Mein grober EP

Hallo zusammen,
ich habe eigentlich keinen wirklichen EP aber versuche wie gesagt Gesund zu essen ;)
Mein Ziel ist ganz klar mehr Masse zu bekommen, aber dennoch später gut definiert zu sein ;)

Bin 19Jahre, 1,77m und wiege zurzeit 70kg.

Wollte euch mal zeigen wie mein Tag heute aus sah/sieht und was ihr davon haltet.

5.00uhr
Schüssel Flakes (aus Vollkornweizen und Reis)

7.15uhr
4 kleine Scheiben Roggenvollkornbrot mit Butterkäse

8.45uhr
1 Banane

10.15uhr
Reis mit Hänchenschnitzel

12.25uhr
2 kleine Scheiben Roggenvollkornbrot mit Putenleberwurst
2 kleine Scheiben Roggenvollkornbrot mit Putenfleischwurst

17uhr
Whey Shake aber nur an Trainingstagen

18uhr
2 Thüringer Klöße mit Rolade

20uhr
500g Magermilch Joghurt mit Obst vermischt


und dann gehts bald ab ins Bett....

Was haltet ihr von dem Plan?

Wenn du jetzt die Mengen- und Nährwertangaben ergänzt kann und wird dir sicher geholfen werden #popcorn

Oha okay, das bedarf dann etwas mehr zeit die ich jetzt grad nicht habe!
Werde morgen mal versuchen das nachzureichen, aber so genau werd ich das nicht machen können
da ich ja nich weiß wieviel g so ne scheibe brot hat und was bei dem Mittagessen für Nährwerte drin waren :gruebel:

einfach auf die rückseite der brotpackung gucken? :gruebel:

1. Vollkornprodukte koennen Mineralmaengel und Verdauungsprobleme verursachen, es sei denn, sie wurden richtig vorbereitet.

2. Magermilch fehlen die fettloeslichen Vitamine notwendig fuer die Verdauung der Proteine und Mineralien in diesen Produkten. Genuss von fettreduzierter Nahrung kann zur Erschoepfung der Vitamin A und D Reserven fuehren.
Immer Vollmilch nehmen, wenn ueberhaupt. eigentlich nur rohe Vollmilch.

3. Whey Shake: siehe 2. proteinpulver fuehrt zu Erschpefung der Vitaminreserven. und ohne Vitamin A u. D kann das Protein sowieso nicht genutzt werden.
Proteinpulver = junk food, schon allein wegen dem Chemiecocktail der mit drin ist.

4. Obst: wird ca 10 mal mit pestiziden gespritzt wenn's aus dem Supermarkt kommt.
Ist bei den ausgelaugten Boeden heutzutage so naehrstoffarm dass man genausogut an nem Papiertaschentuch lutschen kann.

Zitat:

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Zitat von Torgerz

einfach auf die rückseite der brotpackung gucken? :gruebel:

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Wo kaufst du denn dein Brot das du auf die rückseite schauen kannst was drin ist??
Ich bekomm meins immer in einer tüte.

@Alexx
zu 1.
Ich dachte letztens erst hier irgendwo gelesen zu haben das Vollkornprodukte gut sind?
Und was meinst du mit richtig vorbereitet?

zu 2.
Ist Magerquark dann das selbe?

zu 3.
ok, das lassen wir mal so stehen ;)

zu 4.
anstatt obst dann lieber nen schönen salat mit tomaten, gurken, ... ?

Vollkorn Getreide enthaelt zunaechst einmal eine Reihe toxische Substanzen mit denen sich die Pflanzen schuetzen. Phytase (phytic acid) und andere Phosphorverbindungen. Die Phytase verbindet sich im Darm mit Magnesium, Kupfer, Eise usw und kann so zu Mineralmangel fuehren.
Gluten in Vollkorn fuehren oft zu Allergien, Verdauungsstoerungen und sogar mentale Stoerungen
Korrekte Zubereiteung waere die toxischen Stoffe erst einmal zu neutralisieren durch langes Einweichen und fermentieren, wie es Naturvoelker machen. Was bei dem Vollkornbrot im Handel aber i.d.R nicht gemacht wird.

Wir Menschen essen Getreide erst seit ein paar tausend Jahren und sind deswegen nicht an eine solche Ernaherung angepasst.
Ich wuerde Brot und Getreide ganz weglassen. es fuehrt ausserdem durch den erwaehnten Mineralmangel zu Karies, wie man schon bei den alten Aegyptern sieht.

Obst , Salat usw alles gleich. Wuerde ich nur vom Biobauern nehmen oder irgendwoher wo man weiss, dass nicht gespritzt wurde. Pestizide sind krebserregend

Alexx manche Sachen hast du richtig getroffen und bei anderen liegst du daneben.
Z.B. Getreide verursacht Karies weil die Stärke darin durch die thermische Behandlung verkleistert und das Zeug somit an den Zähnen klebt, zu Zuckern abgebaut wird, der dann von den entspr. Bakterien zu Säure verstoffwechselt wird, die den Zahnschmälz zerstört.
Wer genug an der Sonne ist wird idR genug Vitamin D produzieren.
Pflanzen liefern kein Vitamin A aber dafür Carotin.

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Alexx manche Sachen hast du richtig getroffen und bei anderen liegst du daneben.
Z.B. Getreide verursacht Karies weil die Stärke darin durch die thermische Behandlung verkleistert und das Zeug somit an den Zähnen klebt, zu Zuckern abgebaut wird, der dann von den entspr. Bakterien zu Säure verstoffwechselt wird, die den Zahnschmälz zerstört.
Wer genug an der Sonne ist wird idR genug Vitamin D produzieren.
Pflanzen liefern kein Vitamin A aber dafür Carotin.

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Ok, wie immer der Mechanismus ist, auf jeden Fall sind Brot u. Getreide mit der hauptsaechliche Ausloeser fuer Karies. Bei menschlichen Skeletten aelter als 10.000 Jahre ist Karies unbekannt. Dann nach Beginn der Ackerbau -revolution gibt es ueberall bei den Knochenfunden Karies, Tuberkulose, fruehe Sterblichkeit, kleinerer Wuchs usw.
Uebrigens sind diese toxischen Anti-naehrstoffe nicht nur in Getreide sondern in den meisten Gemuesearten. Deswegen muss man sie ja kochen um sie geniessbar zu machen.
Vegetation hat nur wenige Naehrstoffe im Vergleich zu tierischer Nahrung, dewegen esse ich auch nicht viel davon.

Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung ist fast unmoeglich. Da muss man sich schon nackt jeden tag lange draussen aufhalten.
Genug Vitamin D durch normale Nahrung zu bekommen ist auch sehr schwer. Es sei denn man isst viel Leber, Innereien, Lebertran, Butter, Eier ...
Und genau das sollen wir ja nicht essen (offiziell ungesund).

Ich nehme u.a. Lebertran fuer Vitamin A und D.
Butter ist auch ein wichtiges Lebensmittel wegen den ganzen fettloeslichen Vitaminen (A, D, E, K).

Hi,

keine Flakes..einfach HAferflocken und gut ist! M;)

Sooo hier nochmal alles überarbeitet ;)
Was haltet ihr davon?
Kann ich das so in der art beibehalten?

Bin halt ein relativ schneller Stoffwechseltyp und nehm daher nicht so schnell zu.
Kann dann ja wenn ich merke es wird nichts noch bissl hochschrauben.

6:30uhr
Schüssel Flakes (aus Vollkornweizen und Reis) (Haferflocken gibts erst wenn das alle ist) :D

9uhr
2 Weizenbrötchen
2 Wiener Würstchen

12uhr
250g Hühnchenbrustfilet
200g Nudeln

13.30uhr
1 Weizenbrötchen

18uhr
3 Weizenbrötchen mit Frischkäse und Putenwurst

21uhr
500g Magerquark


Nährwerte:
Kalorien: 2954 Kcal
Eiweiß: 205,7 g
Kohlenhydrate: 390 g
Fett: 55,4


Gruß Markus

Zu wenig Fett und zuviele KH! EW passt.


Das Weizenbrötchen um 13.30 würde ich durch Nüsse um 14.30 ersetzten (ca. 100 g). Dann wirst du auch keine Probleme mit dem zunehmen haben.