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Hey Leute , ich bin 19 Jahre alt , ca 1,80m groß und wieg (leider nur) 70 kg
Ich trainier jetzt seit 1nem Jahr ... muskeln sind uch schon sehr viele gekommen !
ABER : Ich bin einfach zu dünn ... ich ess und ess und ess den ganzen tag nimm aber kein stück zu ... auser fitness mach ich auch kein sport ...
ich weiß nicht wieseo ih nicht zunehmen kann ! könnt ihr mir helfen ?? ich will mehr masse damit ich mal gescheit trainieren kann ...
Freu mich auch ANtworten !
Erstell dir einen festen Ernährungsplan und steigere schrittweise die kcal.
Fertig.
was genau verstehst du unter fitness ?Zitat:
Zitat von Cruiser55
nicht fitness ... bodybuilding ... im fitnesscenter
also laufen oder fahrra fahren etc mach ich gar nicht .
und was gehört auf jeden fall auf einen ernährungsplan zum zunehmen ?!
da Du scheinbar einen schnellen Stoffwechsel Dein Eigen nennst, wird da nicht primär die Ernährung den Ausschlag geben.
Vielmehr musst Du durch entsprechendes Training einen Wachstumsreiz setzen.
Muskeln kann man sich nicht anfressen.
Steiger Deine Leistungen in KB, BD und KH, dann wirst Du auch wachsen.
Das ist nicht einfach, aber simpel und es funktioniert.
Zuerst solltest du mal deinen Kalorienbedarf kennen. Dann steigerst du langsam die Zufuhr. Als Faustformel kannst mal so 500kcal über deinem Bedarf bleiben.
Ausserdem solltest du dir mal im klaren sein, dass du eben nicht viel isst, weil sonst würdest du zunehmen. Ganz einfache Sache.
Deinen Bedarf deckst du am besten durch Fleisch (Pute/Rind/ Hünchen), Fisch (Thuna, Lachs o.ä.) Magerquark, Reis, Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln, Milch, mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie z.B. in Nüssen, Samen usw.
Alle 2-3 Stunden essen. Bei den Hauptmahlzeiten ordentlich reinhauen und zwischendurch als Snack gern hergenommen Quark und Haferflocken. Keine Mädchenportionen, 100g Flocken, 250g Quark, etwas Milch dazu und runter damit.
Edit: @lupus: Ich denk schon, dass die Ernährung hier nicht passt, sonst würde er ja zunehmen. Ohne Kalorienplus kein Aufbau. Klar ist RHT immer Grundlage, aber ohne die passende Ernährung bleiben eben die Zuwächse aus.
Genügend EW (2,5-3 g pro kg Körptergewicht) sowie gute KH (4-5 g pro kg Körpergewicht) und gutes Fett (1-1,5 g pro kg Körpergewicht)!
Kcal zählen und eventuell erhöhen wenn du noch immer nicht zunimmst!
Mein Tipp:
Nüsse, Öl, fetter Fisch ==> Fett
Fleisch, Eier, Topfen, Schinken, Käse, Milchprodukte, Whey ==> EW
Haferflocken, Müsli, VK-Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse ==> KH
@simon1983,
mag schon sein, dass er zu wenig isst, dazu müsste man näheres wissen.
Aber wenn er wirklich so viel isst, wie er schreibt, dann wird ihm sein Stoffwechsel ein Strich durch die Rechnung machen.
Ich stand selbst mal bei 1,84m und 68kg. Zugenommen hatte ich trotz einer teilweisen Kalo-Bilanz von über 9.000kcalos nicht.
Erst hartes Training mit den Grundübungen hat es mir über Jahre ermöglicht, langfristige ein gutes Fundament an Muskelmasse aufzubauen.
Vor Allem gilt es zu beachten, dass nicht eine gleichbleibend hohe Kalo-Bilanz, sonder die individuelle Steigerung der Kalo-Bilanz im Verhältnis zur Vorherigen anabole Aufbauvorgänge in Gang setzt.
Doch man kann die Kalo-Bilanz nicht beständig steigern! Irgendwann wird man sich auf einem Level einpendeln müssen, an dass sich der Körper dann auch sehr schnell anpassen wird.
Dann steht man vor dem gleichen Problem wie davor. Die Massezuwächse lassen auf sich warten.
Dennoch besteht bei einer hohen Kalo-Bilanz die Möglichkeit der Fettzunahme.
Wenn man die Kalo-Bilanz nun wieder senkt, um Fett abzubauen oder weil man sie auf solche einem hohen Level langfristig nicht halten kann/will. Werden wieder katabole Effekte einsetzen und man wird auch an Muskelmasse verlieren.
Ich hab diesen beständigen Wechsel an mir und vielen Anderen jahrelang verfolgt und bin für mich zu dem Entschluss gekommen, dass derjenige der clean und nicht für Wettkämpfe trainiert am besten damit fährt, wenn er dauerhaft eine nicht übermäßige hohe Kalo-Bilanz fährt und lernt die Signale seines Körpers zu deuten.
Dabei gilt immer Folgendes:
Wenn man einen Wachstumsreiz durch RHT setzt, dann wird der Körper auch aufbauen, wenn er dieser Notwendigkeit folgt, wird er die Nahrung, die er bekommt, auch wieder effizienter verstoffwechseln und zusätzlich den Appetit steigern. Wenn man lernt, diesen Signalen entsprechend zu leben, wird man langfristig auch relativ trocken aufbauen.
Sturre Ernährungspläne sind evtl. eine Stütze für Menschen, die Probleme mit der Kommunikation mit ihrem Körper haben, für alle Anderen sind sie jedoch viel zu starr.
Der Körper ist ein selbstorganisierendes und sich beständig wandelndes System, welches sich den jeweiligen Umständen anpasst und sich somit keineswegs in solch feste Grenzen einsperren lässt.
Richtig, unser Stoffwechsel passt sich ja an.Zitat:
Zitat von lupus
Aber da es keine Standard-EPs gibt mit festen kcalzahlen für jedermann sondern jeder einzelne individuell zusammengestellt werden muss verstehe ich nicht so ganz inwiefern das gegen einen festen EP spricht.
Jup :rock:Zitat:
Zitat von lupus
Richtig. Wobei diese "Haltelevel" zwischen den Aufbauphasen mit fortschreitendem Trainingslevel immer höher wird. Das kcalNiveau steigt mit wachsender Magermasse, da führt kein weg drum herum.Zitat:
Zitat von lupus
Du weißt schon, daß EPs ständig weiter angepasst werden und alles andere als starr sind wenn man weiß was man tut? Du hast hie rganz falsche Vorstellungen ;)Zitat:
Zitat von lupus
Der Körper "will" aber keine BB-Statur weshalb entsprechende Statur mit "nach hunger essen" wie du es hier vorschlägst für 99,9% niemals erreicht werden kann.Zitat:
Zitat von lupus
Und selbst eine gute Fitnessfigur erreichen viele mit RHT alleine nicht.
Daß der Körper sich schon meldet wenn er was für den Muskelaufbau braucht halte ich für Wunschdenken und die letzten 15+ Jahre meiner Erfahrungen bestätigen mich in dieser Meinung. ich habe viel viel viel zu viele gesehen die sich wirklich den Hintern im Studio aufgerissen haben und es passierte trotzdem kaum etwas bevor die Ernährung nicht völlig umgekrempelt wurde, um auch nur eine Sekunde deiner theorie zu glauben.
Ich kann für mich persönlich behaupten, daß ich ohne Force feeding heute mit Sicherheit noch bei meinen 58kg stehen würde die ich am Anfang hatte. Selbiges für die meisten meiner Trainees. Einfach nur RHT und den Rest regelt der Körper schon alleine...schön wär`s. :crybaby:
Und, daß jemand bei 68kg und 9000kcal über längere Zeit nicht zunimmt kann mir auch niemand erzählen. Eseidenn derjenige welche hätte eine massive Stoffwechselbeeinträchtigung, einen gewaltigen Wachstumsschub, oder er ist vielleicht Vollzeitathlet. So verschwenderisch ist kein gesunder Stoffwechsel.
mfg,
Grammo
Seh ich ähnlich wie Grammo. Mit 9000 Kcal nimmt man einfach zu. Da muss man schon eine schwere Stoffwechselerkrankung haben um nicht zuzunehmen.
Ich zB hab nach dem Training fast nie Hunger. Trotzdem esse ich da ich weiß, dass der Körper die Nährstoffe braucht!
ich hatte damals sicherlich einen sehr hohen Grundumsatz mit 4x Boxen und 3x Krafttraining die Woche + täglich 30km mitm bike. Trotz der 9.000kcalos hab ich nicht zugelegt.
Das war damals alles ne Sache der Gewöhung: teilweise habe ich zum Abendessen mehr gegessen, als Gleichaltrige den ganzen Tag über. Aber wer das nicht selbst erlebt, mag das sicherlich nicht glauben...
Jetzt kommt aber bitte nicht damit, dass ich hätte noch mehr essen sollen.
Zugelegt hatte ich erst, als ich in den Grundübungen ordentlich Gewicht draufpacken konnte und das bei gleich hohem Grundumsatz aber nur bei 4.000 - 5.000 kcalos.
Ohne entsprechenden Wachstumsreiz hat mein Körper keine Masse zugelegt.
Selbst mit drastisch reduzierter Kalo-Bilanz habe ich an Masse zugelegt, was vor Allem durch den trainingsinduzierten Wachstumsreiz zu erklären ist.
Ist doch klar, ein fester EP - selbst, wenn er individuell ist - ist fest, der Körper variiert seine Ansprüche beständig.Zitat:
Aber da es keine Standard-EPs gibt mit festen kcalzahlen für jedermann sondern jeder einzelne individuell zusammengestellt werden muss verstehe ich nicht so ganz inwiefern das gegen einen festen EP spricht.
Jup :rock:Zitat:
Jup :rock:
Dementsprechend steigt auch der Bedarf des Körpers, welches sich in entsprechendem "Appetit" äußert.Zitat:
Richtig. Wobei diese "Haltelevel" zwischen den Aufbauphasen mit fortschreitendem Trainingslevel immer höher wird. Das kcalNiveau steigt mit wachsender Magermasse, da führt kein weg drum herum.
Was Appetit nun im Genauen ist, ist schwer zu erklären. Man darf ihn nicht mit Hunger gleichsetzen. Es ist eher das insitinktive Gefühl, dass der eigene Körper wieder bereit dazu ist, Nahrung aufzunehmen - obwohl er dies nicht durch Hunger äußert.
Je mehr ich an Gewicht im Training und auch persönlich zulegte, umso stärker wurde auch mein "Appetit".
Das mag sein, aber erstens wissen die meisten nicht, was sie tun und deswegen haben sie normalerweise weder das notwendige Wissen, noch das Geld, um sich einen entsprechenden Plan selbst zu erstellen oder von professioneller Seite erstellen zu lassen. Dementsprechend sollte man möglichst schnell lernen, wie der eigene Körper auf verschiedene Ernährungsformen und Nahrungsmittel reagiert und eine entsprechende Ernährung erarbeiten.Zitat:
Du weißt schon, daß EPs ständig weiter angepasst werden und alles andere als starr sind wenn man weiß was man tut?
Man sollte sich dabei mehr auf den eigenen Instinkt verlassen, als auf die Wissenschaft oder Dritte.
Wenn man dem Körper durch entsprechendes Training die Notwendigkeit zu der Erhaltung der Masse vermittelt, wird er auch entsprechende Energie für diese Erhaltung aufbringen. Insofern gewisse Grenzen gewahrt werden, ist die Kalo-Bilanz dafür sekundär. Studien haben gezeigt, dass der Körper in Zeiten höheren Bedarfs, selbst geringste Nahrungszufuhr äußerst effizient verarbeiten kann.Zitat:
Der Körper "will" aber keine BB-Statur weshalb entsprechende Statur mit "nach hunger essen" wie du es hier vorschlägst für 99,9% niemals erreicht werden kann.
Über den Unterschied von Hunger und Appetit habe ich ja schon was geschrieben.
Nehmen wir einmal das entgegengesetzte Szenario an: Ich trage ne Menge Muskelmasse mit mir rum und fahre das Training runter und behalte die hohe Kalo-Bilanz aber bei. Wer nun clean ist und einen schnellen Stoffwechsel sein Eigen nennt, wird dabei ordentlich an Muskelmasse verlieren.
Für mich und anderemir bekannte Naturals hat sich eine eindeutige Korrelation aus Trainingsintensität und Muskelmasse herauskristallisiert.
Die Kalo-Bilanz war dabei immer sekundär, wenn man gewisse Grundregeln beachtet hat.
Ich sehe auch viele Leutchens im Studio, die versuchen Alles zu geben, aber das bedeutet bei Weitem noch nicht, dass sie auch einen entsprechenden Wachstumsreiz setzen. Das darf man nicht gleichsetzen.Zitat:
ich habe viel viel viel zu viele gesehen die sich wirklich den Hintern im Studio aufgerissen haben und es passierte trotzdem kaum etwas bevor die Ernährung nicht völlig umgekrempelt wurde, um auch nur eine Sekunde deiner theorie zu glauben.
Ich kann für mich persönlich behaupten, daß ich ohne Force feeding heute mit Sicherheit noch bei meinen 58kg stehen würde die ich am Anfang hatte. Selbiges für die meisten meiner Trainees. Einfach nur RHT und den Rest regelt der Körper schon alleine...schön wär`s. :crybaby:
Andererseits kenne ich leutchens, die ob mit oder ohne Stoff durch Junk Food und Süßigkeiten einigermaßen ordentlich zulegen, da sie einerseits eine gute hormonelle Unterstützung haben und/oder es verstanden haben, einen Wachstumsreiz zu setzen.
In natürlichen Systemen verändert sich nunmal fast nichts ohne Notwendigkeit. Und eine entsprechende Ernährung nach einem festen EP ist nunmal keine notwendige Bedingung für den Aufbau von Muskelmasse.
Sie ist allemal unterstützend.
Sie wird sicherlich auch so stark gehypt, da sich mit entsprechenden Supplements ordentlich Knete machen lässt - mit RHT jedoch nicht.
Wer sich an best. Grundregeln der Ernährung hält, einen Wachstumsreiz setzen kann und Biofeedbacksignale zu deuten vermag, wird auch aufbauen!
RHT ist sowieso Grundvorraussetzung. Mit Waschlappentraining kommt, vom genetischen Herkules mal abgesehen, niemand sonderlich weit.
Der Knackpunkt ist deine Theorie mit dem Biofeedback.
Greifen wir doch mal das Beispiel auf das ich vorhin schon gebracht habe:
Person A trainiert hart und diszipliniert und fühlt sich vom Essen her subjektiv schon wie ein gestopfter Truthan, kommt aber kaum voran.
Nun macht man mit dieser Person einen ordentlichen EP und erhöht via Force Feeding nach und nach die kcal.
Und siehe da, nach anfänglichen Unannehmlichkeiten gewöhnt man sich an die Fresserei und mit einem mal macht auch die Entwicklung wieder richtig schöne Fortschritte.
Wo bleiben bei deiner Theorie solche Leute? Wo bleibt das Biofeedback des Körpers, daß alles was fehlt mehr/besseres Futter ist?
Diese Leute muss man regelrecht zum Essen zwingen, dennoch ist es genau das was gefehlt hat für einen regelrechten Turbo bei der Entwicklung, wieso hat der Körper sich da nicht via "Appetit" gemeldet?
Solche Leute hatte ich über die Jahre mehr als ich zählen kann, und ein Satz wie "du must auf deinen körper hören" kann man in solchen Fällen bestenfalls als schlechten Scherz werten ;)
Meiner Erfahrung nach kommen nur die wenigsten mit "Appetitessen" längerfristig voran, und auf diese Leute bin ich jeden Tag wieder neidisch.
Mir scheint, dass wir eigentlich über das Gleiche reden, nur aus verschiedenen Blickwinkeln.Zitat:
Wo bleibt das Biofeedback des Körpers, daß alles was fehlt mehr/besseres Futter ist?
Was Du mit mehr/besserem Essen bezeichnest, meine ich wohl mit "best. Grundregeln der Ernährung":
Das wäre für mich z.B.:
- Weitestgehend auf industriell verarbeitete Lebensmittel verzichten
- Niemals Hunger haben; alle zwei Stunden was essen; zwischenzeitlich immer Käse- und Nusssnacks
- Viel trinken
- eine tägliche vollständige Zuführung aller notwendigen Aminosäuren durch entsprechende Priorität auf hochwertige Eiweiß(-kombinationen) in der Ernährung
- ausreichende Zufuhr gesunder Fette, sowie weiterer Nähr- und Mineralstoffe
- morgens whey, abends casein
- um nur einige aufzuzählen...
dies ist jedoch für mich selbstverständlich und das vermittel ich auch immer auf diese Weise. Derartige Grundregeln sind für mich die Norm und wer sich nicht daran hält, beschränkt seine Entwicklung.
Das Biofeedback hilft dabei, zu erkennen, welche Lebensmittel zu Verdauungs-, Trainings-, Leistungs- und optischen Erscheinungsproblemen führen.
Es ist faszinierend, wie einzelne Lebensmittel den eigenen Körper sehr kurzfristig negativ oder auch positiv beeinflussen können.
Letztens habe ich von einer Studie gelesen, in der gab es den Fall dass eine Probandin trotz stark verringerter Kalo-Bilanz kein Körperfett abnahm, da ein bestimmtes Curry- oder Chilli-Gewürz bei ihr den Abbau von Körperfett gehemmt hat. Erst die Absetzung dieses Gewürzes ließ angeblich die Pfunde purzeln.
Das Ganze ging um das Thema Metabolic Typing. http://www.amazon.de/Essen-mein-K%C3...6653203&sr=1-1
Auf der Grundlage des individuellen Stoffwechsel- und Hormondrüsenprofils kann man sich einen individuellen Plan erstellen lassen, welche Nahrungsmittel sich wie auf einen auswirken.
Da das ganze jedoch noch einigermaßen teuer ist und bis jetzt noch nicht von der Krankenkasse übernommen wird und es natürlich auch fehlerhaft sein kann, ist es notwendig eine derartige Lebensmittelverträglichkeitstabelle selbst zu erstellen und dies ist nur auf Grund der korrekten Deutung eigener Biofeedbacksignale möglich. Was natürlich auch erst einmal gelernt sein will...
Bei manchen hilft natürlich nur Force Feeding #popcorn
das nennt man dann wohl feeder-fetisch...
Da sind wir doch schon mehr oder weniger bei EPs :DZitat:
Zitat von lupus
Diese Regeln können die meisten ohne mit Sicherheit kaum dauerhaft einhalten, von "selbstverständlich" ganz zu schweigen. Ich wüsste pers nicht wie ich jeden Tag ohne Vorkochen nach Plan meinen Bedarf decken sollte.
Und mir ist auch nicht klar wie du bei fortgeschrittenerem Level kleinere Fehler finden willst wenn du eigtl gar keine wirkliche Übersicht über deine Ernährung hast.
Und überleg mal was Appetitessen bei der heutigen Junkfoodgesellschaft bedeuten würde wenn man es wörtlich nimmt :evil:.
Nein, von "selbstverständlich" kann man da wirklich nicht mehr sprechen ;)
tja, so unterscheiden sich die Menschen...
Wieso sollte ich etwas umständlich aufschreiben, wenn ich in meinem Kopf alles gedanklich organisiert habe?Zitat:
Und mir ist auch nicht klar wie du bei fortgeschrittenerem Level kleinere Fehler finden willst wenn du eigtl gar keine wirkliche Übersicht über deine Ernährung hast.
Ob Du etwas auf dem EP stehen hast oder nicht, sagt Dir nichts darüber aus, ob Dir das jeweilige Lebensmittel nützlich sein wird oder nicht. Dies lernt man erst durch Selbstversuch und Deutung des Biofeedbacks.
Und was glaubst du wohl was man mit einem EP macht....Zitat:
Zitat von lupus
Im Endeffekt heißt dein "Biofeedback" übersetzt: "Versuch macht kluch" und das heißt nichts anderes als "EP anpassen" bei mir.
Ob du deinen nun im Kopf hast oder ich im Detail auf dem Papier bleibt sich gleich. :ratlos:
Amen#popcorn
"Steiger Deine Leistungen in KB, BD und KH, dann wirst Du auch wachsen"
was ist kb, bd und kh ?!
"Deinen Bedarf deckst du am besten durch Fleisch (Pute/Rind/ Hünchen), Fisch (Thuna, Lachs o.ä.) Magerquark, Reis, Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln, Milch, mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie z.B. in Nüssen, Samen usw.
Alle 2-3 Stunden essen. Bei den Hauptmahlzeiten ordentlich reinhauen und zwischendurch als Snack gern hergenommen Quark und Haferflocken. Keine Mädchenportionen, 100g Flocken, 250g Quark, etwas Milch dazu und runter damit."
wenn ich das jetzt durchziehe müsste ich zunehmen oder ?!
"Ich kann für mich persönlich behaupten, daß ich ohne Force feeding heute mit Sicherheit noch bei meinen 58kg stehen würde die ich am Anfang hatte. Selbiges für die meisten meiner Trainees. Einfach nur RHT und den Rest regelt der Körper schon alleine...schön wär`s. "
Was ist force feeding ?!
und noch eine letzte frage : eiweißshake beim und nach dem training ... für mich sinnvoll ??
also
dann sieht mein neuer ernährungsplan so aus :
- frühstück ca 7.00 : haferflocken mit kabapulver und einer banane bzw eiern
und magerquark
- dann 2. mahlzeit (9.30 bei der arbeit): leberkäsewecken
- um ca 11 uhr 3. mahlzeit : schokoriegel etc
- Mittagessen : Fleisch, Huhn,Fisch etc mit nachtisch
- um ca 15.00 schokoriegel,banane,bzw gekochte eier
- nach der arbeit um 17uhr : warme mahlzeit mit fleisch, fisch etc
- Dann geh ich ins Fitnessstudio um ca 18.30 und trink 2 eiweißshake
- 20 uhr haferflocken mit kabapulver
- ca 23 uhr vor dem schlafen gehen : banae,riegel,magerquark,etc.
Ist der Plan ok ?? soll ich noch was dazupacken,ändern ?
danke für tipps
Nicht gerade das Gelbe vom Ei dein Plan! :nono:
Leberkäsewecken ersetzten durch: VK-Brot mit fettarmem Schinken und Käse
Schokoriegel ersetzten durch: Nüsse (ca. 100 g)
um 15.00: Banane und gekochte Eier und kein Schokoriegel!
nach dem Training noch etwas mehr kurzkettige KHs!
Änder das und jetzt probier ihn mal eine Woche. Dann wirst du sehen ob du zunimmst oder nicht! :professor:
Zitat:
Zitat von lupus
Ähh?! FALSCH! :D
Nicht unbedingt.... Auch zB Nudeln werden von Menschen hergestellt und sind empfehlenswert. (auch um qualitative Masse aufzubauen, ohne dabei fett zu werden!)
ok,alles klar
und eiweißshake´s nach dem training ... sinnvoll oder nicht ?
wenn sinnvoll : welches könnt ihr empfehlen ?!°
Sinnvoll, aber geht auch ohne. Wenn, dann Whey(isolat). 30-40g, dazu 40-50g Traubenzucker oder Maltodextrin, und 5g Creatin.
Perfekter After-Workout-Shake ^^
Wirklich? Es gibt ne Menge Studien, die was anderes erzählen.Zitat:
Zitat von Leng
Kleiner Lesetipp:
http://www.amazon.de/Das-Getreide-Zw...6732459&sr=8-1
Es gibt auch Studien die "belegen", dass Sport ungesund ist. Zu jeder Studie gibt es mindestens 5 Gegenteilige.
Wenn man nach den Vorgaben der Quacksalber gehen würde, dürfte man heut zu Tage überhaupt garnichts mehr essen.
Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Und bevor du fragst RHT = Richtig Hartes Training.Zitat:
Zitat von Cruiser55
Wenn du also KB, BD und KH im RHT-Style machst und deinem Körper ausreichend Baustoffe zur Verfügung stellst wird er auch wachsen.
BTW: So schlecht find ich den Plan jetzt nicht. Die Schokoriegel würd ich durch Quark mit Nüssen und ein paar Früchten ersetzen. Oder wie du schon gesagt hast einfach ein paar gekochte Eier oder mal etwas Käse als Snack.
Ab und zu mal nen Leberkäswecken essen ist nicht so dramatisch, find ich.
Das sieht zwar erst mal nach viel aus, aber die Menge machts eben.
Fakt ist doch, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, nimmst du zu.
@Lupus: Bis auf die Aussage "If it's made by human..." o.ä. stimm ich dir ja größtenteils zu. Aber ich hab schon so viele Leute getroffen (ich war auch mal so einer) die mir erzählt haben wie extrem viel sie essen und trotzdem nicht zunehmen. Wenn man das ganze mal näher betrachtet ists dann doch nicht so viel und eben größtenteils Schrott.
ALSO :
Überarbeiteter Ernährungsplan :
- frühstück ca 7.00 : haferflocken mit kabapulver und einer banane bzw eiern
und magerquark
- dann 2. mahlzeit (9.30 bei der arbeit): leberkäsewecken
- um ca 11 uhr 3. mahlzeit : schokoriegel etc
- Mittagessen : Fleisch, Huhn,Fisch etc mit nachtisch
- um ca 15.00 schokoriegel,banane,bzw gekochte eier
- nach der arbeit um 17uhr : warme mahlzeit mit fleisch, fisch etc
- Dann geh ich ins Fitnessstudio um ca 18.30 und trink 2 eiweißshake
- 20 uhr haferflocken mit kabapulver
- ca 23 uhr vor dem schlafen gehen : banae,riegel,magerquark,etc.
ich zieh den jetzt mal konsequent 2 wochen durch und wieg mich jeden 2. tag und berichte euch dann ob ich zugenommen hab !
danke für eure hilfe und tipps !!
kleines update ;
hab jetzt letze woche montag mit dem ernährungsplan angefangen und hab ihn auch "relativ" konsequent durchgezogen ... und siehe da ... habe 2 kg drauf gepackt, besser als nichts !
ich hab noch eine frage .... hab das hier gelesen :
"LACHSÖL nicht vergessen! geh in die Apotheke und bestell dieses hier: Henry Lamotte Omega 3 Marineöl PZN (Pharmazentralnummer) 8671099. Kostenpunkt: 20€
3 EL am Tag ca, morgens, mittags, abends je einen. Geschmacklich schwer zu erklären, einfach mit Osaft oder ähnlichem runterspülen und gurgeln."
Was bringt Lachsöl ? nimmt man davon auch zu ?!
2kg pro woche??? will dich nicht enttäuschen, aber davon ist das meiste wohl wasser. 2kg muskeln in 1 Woche draufpacken ist unmöglich. Du musst deinem körper schon etwas mehr Zeit geben, probier es ruhig über einen längeren zeitraum ( nimm mal nen Monat zum Anfang ) und dann kannste gucken. Lachsöl hat gesunde Fettsäuren, die der Körper z.B. zur Vitaminverarbeitung benötigt. Allerdings für meine Begriffe gerade am Anfang echt nicht nötig. Halt dich erstmal von dem ganzen Präparatkram fern. Außer etwas Whey nach dem Training ist das erstmal unnötig.
wo steht das er geschr,hat das er 2 kg Muskeln zugenommen hat:gruebel:
Logo sinds bei einer derart erhöhten Carbs zufuhr Wasser im Muskel durch den erhöhten Glycogenspeicher den er nun hat ganz normal..
Würde nur nicht gleich die carbs so weit hoch schrauben,erzwingen sollte man nix sondern langsam anpassen Kcal für Kcal.
aktueller stand : in ca 2 wochen ca 4 1/2 kg
ne, das es muskeln sind hab ich ja nie geschrieben! aber an gewicht zugenommen hab ich ^^:-)
weiter so bist auf dem richtigen weg !!und immer schön posen üben vorm spiegel jaaanz wichtig
Hallo!
Was meinst du denn, von wem entrahmter joghurt/milch, lowfatkäse, lachsölkapseln und Wheypulver erschaffen wurden, von gott?
Kraftsport ist nicht gesund. Das wäre ja noch schöner, man überlastet den bewegungsapparat gezielt und reisst die skelletmuskulatur in fetzen um sie zum wachstum zu "zwingen" und denkt das wäre gesund?? Ist die Lebenserwartung von bodybuildern jetzt so sonderlich erhöht oder wie?
Die einzigen sportarten die belegt gesund sind sind tatsächlich meines wissens nach fahrrad fahren, schwimmen und nordic walking (haha) und das wars dann auch.
Die höchste Lebenserwartung hat man leider mit nem waschbärbauch und "stinknormal essen" in den industrieländern, auch wenn das nicht dem schönheitsideal entspricht, die studien such ich heute abend raus.
Das ne gesunde ernährung irgendwie die lebenserwartung erhöht bzw. die mortalität senkt oder das risiko für koronare herzerkrankungen beeinträchtigt wurde mit den 2 mega-langzeit-studien schlechthin was das thema angeht (nurses health, health professionals follow up) so ziemlich komplett wiederlegt.
Das schönheitsideal gerne, "gesund" ist aber was anderes. ;)
MFg renco
Könnte vielleicht mal noch jemand ein guten Trainingsplan genau für dieses Beispiel hier auftstellen?
Danke
Mfg
"Das ne gesunde ernährung irgendwie die lebenserwartung erhöht bzw. die mortalität senkt oder das risiko für koronare herzerkrankungen beeinträchtigt wurde mit den 2 mega-langzeit-studien schlechthin was das thema angeht (nurses health, health professionals follow up) so ziemlich komplett wiederlegt."
also hab ich das richtig verstanden , gesunde ernährung hat quasi kein einfluss auf den körper? :kopfwand:
sry aber wer hat die studie durchgeführt , mcdonalds?
"genau für dieses beispiel" ... was soll das bitte heissen , such dir einfach ein ordentlichen plan raus , das forum besteht fast nur aus plänen