Schwache Brust - Bankdrücken?

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22.10.2009, 14:02
tommynt

Schwache Brust - Bankdrücken?

Da ich keinen trainingspartner hab der mir weiterhelfen kann frag ich mal hier:
Hab enorme Probleme beim Bankdrücken.
Mein ganzer Oberkörper ist relativ schwach entwickelt, aber bei anderen Übungen schaff ich trotzdem für mich akzeptable Gewichte/Wdh (geb gern alles)
Nur beim Bankdrücken hilft alles nichts - es geht nicht
Im Endeffekt fangen probleme schon bei Aufwärmsatz ohne/kaum Gewicht an.
Die Stange wackelt total hin und her - genauso wie irgendwie alles an mir.

Dann mit 2x5 kg wirds ganz schlimm - nach 3-4 whd im 2ten Satz wackelt alles, ich fang an Holkreuz zu machen und dann is schluss - da is nix mit groß Kämpfen - die Stange will nicht hoch und ich schaff grad noch so auf Notablage abzulegen.

Ich versuch schon Technik sauber zu halten aber dann is ganz schnell schluss ..

Doch erstmal weiter/zusätzlich an geräten Übungen machen?
22.10.2009, 14:08
Daninjo

Wielange machst du denn bereits Bankdrücken?

Es klingt so, als würde dir noch die nötige Körperspannung fehlen. Auch wenns seltsam klingt: beim Bankdrücken machen die Beine und der Rücken einiges aus. Beine fest in den Boden pressen, Schultern hinten fest zusammenpressen, Bauch in der Pressbewegung anspannen.

Sollte zumindest die Instabilität beheben.
22.10.2009, 16:00
Caesarrr

Hi,
Daniel hat bereits alles gesagt!

Gerade am Anfang kommt es nicht auf die Gewichte an, sondern darauf die Bewegung und Koordination zu verinnernlichen!!! Mach mal am Anfang nur Wiederholungn mit der leeren Stange! Da lacht keiner! Auch wenns keiner zugibt, das mussten alle mal! Auch bei den KHs.. da konnte ich kaum eine WH!:)
Das wird schon, keine Sorge!
EIheit für Einheit wird das besser! Konzentrier dich auf die Spannung und auch auf die Bewegung! Schau dass du schön langsam runter und wieder rauf gehst! Und versuch so wenig wie möglich zu wackeln!

Wennst dann mal mit Gewichten ran gehst, frag einfach jmd, dass er dir schaut und gegebenen Falls hilft! ;)
Und auch wenn du dir nict sicher bist ob du es richtig machst, frag einfach einen der ausschaut, als versteht er was vom Pumpen..der hilft dir sicher!
22.10.2009, 19:25
brooklynzoo

Wie wär's wenn er erstmal Liegestütze macht? -
Verbessert Körperspannung und und und...
Enge, breite, explosive...
Eine der Uber-Übungen.
Ist auch psyhologisch "einfacher".
22.10.2009, 19:52
<Lu>

Zitat:

Zitat von brooklynzoo

Wie wär's wenn er erstmal Liegestütze macht? -
Verbessert Körperspannung und und und...
Enge, breite, explosive...
Eine der Uber-Übungen.
Ist auch psyhologisch "einfacher".

Liegestütze schafft doch jeder 12 jährige sofort.
Bankdrücken ist da schon schwieriger mit dem Gleichgewicht halten. Einfach mit der leeren Stange ein paar mal üben und dann hat man es eigentlich ziemlich schnell raus.
22.10.2009, 20:25
brooklynzoo

Wenn Jmd beim BD 2x5 kg auflegt, dann glaube ich das kaum.
Das sind beim 60 Kg Hänfling irgendwas um die 50 kg Gewicht..
Bei korrekter Ausführung ist das eh eine bessere Übung für Jmdn, der noch recht schwach auf der Brust ist.
22.10.2009, 20:59
mimo1310

am besten machst du echt viele liege stütze das hilft ungemein
23.10.2009, 00:11
fiestaracer07

also am besten hörst du nicht auf mimo, der hat schon in nem anderen thread seine fehlende kompetenz zur schau gestellt.

schau dir mal das video an und dann wie schon gesagt, langsam die übung ausführen, erstmal ohne gewicht, saubere technik, der rest kommt von allein. :)

Bankdrücken
23.10.2009, 01:19
mimo1310

du bist echt so schlecht man :D ich glaub selbst wenn ich sagen würde der himmel ist blau würdest du sagen "nein der is lila" das ist kindisch ;) und wenn dir mein trainingsplan nicht gefällt dann cry me a river..und ja,liege stütze sinddas beste zum vorbbereiten
23.10.2009, 01:24
Daninjo

Das Beste um Bankdrücken zu lernen ist Bankdrücken.

Du fängst auch nicht mit Tischtennis an wenn du Sqash lernen möchtest, nur weil da der Schläger leichter zu kontrollieren ist...

Um Bankdrücken zu lernen helfen keine verrückten Maschinen- oder Multipressübungen, keine Crosspulls, keine Seilzugspiele, keine Liegestützmarathons: NUR BANKDRÜCKEN!

Die Vergleiche verdeutlichen hoffentlich, worauf ich hinaus will.
23.10.2009, 01:29
brooklynzoo

Der TE soll was sinnvolles machen und nicht auf jeden Fall BD.
Ausserdem ist BD so eine Pippifax-Übung.. (ich mein' einfach, wie 123)
Die passende Position findet man einfach - es ist die in der es am einfachsten geht.
Jedoch hat der TE gar kein Prob mit der Technique, sondern er ist zu schwach.
23.10.2009, 01:39
Daninjo

Kreuzheben ist noch viel simpler und 95% der Studiobesucher verteufeln und fürchten es ;-)

Er soll ruhig mal Kurzhanteldrücken probieren, ist im Kern die gleiche Bewegung, mit größerer ROM. Dürfte sinnvoller sein als es gleich zu lassen und irgendwann wieder am Anfang zu stehen.
23.10.2009, 01:40
brooklynzoo

Ja auf Kurzhanteln kann man sich einigen..
23.10.2009, 01:50
chritho

ich kenne dein problem, war bei mir genauso, mach kurzhantel drücken und
gleichmässig konzentriert ziehen, das wirkt !!

ich trainiere seit oktober 2007 habe bestimmt 3 monate lang nicht mal 40 kg
gedrückt, gezittert, schwach, keine saubere bewegung, wie als wenn mir schon die stange alleine zu schwer wäre... dann auf kh umgestiegen, das is ne andere welt, also mach es !!!
23.10.2009, 11:11
Caesarrr

HI,

MMn ist BD einer der komplexesten Übungen ,bei der man sehr viel falsch machen kann..aber bitte! Ich glaub 99% der LEute machen es falsch! Die richtige Technik zu finden ist nicht leicht, und die findet man auch nicht mal so schnell selber als Anfänger!

Das sind dann die, die sich einfach hinlegen, drücken und gut ist, und dann nach ein paar Jahren wegen Schulter usw klagen! Die Füße baumeln wild herum beim drücken, der Kopf hebt sich bei jeder WH ab, usw.. aber bitte!

BD ode rnicht! Aber Liegestütz für BDs empfehlen ist nicht das Wahre, aus meiner Sicht!

Ich konnte damals Liegestütz, trotzdem fehlte mir die Koordination.. ist doch klar, woher soll man die auch haben...braucht man ja kaum im Alltag..
23.10.2009, 13:22
mimo1310

man könnte sagen für die nötige kraft liege stütze und für koordination denk ich mal ehrlich mit wenig gewicht üben =/
23.10.2009, 13:33
Caesarrr

Zitat:

Zitat von mimo1310

man könnte sagen für die nötige kraft liege stütze und für koordination denk ich mal ehrlich mit wenig gewicht üben =/

Klingt gut!:)
23.10.2009, 19:12
unequipped

Zitat:

Zitat von brooklynzoo

Der TE soll was sinnvolles machen und nicht auf jeden Fall BD.
Ausserdem ist BD so eine Pippifax-Übung.. (ich mein' einfach, wie 123)
Die passende Position findet man einfach - es ist die in der es am einfachsten geht.
Jedoch hat der TE gar kein Prob mit der Technique, sondern er ist zu schwach.

.. was denn nun? bd eine pippifax-übung, aber doch zu schwer?

ist die hantel zu schwer, bist du zu schwach. einfacher zusammenhang. und ich bin mir ziemlich sicher, daß ich bei dir auf anhieb jede menge fehler sehen würde.
23.10.2009, 20:32
Holyryder

Zitat:

Zitat von mimo1310

man könnte sagen für die nötige kraft liege stütze und für koordination denk ich mal ehrlich mit wenig gewicht üben =/

Was soll das denn bringen?

Schnapp dir ne LH oder KH, je nach dem was du machen willst und fang an. An die richtigen Gewichte muss man sich halt rantasten.
Fang leicht an und wenn du merkst es geht noch was dann nimmste bei nächsten mal mehr, oder halt anders rum.
23.10.2009, 21:52
gym rat

Ich finde, einer der besten Tipp kommt von firestarter - schau Dir auf jeden Fall das Video an - das ist wirklich gut!
http://www.youtube.com/watch?v=eHOK0Ij_W60

Ansonsten würde ich Dir eher zu Schräbbankdrücken raten. Das bring Deine Schulter fast automatisch in die richtige Position und ist für Anfänger wesentlich leichter richtig auszuführen.

Viele trainieren beim Bankdrücken alles andere - aber nicht die Brust. Oft liegt die Hauptbelastung auf Trizeps und den Schultern (insbesondere, wenn man auch noch lange Arme hat).

Mach mal eine Weile lang Schrägbankdrücken und, was auch eine gute Übung für die Brust ist: DIPS.

Du kannst auch abwechslen: In der einen Trainigseinheiti machst Du für die Brust Bankdrücken (schau Dir dann vorher das o. g. Video noch einmal an) und in der nächsten TE machst Du Schrägbankdrücken ...

Versuche mal, zu erspüren, in welchem Muskel Du die Belastung spürst. Manchmal hift es dafür, weniger Gewicht zu nehmen und viele WH zu machen - wo hast Du dann den Pump? In der Brust? Grautlation!!
In der Schulter? dann machst Du etwas nicht richtig! -> Video kucken.
In den Trizeps? dann mach lieber mehr Schräbankdrücken
23.10.2009, 22:26
lil_gangsta

Zitat:

Zitat von gym rat

Ich finde, einer der besten Tipp kommt von firestarter - schau Dir auf jeden Fall das Video an - das ist wirklich gut!
http://www.youtube.com/watch?v=eHOK0Ij_W60

hatte bisher auch immer Probleme da ich beim Bankdrücken die Brust nie richtig gespürt hab. Das Video hat mir grad wirklich weiter geholfen :rock:
Danke für den gnialen Link :D :rock:
23.10.2009, 23:42
oinkboi

uih, passt genau hierzu

http://stronglifts.com/how-to-build-...-muscles-pecs/
23.10.2009, 23:46
chr7s

Zitat:

Zitat von tommynt

Da ich keinen trainingspartner hab der mir weiterhelfen kann frag ich mal hier:
Hab enorme Probleme beim Bankdrücken.
Mein ganzer Oberkörper ist relativ schwach entwickelt, aber bei anderen Übungen schaff ich trotzdem für mich akzeptable Gewichte/Wdh (geb gern alles)
Nur beim Bankdrücken hilft alles nichts - es geht nicht
Im Endeffekt fangen probleme schon bei Aufwärmsatz ohne/kaum Gewicht an.
Die Stange wackelt total hin und her - genauso wie irgendwie alles an mir.

Dann mit 2x5 kg wirds ganz schlimm - nach 3-4 whd im 2ten Satz wackelt alles, ich fang an Holkreuz zu machen und dann is schluss - da is nix mit groß Kämpfen - die Stange will nicht hoch und ich schaff grad noch so auf Notablage abzulegen.

Ich versuch schon Technik sauber zu halten aber dann is ganz schnell schluss ..

Doch erstmal weiter/zusätzlich an geräten Übungen machen?

versuch's mal mit überzügen :professor:
23.10.2009, 23:53
Hiroshige

Er kämpft schon mit 5 kg an den Seiten. Also 30kg gesammt. Hinzu ist er der einzige mit diesem Problem, oder habe ich nicht erst vor ein paar Tagen auf ein Identisches Thema geanwortet?
Zum Glück schau ich in den Anfängerbereich kaum rein, da wird man ja von den Themen erschlagen. Jeder hat seine persönliche Schwachstelle. Suchfunktion? Fehlanzeige. Wer sich nicht mal die mühe mach Antworten zu finden indem er sucht, der hat in der Regel auch keine Gedult für ehrliches training.

Bei son einem pipifax gewicht helfen keine alternativen Übungen, noch der Tipp auf Körperspannung zu achten. Alternative übungen werden wohl auch nicht mit mehr Gewicht bewältig, köprerspannung? Da muss man schon mind. ein 3/4 durchgehend trainieren damit das langsam mal anfängt.

Weitermachen, futtern, und bei viel muse grundlagen aneigenen, durch, jetzt kommst, tut mir leid wenn ich es so hart ausdrücke. Ich weiss es ist verpöhnt bei den coolen kidzzzzzz von heute: Lesen. Stickys, WKM, Kreuzheben. :professor:
24.10.2009, 00:58
daidam07

Schwache Brust - Kniebeugen:evil:
:kopfwand:
27.03.2010, 14:45
Max250892

Hiroshige du hast whay vergessen ;)
27.03.2010, 14:53
dennis2

Zitat:

Zitat von Max250892

Hiroshige du hast whay vergessen ;)

Und um das loszuwerden kramst du diesen alten,gammligen thread wieder raus?!? Wat soll dat?????:salook:

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