Komme nicht mehr weiter, was passt hier nicht?

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15.10.2009, 20:26
GERMANICVS

Komme nicht mehr weiter, was passt hier nicht?

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt und wiege 96kg, das Gewicht besteht leider mehr aus Fett als Muskulatur...
Ich versuche mich schon seit einiger Zeit...über 1 Jahr...an meinem Rack um einen möglichst großen Massezuwachs an Muskulatur. Denke mir das ich erstmal Masse antrainiere, und später definiere, soweit richtig?
Na jedenfalls ich ich hier mal meinen selbstgebastelten Trainingsplan den ich mal mehr, mal weniger regelmässig ausführe. Grund für die Unregelmässigkeiten sind Arbeit im 3 Schicht Betrieb und Wochenendbeziehung.
Natürlich bin ich bemüht so regelmässig wie möglich auf die Bank zu gehen...

1.TE
Latziehen mit Obergriff 3x10 80kg
Latziehen mit Untergriff 3x10 100kg
einarmig Rudern 3x10 22kg
vorgebeugtes Rudern 3x10 25kg

2.TE
Kniebeugen 3x10 78kg
Wadenheben 3x10 ??kg
Kreuzheben 3x10 40kg (ziemlich kaputt von den Kniebeugen)

3.TE
Bankdrücken mit Langhantel 3x10 74kg
Fliegende auf Flachbank 3x12 10kg (je Hantel)
Frontdrücken im sitzen 3x10 36kg
Dips 3x10..oder mehr wenn es geht
FrenchPress 3x10 30kg +Gewicht der SZ Stange

Diese drei TE's ziehe ich jede Woche durch, steigere mich aber überhaupt nicht mehr, woran mag es liegen? Ist der Plan als solcher schlecht?

Grüße, Axel
15.10.2009, 20:34
boete

Der Plan ist schlecht.

Teils falsch aufgeteilt, teils unausgeglichen.
15.10.2009, 20:46
huge45

Zitat:

Zitat von boete

Der Plan ist schlecht.

Teils falsch aufgeteilt, teils unausgeglichen.

Da kann ich mich nur anschließen....KH gehört in die Rücken TE, du kannst doch nicht beugen UND Heben in einer TE!!!!!!
15.10.2009, 20:48
ThePump

Warum denn ein 3er?

Wenn unbedingt, dann vielleicht so:

1: KB, Waden
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
3: Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken
15.10.2009, 21:34
GERMANICVS

Ich habe den 3er genommen weil ich so die jeweiligen TE's kurz halten kann. Wenn ich im 2er mehr Übungen reinnehme würde das Training doch länger dauern...oder macht man dann weniger Übungen?
Wie ihr seht bin ich ein absoluter Laie was BB angeht. Wäre denn ein 2er Slpit wirklich besser? Was für Übungen würdet ihr vorschlagen?
15.10.2009, 22:17
boete

Lies dir mal hier die Themen durch die mit "Wichtig" markiert sind http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Du solltest dir ein wenig Grundwissen aneignen, sofern du dich veraendern willst.

Ein 2er Splitt heisst nicht zwingend das er mehr Uebungen beinhaltet...

Das mit dem erst Masse zulegen und dann zu definieren wuerde ich mir ebenfalls nochmals ueberlegen. Ein wenig hier einlesen schadet sicher auch nicht http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62
15.10.2009, 22:25
GERMANICVS

Dann werde ich mich mal durchs Forum wühlen. Danke für die Hilfe !
Grüße, Axel ;o)
15.10.2009, 22:28
wotan71

Kann ja auch durchaus sein,dass die Trainingsfrequenz bei einem 3er zu niedrig ist.
Warum splitet eigentlich jeder Hinz und Kunz?

Ein gutes Ganzkörperprogramm aus den Grundübungen ist selbst für manch vermeintlich Fortgeschrittenen immer noch die beste Wahl.
16.10.2009, 01:12
ThePump

Zitat:

Zitat von GERMANICVS

Ich habe den 3er genommen weil ich so die jeweiligen TE's kurz halten kann. Wenn ich im 2er mehr Übungen reinnehme würde das Training doch länger dauern...oder macht man dann weniger Übungen?
Wie ihr seht bin ich ein absoluter Laie was BB angeht. Wäre denn ein 2er Slpit wirklich besser? Was für Übungen würdet ihr vorschlagen?

Lies Dir mal den WKM-Plan durch.

EIn kurzer und sehr guter Ganzkörperplan.
16.10.2009, 10:16
huge45

Zitat:

Zitat von boete

Das mit dem erst Masse zulegen und dann zu definieren wuerde ich mir ebenfalls nochmals ueberlegen.

Was ist daran den schlimm das man erst Masse aufbaut und dann das Fett runtermacht?
16.10.2009, 15:15
GERMANICVS

So, nachdem ich mich eingelesen habe werde ich mein Training nun auf 2TE's umstellen. Die Übungen sind:

1: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
2: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken

Ist das ok wenn ich bei den Klimmzügen nur 1x9 schaffe, und danach immer weniger? Oder soll ich besser erst noch Latziehen um mich auf Klimmis vorzubereiten?

Grüße, Axel
16.10.2009, 17:19
wotan71

Das mit den Klimmzügen ist normal,geht mir genauso.
Wenn du im 2. Satz z.B. nur noch 7 Wdh. schaffst,machst du einfach eine kurze Pause von wenigen Sekunden und dann die nächste Wdh bis du deine gewünschte Wdh.zahl voll hast.
Irgendwann werden die Pausen immer kürzer bis nicht mehr vorhanden.

Viel Spaß!
16.10.2009, 18:58
FaBe1991

bei klimmzügen schaffen viele nicht die angestrebten 3*8-12 oder so (wird ja oft in trainingsplänen von den satz und wiederholungszahlen gesprochen)

ich selbst hab heute auch nur 8,7,6 klimmzüge geschafft..teste mal das clustern, oder pitt udn so einen kram..

saubere klimmzüge sind ziemlich schwer (volle Rom und ohne schwung)..

benutzt vllt. auch mal die SUFU, da findest viele mit diesem "problem"..
20.10.2009, 20:18
GERMANICVS

Hallo mal wieder :)

Habe nun meinen zweiten Satz im WKM Plan hinter mich gebracht. Muß sagen das die Klimmzüge sich nicht so gut anfühlen wie das Latziehen das ich sonst gemacht habe.
Ich bekomme irgendwie keinen Pump und der Lat fühlt sich auch nicht verbraucht an, so wars beim Latziehen immer. Das ist doch nicht normal?
Kommt mir so vor als ob es an den Wiederholungen liegt. Beim Latziehen habe ich 3x10 gemacht, bei Klimmis schaffe ich einmal 8 oder 9, danach gehts rapide bergab mit 6 und 5.
Was meint ihr, so weitermachen, oder doch wieder Latziehen?
Grüße, ein grübelnder Axel
21.10.2009, 10:47
simon1983

So weitermachen und die Tipps befolgen, die hier genannt wurden.

Du strebst also bspw. 3 x 10 Klimmzüge an. Das könnte dann so ausshen:

1. Satz: 8 durchgehende Wdh. ein paar Sec. Pause und nochmal 2 rausquetschen.

2. Satz: 7 durchgehende Wdh. ein paar Sec. länger Pause und nochmal 3 rausquetschen.

3. Satz....naja ich glaube es ist klar was ich meine :-)
21.10.2009, 13:32
Caesarrr

HI,

Wünsh dir mal viel Erfolfg! Mit den Tipps wird das schon! ;)

Aber, vielleicht hab ichs auch überlesen, der EP ist auch nicht unerheblich!:)
25.10.2009, 20:08
GERMANICVS

Ich ernähre mich Proteinreich und verzichte größtenteils auf Süße. Komplettter verzichten mag ich aber auf nichts. Mein Krafttraining soll auch nur Hobby sein, so fanatisch sehe ich das nicht.

Bin ja nun am 2er Split WKM Plan. Muß sagen das mir die Pausen zwischen den beiden TE's kaum ausreichen. War grad am Bankdrücken und die Brust ist noch immer vom vorletzten Training erschöpft. Ein Tag mehr Pause würde da sicher gut tun. Ebenso gehts den Beinen. Die Muskulatur merke ich auch noch von den letzten Beugen. Ist das nicht falsch wenn ich sie nun wieder trainiere?

Mache es ja nun so:

1: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
1 Tag Pause
2: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken
1 Tag Pause
Wieder TE1 usw
25.10.2009, 20:12
Domnl

Wenn du die 2 Tage Pause brauchst, dann nimm dir die 2 Tage! Als ich noch WKM gemacht hab, kam das auch mal öfter vor. Vorallem im 5x5. Hör auf deinen Körper!