Hey Leute,
ich will Fett reduzieren und Muskel aufbauen.
Nur weiß ich nicht wie beides kombiniert geht.
Ich weiß dass ich einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan haben muss.
Habe aber keine Ahnung davon.
Kann mir jemand helfen ?
Danke, Jango21
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Hey Leute,
ich will Fett reduzieren und Muskel aufbauen.
Nur weiß ich nicht wie beides kombiniert geht.
Ich weiß dass ich einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan haben muss.
Habe aber keine Ahnung davon.
Kann mir jemand helfen ?
Danke, Jango21
Ahoi,
es gibt fast täglich Threads mit der genau gleichen Frage. Die allgemeingültige Antwort hierzu: "Wichtig"-Threads im Ernährungs- und Klassisches Training-Forum lesen.
Wenn dann noch Fragen offen sind: her damit ;-)
D.
Training -> Muskelaufbau
Diät -> Fettabbau
Training + Diät.. -> na?
Wenn du soweit bist, hier weiter:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
Zitat:
Zitat von brooklynzoo
ich weiß es!
Dann sag mal, weil ich weiß es auch nicht.
alsoooo meine erfahrung diesbezüglich is:
diät und training---> keine power
keine power ---> keine schweren gewichte
keine schwere gewichte ---> kein reiz
kein reiz ---> na wer weiß es? :gruebel:
grüße marc
p.s. MEINE MEINUNG UND ERFAHRUNG KÖNNEN ABWEICHEN :D
Wobei "schwer" subjektiv ist. Der eine hebt 200kg Arbeitssätze eine Woche vorm Wettkampf, der andere quält sich mit 120kg und sieht aus wie Spongebob.
Wer sich quält, setzt einen Reiz. Wenn allerdings die Nährstoffe fehlen, diesem Reiz zu antworten... ka. Weiter hab ich da nie gedacht.
natürlich is es subjektiv ich meinte ja aus eigener sicht.
z.b der eine drück bei normaler ernährung maximal die 100kilo.
wenn er dann diätet schafft er nur noch 80kilo. das dürfte den muskel ja nicht wirklich reizen oder?
marc
edit: is dein letzter satz schon die ganze zeit da? hab ich irgendwie überlesen
Hehehe.. keine Energie.
Frage mich was er dann loswerden will? Hm..
Zitat:
Zitat von dodo1721
Ja der stand da von Anfang an ^^
also am besten intigrierst du laufen in deinen plan..also jogge joggen und nochmals joggen.
jeder kilo muskeln trägt 100 kcal zu verbrennung bei.
kommt ganz drauf an aber WIE schwer du bist :S .bei fett am bauch und nnen bisschen hier und da ,klappt meine idee..wenn du aber echt sehr dick bist ,dann erst diät und Dann muskeltraining
mfg
mimo
Mach ne Cardio-Einheit nachm train (--> so 30 Min.)
Hallo jango21,
da Du Deine Frage im Anfägerforum postest, gehe ich davon aus, dass Du erst vor kurzem mit dem Training angefangen hast? Deshalb mein Rat:
Mach Dir in der ersten Zeit KEINE Gedanken um das Abnehmen. Sieh erst einmal zu, dass Du Dich an ein vernünftiges forderndes Training mit Gewichten gewöhnst. Je mehr Muskeln Du aufbaust, umso schneller wirst Du abnehmen. Muskeln sind das stoffwechselaktive Gewebe und verbrennen auch dann Energie/Fett, wenn Du nichts tust.
Mit mehr Muskulatur wächst also Dein Grundumsatz an Kalorien - und wenn Du dann im Ernährungsforum mitliest und die Vorschläge für vernünftige Ernährung beherzigst, solltest Du bald auf einem guten Weg sein.
Zitat:
Zitat von Eisenfreßer
und weiter???
Zitat:
Zitat von gym rat
Naja, mir wurde geraten, viel zu Essen um zu zulegen. Leuchtet auch ein, habe mich auch entsprechend ernährt (aber nach Plan, kein "Mist-Essen"). Habe auch schnell zugelegt, aber ein Teil davon auch Speck. Der Speck ging auf den Speck, der eh schon da war und dann war ich zwar 6kg schwerer und oben etwas breiter, aber es sah auch ******* aus. Jetzt esse ich viel Eiweiß, und etwas zuwenig statt zuviel KCAL, trainiere dabei aber mit gleichem Gewicht bzw. sogar etwas mehr. Das mache ich solange, bis der Speck weg ist. Dann fang ich erst wieder an zu futtern, aber gediegen.
wie udn weiter?Zitat:
Zitat von rumkugel13