Hallo Leute,
ich mache z.Z. nen Zweiersplit, Übungen:
Te 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vogebeugt
Te 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Wie würdet ihr Umsetzen und Drücken mit einbauen????
Bitte jemand mit Erfahrung diesbezüglich.
lg
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Hallo Leute,
ich mache z.Z. nen Zweiersplit, Übungen:
Te 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vogebeugt
Te 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Wie würdet ihr Umsetzen und Drücken mit einbauen????
Bitte jemand mit Erfahrung diesbezüglich.
lg
Würde sagen für Frontdrücken..
Musst nur sehn, ob du das nicht vorm KH amchst, weil sonst wahrscheinl die Kraft fehlen würde in Rücken und Beinbizeps..
Habs selber ncoh nicht probiert, aber das wäre jetzt für mich am naheliegensten.
MfG
Würde es in der TE 2 anstelle von Kreuzheben und Frontdrücken machen.
Also anstelle von Kreuzheben und Frontdrücken finde ich ziemlich sinnlos, die Gewichte liegen bei C&P und KH normalerweise meilenweit auseinander.
Zumal wir hier vom Ausdrücken sprechen und nicht vom Ausstoßen, ersetz einfach das Frontdrücken dadurch. Bei der Reihenfolge musst du dir selber Gedanken machen, hat alles Vor - und Nachteile. Ich würde es sogar als erste Übung machen.
Ich würds vorm Bankdrücken machen
Ich habe es eine Zeit lang als 3. Einheit gemacht ohne andere Übung. Reicht locker.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Was auch gut geklappt hat, war:
Mo: Heben, C&P
Mittwoch: BD, Frontbeugen, Rudern
Freitag: Beugen, Dips, Klimmzüge
Gruß und viel Erfolg, Freddy
Und denke auch ein bisschen nach, warum du wie trainierst. Das, was du unten geschrieben hast, ist nämlich genau KEIN 2er Split sondern ein Ganzkörperplan.Zitat:
ich mache z.Z. nen Zweiersplit, Übungen:
sicherlich ein GK-Plan.
Zweiersplit ist darauf bezogen, dass die 6 Übungen nunmal auf zwei Tage verlegt sind, und nicht in einer.
Zumindest versteh ich das einerseits unter Zweiersplit, sowie auch "Ich trainier heute brust, morgen Rücken".
Also, hast du statt Frontdrücken Umsetzen/Drücken gemacht?
Dann ist das ein alternierender GK-Plan aber kein Split. Das ist ein großer Unterschied.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Nein, das kann man so nicht sagen. Ich habe dann mit 3 verschiedenen Einheiten trainiert, wie unten beschrieben.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Im Prinzip ist es komplett egal, wie du es einbaust, hauptsache du belastest in jeder Einheit den ganzen Körper (gleichmäßig).
wie sahen die drei einheiten bei dir aus? würd mich mal intressiern.
Habe ich weiter unten gepostet.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Zitat:
Zitat von meiner Wenigkeit
ah ok danke.
was ist C&P????
Clean and Press = Umsetzen und drücken. Danach hast du ursprünglich gefragt.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
gibt es sonst eine möglichkeit diese übungen in nur zwei einheiten zu packen?
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Umsetzen/Drücken
Dips
als Bsp:
Te1:
Bankdrücken, Kniebeugen, Dips
Te2:
Umsetzen/Drücken , Kreuzheben, Klimmzüge
jetzt habe ich allerdings: Rudern vorgebeugt und Frontdrücken rausgenommen.
Ne bessere idee oder gut so?
Es gibt viele Varianten, die sinnvoll sind. Deine ist keine davon m.E. In der ersten Einheit vernachlässigst du die Rückseite deines Körpers.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
In dem Thread wurden doch jetzt von mir und auch von anderen viele sinnvolle Aufteilungen der Übungen vorgeschlagen, wieso übernimmst du nicht einfach eine? :gruebel:
weil ich übungen streichen müsste die ich drinbehalten will.
letzter punkt war halt, dass ich dreimal die woche trainier, in zwei einheiten.
heisst, bankdrücken, kniebeugen etc, jede übung würde zweimal in der woche vorkommen, abwechselnd!
frontbeugen mache ich zb nicht.
in dem fall finde ich leider keinen rat. es geht schon darum dass die übungen drin bleiben die ich haben will. die aufteilung! kann ich nur nicht.
Warum machst du es dir denn so kompliziert? :ratlos:
Wenn du alles so lassen willst, dann lass es doch so?
1: Beugen, Bankdrücken, Rudern
2: Kreuzheben, Clean & Press, Klimmzüge
jetzt wird frontdrücken also doch ersetzt. darum gings mir doch.
außer dass noch dips fehlen. wenn die drin ist, bin ich zufrieden.
in welche einheit kann die mit rein?
alternierend mit Bankdrücken oder alternierend mit C&P.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder