16 Jahre, 172cm, 69kg

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15.10.2009, 13:26
pum4

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16 Jahre, 172cm, 75kg

Hallo.
Ich habe mir gedacht, wenn ich schon in "Schnappschuss-Thread" ein paar Bilder rein stellen kann, kann ich auch mal einen Thread mit der Entwicklung erstellen.

Daten:
Alter: 16
Gewicht früher: 59kg
Gewicht aktuell: 68-70kg
Größe: 172cm
Training seit: Oktober 08
Zielgewicht bis Mai 10: mind. 75kg

Trainingsplan: (4mal die Woche)
Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Rückenstrecker
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurls
Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-French-Press
Pushdowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Crunch
Beinheben

Einen Ernährungsplan gibt es nicht.
Ich ernähre mich aber gesund.
Nach Lust und Laune halt.
Versuche aber "mitlerweile" ein bisschen mehr zu essen, damit auch mal ein bisschen mehr Fleisch auf die Knochen kommt.

Die Diskussion über Stoff können wir uns bitte direkt schenken, da sie einfach zu nichts führt, wie auch schon im "Schnappschuss-Thread" nachzulesen ist. Wer glaubt das ich stoffe, bitteschön, das ist nicht mein Problem.

Zu den Beinen:
Wie ihr sehen werdet hinken die Beine ordentlich hinterher.
Das liegt zum einen daran, dass ich erst eine Verletzung im Knie hatte (Wachstumsfuge "kaputt") ... und im Juni einen Unfall hatte, wo ich dann auch noch am Fuß operiert werden musste, wie man auf einem Foto erkennen kann.
Also. Wollte nur eine kurze Erklärung dazu abgeben.

Zu den Fotos.
Die ersten 5 Fotos zeigen mich im März.
Die danach folgenden Fotos sind aktuell. In etwa 2-3 Wochen alt.
(Außer die Bein Fotos, die sind von Juni!)
15.10.2009, 13:27
pum4

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... noch die anderen Fotos.
15.10.2009, 13:35
andi92

:respekt: :respekt:

wie oft machste denn plan pro woche 4x?
15.10.2009, 13:35
pum4

Zitat:

Zitat von andi92

:respekt: :respekt:

wie oft machste denn plan pro woche 4x?

Sorry. Ganz vergessen.
Ja. 4 mal die Woche.
15.10.2009, 14:02
chr7s

http://www.bbszene.de/board/attachme...4&d=1255602453 :respekt: #popcorn
15.10.2009, 15:25
baNjA

Weitere Umfänge? Schaut mehr als wie die in deinem Profil beschriebenen 36cm OA Umfang aus...
Supps? Für mich nicht vorstellbar, ohne großartigen Wert auf die Ernährung zu legen so eine definierte Form ;)
15.10.2009, 15:32
Styla-Dennis

Nich schlecht für die Trainingsdauer und dein Alter! Musst ne gute Genetik haben, wenn du nichmal einen richtigen EP hast, nich schlecht!

Haste denn vorher schon andere Sportarten gemacht, wobei du Muskeln aufgebaut hast?
15.10.2009, 15:50
pum4

Zitat:

Zitat von baNjA

Weitere Umfänge? Schaut mehr als wie die in deinem Profil beschriebenen 36cm OA Umfang aus...
Supps? Für mich nicht vorstellbar, ohne großartigen Wert auf die Ernährung zu legen so eine definierte Form ;)

Ja, Profil ist schon was älter.

Aktuelle Umfänge:
Oberarm: 38cm
Unterarm: 34cm
Hals: 40cm
Schulter: 60cm
Brust: 96cm
Latissimus: 118cm
Taille: 76cm
Wade: 40cm

Sportarten vorher waren Fußball und Kampfsport, wobei beides schon mehrere Jahre zurück liegt.
15.10.2009, 16:30
lil_gangsta

Sehr gut!!
mit 16 Jahren schon so nen Körper... :respekt: :respekt:
15.10.2009, 17:05
newcomerstar

60cm schulterbreite bei 70kilo ??? Ansonsten respekt
15.10.2009, 17:07
pum4

Zitat:

Zitat von newcomerstar

60cm schulterbreite bei 70kilo ??? Ansonsten respekt

Von Schulter zu Schulter gemessen :ratlos:
15.10.2009, 17:57
Pumelik

:respekt: :respekt: :respekt: wieviele sätze und wiederholung machst du so...???
15.10.2009, 22:59
JeZeX

von mir auch :respekt: trozdem bitte wie schon gesagt sätze, wiederholungen und trainings gewichte
16.10.2009, 11:43
pum4

3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
16.10.2009, 11:47
Worraps

Geiler Trainingsplan :rofl:
16.10.2009, 11:52
Andyhb

Als ich den Trainingsplan sah dachte ich der kann doch gar nicht zu den Bildern passen ^^ , ich meine du fährst ja ein sehr hohes Volumen ( 3 Isos für Bizeps, 3 Isos für Trizeps und 4 mal die Woche Bauch ). Also ich persönlich finde den Plan nicht wirklich optimal und Frage mich wieso du so gute Erfolge damit erzielst ^^
16.10.2009, 17:09
FaBe1991

stimmt..

plan ist m.M. nach murks..viel zu hohes volumen, du baust zwar super auf, trotzdem würde ich mal einen plan mit weniger volumen, beschränkt auf GÜ testen!
16.10.2009, 18:00
Gugy

kommt drauf an...

wenn er sich was dabei gedacht hat und sein körper so einfach am besten anspricht?

never touch a running system..

krass, vorallem der kfa, wie hoch ist der eigentlich? 7%? weniger?
16.10.2009, 18:38
Liam32

mich würden mal die kraftdaten interessieren^^
16.10.2009, 18:48
freshbarcode

Zitat:

Nich schlecht für die Trainingsdauer und dein Alter! Musst ne gute Genetik haben, wenn du nichmal einen richtigen EP hast, nich schlecht!

Nicht schlecht ist gut...Das ist PERVERS GUT!
Wie kannst du nach so kurzer Trainingszeit und mit einem solchen Trainingsplan so unglaublich gute Erfolge erzielen? Zumal ich sagen muss, dass du der Optik nach Größere Umfänge erwartet hätte :ratlos:

Egal ob mit Stoff oder ohne :d_up:

PS: Das sieht ja verdächtig nach Mc Fit aus :P
16.10.2009, 18:57
pum4

Danke erstmal.

Naja. Jeder zieht seine Sachen durch, und für mich ist der Plan gut, und es läuft. Also von daher werde ich da nichts ändern ...

KFA liegt bei etwa 7% jap.

Das Studio ist McFit, ebenfalls richtig. ^^ ...

Kraftdaten.. naja.
Weiß jetzt ehrlich gesagt nicht, was man da jetzt genau angibt, also welche Übungen.

Bankdrücken: 90-100kg
Curls mit SZ-Stange: 15kg pro Seite.
16.10.2009, 19:03
pum4

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Doppelbizeps vorne, von gestern. ;)
16.10.2009, 19:19
Tyrox

Du hast zwar echt schon eine gute Form, besonders für Trainingsdauer und Alter. Jedoch ist der Plan absoluter Mist. Ich kann mir kaum vorstellen dass du diesen Plan 4x in der Woche mit richtiger Intensität ausführst, denn wenn du jedesmal richtig intensiv, evtl. sogar bis Muskelversagen trainierst, dann ist man normal nach der hälfte des Plans total fertig.
Und da du schon eine gute Grundfigur hast, würd ich mir mal einen ordentlichen EP machen und vielmehr essen. Bist anscheinend ein ektomorpher Stoffwechseltyp, allein schon aufgrund des geringen KFAs, da kannst dann schon bisschen mehr Kohlenhydrate einbauen als normalerweise. Natürlich auch nicht übertreiben, immerhin willst ja sicher nicht nur fett werden.
16.10.2009, 19:22
pum4

EP ist halt sone Sache.
... Ich würde es ja machen. Aber ich hab halt keine Ahnung davon. ;)
16.10.2009, 19:30
Zeylo

Zitat:

Zitat von pum4

EP ist halt sone Sache.
... Ich würde es ja machen. Aber ich hab halt keine Ahnung davon. ;)

Tolle Einstellung^^ "Ich weiß nicht wies geht also mach ichs nicht". :arcade:
16.10.2009, 19:37
pum4

Zitat:

Zitat von Zeylo

Tolle Einstellung^^ "Ich weiß nicht wies geht also mach ichs nicht". :arcade:

Nö so ist es ja nicht.
Aber muss jetzt jeder der trainiert / Muskeln aufbaut auch nen EP haben?
Denke nicht.
16.10.2009, 19:39
newcomerstar

ja und bei ihm wirkts und die fortschritte sprechen ja wohl für sich,
und solang es weiter geht ist es doch gut
mach weiter wie du willst
16.10.2009, 19:54
Pumelik

welche übungen würdet ihr verändern bzw. rausnehmen ?
ich habe gestern den plan mal versucht,muss sagen :respekt: , heute habe ich muskelkater :evil:

ich versuche den plan mal paar wochen
16.10.2009, 20:21
Gugy

Zitat:

Zitat von Pumelik

welche übungen würdet ihr verändern bzw. rausnehmen ?
ich habe gestern den plan mal versucht,muss sagen :respekt: , heute habe ich muskelkater :evil:

ich versuche den plan mal paar wochen

ich würd so ziemlich alles anders machen, aber wie gesagt, ich glaub nicht unbedingt daran das jeder Körper auf einen Plan perfekt anspricht. Ich sprech auf ein geringes Volumen besser an denk ich.

Man sollte einiges probieren, und wenn er eben auf dieses Programm anspricht, dann spricht er darauf an...

oder er hat ganz einfach so fantastische Gene das er essen kann was er will und trozdem egal wie er trainiert wächst...

ich jedenfalls hab n neues Ziel gefunden ...
16.10.2009, 20:27
Pumelik

was hast du für ein ziel gefunden ?:evil:
18.10.2009, 00:11
X-Factor1982

Für 7% KFA ist der Bauch aber noch sehr bedeckt. Wirklich sehen tut man den nicht. Und wenn du von Schulter zu Schulter bei 69 Kg und 1,72m bei deiner Statur 60cm misst hast du wohl a bissl nen Knick in der Optik oder einen ungeraden Meter. :D
18.10.2009, 00:42
pum4

Zitat:

Zitat von X-Factor1982

Für 7% KFA ist der Bauch aber noch sehr bedeckt. Wirklich sehen tut man den nicht. Und wenn du von Schulter zu Schulter bei 69 Kg und 1,72m bei deiner Statur 60cm misst hast du wohl a bissl nen Knick in der Optik oder einen ungeraden Meter. :D

Ich hab nich abgelesen. ;)
18.10.2009, 14:09
X-Factor1982

Zitat:

Zitat von pum4

Ich hab nich abgelesen. ;)

Okay dann gilt das für den der abgelesen hat :D
19.10.2009, 13:41
pum4

Zitat:

Zitat von X-Factor1982

Okay dann gilt das für den der abgelesen hat :D

:D ...
Also Schultern sind mit Zollstock gemessen.
48cm.
^^
19.10.2009, 17:35
newcomerstar

Zitat:

Zitat von pum4

:D ...
Also Schultern sind mit Zollstock gemessen.
48cm.
^^

ja das klingt schon viel realistischer.
dann kannste dir ja vorstellen wie 60cm aussehen würden:shock:
19.10.2009, 19:04
pum4

Zitat:

Zitat von newcomerstar

ja das klingt schon viel realistischer.
dann kannste dir ja vorstellen wie 60cm aussehen würden:shock:

Joa... breit. :D
19.10.2009, 19:07
Torgerz

Zitat:

Zitat von pum4

Joa... breit. :D

60cm = kantenalarm :D
28.10.2009, 22:03
pum4

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Paar neue Bilder vom 20.10.2009 glaube ich. ...
Hab das Thema hier iwie vergessen, sorry dafür. ^^

Bin jetzt bei 72-73kg.
28.10.2009, 22:05
pum4

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.... und hier noch 5 weitere Bilder.
28.10.2009, 22:08
bruce,wayne

Sehr gute Entwicklung die du da hinlegst. Vor allem passt proportional alles gut zusammen und beneidenswert niedriger KFA :respekt:

Auch noch aktuelle Beinpics parat?

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