 und um 11 oder 12 nocheinmal.

Aber trotzdem: ja ich dachte, dass hier 90% davon ein kleiner Teil Profis und ein großer Teil Schüler bzw. Studenten sind.

Zitat:

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Zitat von el puma

Also erstens mal super,das Du Dich im Gegensatz zu deinem ersten Post schon mal motiviert hast zu trainieren.
Wie Du zwecks dem Essen bemerkst,schreibst Du Dir ja gleich selber die Antwort"DRECK"
Du kannst nicht erwarten leere Kohlenhydrate und Eiweißquellen zu verwenden und dann ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Wie Dir schon geraten wurde,steig auf gesunde Nahrungsquellen um.
Auch das Schnitzel im eigentlichen Sinne ist nicht schlecht,wenn man die Panade und das dazugehörige Industriefett weglässt in dem es hergestellt wurde.

Ist ein Auslöser vieler Herz-Kreislauferkrankungen,und lässt auch das Insulin in deinem roten Körpersaft gewaltig steigen.
Diabetes !!!!

Und Butter ist zwar in Rauhen Mengen nicht gesund,aber viel gesünder als es immer beschrieben wird und im Gegensatz zur künstlich hergestellten Light-Margarine und ähnlicher Produkte diesen vorzuziehen.

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sehr interessant, einmal im Monat lässt sich so ein schei* Burger King Beusch nicht vermeiden :kopfwand:

Was ist denn, wenn du mal aufs Klo musst? Man kann sich doch auf dem Weg dahin zwei Eier, einen Shake oder so reinziehen...

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Was ist denn, wenn du mal aufs Klo musst? Man kann sich doch auf dem Weg dahin zwei Eier, einen Shake oder so reinziehen...

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Das Klo ist von jedem Arbeitsplatz in Sichtweite, glaub es mir es geht wirklich nicht. In dieser Arbeit wird keine Pause gemacht, nicht privat geredet und auch nicht gelacht sondern wirklich nur gearbeitet, außerdem sind wir unterbesetzt, aber als Auslgeich verdiene ich dafür sehr wenig Geld :kopfwand: Aber es ist wie schon wer geschrieben hat haben viele andere daselbe Problem.

Ich hab einmal einen Müsliriegel während der Arbeit nebenbei gegessen, aber dann kommt so etwas wie: "was ist? hast du nicht gefrühstückt? wenn du nichts zu tun hast, ich hab noch sehr viel für dich...." :D

Wo arbeitest du denn? In China? Die Arbeitsbedingungen klingen sehr unrealistisch

Zitat:

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Zitat von Sheph

Wo arbeitest du denn? In China? Die Arbeitsbedingungen klingen sehr unrealistisch

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Eine Deutsche Firma, mit deutschem Innhaber. Soll ich jetzt den Firmennamen hier angeben? Also das wäre bei so einer kleinen Firma nicht klug :-) Es ist seit meiner Ausbildung hier so und ich kenne es nicht anders, dafür ist es keine körperlich schwere Arbeit.

Also hab ja auch mal ne Zeitlang mit Anzug und Kabel im Ohr einen Beruf ausgeführt,da war Essen auch schwierig,weil immer irgendwie Presse,TV,etc vorhanden war,aber nen schnellen Riegel inner Tasche Bissenweise zu verdrücken schafft man auch da ohne das es einer merkt.
Das müsstest Du doch auch hinkriegen.
Und ansonsten wenn Ich das so lese,such Dir nen anderen Job Junge.
Hört sich ja an wie im Strafgefangenenlager :shock:

Zitat:

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Zitat von el puma

Also hab ja auch mal ne Zeitlang mit Anzug und Kabel im Ohr einen Beruf ausgeführt,da war Essen auch schwierig,weil immer irgendwie Presse,TV,etc vorhanden war,aber nen schnellen Riegel inner Tasche Bissenweise zu verdrücken schafft man auch da ohne das es einer merkt.
Das müsstest Du doch auch hinkriegen.
Und ansonsten wenn Ich das so lese,such Dir nen anderen Job Junge.
Hört sich ja an wie im Strafgefangenenlager :shock:

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:)) also einen Riegel in der Hosentasche und schnell essen ginge wahrscheinlich schon, aber nach so einem Riegel bekommt man erst recht Hunger :shock:

Ich bin schon auf der Suche nach einem anderen Job.

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

:)) also einen Riegel in der Hosentasche und schnell essen ginge wahrscheinlich schon, aber nach so einem Riegel bekommt man erst recht Hunger :shock:

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Dann steck dir 10 ein.:D

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

Das Klo ist von jedem Arbeitsplatz in Sichtweite, glaub es mir es geht wirklich nicht. In dieser Arbeit wird keine Pause gemacht, nicht privat geredet und auch nicht gelacht sondern wirklich nur gearbeitet, außerdem sind wir unterbesetzt, aber als Auslgeich verdiene ich dafür sehr wenig Geld :kopfwand: Aber es ist wie schon wer geschrieben hat haben viele andere daselbe Problem.

Ich hab einmal einen Müsliriegel während der Arbeit nebenbei gegessen, aber dann kommt so etwas wie: "was ist? hast du nicht gefrühstückt? wenn du nichts zu tun hast, ich hab noch sehr viel für dich...." :D

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Arbeitest du im KZ?

Ansonsten lass dir Eier wachsen, oder trink ein Shake in einem undurchsichtigen Behälter.
Trinken kann dir wirklich keiner verbieten.

Und sind Pausen nicht gesetzlich vorgeschrieben?

Reden und lachen verboten. Haha.

Naja, das ist in vielen Betrieben schon so üblich. Willkommen im 21. Jahrhundert.

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

:)) also einen Riegel in der Hosentasche und schnell essen ginge wahrscheinlich schon, aber nach so einem Riegel bekommt man erst recht Hunger :shock:

Ich bin schon auf der Suche nach einem anderen Job.

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Ich meinte ja nicht irgendwelche Schokoriegel,sondern Eiweißriegel.
Sie sättigen schon ungemein.
Kannst Dir ja nen Kamelbak kaufen,das sind die Dinger die man sich bei längeren Radtouren oder im Mountain-Bike WK umschnallt,das kannste bequem unter der Jacke tragen,da haste immer was zum zischen.

Aber trotzdem und da muss Ich Narrow Sparrow vollkommen recht geben.
Was läuft da bei Dir ab?
Müsst Ihr eigentlich Frühs auch nen Appell dort machen :D

Also,wenn mein Chef(Gott sei Dank hab Ich keinen) solche Fisimatenten machen würde,könnte Er mich am :popo: lecken.
Da würd Ich lieber 2 Monate Tütensuppen mümmeln,als mich so nem Anstaltsmist zu unterziehen.

Zitat:

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Zitat von el puma

Ich meinte ja nicht irgendwelche Schokoriegel,sondern Eiweißriegel.
Sie sättigen schon ungemein.
Kannst Dir ja nen Kamelbak kaufen,das sind die Dinger die man sich bei längeren Radtouren oder im Mountain-Bike WK umschnallt,das kannste bequem unter der Jacke tragen,da haste immer was zum zischen.

Aber trotzdem und da muss Ich Narrow Sparrow vollkommen recht geben.
Was läuft da bei Dir ab?
Müsst Ihr eigentlich Frühs auch nen Appell dort machen :D

Also,wenn mein Chef(Gott sei Dank hab Ich keinen) solche Fisimatenten machen würde,könnte Er mich am :popo: lecken.
Da würd Ich lieber 2 Monate Tütensuppen mümmeln,als mich so nem Anstaltsmist zu unterziehen.

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Gute Idee, kannst du mir Eiweisriegel empfehlen?

Und wie gesagt, ich bin auf der Suche nach neuer Arbeit, aber ich möchte nicht ständig von der Arbeit erzählen, es ist einfach so, ich kenne es nicht anders, seit einfach froh, dass es bei euch nicht so ist. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Glaubst du denn, dass es hier nur Profis und Studenten/Schüler gibt, die den ganzen Zeit zum Essen hätten?

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Vergiss mal nicht die Arbeitslosen. :professor:

Ich bin auch Profi - Semiprofi sozusagen. Und Trainer der Champions.

Und aus meinem reichaltigen Fundus an Wissen und Erfahrung kann ich sagen, du hast den richtigen Weg eingeschlagen. Wenn du immer mehr an dir arbeitest und das mit der Ernährung optimierst klappt das. Nimm halt in der Früh einen Shake, mittags ist du etwas selbstgekochtes und das meiste isst du dann halt nach Feierabend.

Aber natürlich :D
Nehm Ich wenn Ich unterwegs bin,oder arbeitstechnisch nix "Normales"
zu mir nehmen kann.Gibts hier im Szene Shop auch zu bestellen.

Aber gewöhn Dir nicht an jetzt ständig Riegel zu mampfen,is nur ne Notlösung.
Sollteste schon schaun dasde den Grundbedarf aus normaler Nahrung beziehst.

Und hör auf Hiro den Trainer der Champions. :D

Hallo, ich habe im Freundes und Bekanntenkreis niemand der was mit Kraftraining zu tun hat und mir helfen kann, deshalb nochmal eine Frage.

Das hier sind die üblichen Übungen (ohne Kniebäugen) die ich jeden zweiten Tag zuhause mache, wenn vielleicht hat jemand noch Tipps, wo ich was ändern sollte, oder vielleicht mehr Gewicht nehmen sollte, oder welche Übung ich vielleicht ganz komplett weglassen kann:

Mein Schulter-, Brust- und Oberarmbereich sehen aus wie bei einer unterernährten Frau, deshalb fing ich vor cirka drei Monaten mit dem trainiern an:
Die blauen Dinger sind immer pro Seite 5KG Kurzhanteln, also insgesamt nur 10 KG.

http://img715.imageshack.us/img715/1717/trainingjpg.jpg


PS: Kritig zu meinen Zeichnungen sind unerwünscht, ich weiß selbst wie ******* das aussieht.

Die Mühe hättest du dir aber nicht machen müssen. Wir hätten es auch wohl ohne Zeichnungen verstande :-) , aber nun gut.
Ja... was soll man dazu sagen. Es ist natürlich nicht schlecht. Allerdings großen Erfolg solltest du dir dadurch nicht erhoffen. Ohne freie Gewichte geht nun mal nicht viel. Hast du keine Möglichkeit dir ein Rack mit Bank zu kaufen? Die werden einem doch hinterhergeworfen. Dort könntest du direkt Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge drin machen.

Achja, und was du als Brusttraining angegeben hast. Die "Hantel vorm Körper leicht hochheben". Das ist eine Schulterübung....

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ja... was soll man dazu sagen. Es ist natürlich nicht schlecht. Allerdings großen Erfolg solltest du dir dadurch nicht erhoffen. Ohne freie Gewichte geht nun mal nicht viel. Hast du keine Möglichkeit dir ein Rack mit Bank zu kaufen? Die werden einem doch hinterhergeworfen. Dort könntest du direkt Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge drin machen.

Achja, und was du als Brusttraining angegeben hast. Die "Hantel vorm Körper leicht hochheben". Das ist eine Schulterübung....

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Macht Kreuzheben und Bankdrücken wirklich so viel aus? Ich erhöhe jeden Monat die Sätze, Wiederholungen steigere und dann die Gewichte ein Rack mit Bank ist kein Geldproblem, sondern ein Platzproblem, diesen Platz gibts bei mir leider nicht.

Stimmt die Übung hab ich verwechselt, sorry.

na ja du hast keine wirkliche Übung für den Rücken drinn, geschweige denn von den beinen! Und 4x15 Liegestütze wird deinen Körper auch nicht gerade zum Wachsen anregen! ist aber natrülich auch alles ne Frage deines Alters!

Zitat:

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Zitat von kegelbahn

Macht Kreuzheben und Bankdrücken wirklich so viel aus? Ich erhöhe jeden Monat die Sätze, Wiederholungen steigere und dann die Gewichte ein Rack mit Bank ist kein Geldproblem, sondern ein Platzproblem, diesen Platz gibts bei mir leider nicht.

Stimmt die Übung hab ich verwechselt, sorry.

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Eijo. Das tut es. Es ist ja nicht nur das. Mit 2x5kg Hanteln wirst du auch nicht weit kommen. Kniebeugen mit 10kg? Hallo? Da machen die Omis im Studio ja mehr. Wenn du keinen Platz hast, geh halt in ein Studio. Wenn dir das zu teuer ist, oder was weis ich, dann musste halt erfinderisch sein, oder mal Prioritäten setzen. Wirf deine Couch raus und stell ein Rack hin #popcorn

Langhantel, Gewichte,Kniebeugenständer, Klimmzugstange und Gerüstböcke könnte ich dir empfehlen, um wenigstens von den BWE's wegzukommen. Wobei ich das Argument mit dem Platz nicht verstehe. Liegt es an der Deckenhöhe? Ein Rack nimmt ansonsten vergleichsweise wenig Platz in Anspruch.

Sorry, aber damit wirste nix dolles zustandebringen...

Meld dich doch einfach im Studio an.

Zitat:

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Zitat von SparrowHasLeftTheBuilding

Sorry, aber damit wirste nix dolles zustandebringen...

Meld dich doch einfach im Studio an.

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nicht schlecht für einen ersten Post! Ich würde Dir im übrigen empfehlen ein wenig erfinderischer beim treffen deines nicknames zu sein

Zitat:

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Zitat von homer san

nicht schlecht für einen ersten Post! Ich würde Dir im übrigen empfehlen ein wenig erfinderischer beim treffen deines nicknames zu sein

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Was willst du?

Das is ein geiler Nickname!

Zitat:

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Zitat von SparrowHasLeftTheBuilding

Was willst du?

Das is ein geiler Nickname!

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Findest du! Ist aber alles ansichtssache! Ich wünsche Dir auch weiterhin viel Spaß beim Posten