Trainigsplan für effektives Frühtraining
Hallo erstmal.
Da ich nicht genau weiß, in welches Untertehma diese Anfrage gehört, schreib ich sie erstmal hier rein. Falls das falsch ist, bitte einfach verschieben. Danke.
Also meine Frage:
Ich hab mir vorgenommen, ca. jeden zweiten Tag ne Stunde früher aufzustehen und meinem Körper etwas gutes zu tun und zu trainiern. Konkret dachte ich so jeden Dienstag, Mittwoch und Freitag.
Da ich aber kaum Ahnung und Erfahrung im Bereich Muskelaufbau und so weiter habe, Wollte ich euch fragen, wie ich das denn am besten und effektivsten mache.
Ist der zeitliche Abstand OK?
Ist es vielleicht zu früh und die Muskeln sind noch zu sehr am schlafen, oder geht das?
Wenn ja, sollte ich dann vielleicht irgendeine zusätzliche Übung vorher machen, um mich aufzuwärmen?
Und ich möchte möglichst alles trainieren. Ausdauer, Kraft, schnelligkeit, und was es da noch alles gibt.
Ich hab auch einiges von wegen richtiger Ernährung und so gehört und gelesen.
Auf was sollte ich da genau achten?
Ich möchte aber keine "Muskelaufpump"- Mittel nehmen. Das Ergebnis davon sieht ja recht schnell ganz gut aus, soll aber auch sehr ungesund sein.
Lieber normal trainieren.
Und wie siehts mit duschen direkt danach aus?
Ich dusche meist recht kalt. Ist das schädlich oder gut für die strapazierten Muskeln?
Ich habe zwei Hanteln. Keine Ahnung wie schwer, da selbstgemacht.
Und ich besitze ein Trainingsgerät mit allem Möglichen firlefanz, den sollte ich aber zu dieser nachtschlafenden Stunde nicht nutzen, da das Ding arg am quietschen ist. (Und außerdem schläft mein Bruder in dem Zimmer:-) )
Etwas zu meiner Statur:
Bin 20.
Nicht zu dick oder zu dünn.
Habe angeerbt recht stabile Knochen (haben schon einiges ausgehalten).
Außerdem meinte ein Freund von mir, der sich etwas damit auskennt, es gebe 3 Arten von Muskelaufbau Typen.
Die einen müssten sich richtig anstrengen, um Muskeln anzubauen, die einen würdens fast von alleine bekommen, ohne viel zu tun und noch ne dritte Gruppe, die mir grad entfallen ist.
Er nannte mir auch irgendwelche Fachbegriffe dazu und meinte er würde mich in die Kategorie schätzen, die schnell Muskeln anbaut. Also, ich mache mir da jetzt nicht zu große Hoffnungen, aber dagegen hätt ich nichts, wenns stimmen würde.
So, das müsste jetzt alles sein:-) (Hoffe, es ist nicht zu viel..)
Ich fang auf jedenfall morgen früh damit an und lauf ein paar Runden und mach ein bisschen Gewichteheben und so.
Und noch was: Wie wärm ich mich eigentlich am besten auf? Ich kenn na nur ein paar Übungen aus der Schule, die, so scheint mir, aber nicht wirklich alles abdecken.
Ich wär echt dankbar für Hilfe, da, wie gesagt, ich kaum Ahnung von der Materie habe und dringend unterstützung brauche.
Hoffe dann mal auf für einen Laien verständliche Tipps und Hilfen.
Danke auch schon mal im vorraus (kommt immer gut:-) )
Eddy131
