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hallo leute da ich 105 kilo wiege bei 1.86 bin ich zwar nicht grad mega dick aber doch schon komponen unzwar am bauch und so weiter(die üblichen stellen ) ;) wenn ihr wollt kann ich ein bild reinstellen und ihr könnt dann eure meinung sagen ob ich lieber abnehmen soll oder nach gutem training sich alles straft und dann doch gut aussieht
mfg
mimo
p.s: denn beides ist hammer hart und geht kaum :S
ohne irgendwelche Bilder oder genaue Daten kann dir wohl niemand irgendwas sagen. Am besten Bilder posten ! =)
Gruß
ok die sind aktuell (nach nem monat training)
daten sind angehängt also bilder :D
Du kannst trainieren und dann ne defi machen (abnehmen) dann siehts ok aus, aber wenn du Muskeln aufbauen und Fettabbauen willst (gleichzeitig) so brauchst du einen Ernährungsplan den du auch genaustens einhälst, und das braucht dann auch ordendlich Geduld.
aber ich muss im prinzip nicht aufhören ,erst abnehmen und dann nochmal von vorne anfangen oder =(
Du kannst auch (und solltest sogar) in der Abnehmphase hart trainieren. Würde ich persönlich, anhand der Bilder, anraten.
Lg
hmm abnehm phase :S also hart training d.h bist du der ansicht ich kann weiter auf muskel aufbau gehen da dabei auch fett verbennt wird korrekt? =)
edit: was wenn ich einfach normal esse und eiweiß dazu nehme :/ ich geh auch joggen
Du wirst vielleicht am Anfang beides gleichzeitig machen. Das Krafttraining während einer Abnehmphase dient hauptsächlich dem Muskelschutz, du kämpfst quasi gegen einen Muskelabbau. Wie das optimal geht kannst du ausführlich im Ernährungsforum nachlesen. Cardio (zB joggen) ist hilfreich, aber kein Muss.
Lg
hm ok daniel denk ich bin jetztz etwas informiert.
Wie siehst du das,meinste ich kann rein vom aussehen ,wenn ich jetzt jogge mit integriere und nen paar definier sätze mit einfüge, einfach weiter machen :( d.h jetzt weiter Muskelaufbauen.
Das mit dem ernährungs plan seh ich mir jetzt aufjedenfall an.
Aber von der form isset vom prinzip ok weiter zu machen also streckt sich alles nach ner zeit.pls nit bös sein :P halt anfänger noch
Es ist ein weit verbreiteter Aberglaube: joggen würde Fett verbrennen.
Joggen erhöht natürlich deinen Kalorienbedarf, wenn du jedoch weiterhin mehr Kalorien (Nährstoffe) zu dir nimmst, als du verbrauchst, kannst du 2h täglich joggen und wirst trotzdem weiter zunehmen :-)
Fettabbau sollte immer über eine durchdachte Ernährung erfolgen und mit hartem Hanteltraining unterstützt werden.
Muskeln sind das einzige Gewebe im Körper, das im Ruhezustand (auch im Schlaf) Energie verbraucht. Daher nutz den "Anfängerbonus", starte mit hartem Krafttraining, plan deine Ernährung so, das du täglich ~200kcal weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, erhöhe deine Eiweißaufnahme (~2.5g pro kg Körpergewicht) und hau rein :-) Details im Ernährungsforum.
Lg
Das wollte ich wissen cheff danke dir :D d.h wie gewohnt weiter nur auf ernährung achten ^^ vielen dank hey :)
Sehr gern :-) Such mal im Bilderforum nach "126kg... jetzt reichts!" von Nessie. Absolutes Vorbild, was Disziplin und Diäterfolg angeht.
Lg
solchen blödsinn liest man selten.Zitat:
Zitat von waslos
hmm danke ,nessi hat echt viel geschafft :D*respekt* ich hab auch von 120 auf 105 reduziert...
Ich denke laut meinem ernährungsplan esse ich gut und viel (bei uns wird viel fleisch gekocht) d.h nicht selten mal 1 1/2 kilo wenns steak gibt oder fisch oder so.
Proteine da,fette da "süßes es ich garnicht oder cola und so " kohlenhydrate sind da
"nudeln ,brot favorite :D" und nunja laut meinen information ist der mein Körper eig so wie er jetzt ist zum Muskelaufbau geeignet. d.h letztenendlich nimmt alles form an.
Laut deiner aussage Daniel mussich aufpassen sogar nicht zu viel abzunehmen wenn ich muskel masse aufbaue :D weil pro kg muskel, 100 kca verbrannt werden
korrekt? :P
Man nimmt an, das ein kg Muskelmasse den Grundbedarf um 50-100kcal erhöht, jo. Genaues weiß ich da nicht, tut mir leid.
Zu schnell abnehmen ist insofern schlecht, dass der Körper sich im Laufe einer "Crashdiät" selbst in eine Art "Notprogramm" schickt und sich somit der neuen Nährstoffzufuhr anpasst. Wenn Beispielsweiße über Wochen nur 1500kcal zu dir nimmst, hörst du irgendwann auf abzunehmen. Wenn du dann nur geringfügig über diese 1500kcal gehst, setzt dein Körper die zusätzlichen Nährstoffe sofort in Form von Körperfett an.
Daher: Ernährungsforum, sauberen Plan erstellen, regelmäßige "Fresstage" einbauen und langsam aber stetig runter mit den Pölsterchen :))
und wie gwohnt weiter trainieren nicht vergessen :ohmeister: jaja ernährungsplan mach ich auch..aber muss ich diese ganzen pulver nehmen :S ich wünschte es gebe ein program mdas einen OPTIMALEN plan macht x3 xD
Pulver musste garkeins nehmen, nö.
Man muss halt was tun, wenn man was erreichen möchte. Dazu gehören auch unangenehme Sachen wie zB "Essen nach Plan" :)) :))
haha jetzt msus ich auch noch nach plan essen :D ja gut überredet dann poste ich mal meinen ernährungsplan und du sagst deine meinung (mach ich im ehrnährungsforum)
:P
Da sollen sich eher andere zu äußern. Ich komme aus der anderen Ecke: zu Beginn stark untergewichtig und eher Probleme beim Zu- als beim Abnehmen ^^Zitat:
Zitat von mimo1310
meine ******. natürlich kannst du versuchen, jetzt schon muskeln aufzubauen. allerdings wird das auch mit einer zunahme an körperfett einhergehen. willst du das?Zitat:
Zitat von mimo1310
Nach reiflicher übelregeung und der schluß volgerung das ich nur eins machen kann ,entweder abnehmen oder muskel aufbauen bin ich zum entschluß gekommen,erst muskeln aufzubauen und dann nur noch definitions training und kca reduzierung.
was ist definitionstraining?Zitat:
Zitat von mimo1310
Da hab ich mir wohl umsonst die Mühe gemacht :))
Nein dein Gewicht ist nicht ok: Du wirst keine Klimmzüge und keine Dips schaffen. Das ist frustrierend für dich und ungünstig beim Aufbauen.
Zu fett => Abnehmen. Dabei hart trainieren damit unter dem Fettt dann so langsam Muskeln zum Vorschein kommen. Dann, wenn du ein akzeptables Gewicht erreicht hast, Aufbau mit leichtem Kalorienüberschuss.
Oder willst du lieber schwabbelig bleiben und erst in 4-5 Jahren abnehmen? Was glaubst du denn, wann du ausreichend Muskelmasse aufgebaut hast, die einer Definitionsphase würdig sind und nicht zu 0 reduziert werden durch die Diät?
Lies doch erst mal die ganzen Beiträge zu den Grundlagen hier im Forum. Die sind in jedem Forum mit "wichtig:" vorrangestellt markiert. Alleine der Schwachsinn mit "Definitionstraining" zeigt das du nichtmal die Grundlagen kapiert hast.
Und nun weiter machen. :arcade:
Hi Mimo,
kann dir aus eigener Erfahrung folgendes berichten.
Habe im Februar mit Kraftsport und Ausdauer mit 123 Kg,
33% KFA bei 1,84 angefangen.
Habe 3 mal die Woche mit einem Ganzkörperplan angefangen.
Dazu bin ich vor dem Krafttraining immer aufs Laufband und
habe meine 40 min durchgezogen. Ich habe immer vorher
mein Cardio durchgezogen, da es für mich immer effektiver war.
Nach dem Krafttraining hatte ich keine Kraft so lange das Cardio
durchzuhalten.
Ernährung war ziemlich eiweißlastig um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Ergebnis war nach 6 Monaten 26 Kg weniger und 18% KFA.
Bio