ernährungsplan für 7 monate :( ?!

hi da ich ka vom gramm udn so hab schrieb ich euch auf was ich normal an einem tag vertilge.
über mich :105 kilo schwer,186 groß vor nem jahr 15 kilo abgenommen und 17^^
morgens:3 eier und ne banane
vormittags (in der schule) nen brötchen oder so wenn ich zu so etwas komme
mittag:meistens irgendwas mit fleisch .ich esse so 1 1/2 kilo dann auch z.b rinder steak mit pommes,oder hänchenbrust mit reis,oder fisch (2 fische xD)
dann training.
nach training nen eiweißshake (0.5)
und zuhause dann cornflakes oder was vom mittag essen übrig ist :)
tut mir echt leid leute nur ich kann nicht alles nach gramm machen und so =( was meint ihr der ok zum muskel aufbauen.denke proteine sind genug enthalten.
Muss ich nochwas ergänzen? hauptsache natürlich :) im anfänger forum seht ihr bilder von mir im thread"ist mein gewicht zum trainieren "ok".ich mache muskelaufbau training und das 4 mal in der woche.Soll ich so weiter machen ? (bin erst nen monat dabei) und wird sich das von selbst dann zeit zur zeit straffen wenn ich mich an meinen plan halte pls help :((( thx in advance :rock:

ich glaube, bei dir wird sich nix "straffen":

warum nicht,bitte begründe.

Du isst 1.5 kg Fleisch in einem Gang?
Wenn so, Respekt! :D

Ja einfach weiter sauber und richtig hart trainieren, den Rest halten und wird scho..

klingt sehr fetthaltig das Steak mit Pommes , lass die Pommes weg un nimm Kartoffeln = gesünder un weniger Fett
Ich würde aber nicht zu oft so Steak essen is nich gut
Abends eher Magerquark mit haferflocken etc. oder halt auch paar Eier in die Pfanne un Rührei -> viel Eiweiß wenig Fett


hoffe konnte dir helfen

Zitat:

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Zitat von X Grow 09

klingt sehr fetthaltig das Steak mit Pommes , lass die Pommes weg un nimm Kartoffeln = gesünder un weniger Fett
Ich würde aber nicht zu oft so Steak essen is nich gut
Abends eher Magerquark mit haferflocken etc. oder halt auch paar Eier in die Pfanne un Rührei -> viel Eiweiß wenig Fett


hoffe konnte dir helfen

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dann erklär mir jetzt mal bitte, was an nem steak nicht gut sein soll.

Zitat:

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Zitat von mimo1310

warum nicht,bitte begründe.

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weil man ein gewebe nicht straffen kann. man kann abnehmen!

außerdem, und da schau der realität mal ins auge, bist du dick. jetzt versuchst du muskeln aufzubauen. das klappt vielleicht auch, allerdings ist damit auch ein weiterer anstieg deines körperfetts verbunden ("saubere" muskelmasse ohne fetteinlagerung gibts nicht). so, dann bist du am ende deiner "massephase" bei 110 -115kg. na, gute nacht. d.h. heißt für dich dann, um einigermaßen "straff" zu sein, mal locker 20-25kg abzunehmen. viel spaß dabei.

Mach lieber noch Diät bis dein KFA auf ca. 15% ist. Dann kannst du beginnen über eine saubere Aufbauphase nachzudenken! :professor:

alles kla leute danke für eure ganzen raat schläge :) denke entweder abnehmen und danach aufbauen oder andersrum.

Zitat:

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Zitat von mimo1310

alles kla leute danke für eure ganzen raat schläge :) denke entweder abnehmen und danach aufbauen oder andersrum.

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blöde frage, aber hast du es immer noch nicht verstanden? da gibt es nichts zu denken. erst abnehmen, dann aufbauen!!

wie viel kilo denn

Zitat:

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Zitat von mimo1310

wie viel kilo denn

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20 wären nicht verkehrt.

wenn ich jetzt 20 kilo verliere wird mein körper so dürr aussehen wie was weiß ich was.
kfa is bei mir 20

Zitat:

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Zitat von mimo1310

wenn ich jetzt 20 kilo verliere wird mein körper so dürr aussehen wie was weiß ich was.
kfa is bei mir 20

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du wiegst 105kg. und wenn ich mir deine fotos ansehe, kann ich die 20% nicht ganz glauben...

Hartes Krafttraining + Kcal-Defizit von 500!
In 2-3 Monaten wirst du sehen das es sich gelohnt hat!




:professor: