Was ist der unterschied wenn ich MONTAGS ((TRIZEPS und RÜCKEN)) und FREITAGS ((BURST und BIZEPS))
ODER
MONTAGS (( BRUST UND TRIZEPS)) und FREITAGS (( BIZEPS und RÜCKEN))
dake schoneinmal ;)
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Was ist der unterschied wenn ich MONTAGS ((TRIZEPS und RÜCKEN)) und FREITAGS ((BURST und BIZEPS))
ODER
MONTAGS (( BRUST UND TRIZEPS)) und FREITAGS (( BIZEPS und RÜCKEN))
dake schoneinmal ;)
Der einzige Unterschied ist der Tag. Nicht zuviele Gedanken um das "wann", lieber um das "wie" machen ;-)
Aber er stellt nich nur den Tag sondern auch die Kombination in einer Einheit um "(TRIZEPS und RÜCKEN)" auf "(BRUST UND TRIZEPS)" oder spielt das auch keine Rolle?
Ach tatsächlich, das ging in dem extrem schwierig zu lesenden Beitrag glatt unter.
Brust/Trizeps ist in sofern sinnvoller, dass der Trizeps durch das Brusttraining bereits reichlich angeschlagen ist und so in kurzer Zeit (2-3 zusätzliche Sätze) platt gemacht werden kann. Selbiges bei Rücken/Bizeps.
Rücken/Trizeps ist meist weniger zu empfehlen, wobei auch hier Ausnahmen die Regel bestätigen. Wenn (was hier im Forum selten der Fall ist) wirklich die Trainingsintensität aufgebracht wird, die einen 3er Split zur sinnvollen Sache macht, wird der Trizeps in diesem Beispiel noch nicht vollständig "erholt" vom Brusttraining sein und man schmeißt sich selbst Steine in den Weg, bremst die Armentwicklung aus.
Poste mal Deinen Plan (inkl. Übungen)Zitat:
Zitat von CranKKK'
Zitat:
Zitat von Daninjo
Ich hab eine Zeit lang einen 3er mit freitags Rücken/Trizeps und montags Brust/Bizeps gemacht. Beine/Bauch war immer mittwochs dran.
Der Trizeps und der Bizeps waren immer ausreichend erholt. Vorteil dieser Splittung ist, dass man nach dem Rücken Training noch sehr viel Power für den Trizeps hat und umgekehrt bei Brust/Bizeps natürlich auch.
Somit belastet man die Arme einmal direkt und einmal indirekt und es ist also eher förderlich für die Armentwicklung!
Zitat:
Zitat von Leng
Mein Beispiel war auf eine wirklich hohe Intensität bezogen, finde persönlich dass man, bevor man diese Intensität aufbringen kann, mit einem 2er Split bzw GK besser bedient ist, da man so mehrmals wöchentlich Reize setzen kann. Muss jeder für sich austesten :-)
machst du dann beispielsweise bankdrücken am trizeps- oder am brust-tag?Zitat:
Zitat von Leng
der Vorteile wäre, dass er den Trizeps bzw. den Bizeps ohne Vorbelastung trainieren kann, also mehr Gewicht bewältigen und 4 bzw 3 Tage Regenerationszeit sollten für Trizeps oder Bizeps ausreichen. Einfach ausprobieren was dir besser gefällt.
Zitat:
Zitat von Andyhb
und wieso genau ist das ein Vorteil?
Zitat:
Zitat von Syndr0m2
normales flaches Bankdrücken mach ich gar nichtmehr. Mach nur noch Schrägbank mit Kurzhanteln und das natürlich am Brusttag. Ist ja auch eine Brustübung! Am Trizepstag gibts wenn schon enges BD (2-3 Sätze)!
@rumkugel13: Natürlich ist das ein Vorteil weil du durch höheres Gewicht größere Reize setzten kannst!
@daninjo: Funktioniert auch bei hoher Intensität hervorragend! 3 bzw. 4 Tage reichen zum regenerieren. (gute Ernährung und 8 Stunden Schlaf vorrausgesetzt!)
aber höhre reize bedeuten mehr regenerationszeit, was wiederum heißt dass du dann am brusttag nicht so viel gas geben kannst wenn der trizeps noch nicht vollständig regeneriert ist.
so hab ich jedenfalls die erfahrung gemacht....
Also bei mir ist das nicht so. Mein Trizeps ist am Brusttag komplett regeneriert genauso wie der Bizeps am Rückentag!
wenn du dir so sicher bist, dann machs doch wie du denkst.
was ich nicht verstehe ist, warum du diese frage überhaupt stellst, wenn du von deiner meinung so überzeugt bist.
Beides hat vor und nachteile. Ausprobieren und womit man besser klarkommt beibehalten. Für die einen kann es zuviel sein für andere ist es genau richtig.
wie du schon selbst sagst: DEIN trizeps ist regeneriert.. du kannst auf grund deiner erfahrung nicht auf andere schließen. ich persönlich würde eher zu brust/trizeps und rücken/bizeps raten.. wenn er damit keinen erfolg hat oder mal abwechslung braucht dann soll er es mal umdrehen und brust/bizeps -"- machen.Zitat:
Zitat von Leng
jeder muss das für sich selbst rausfinden.. bei einem anfänger reicht eine bi und trizeps übung vollends aus.. und die lässt sich gut am jeweiligen brust oder rücken tag unterbringen.