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Hi
habe mir folgenden TP zusammengestellt. ich trainiere 2 TE zweimal in der woche also insgesamt vier trainingstage:
TE1 (z.b. montag)
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Schrägbankdrücken
TE2 (mittwoch)
- Kreuzheben
- Schulterdrücken
- Langhantel - Rudern
- Klimmzüge
TE1 (freitag)
TE2 (sonntag)
Schulterdrücken in TE 1, dafür dort BD oder SBD oder Dips streichen.
Würde noch die Intensität erhöhen und dann auf 3x pro Woche Training wechseln.
z.B. Sonntag, Mittwoch, Freitag. Dann hast du einmal eine Pause von 2 Tagen was deinem Körper ganz und gar nicht schaden wird. :rock:
kannst du das bitte begründen?Zitat:
Zitat von ThePump
Zitat:
Zitat von Tierbrecher
Push/Pull 2er. Der Plan wird in Druck-/Zugübungen unterteilt. Deine erste TE wäre Push (drücken), die zweite Pull (ziehen). Da passt Schulterdrücken halt nicht rein ;-)
Würde Bankdrücken auch ab und zu mit Dips tauschen - die Abwechslung setzt gute Reize.Zitat:
Zitat von Daninjo
Ist ne gute Sache, bei uns gehts leider nicht (keine Dipbarren) -_-Zitat:
Zitat von asrail
ok habe mein TP nun aktualisiert:
TE1:
- Kreuzheben
- Vorgebeugtes Rudern
- Klimmzüge
- Beinheben (für Bauch)
TE2:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterdrücken
Dies will ich nun bis zum Jahesende durchziehen, bis ich in meinen Splits Isolationsübungen mit reinnehme.
Wie lang trainierst du den schon?
Alle Muskeln werden mit dem TP optimal gereizt. Da brauchst du noch keine Isos (auch nicht in 2 Monaten), vorallem nicht wenn du erst kurz am Eisen bist.
Er meinte vielleicht das Jahresende 2013.
@Daninjo: Dips gehen auch gut zwischen zwei Ergometern.
Aso, ja dann passts :DZitat:
Zitat von ThePump
Zitat:
Zitat von ThePump
Die Idee ist garnichtmal verkehrt :-) Problem ist leider, dass die Dinger bei uns im Obergeschoss stehen, und da jedesmal Gewichte rauf und runter zu schleifen würde auf Dauer Probleme mit der Wellness-orientierten Studioleitung verursachen.
Aber du hast meinen Improvisationsgeist geweckt :salook:
des ding isZitat:
Zitat von SchokooKeks
ich bin nach ner halben stunde mit den GK übungen, inklusive aufwärmen zwei sets, für den jeweiligen tag fertig. hab aber noch power und bis zu einer stunde kann ich ja trainieren.
mein bizeps z.b is noch zu schwach, daher mach ich am ende noch 3sätze mit den SZ-hanteln.
also warum dann nicht nochn paar isos mit reinpacken.
übrigens:
sollte ich noch die Waden speziell trainieren oder werden die gut mitrainiert bei den GÜ?
Die halbe Stunde hältst Du nur ein, weil Deine Gewichte zu niedrig sind.
Die Intensität nimmt zu und das Training dauert länger, wenn Du stärker wirst, nicht wenn Du das Volumen erhöhst.
Also: keine Isolationsübung!
Ja, wüsste nicht, bei welcher GÜ die Waden trainiert werden!Zitat:
sollte ich noch die Waden speziell trainieren oder werden die gut mitrainiert bei den GÜ?
Durch Beugen und Heben.
Das ist denke ich individuell zu sehen, bei mir passierte bei den Waden rein garnichts, meine OS sind inzwischen bei 65cm. Daher hab ich auch eine Wadeniso mit reingekommen, und ich bilde mir zumindest ein, dass es langsam aber sicher vorran geht :))
Würde es aber erstmal 3-4 Monate so versuchen.
Zitat:
Durch Beugen und Heben.
Meinstdu Kniebeugen und Kreuzheben?
Wenn die Technik stimmt tut sich da nix in den Waden!
Außer du gehst auf die Zehenspitzen und da würd ich von abraten...
Oder strecken deine Waden im Kniegelenk?
Meine Waden wachsen ohne Iso.