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Hi,
jo danach such ich gerade...
das training ist im moment sehr hart, wo ein refeed schon sehr zu gute kommt (eindeutig mehr kraft am refeed tag und 1 tag danach...)
andersrum wnen man so häufig refeeded (jedne 4 tag), so wird die diät doch langwieriger wie wenn ich jetzt alle 7 tage refeeden würde!?
ausserdem würden noch die chancen steigen in der diät (bei entsprechendem training) muskelmasse AUFzubauen, mit häufigeren refeed`s, oder?
greetz.
hi ruhrge!
also jetzt ganz ohne studien usw...
meine erfahrungen der letzten 35 tage sagen mir (persönlich):
- viel mehr power an refeedtag und 1 tag danach!
- alle 3 oder 4 tage refeed = wenig fettverlust, aber auch kein gefühl des schmalseins! (sogar muskelaufbau!)
- alle 5 tage refeed bringt bei mir einen ganz ordentlichen kompromiss zwischen fettabbau und muskelerhalt/aufbau...
obige erfahrung wurde mit 1000-1500kcal defizit und ca 2000kcal überschuß (am refeed) gemacht!
der unterschied zwischen 2 mal und 5 mal die woche training war auch deutlich!
also ic mach alle 3-4Tage Masserefeeds und werde nicht fetter (ohne Defizit dazwischen)
Bei richtiger Durchführung müsstest du auch bei allen 4 Tagen Refeed ordentlich abnehmen.
Außerdem habe ich am Tag nach dem Refeed erstmal null Hunger, das müsste dir doch in einer Diät helfen
Ich mache 1x / Woche Refeeds, ja nach dem wie ich Kraftmässig unterwegs bin 1-2 Tage. Zum finishen bzw. in der Hauptdiät nur noch alle 2 Wochen.
Ich denke durch probieren, kann man am besten herausfinden, was passt.
Wenn ich qualitativ auflade, kann ich in ca. 6 Wochen top in Form kommen, aber wer will schon immer Qualität auf der Nahrungsmittelliste.
:winke:
ich mach 1x die woche refeed und ich hab damit ganz schön abgenommen, zum vergleich vor 2wochen 80kg 12%, jetzt 77,8kg mit 9,8%.(messungenauigkeiten vorbehalten, aber optisch siehts mans schon)
jo wenn wir von alle 5 tage reden, wäre doch
so:refeed
mo,di,mi,do: training ohne refeed
fr: refeed
oder?
@ acbb: wieso biste "nur" 100-1500 defizit gefahren? ich bemühe mich immer unter der 1800er grenze zu bleiben, wären dann so pi mal daumen 2000 kcal defizit! machst du refeeds ohen furctose und saccharose?
@ chilli:
na unsere beiden stoffwechsel sind glaub ich auch leicht anders ;)
mit hunger habe ich eiegntlich kein problem...
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
ich habe einen gesamtumsatz von ca 3000kcal... und habe immer an den diättagen ca 1500-2000 zu mir genommen... also 1000-1500kcal defizit... den sport habe ich nicht noch als defizit dazugerechnet...
meintest du das?
anfangs habe ich kein fructose usw konsumiert... also streng, aber dann hatte ich keine lust mehr darauf und habe es dann wieder halbe halbe gehalten... sprich ca 3000kcal über "gute sachen" und ca 2000 über fettfreie carbs... hat auch geklappt und mehr sollte sich ein hobby-bbler nicht zwingen (meine meinung)
und jetzt esse ich wieder normal, wobei ich in 3 tagen versuche nicht über 9000kcal zu kommen, wenns drüber geht, wird in den darauffolgenden 3 tagen ein entsprechendes defizit eingehalten, damit sich das fett nicht anstauen kann ;-)
Jo aber 100% Überschuss sind 100% ÜberschussZitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
shit ich seh grad, dass ihr alle ein viel größeres defizit habt.
ich hab normal nen gesamtumsatz von 2300-2800kcal, esse ca 1200-1600kcal. hab also jetzt 700-1600kcal defizit. reicht das?
Habe etwa einen Gesamtumsatz von 2500kcal, fast also wie du. An Diättagen hab ich immer so 1000-1200Kcal aufgenommen, also ein Defizit von 1500-1300. Bin damit ganz gut gefahren, aber dann auch 2x/Woche Refeed mit ~2000Kcal Überschuss! Im Endeffekt muss jeder selbst herausfinden wie groß das Defizit sein muss, wie oft die Refeeds, und was an Refeed Tagen konsumiert werden sollten.Zitat:
Zitat von Sculpture
Hallo Leute,
ich lese hier schon seit einiger Zeit mit und muss nun doch mal eine Frage los werden! Ihr nehmt alle ab, in dem ihr auf eure KH achtet!
Ausserdem wird hier nur von Kalorien geredet! Lasst ihr das Fett vollkommen ausser acht?
Ich nehme ab, in dem ich mir täglich ca. 800-1000kcal gebe und versuche unter 30g Fett zu bleiben!
Einmal pro Woche mache ich einen Refeedtag!
Habe so seit Januar 14kg abgenommen!
Dazu gehe ich 3-4 mal pro Woche je 2-3 Std. trainieren und 2 mal pro Woche gehe ich ca. 1 Std. laufen!
Heiko
dann sind von den 14 kg mit sicherheit sehr viel muskelmasse gewesen, bei 800 cal täglich kannste gar net soviel eiweiß aufnehmen. In der diät brauchste sogar noch mehr eiweiß als normal, also mind. 2g/kg körpergewicht wenn du sport machst
ist echt krass wie manche hier diäten :d_down:
Wie sieht denn ein Beispieltag bei euch aus?
Sind die Kraftverluste zu verkraften oder doch enorm?
Was macht ihr, um das Hungergefühl zu unterdrücken?
@chillsolutions`
tell me more!! hast du ein kcal+ oder eine ausgeglichene bilanz dazwischen? Wie strickt hältst du dich am RD an bestimmte nahrungsmittel?Zitat:
also ic mach alle 3-4Tage Masserefeeds und werde nicht fetter (ohne Defizit dazwischen)
Bei richtiger Durchführung müsstest du auch bei allen 4 Tagen Refeed ordentlich abnehmen.
Außerdem habe ich am Tag nach dem Refeed erstmal null Hunger, das müsste dir doch in einer Diät helfen
@sculpture
bei <10% KF machst du dir sorgen ob du zuwenig defiziet machst?Zitat:
shit ich seh grad, dass ihr alle ein viel größeres defizit habt.
ich hab normal nen gesamtumsatz von 2300-2800kcal, esse ca 1200-1600kcal. hab also jetzt 700-1600kcal defizit. reicht das?
deine probleme möcht ich haben!
@nikki67
Ich habe duch viel Stress von Weihnachten bis zum 10. Januar knapp 6 kg abgenommen! Diesen "Vorfall" habe ich dazu genutzt, endlich wieder trainieren zu gehen!
Durch 4 maliges Training pro Woche habe ich dann eben weiter abgenommen! Allerdings nicht all zu viel Muskelmasse!
Seit 3 Wochen machen ich meine erste Creatin Kur. Seit dem hat es mit dem Abnehmen aufgehört! Ich halte mein Gewicht, nehme aber z.B. am Bauchumfang weiter ab!
Ich gebe meinem Körper genug Eiweiss durch meine Ernährung ( viel Hähnchenbrust, sehr gutes Eiweiss )!
Ausserdem mache ich alle 7 Tage einen Refeed Tag.
Bisher zeigt mein Körper noch keine Mangelerscheinungen!
@all
Trotzdem wurde meine Frage noch nicht beantwortet, ob ihr den Fettgehalt der Nahrung vollkommen ausser acht lasst und nur die kcal und die Kohlenhydrate zählt!
Gruss
Heiko
ja, ich hab aber normal so 14% weil ich ****** endo bin und das ist enorme arbeit, den noch weiterzusenken. ich will schließlich die 5% knacken, halten und dann ohne große fetterhöhung den wert behalten.
ich steigere mich trotzdem noch, obwohl mein refeed vor keinem training liegt. vl würde ich mich anders besser steigern, aber ich hab noch nie richtig ohne defizit trainiert.
Ich wiederhole meine Frage ;)
Wie sieht bei euch ein Beispieltag aus? D.h. sowohl ein Diet als auch ein Refeedtag?
diät:
7:45 150g thunfisch, 5scheiben knäcke + 100g putenbrust
13:30 normales mittag(viel fleisch, viel kartoffeln oder wenig reis/nudeln, viel gemüse)
16:30 proteinshake(500ml 0,3%fett milch + 40g proteinpulver)
(17:30nachm training 500ml apfelschorle)
18:30 150g thunfisch, 5scheiben knäcke + 100g putenbrust
manchmal fress ich auch eier anstelle von dem frühstück oder abendbrot, dann trink ich 2-4l(komme mit wenig wasser gut aus, kA wieso) und bei großen hunger fress ich ne packung kaugummis(die ich dann ausspucke), oder bissel obst, brausetabletten(magnesium... die billig dinger)
(20:00-22:00 1l kaffee(kann davon besser schlafen, obwohl das eigentlich ein widerspruch sein müsste))
refeed:
keine festen zeiten, viel nudeln(meist spaghetti bolognese(wenig fleisch wegen fett etc)), viel reis, kartoffeln, obst, gemüse, säfte, schorlen, limos, cola, gummibärchen, brot, knäcke, honig, marmelade, brötchen, gebäck, kekse, eis
ca 3500-4500kcal
Hallo Sculpture
Zwischen Frühstück und Mittagessen vergehen bei Dir ja fast 6 Stunden. Ich würde vor Hunger umkommen. Hast Du da keine Probleme?
Grüße
Elric
ich hab schule. da kann ich nicht ans essen denken