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hALLO
Also ich trainiere jetzt Ausdauer das heißt 4 Sätze je 25 Wiederholungen und wollte wissen ob ich mich da kohlenhydrat mäßig ernähren muss?
Ich esse frühs müsli auf arbeit pute mit reis nach der arbeit nudeln und abends hüttenkäse und magerquark.
was willste denn mit dem ausdauer-gewürge erreichen? sowas macht man mal ne woche zwischendurch, um paar mehr kapillaren innne muskulatur zu kriegen. außer durchblutungs-steigerung wirste so keine richtigen muskeln aufbaun.
deswegen brauchste dann auch weniger eiweiss weil eh nix wächst. was haste denn davon??? naja... aber wenn du unbedingt willst. dann mach mal weiter...
brauchst dann keine besondere ernährung, außer vielleicht mal ne banane oder so... damit du kein krampf bei dem ausdauer-zeug da bekommst. paar mineralien und vielleicht noch was süsses, z.b. traubenzucker-gesöff vorm training damit du genug energie hast die du dann ohne vernünftige ergebnisse verpumpst...
mein trainer sagt um fett z verlieren damit die muskeln frei sind
du meinst sicher defi-training, oder?Zitat:
Zitat von TBoneOne
jap definieren
Definieren funktioniert auch ohne Ausdauersport und ist allein eine Sache der Ernährung! :professor:
ja ist es dann richtig wie ich mich ernähre
ja wie ernährst du dich den P?
4:45-Müsli mit milch
8:30-Vollkornstullen mit Hüttenkäse
11:30- Reis oder Vollkornnudeln mit fisch oder pute
15:00-Obst
20:00- Magerquark oder hüttenkäse mit eiern
Das ist er grob
also ich finde den ansatz schon mal ganz in ordnung. allerdings fehlt da IMO einiges an gemuese. edit: bevor man mich lyncht: und guten fetten! wo sind die?
außerdem hast du keine grammangaben gemacht, so dass nicht klar ist .. WIE VIEL du eigentlich zu dir nimmst. konsumierst du naemlich zu viele kalorien - auch wenns scheinbar gesundes ist -, wirst du zwangslaeufig zunehmen. ;) und das willst du beim definieren ja nicht. muesstest also aufschreiben, wie viel du wovon isst und wie die naehrwerte dafuer sind.
wie sieht das bei dir mit trainingstagen aus? isst du etwas bestimmt vor und nach dem training?
manch einer wirds sich dann noch darueber streiten, ob die verteilung so sinnvoll ist (wg low carb etc), ich denke aber.. dass da schon eine kh-reduktion ersichtlich ist. das obst wuerde ich persoenlich allerdings nicht an der stelle konsumieren. kommt allerdings auf deine allgemeine tagesplanung an.
ich arbeite in schichten also ist immer unterschiedlich wann ich trainiere...wie kann ich eigentlich ohne wage die gramm zahl hat die lebensmittel wiegen