ich habe mal eine frage an euch. ich bin mir nicht sicher ob ich nicht zu viele verschiedene übung pro trainingstag mache. vielleicht könnt ihr mir ja mal ein feedback geben :D
sorry für falsches forum :S
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ich habe mal eine frage an euch. ich bin mir nicht sicher ob ich nicht zu viele verschiedene übung pro trainingstag mache. vielleicht könnt ihr mir ja mal ein feedback geben :D
sorry für falsches forum :S
1. Es fehlen die Satzanzahlen sowie die WDH!
2. Zuviel Bizeps & Brust!
3. Mach lieber einen 2er oder einen GK-Plan!
also nacheinander zu:
1. die zahlen wollte ich noch eintragen :)
2. wieso ist bizeps zuviel und trizeps nicht ? und ich habe immer das gefühl das ich zu wenig brust trainiere :S
3. und was ist ein 2er plan und ein gk plan ?
danke für die antwort
Wie sieht es mit deiner Trainingserfahrung aus?
Falls du schon länger dabei bist mach entweder einen 2er oder einen 3er Split.
Ansonsten empfehle ich dir:
Woche 1: (2-3 x pro Woche)
Kreuzheben 4 x 4-6
Klimmzüge 4 x 8-12
Bankdrücken 4 x 8-12
Woche 2: (2-3x pro Woche)
Kniebeugen 5 x 8-10
LH-Rudern vorgebeugt 5 x 6-10
Schrägbankdrücken / Dips 4 x 6-10
das gefühl haben leider mehrere...Zitat:
Zitat von luukas
soll das mein ganzer trainingsplan sein ? :O
Ja. Sollte mehr als ausreichen. :-)Zitat:
Zitat von luukas
ich verstehe das nicht so ganz. kann mir evtl. jmd. den plan nochmal erklären.
so zb welche tage ich trainieren gehen soll. danke
das sind aber nur jeweils 3 übungen? das kann ja nichts gescheites sein. und bizeps fehlt komplett...Zitat:
Zitat von Daninjo
ja mir kommt das auch ein bisschen wenig vor :S
habt ihr noch einen anderen plan ?
Montag und Donnerstag, dafür dann Vollgas.
@fatmike: pscht, nachher durchschaut er die Verschwörung :motz:
Jetzt haste ihn kaputt gemacht :kopfwand:Zitat:
Zitat von luukas
luukas mach den Plan wie er da steht, you just got punk'd baby...
Mach bloß nicht den WKM Plan. Mit dem+Ernährungsplan könntest du ja aus Versehen gut Kraft und Masse aufbauen...
Lieber einen wahllos zusammengestelltten Split mit lächerlichem hohem Volumen und sehr geringer Intensität. Ist ja auch besser sich nicht so anzustrengen im Studio das man laute Geräusche von sich gibt und schwitzt oder sowas ekliges :salook:
:gruebel:
Ok ich gebs auf, Feuer frei :))
2 Trainingseinheiten in der Woche reichen vollkommen aus.
Ok, 3 TE/Woche wer es denn will.
Ich bin zwar Powerlifter und kein BBler, aber wenn ich mich in so einem
BB-Studio umschaue wundere ich mich immer wo denn die Muskeln bei denn BBler sind?
Mein Standart Traingsplan:
Mittwoch: Oberkörper + Schnellkraft Beine
Samstag: Beine/Rumpf
Wobei ich da überhaupt nicht in Muskelgruppen unterscheiden will,
sondern eher in Übungen...
http://www.youtube.com/user/Quimby19...41/dhGtb2b-7zU
Es mag Leute geben die 5-6 TE/Woche vertragen, nur habeich bei dennen
noch nie Muskeln gesehen.
Naja, kann ja jeder machen wie er will...
sehe das wie quimby und er weiß als powerlifter wie man richtig trainiert!
dieses unnötige rumpumpen mit hochgesplitteten trainingsplänen (les dir am besten mal die stickys in allen unterforen durch!) bringt nicht wirklich viel..
kaum intensität, da viel zu hohes volumen! (wenn du die BB-fremdwörter nicht kennst, solltest du dich einlesen! ;) )
lieber einen anständige 2er oder GK wie bereits gesagt!
ich trainiere meine arme gar nicht isoliert, wie z.b. durch curls oder french press etc., und sie sind trotzdem bedient und wachsen gut..
also nochmal:
Lies dir bitte alle wichtige threads, stickys durch! an deine äußerungen erkennt man, dass du noch wenig ahnung vom thema BB hast!
der plan ist müll, mehr ist erstmal nicht zu sagen...einlesen und wenn dann noch fragen offen sind, benutze die Suchfunktion oder eröffne einen neuen thread, wenn du keine antwort gefunden hast ;)
lg FaBe..