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moin,
währe nett wenn ihr mir helfen könnt.
da mein rücken wieder iO ist möcht ich wieder mit dem wkm anfangen.
möchte mein training allerdings umstellen und auf kraft trainieren.
nicht mehr bb.
mit welchen wdh trainiert man auf kraft?
nur wdh von 5 oder wechseln hab da was von 5. 8. 3. oder sou gelesen.
mfg
Versuchs doch mal mit 5x5.
bin auch der meinung 4 sätze mit 4-6 wiederholungen
5x5 is jenachdem schon recht viel
Ich hab mit 5x5 gute Erfahrungen gemacht. Ich schieb das teilw. mal für ein paar Wochen in meinen TP ein wenn ich mal nicht weiterkomm.
Solltest du wohl selbst rausfinden mit was du am besten zurecht kommst.
Reine Kraft oder Kraft-Ausdauer?
A) 3-6 wdh
b) 15-25 wdh
5x5 lässt die kraft nach oben wandern, optik auch ;)
also ich hab mit 5x5 mein system gefunden das ich liebe...
Kraftaufbau= 1-6 Whg.
Muskelaufbau= 8-14 Whg.
Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.
Kraftaufbau nicht länger als 4 Wochen, geht zu sehr auf Gelenke, Sehnen usw.!
Wechsel mit Muskelaufbau oder auch 1-2 Wochen Kraftausdauer reinschieben.
Satzzahlen pro Übung nicht über 8 gehen, besser 7 oder 6!
Kleines Beispiel für Bankdrücken:
1.=6x
2.=3X
3.=1x
4.=1x
5.=1x
6.=1x
7.=3x
vllt noch ein 8. satz mit 6 Whg.
Is meine Art, bin damit vor vielen Jahren deutscher Juniorenmeister im KDK geworden!
Aber einfach ausprobieren was Dir am besten gefällt, denn du entscheidest!
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bitte ebenfalls sehr vorsichtig sein.
Wenn möglich nicht ohne Trainingspartner trainieren ... kann sehr gefährlich werden und bedeutet ein hohes Verletzungsrisiko!
Gruss BoB
ok thx werde
mal verschiedenes ausprobeieren,
fang gleich mal mit 5*5 an
thx and pump!
Sind 8 abgehackte und schnelle Bewegungen innerhalb 8 Sekunden dann auch Muskelaufbau?Zitat:
Zitat von kaktus-bob
Abenteuerliche Definitionen sind hier wieder am Start. :sorg:
und was trainierst du mit 1, 2 oder 7 WH? Ferner, sagt dir der Ausdruck TuT etwas?Zitat:
Reine Kraft oder Kraft-Ausdauer?
A) 3-6 wdh
b) 15-25 wdh
trifft es da schon besser aber auch hier wird die TuT nicht beachtet.Zitat:
Kraftaufbau= 1-6 Whg.
Muskelaufbau= 8-14 Whg.
Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.
@ TE:
ich nehme an, dass du Anfänger bist. Fang einfach erst mal ganz normal an, nach den zusammengefassten Richtlinien von WKM zu trainieren. (8-12 WH). Du wirst sehen, dass sich die Kraft automatisch entwickelt und nach einiger Zeit kannst du dann mal solche Experimente mit 5*5 wagen.
Gruß Freddy
5x5 ist ein tolles programm
aber wkm auf kraft zu machen würde ich nicht empfehlen weil der rücken einfach nicht genug regeneration bekommt
Das hatte ich mit meiner Bemerkung auch andeuten wollen, sind hier ja schließlich nicht im Anfängerboard.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Grundsätzlich finde ich jede orientierung an einem "wkm" Plan gut, aber er baut natürlich kein Hintergrundwissen auf, da der "wkm" Plan einfach nur "wkm" heisst, weil "wkm" ihn noch mehr vereinfacht und nur nachgeplappert hat.
Ich muß mich verbessern und The Wicker Man Recht geben!!!
Du kannst ein Kraftaufbauprogramm nur vernünftig absolvieren, wenn dein Körper schon über einen längeren Zeitraum ein intensives Training gewohnt ist.
Hast du jetzt grad eine Verletzungspause hinter Dir, um Gottes Willen nicht mit überschweren Gewichten anfangen.
Den Körper erst nach und nach an eine Spitzenbelastung gewöhnen.
Das hat bei mir mal ganz locker fast 4 Jahre gedauert, muß aber nichts heißen.
Also ganz ruhig und langsam mit für Dich vernünftigen Gewichten anfangen und vllt im Bereich von 8-14Whg. bewegen.
Meine persönliche Meinung, noch etwas Kraftausdauer mit einschieben.
Schaden tut es definitiv nicht.
Gruss BoB
was bedeutet TuTZitat:
Zitat von The Wicker Man
Time under tension
Das ist die Zeit in der dein Muskel bei einem Satz unter Spannung ist.
Das Problem was die Jungs ansprechen ist, dass nur die Aussage alleine "8 Widerholungen" nicht viel aussagt. Manchen machen die in 15 Sekunden. Manche in einer Minute. Für 8 Wiederholungen Kreuzheben brauch ich 1-2 Minuten. Klimmzüge mach ich 8 Stück in 30 Sekunden. Man kann hier nichts pauschalisieren.
kommt mir ziemlich viel vor. :gruebel: machst du pitt oder super-slow?Zitat:
Zitat von TobStar
ansonsten finde ich sollte man kreuzheben relativ zügig durchführen.
Klugscheißer nicht, sag was du sagen willst. Willst du nem Anfänger empfehlen, nen Satz mit 1-2 Wiederholungen zu machen? Malzeit. Er hat nach den Wiederholungszahlen gefragt, die er für Kraftaufbau verwenden sollte. Ich habe genau das aus meiner Sicht beantwortet. Ein Anfänger sollte wohl nicht im 95-100% RM Bereich versuchen seine Kraft trainieren, abgesehen davon das er das wahrscheinlich auch garnicht kann.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Er hat zwar nicht nach Ausführungsgeschwindigkeit gefragt, aber der Hinweis, die Übung kontrolliert und nicht zu schnell auszuführen sollte in diesem Fall ausreichen.
Als Anfänger sollte man sich mit sauberer Übungsausführung beschäftigen und regelmäßig trainieren. Seine Zeit mit "Wunderprogrammen" wie 5x5, TuT's und anderen unglaublich wichtigen Trainingsphilosophien ;) , die hier so hoch gehalten werden, verschwendet man noch früh genug.
Nicht direkt, ich setz nach jeder Wiederholung kurz ab, Atme 2-3mal tief durch, greif neu und heb wieder.... stimmt, manche bezeichnen das als PITT :)Zitat:
Zitat von gL