ektomorph hilfe !

hii

arghh, ich aerger mich so, dass ich nur sehr schwer masse anlegen kann.
ich bin sehr schlank, bei einer groesse von 180 cm komme ich gerade auf 65 kg mit einem koerperfettgehalt von 6 %. ich esse extrem viel, eigentlich ununterbrochen.
mache jetzt schon 1 jahr krafttraining, alle meine muskeln sind extrem definiert und ausdauernd, aber halt nicht so gross. ich bin keinenfalls schwach auch wenn ich wenig masse habe.

meine frage wie kann ich dagegen vorgehen. ich habe jetzt vor kurzem angefangen proteine zu nehmen.
ich finde meine schultern etwas zu schmal und meine beine zu duenn. kennt jemand uebungen oder tipps wo man da besonders schnell was zulegt.

danke:))

Du kannst nichts weiter machen als die KH Zufuhr zu erhöhen und massiv auf Hypertrophie zu trainieren.......

Schuultern und Beine siehe Trainingsstickies, da sthet alles drin. Die Prinzipien zur Ernährung stehen im Ernährungsforum. Für dich gilt das gleiche wie für alle anderen die zunehmen wollen, auch ein ektokörper funktioniert nach den gleichen Prinzipien wie andere Körper.....

Zitat:

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Zitat von derchecker

Du kannst nichts weiter machen als die KH Zufuhr zu erhöhen

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Doch...
Ne Runde heulen. Das hilft bestimmt:crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:

Zum Thema. Versuche mal ein paar Wochen schwer zu trainieren.

Hast du einen festen Ernährungsplan?

Wenn die Antwort "nein" lautet...geh spielen. :salook:

Zitat:

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Zitat von teriyaki

hii

arghh, ich aerger mich so, dass ich nur sehr schwer masse anlegen kann.
ich bin sehr schlank, bei einer groesse von 180 cm komme ich gerade auf 65 kg mit einem koerperfettgehalt von 6 %. ich esse extrem viel, eigentlich ununterbrochen.
mache jetzt schon 1 jahr krafttraining, alle meine muskeln sind extrem definiert und ausdauernd, aber halt nicht so gross. ich bin keinenfalls schwach auch wenn ich wenig masse habe.

meine frage wie kann ich dagegen vorgehen. ich habe jetzt vor kurzem angefangen proteine zu nehmen.
ich finde meine schultern etwas zu schmal und meine beine zu duenn. kennt jemand uebungen oder tipps wo man da besonders schnell was zulegt.

danke:))

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ich bin genau das gegenteil von dir, wenn ich einen kuchen nur sehe nehm ich 4kg zu. für dich gilt genau so wie für mich. disziplin und hart trainieren:professor:
training und ernährung ist alles!!:rock:
und du brauchst geduld und durchhaltevermögen.
natürlich ohne richtigen tp und ep kannst das alles gleich wieder vergessen.

Mehr essen! Es gibt keine Ekto's sondern nur Leute die zuwenig essen!! :professor:

kniebeugen mit high reps und fressen
ganz einfach
aber vorsicht - ist anstrengend...
#popcorn

meiner Erfahrung nach sind Aussagen wie

Zitat:

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Zitat von teriyaki

ich esse extrem viel

---

sehr subjektiv.

Poste mal einen "normalen" Esstag, dann erzählen wir dir ob das viel ist oder nicht #popcorn

ich weiss nicht....
dann geht es wieder hier los mit "du musst noch dieses und jenes öl hinzufügen, weil sont gar nichts geht , und du musst das und jenes eweiss essen sonst passiert nix usw usw":kopfwand:
fressen....was ist daran so schwer?!
und essen ist nunmal das eine
aber das andere ist viel wichtiger und das kommt davor
und das ist training:professor:
"in order to get big - you have to lift big"
muskeln kann man sich nicht anessen.
nur antranieren.
was beugst du ?!
"mache ich nicht weil knie, keine lust, kein rack/ständer/studio erlaubt es nicht, rücken, trainer zeigt mir nicht, weil wetter schlecht usw usw usw"
dann vergiss es gleich
wieviel beugst du?!
"in der frontbeuge/hackenschmidt/pomaschine usw usw die stange plus verschlüsse und auf jeder seite eine fünfer und eine zwei komma dreier und alle zwei wochen dekonditioniere ich un dmache ne kadenz damit mein zns nicht usw usw bla bla bla"
wenn du nur mädchengewichte beugst, wirst du auch immer wie ein mädchen aussehen.

also
poste lieber nen plan und deine jetzigen leistungen
und du kannst dich jetzt schon mal drauf einstellen,
das du diese leistungen in einem jahr um 30 kilo im schnitt steigern solltest.,
ansonsten hast du ein jahr ins klo gesch...
da kannst du meinetwegen jay culters essensplan exakt kopieren und dir nachts ne aminosäureninfusion legen...
das ist alles fiktiver quatsch.
friss friss friss und hebe schwer.
alle all you can eat läden in deiner nähe sollten dich beim namen grüssen, wenn du reinkommst.
von körner und kalorienzählen und vier aminokapseln pro tag wird das nix.
nur auf dem papier und in den foren:))

viel erfolg
#popcorn

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

ich weiss nicht....
dann geht es wieder hier los mit "du musst noch dieses und jenes öl hinzufügen, weil sont gar nichts geht , und du musst das und jenes eweiss essen sonst passiert nix usw usw":kopfwand:
fressen....was ist daran so schwer?!

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Weil:professor:

ich schon oft von Bekannten etc gehört habe; "boah! Ich fress den ganzen Tag wie ein Scheunendrescher und nehm NIE zu!"
Wenn man dann fragt was sie so essen kommt dann frühs 2 brötchen, mittags ne Pizza, nachmittags ein Donut und abends ein Teller Chilli mit Carne :evil:

ist das immer schön, wenn Karsten die Diskussion mit sich selbst ausficht und immer gleich für den Gesprächspartner mitpostet #popcorn

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

kniebeugen mit high reps und fressen
ganz einfach
aber vorsicht - ist anstrengend...

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http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...5687021&sr=8-1

Code:

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Poste mal einen "normalen" Esstag, dann erzählen wir dir ob das viel ist oder nicht

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morgens esse ich 5 scheiben brot butter, mit wurst trinke 1 glas milch.
in der schule zwischendurch mal ein boerek, snickers, twix, mars broetchen und ne meinstens noch 0,5 l cola.
mittagsessen, trinke meistens saft, was deftiges, steak, kartoffeln, nudeln kommt drauf an. aber die portionen sind schon gross. etwas nachtisch sowas wie kinder pingui, oder ne tafel schokolade. jaa eiscream auch :) ich liebe eis.
bis zum abend ist dann alles drin, beim hausaufgaben machen sind dann schon mal ne chipstuete oder ne packung haribo leer.
abends, pizzen, koteletts, fischfilet, pommes, reis...etc...
vor dem fernseher oder pc kann ich einfach mal so ne langnese eispackung verputzen. abends im bett hab ich dann wieder hunger meistens.
ich versteh nicht warum, aber ich bekomme fast alle 30 min heisshungerattacken xDD

also ich esse soviel, ich weiss gar nicht wie ich das finanzieren soll, wenn ich bald ausziehe.

also was ich jetzt im fitness center mache:
naja, bankdruecken schaffe ich gerade 60 kg
mache 3 x 10 klimbzuege,
20 mit laufband,
hanteln 3 x 15 15kg
kniebeugen schaffe ich nur 45 kg bis jetzt ... aber ich steiger mich, 3 saetze von 10
bauch 3 x 30 crunches
ruecken mach ich an so einem geraet, weiss den namen nicht... aber 3 saetze von 15

ich weiss leider nicht die ganzen geraetenamen, weil die geraete zum teil so alt sind, dass die sticker schon abgefallen sind.

Zitat:

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morgens esse ich 5 scheiben brot butter, mit wurst trinke 1 glas milch.
in der schule zwischendurch mal ein boerek, snickers, twix, mars broetchen und ne meinstens noch 0,5 l cola.
mittagsessen, trinke meistens saft, was deftiges, steak, kartoffeln, nudeln kommt drauf an. aber die portionen sind schon gross. etwas nachtisch sowas wie kinder pingui, oder ne tafel schokolade. jaa eiscream auch :) ich liebe eis.
bis zum abend ist dann alles drin, beim hausaufgaben machen sind dann schon mal ne chipstuete oder ne packung haribo leer.
abends, pizzen, koteletts, fischfilet, pommes, reis...etc...
vor dem fernseher oder pc kann ich einfach mal so ne langnese eispackung verputzen. abends im bett hab ich dann wieder hunger meistens.
ich versteh nicht warum, aber ich bekomme fast alle 30 min heisshungerattacken xDD
also ich esse soviel, ich weiss gar nicht wie ich das finanzieren soll, wenn ich bald ausziehe.

---

:sorg:

Bestes Beispiel für : Wer s.cheisse frisst, baut auch s.cheisse auf.


"aber ich bekomme fast alle 30 min heisshungerattacken"

:kopfwand:

Ist dir schon mal aufgefallen das du haufenweise Insulinausschüttende Nahrungsmittel konsumierst?

Zitat:

---

Zitat von stephan90

:sorg:

Bestes Beispiel für : Wer s.cheisse frisst, baut auch s.cheisse auf.

---

das problem ist ja, ich bau ja noch nicht mal "*******e" auf :salook:

Schau dir mal eine Branch Warren DVD an!
































:salook:

S.cheisse im Sinne von schlecht.

Bevor mir bei deinem Essensplan noch der kragen platzt....

meiden :

- Wurst : wird ersetzt durch Pute/Hähnchenaufschnitt
- boerek, snickers, twix, mars
- cola
- kinder pingui, tafel schokolade, eiscream
- chipstuete
- packung haribo
- langnese eispackung

wie du siehst, bleibt nicht viel übrig von deinem bisherigen Ernährungs"plan".

und was du essen sollst, dafür gibt es hier ein Unterforum!

Zitat:

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Zitat von stephan90

Ist dir schon mal aufgefallen das du haufenweise Insulinausschüttende Nahrungsmittel konsumierst?

---

was ist daran verkehrt?!
#popcorn

Zitat:

---

Zitat von stephan90

:sorg:: Wer s.cheisse frisst, baut auch s.cheisse auf.

?

---

wie kommt man denn auf so eine these?
steht das etwa in der flex?
:))

Zitat:

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Zitat von stephan90

S.cheisse im Sinne von schlecht.

Bevor mir bei deinem Essensplan noch der kragen platzt....

meiden :

- Wurst : wird ersetzt durch Pute/Hähnchenaufschnitt
- boerek, snickers, twix, mars
- cola
- kinder pingui, tafel schokolade, eiscream
- chipstuete
- packung haribo
- langnese eispackung
!

---

genau das essen alle tiere unterhalb des jahres
und in massen
watt nu ?!
:)) #popcorn

Bodybuilder fressen nur Reis und Pute. Das war schon immer so.

teriyaki

Das hört sich krass an;
geh besser zu einem brauchbaren Arzt und
erzähl ihm von deiner Ernährungsweise,
weil wenn du von dem ganzen Zeug nicht mal fett wirst,
ist bei dir was "krumm".

Zitat:

---

Zitat von brooklynzoo

teriyaki

Das hört sich krass an;
geh besser zu einem brauchbaren Arzt und
erzähl ihm von deiner Ernährungsweise,
weil wenn du von dem ganzen Zeug nicht mal Fett wirst,
ist bei dir was "krumm".

---

war ich schon xDD der konnt mir nicht helfen,
hat blut abgenommen etc.
und konnte rein gar nichts finden. bin seiner ansicht topfit und total gesund.

ich hatte frueher total angst, dass ich iwie total krank bin, aber ist ja zum glueck nicht so.

bin total ratlos

Zitat:

---

Zitat von MuscleUniversity

was ist daran verkehrt?!
#popcorn

---

hi Karsten,

was ist den daran gut, das er ständig Heißhungeratacken hat?

Wenn sich eine Insulinresistenz bildet, muss er immer mehr Nahrungsmittel konsumieren die Insulin ausschütten, damit er einen normalen Insulinwert aufweist. -> Heißhungeratacken - ein Teufelskreislauf - ich glaube nicht das dieser weg langfristig gesund ist!

Er sollte mal mehr Eiweiß konsumieren!

Ich fahre seit 1 Jahr mit unter 20g Zucker pro Tag sehr gut, Heißhunger kenne ich nicht mehr, ich esse dennoch sehr gerne und überdurchschnittlich.

Gruß

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

genau das essen alle tiere unterhalb des jahres
und in massen
watt nu ?!
:)) #popcorn

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Aber die ganzen Tiere benutzen auch noch andere Sachen zum "naschen". Aber ich weiß worauf du hinaus willst, finde es trotzdem schade, dass du in Sachen Ernährung solch extreme Aussgaen machst. Denn man kann es auch mit der ungesunden Fresserei übertreiben und ich kann mir sicher vorstellen, dass du auch eine Tuhnfischpizza oder ein Hähnchen einer Tüte Chips oder 5 Snickers vorziehst.

Das Leute jedes Reiskorn zählen und jeden Tag Pute fressen, das versteh wer will aber den oben genannten "EP" ist einfach nur ekelhaft bzw. sich nur von Mist ernähren führt dauerhaft nicht zum Wohlbefinden. Da stimmt irgendwann die Relation Lebensqualität und gesundes Wohlbefinden nicht mehr.

Wie gesgat, ich weiß worauf du hinaus willst.

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

wie kommt man denn auf so eine these?
steht das etwa in der flex?
:))

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was willst du uns damit mitteilen werter Mod? Dass der ganze Müll den er planlos reinstopft gut ist? :nono:

wenn das "versteckte Ironie" war, Asche aufs Haupt etc pp...:salook:

@kleberson
genau
darauf will ich hinaus.
weder das eine noch das andere.
ich ziehe vor jedem meinen hut, der sich year round sauber ernährt ( wobei das auch wieder eine interpretationssache ist....jeder versteht ja da was anderes drunter),
aber zum einen ist das nunmal weder nötig noch für jeden (psychisch:)) und oder praktisch) durchfürhbar und zum anderen...
ich befürchte einfach, dass wir hier bei diesem fall, alle falsch liegen
bzw
ich habe irgendwo etwas von "schule" gelesen...
ich schätze einfach , dass der treadersteller noch sehr jung ist
und weder eine echt starke ernährung noch eine extreme fast food ernährung wird hier etwas beschleunigen, was nunmal nur bedingt beschleunigt werden kann.
hier fehlt einfach die geduld.

@treadersteller
wie alt bist du?!

wenn du noch recht jung bist und auch so nicht gerade der he-man vor dem herrn bzw nur drei haare am sack hast...
dann musst du dich einfach damit abfinden, das es halt noch einige zeit dauern wird/kann.
sicher wäre es schön, wenn du dich besser ernährst.
du isst zu wenig und oder zu schlecht.

wir hatten mal eine regel in einem leistungszentrum wo gute athleten am fliessband produziert wurden ( witten)...
1 kg fisch und e1 kg reis und 1 kg gemüse
+ halt noch nach bedarf was man meint und oder kann ( also auch ruhig junk. soviel nochmal dazu bzw nur mist essen ist natürlich mist - es sollte schon ein gewisses maß an guten sachen vorhanden sein. quasi als basis versorgung. also die eiweisskiste usw)

in deinem falle würd ich erstmal zu einem pfund reis und oder nudeln raten und zu einem pfund fleisch und oder fisch.
aber trotzdem musst du leider geduld haben.
wenn du ein talent wärst, würdest du hier nicht schreiben
und wenn du im jahr 5-10 kg zunimmst ( und du wirst nicht fett, andernfalls hast du uns nur veralbert bzw bist kein ekto oder sonst was sondern nur unsprotlich und dünn) dann kannst du dir auf die schulter klopfen.
udn wenn du ab dem ca 20/21 lebensjahr erstmal "richtig abgehst"...
dann hast du dir durch das vorangengangene fundament an jahrelangem training und ernährung einen gewaltign vorteil verschafft und mit 25 bist du dann nen body ( in deinem genetischen rahmen)

trotzdem bleibt es dabei
mach dich lieber dreimal soviel verrückt mit einem guten trainingsplan als mit einem essensplan.
isst gut, aber werd nich neurotisch
ich habe nen paar kids bei uns rumrennen....die drücken seit ewigen zeiten ca 30 kilo auf der bank ( mit partnerhilfe...kein scherz:)) :kopfwand: )
aber die wissen bereits alles über fettsäuren, aminos, low carb , insulin und co...
also sollte das bei dir nicht ähnlich verrutschen.

wenn du richtig trainierst, dann wirst du hunger haben
udn wenn du hunger hast,..
dann wirst du irgendwann sehen, dass es gar nicht anders möglich ist, als viel gutes zu essen.
zumindest als grundnahrungssortiment.
meiner meinung nach kann und sollte ein ekto auch viel fast food essen.
kann mir nu rschwer vorstellen, dass jemand von day one an so diszipliniert und stark ist , das er nur gut ist (UND dabei richtig in die tasten haut)

:gruebel: #popcorn

Zitat:

---

Zitat von Optimus_Prime

was willst du uns damit mitteilen werter Mod? Dass der ganze Müll den er planlos reinstopft gut ist? :nono:

wenn das "versteckte Ironie" war, Asche aufs Haupt etc pp...:salook:

---

nein,
sondern, dass so eine these (wer nur *******e ist, baut nur *******e auf) aus einer zeitschrift kommt, die den lesern grösstenteils nur zwänge, halbwahrheiten udn geschichten in den kopf setzt.

:D #popcorn

Karsten gebe dir vollkommen recht habe auch innerhalb von 4 monaten es geschafft 15 kilo zuzunehmen durch hartes training und jede menge fast food :D natürlich auch gesunde sachen dabei aber ich denke mal ohne mcces und döner hätte ich nicht so schnell zugenommen.
peace out#popcorn

Also mit Junk food only baut man scheiz.ze auf, bzw nicht gut.

was ist scheizze? Fett was ist gut? Muskeln

Langkettige Kohlenhydrate, Gemüse, und viiiel Fisch und Fleisch, hat Karsten ja schon alles erläutert....

Zitat:

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Langkettige Kohlenhydrate, Gemüse, und viiiel Fisch und Fleisch, hat Karsten ja schon alles erläutert....

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Ja, gute Grundlage, aber es gibt Leute, die haben schon von Grund auf nen schnellen Stoffwechsel und wenn dann noch Training dazukommt, dann kriegt man die Kalorien, die man braucht, durch Essen einfach nicht weg.

Bin auch so einer. ;)
Hab während meines Ferialjobs im Sommer (guter Job, Pause vormittags, Pause mittags und nachmittags, war dauernd am futtern) von morgen bis Feierabend jeden Tag fast ne 1,5 Liter Flasch Eistee gekippt.
Purer Zucker, naja ich habs gebraucht. Und sonst natürlich gefressen wie sonst was, in der Kantine haben mich alle nach ein paar Tagen schräg angeschaut. :zunge:
Hab immer noch ne <80 cm Taille.
<- Bild ist da, Größe 187 btw

Fazit: Wenn du nicht zunimmst- einfach mehr Kalorien reinhauen.
Snickers sind sehr gut. Pudzianowski frisst fast 10 am Tag. ;)
Edit: Nüsse sind auch ne gute Sache, so zwischendurch. :)

hmm ...
also ich ernaehr mich ja nicht nur von junkfood:))

aber vielleicht liegt es auch daran, dass meine eltern von natur aus sehr schlank sind (genetisch bedingt).
ich bin gerade erst 19 geworden, vielleicht braucht mein koerper einfach so viele kalorien .. :ratlos:

weiss auch keinen rat

ok,
19 jahre....
wie trainierst du denn?!
kann dir jetzt schon empfehlen das du dir kniebeugen (:professor: ) zur besten freundin machst
evtl kauf dir das buch "superkniebeugen"
von novagenics.
das ist für knochis eine echte option.
aber versuch nicht das dort beschriebene unmögliche zu versuchen ( dreimal die woche beugen usw)
versuche ein bis zweimal die woche schwer zu beugen / ziehen ( wenn du beuge nicht magst, geht es auch mit kreuzheben)

viel erfolg
lg

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

nein,
sondern, dass so eine these (wer nur *******e ist, baut nur *******e auf) aus einer zeitschrift kommt, die den lesern grösstenteils nur zwänge, halbwahrheiten udn geschichten in den kopf setzt.

:D #popcorn

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Die These kam aus meinem Kopf, ich glaube den kann man nicht lesen ;)

Hier hat wohl noch niemand andere Probleme gehabt, als das er zuwenig Aufbaut , hm?

Ich möchte damit sagen, das man mit einer gesunden ( definitionssache ) Ernährung sich besser fühlt.

Bsp.: Wenn ich heute noch unmengen Süßigkeiten,Chips,Cola etc. konsumieren würde, hätte ich immer noch eine Pickelfresse. definitiv.

Als naturaler, leistungsorientierter Athlet oder gar Wettkämpfer kann man sich eine Ernährung mit hohem Junk Anteil nicht leisten, punktum. Wer hier will ernsthaft was anderes behaupten?

Und einfach nur zunehmen geht auch nicht unbedingt. Als ich Teenager war konnte ich nicht zunehmen und das ist Fakt. Wenn ich übermäßig Kalorien in micht reinprügelte, wurde ich krank. Das hat mit schlimmen Blähungen angefangen und ging bis zur Gastritis. Ich habe mit 57 kg angefangen und 10 Jahre gebraucht um 70 kg zu erreichen. Und glaubt mir eins: ich habe es versucht. Und wie ich es versucht habe. Die Aufzeichnungen meiner Kalorienzufuhr habe ich noch aus jenen Jahren. Heute wäre ich damit fett wie ein Walroß.

Zwingen kann man seinen Körper nur bis zu einem gewissen Punkt. Darüberhinaus zeigt einem der Körper ruckzuck, wer am längeren Hebel sitzt.
Deshalb mein Tip an der Threadsteller: nicht verrückt machen. Hartes Training und reichliche, möglichst gute Nahrung. Ohne viel Geduld und Konsequenz ist in diesem Sport überhaupt gar nichts zu machen.

Hör nicht auf die Stimmen die dir sagen daß du in drei Monaten was erreichen könntest. Das ist Unsinn. Wer in Monaten rechnet, disqualifiziert sich sowieso von vornherein oder hat jede Relation zu gesunder Körperentwicklung verloren.

Du scheinst einen extremen Stoffwechsel gehabt zu haben, toromor.
Aber was die Monate angeht: also vor allem als Anfänger, bin ich schon der Meinung, dass man in Monaten rechnen kann.
Bei mir funktionierts auch jetzt noch einigermaßen. Allerdings, nur, wenns optimal läuft. (ists über diesen Sommer, konnte einen erkennbaren Unterschied über einen 3 monatigen Bereich ausmachen. Hab allerdings auch trainiert wie ein Verrückter)
Aber naja, Genetik macht halt auch einiges aus, deshalb sind die eigenen Erfahrungen immer nur begrenzt auf andere übertragbar.

Das Problem als Teenager ist auch, man muss das essen, was die Eltern mitbringen.
Meist kann man sie garnicht überreden, mal "was bestimmtes" zu kaufen.
Zudem, wer darf auch schon 5-6 Mahlzeiten futtern? Auch eher wenige..

Zitat:

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Zitat von XS1CHT

Das Problem als Teenager ist auch, man muss das essen, was die Eltern mitbringen.
Meist kann man sie garnicht überreden, mal "was bestimmtes" zu kaufen.
Zudem, wer darf auch schon 5-6 Mahlzeiten futtern? Auch eher wenige..

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Mein Sohn wird es dürfen, der kriegt Whey ins Babyfläschchen und ab gayds ;-)

Zitat:

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Zitat von Die_City_Cobra

Du scheinst einen extremen Stoffwechsel gehabt zu haben, toromor.
Aber was die Monate angeht: also vor allem als Anfänger, bin ich schon der Meinung, dass man in Monaten rechnen kann.
Bei mir funktionierts auch jetzt noch einigermaßen. Allerdings, nur, wenns optimal läuft. (ists über diesen Sommer, konnte einen erkennbaren Unterschied über einen 3 monatigen Bereich ausmachen. Hab allerdings auch trainiert wie ein Verrückter)
Aber naja, Genetik macht halt auch einiges aus, deshalb sind die eigenen Erfahrungen immer nur begrenzt auf andere übertragbar.

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Mein Stoffwechsel war ein echter Horror. Deshalb habe ich heute noch ein Herz für Hardgainer. Und ich weiß, daß das kein Mythos ist wie manch einer glaubt.

Was die Fortschritte angeht: ironischerweise ist es grade für Fortgeschrittene oft einfacher, in 3 Monaten eine sichtbare Veränderung herbeizuführen. Wie du sagst, wenn es optimal läuft. Ein Anfänger hat vielleicht eine höhere theoretische Hypertrophie als ein langjähriger Athlet, aber er hat nicht die Erfahrung, keinen Memory Effekt, tut sich schwer mit Trainingsplänen und Ernährung und anderen Faktoren wie Erholung, Alkohol etc. - er kennt seinen Körper nicht im Bezug auf das harte Training. Er macht vielleicht zu viel oder das Falsche. Auch mental steht ein erfahrener Athlet ganz anders auf dem Boden. Nicht zu reden von Verletzungen und Krankheiten und Alltagsproblemen. Deswegen sieht es in der Praxis allermeistens so aus, daß Anfänger de facto langsamer Fortschritte machen als manch erfahrener Eisenfresser. Und nicht zuletzt braucht ein Anfänger der wirklich bei NULL anfängt erstmal einiges an Muskelmasse um überhaupt nach was auszusehen, während bei einem guten Körper ein oder zwei Kilo an der richtigen Stelle, vielleicht bei ein klein wenig reduziertem Speck) viel besser wirken. Und was immer wieder vergessen wird: ein erfahrener Athlet weiß auch wie er seinen Körper darstellen kann/muß um eine bestimmte Wirkung zu erzielen während ein Anfänger erstmal in jeder Position ***** aussieht. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel.

@toromor
schöne postings
:daumen: :bierle:

Danke für die Blumen :flowerkitty:

Ich kenne mich selbst langsam nicht mehr. Früher war ich der schlimmste von allen, Branch Warren war ein Waisenknabe gegen mich mit 20. Jetzt mit 40 scheine ich dafür eine Art Vaterkomplex zu entwickeln. LUKE I AM YOUR WORKOUT INSTRUCTOR :)):crybaby: