Ernährungsplan so okay ?

Ich bin 1,67 groß und wiege ca 70kg......

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

(habe derzeit kleinen bauch bekommen.....nur als info und wollte trotzdem auf masse gehen dann definieren)


Bitte um korrekturen !!!

06.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

07.00 Uhr : 200 g Quark mit 100 g Banane

09.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Champgnions und 50 g Erbsen

11.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

12.00 - 14.00 Uhr : Training

14.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch + Obst

16.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Reis

18.00 Uhr : 200 g Putenbrust mit 50 g Champginons und 50 g Erbsen

20.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Wasser

22.00 Uhr : 100 g Thunfisch aus der Dose aber mit Wasser


vor dem Schlafen gehen 200g Quark !!!


Würde mich über ernsthafte antworten freuen und nicht irgendwelche kommentare das ich zu blöd bin oder so...jeder fängt mal von null an

1.) 4 Proteinshakes pro Tag? Viel zu viel! Ersetz das lieber durch feste Mahlzeiten.
zB.: gekochte Eier mit VK-Brot, VK-Nudeln mit Thunfischsauce, Pute/Huhn mit Reis

2.) Ungesättigte Fettsäuren fehlen. Iss jeden Tag 100 g Nüsse oder kauf dir Fischöl!

3.) Den EW-Shake nach dem Training trinkt man mit Wasser!

au ja... mach dir doch moins n richtig schönes eier-brot und kipp den shake dann trotzdem noch hinterher. wenn du auf stoff bist würste das schon verwerten und die kleine wampe kannste ja wieder hinterher weg-hungern.

hast ja tierisches protein genuch mit drin... also fress mal paar erdnuss-flips über den tag verteilt falls der magen das mitmacht. bis-chen salziges zeug kann dir helfen dann auch mal die 3-4 liter wasser am tach zu saufen, weil auf stoff kannste nich genuch flüssigkeit kriegen ! gehst bestimmt richtig auf und würst ein biest !!!

zeig doch mal bilder von deinem bauch bzw. dir.

danke für die antworten danke

aber irgendwie komm ich dann mit den kalorien nicht klar das wird dann zuviel alles oder ?

nein das würd nicht zu viel... du willst doch auf stoff gehn.. oder nich? dann kannste nich genuch fressen!! wenn du dann zeug nimmst kannste dann mal davon ausgehn das sich alles fast doppelt so schnell regeneriert bzw. als muskelmasse anbaut !

trainier dann schön hart... und kannst ja auch den trainings-plan neu umstellen... dann reagiert der körper nochmal richtig und würd ne menge anbauen.

okay danke für eure hilfeeeeeeeeeeeeeeeeee

[QUOTE=body2323]Ich bin 1,67 groß und wiege ca 70kg......

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

(habe derzeit kleinen bauch bekommen.....nur als info und wollte trotzdem auf masse gehen dann definieren)


:rofl: :rofl: Das ist doch nicht wirklich dein ernst !!!???

genau das meinte ich solche besser wisser wie du ...iron anstatt mir tipps zu geben und ratschläge wird man hier verarscht und ausgelacht danke

Zitat:

---

Zitat von body2323

genau das meinte ich solche besser wisser wie du ...iron anstatt mir tipps zu geben und ratschläge wird man hier verarscht und ausgelacht danke

---

dann geb ich dir einen ernst gemeinten tipp: setz dein testo usw. ab, lies dich hier mal ordentlich ein, trainiere die nächsten jahre fleißig und konsequent und habe geduld. du scheinst nicht sonderlich viel ahnung von der materie zu haben, von daher ist stoff fürdich ganz sicher nicht angebracht. ich lasse mich aber gerne durch fotos von dir überzeugen, dass du dein natürliches limit ausgereizt und deshalb zu roids gegriffen hast.

Ich schlage einen alternativen Plan vor, der zufaellig meiner ist.
Ist ziemlich simpel,


1) Iss nur Nahrung aus der Tierwelt (Eier, Fisch, rotes Fleisch und Geflügel und etwas Milchprodukte (sind Tierursprungsnahrungsmittel wie Fleisch).

2) Iss keine Vegetation. (Sehr kleine Mengen zum Würzen wie Knoblauch/Paprikas/Gewürze/Kräuter sind erlaubt).

3) Zu Milchprodukten: vermeide Milch und Joghurt (jede Menge KH, Laktose); nur Sahne, Kaese und ungesalzene Butter.

4) Fleisch nur leicht braten, nur ein bisschen auf der Aussenseite fuer den geschmack

5) Leber und Gehirn nur selten essen, sind voller KH

6) Sicherstellen zu jeder Mahlzeit viel tierisches Fett zu essen. Zuerst das Fett essen, danach ein bisschen vom Rest.
Kalorien spielen keine Rolle. kein Pflanzenoel dazu.

7) keine Nahrungsergaenzungen. Viel Wasser trinken. Kein Salz.

Zitat:

---

Zitat von body2323

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

---

:gruebel: informiere dich lieber erstmal richtig !!!!!

Zitat:

---

Zitat von body2323

genau das meinte ich solche besser wisser wie du ...iron anstatt mir tipps zu geben und ratschläge wird man hier verarscht und ausgelacht danke

---

Besser wisser ist gut,bestimmt ne menge mehr plan wie du den auf so ideen komm selbst nicht mal ich.

für mich bist du zu faul dich einfach mal hinzusetzen und paar std hier drin zu stöbern was gut für dich und dein muskelaufbau ist,das was du da am start hast darüber kann man nur schmunzeln Sorry so hart es klingt ist aber so..

Ich sehe kein Obst / Gemüse in deinem EP

Wenig bis Ballaststoffe.

Ein Proteinshak sollte lediglich als Ergänzung dienen und nicht so dominieren wie bei dir.

Zum ernähren gehört auch Trinken --- keine Angaben ??????

Der Plan ist schlecht -- umgehend ändern.

Zitat:

---

Zitat von eichi

Ich sehe kein Obst / Gemüse in deinem EP

Wenig bis Ballaststoffe.

Ein Proteinshak sollte lediglich als Ergänzung dienen und nicht so dominieren wie bei dir.

Zum ernähren gehört auch Trinken --- keine Angaben ??????

Der Plan ist schlecht -- umgehend ändern.

---

Obst u. Gemuese enthalten sowenig Naehrstoffe und dazu toxische anti-Naehrstoffe, dass man besser darauf verzichtet. Sie foerdern auch das Wachstum schaedlicher Bakterien im Darm.

Vitamine: pflanzliche Nahrung enthaelt im Vergl. zu tierischer NAhrung praktisch keine Vitamine (deshalb sind alle Vitamin Praeparate synthetisch). Z.B gibt es keine andere Quelle fuer echtes Vitamin A ausser tierische Leber. In 30 mg Fleisch sind mehr Vitamin B-Komplex als in 100 kg Hefe (welche als gute vitamin B quelle gilt). Vitamin C gibt es in aehnlichen Verbindungen in Fleisch( rohes fleisch heilt skorbut in 3-4 tagen)

Ballaststoffe schaedigen den Darm. Durch Zellulose bildet sich ein Schleim und es vernarbt die Darmwand. Bei alten Menschen fuehrt das dazu dass sie nicht mehr genuegend Naehrstoffe aufnehmen koennen.

Zitat:

---

Zitat von Alexx

Obst u. Gemuese enthalten sowenig Naehrstoffe und dazu toxische anti-Naehrstoffe, dass man besser darauf verzichtet. Sie foerdern auch das Wachstum schaedlicher Bakterien im Darm.

Vitamine: pflanzliche Nahrung enthaelt im Vergl. zu tierischer NAhrung praktisch keine Vitamine (deshalb sind alle Vitamin Praeparate synthetisch). Z.B gibt es keine andere Quelle fuer echtes Vitamin A ausser tierische Leber. In 30 mg Fleisch sind mehr Vitamin B-Komplex als in 100 kg Hefe (welche als gute vitamin B quelle gilt). Vitamin C gibt es in aehnlichen Verbindungen in Fleisch( rohes fleisch heilt skorbut in 3-4 tagen)

Ballaststoffe schaedigen den Darm. Durch Zellulose bildet sich ein Schleim und es vernarbt die Darmwand. Bei alten Menschen fuehrt das dazu dass sie nicht mehr genuegend Naehrstoffe aufnehmen koennen.

---

na na na wo hast du den all die Räubergeschichten gelesen.

Währe sicher fatal wen man diesen Behauptungen 1:1 glauben schenkt.

Wen man so sehr ins detail geht, dann hast du nur eine eizige möglichkeit dir selbst einen Bauernhof einzurichten und 100% auf Selbstversorger zu machen um auch das Fleisch unter Kontrolle zu halten.

Fleich enthält keine SPS die für eine vielzahl von Stoffwechselfunktionen äußerst günstig sind.

Zitat:

---

Zitat von eichi

na na na wo hast du den all die Räubergeschichten gelesen.

Währe sicher fatal wen man diesen Behauptungen 1:1 glauben schenkt.

Wen man so sehr ins detail geht, dann hast du nur eine eizige möglichkeit dir selbst einen Bauernhof einzurichten und 100% auf Selbstversorger zu machen um auch das Fleisch unter Kontrolle zu halten.

Fleich enthält keine SPS die für eine vielzahl von Stoffwechselfunktionen äußerst günstig sind.

---

Gibt genug beispiele dass es nicht fatal ist, siehe Eskimo, Massai die normalerweise ein Alter von 90+ erreichen.

SPS: wenn man meint es ist noetig lass ich eins durchgehen: Bienenpollen. hat hoechste Konzentration von SPS die zu finden ist.
man hat in russland mal untersucht wer ueber 100 jahre wird. es waren meist imker die vie sich von Bienenpollen ernaehrten.

Zitat:

---

Zitat von Alexx

Gibt genug beispiele dass es nicht fatal ist, siehe Eskimo, Massai die normalerweise ein Alter von 90+ erreichen.

SPS: wenn man meint es ist noetig lass ich eins durchgehen: Bienenpollen. hat hoechste Konzentration von SPS die zu finden ist.
man hat in russland mal untersucht wer ueber 100 jahre wird. es waren meist imker die vie sich von Bienenpollen ernaehrten.

---

sicherlich bleibt für Leute die sich einseitig ernähren wollen das argument der massai und eskimos.
Diese Völker leben aber nicht wie wir in Mitteleuropa und haben sich ihrer Umgebung angepasst. Und schöpfen ihre Nahrungsmittel aus einer "nahezu unbelasteten Umwelt"
Würde man ihnen eine Bäckerfiliale vor die Nase bauen und könnten sie dort tauschgeschäfte abschließen, würden sie in Massen Teigwaren fressen.

Einem User hier, der sich womöglich wenig bzw noch gar nicht mit dem thema ernährung auseinandergesetzt hat NUR Fleisch zu empfhelen halte ich für grob fahrlässig und unverantwortlich.

Weil genau diese User " womöglich wenig Bargeld" sicher nicht zum nahe gelegenen Metzger ihres Vertrauens rennen um qualität zu erwerben sondern zum billig dicounter und dort das Kilo Putenbrust für 4,49 € im Sonderangebot.
Und dann laßt man sie mit hormonverseuchten Billigfleisch vollfuttern und bringt einen Verweis auf Eskimo und Naturvölker :kopfwand:
Schmipft dabei aber auf Gemüse und Obst das genauso vereucht ist -- ok aber auch dafür gibts möglichkeiten Q zu kaufen.

Zitat:

---

Zitat von eichi

sicherlich bleibt für Leute die sich einseitig ernähren wollen das argument der massai und eskimos.
Diese Völker leben aber nicht wie wir in Mitteleuropa und haben sich ihrer Umgebung angepasst. Und schöpfen ihre Nahrungsmittel aus einer "nahezu unbelasteten Umwelt"
Würde man ihnen eine Bäckerfiliale vor die Nase bauen und könnten sie dort tauschgeschäfte abschließen, würden sie in Massen Teigwaren fressen.

Einem User hier, der sich womöglich wenig bzw noch gar nicht mit dem thema ernährung auseinandergesetzt hat NUR Fleisch zu empfhelen halte ich für grob fahrlässig und unverantwortlich.

Weil genau diese User " womöglich wenig Bargeld" sicher nicht zum nahe gelegenen Metzger ihres Vertrauens rennen um qualität zu erwerben sondern zum billig dicounter und dort das Kilo Putenbrust für 4,49 € im Sonderangebot.
Und dann laßt man sie mit hormonverseuchten Billigfleisch vollfuttern und bringt einen Verweis auf Eskimo und Naturvölker :kopfwand:
Schmipft dabei aber auf Gemüse und Obst das genauso vereucht ist -- ok aber auch dafür gibts möglichkeiten Q zu kaufen.

---

Ist nicht einseitig weil Fleisch komplette Nahrung ist.

Ich sehe es so: je mehr Obst/Gemuese ich esse desto groesser wird das Naehrstoffdefizit.
weil ich umso weniger naehrstoffreiche Nahrung essen kann. Und weil zu viele toxische Anti-Naehrstoffe aufgenommen werden.

Hormonverseuchtes Billigfleisch ist immer noch viel besser als pestizitverseuchtes Obst/gemuese


Eskimo sind physiologisch nicht sehr unterschiedlich von uns weil die Einwanderung in Amerika erst vor 12.000 Jahren stattfand.

Hier noch mal,alle relevanten Naehrstoffe sind in ausreichender Menge nur uber tierische Nahrung zu beziehen.

Zitat:

---

Naehrstoffe in natuerlichen Nahrungsmitteln, die vor Krebs schuetzen:

Vitamin A: Staerkt das Immunsystem. Notwendig fuer Mineralstoffverwertung und Druesenfunktion.Entgiftet.Echtes Vitamin A wird nur in tierischen Stoffen wie Lebertran, Fisch und Seefruechten, sowie Butter Leber Eigelb von grasgefuetterten Tieren gefunden.Traditionelle Ernaehrung enthaelt zehnmal so viel Vitamin A wie die typische Heutige amerikanische Ernaehrung.

Vitamin C: Ein wichtiges Antioxidanz, das vor Schaeden durch freie Radikale Schuetzt.Es wird in vielen Obst-und Gemuesearten gefunden, aber Auch in gewissen inneren Organen, die von primitiven Voelkern Geschaetzt werden.

Vitamin B-6: Ein Mangel ist mit Krebs assoziiert. -Traegt zur Funktion von ueber 100 Enzymen bei.Am besten von tierischen Produkten assimiliert.

Vitamin B-12: Mangel mit Krebs assoziiert. Kommt nur in tierischen Produkten Vor.

Vitamin B-17: Schuetzt vor Krebs.Kommt in verschiedenen organisch gewachsenen Koernern, Huelsenfruechten, Nuessen und Beeren vor.

Vitamin D: Wird fuer Mineralstoffabsorption gebraucht.Stark vor Brustkrebs Schuetzend, sowie vor Darmkrebs.Wird nur in Tierprodukten Wie Lebertran, Schweineschmalz,Meeresfruechten, Butterfett, Innereien und Eigelb von grasfressenden Tieren gefunden. Traditionelle Ernaehrung enthaelt zehnmal soviel Vitamin D wie Die typische amerikanische Ernaehrung.

Vitamin E: Wirkt als Antioxidanz auf Zellebene.Kommt in naturbelassenen Oelen sowie in tierischen Fetten wie Butter und Eigelb vor.

Konjugierte Inolsaeure (CLA): Stark vor Brustkrebs schuetzend.Wird in Butterfett und tierischem Fett von grasfressenden Tieren gefunden.

Cholesterin: Ein potentes Antioxidanz, das vor freien Radikalen in Zellmembranen schuetzt.Wird nur in tierischen Produkten Gefunden.

Minerale: Der Koerper braucht reichlich von einer grossen Auswahl Von Mineralstoffen, die gegen Krebs schuetzen.Minerale wie Zink, Magnesium und Selen sind wichtige Bestandteile , die dem Koerper bei der Bekaempfung von Krebs Helfen. Minerale werden aus tierischen Produkten leichter aufgenommen.

Milchsaeure & Freundliche Bakterien: Helfen bei der Gesunderhaltung des Verdauungstraktes. Werden in altmodischen milch-fermentierten Produkten Gefunden.

Gesaettigte Fette: Staerken das Immunsystem.Werden fuer die richtige Verwertung der essentiellen Fettsaeuren gebraucht. Lungenfunktion ist ohne gesaettigte Fettsaeuren nicht moeglich.Wird hauptsaechlich in tierischen Produkten gefunden.

Langketten-Fettsaeuren: Arachidonsaeure (AA), Eicosapentaensaeure (EPA) und Docosapentaensaeure (DHA) bekaempfen den Krebs auf Zellebene. Hauptquellen sind tierische Produkte wie Butter, Innereien, Lebertran und Meeresfruechte.

Co-enzym Q 10: Stark vor Krebs schuetzend.Nur in Tierprodukten.

---

Zitat:

---

Zitat von Alexx

Ist nicht einseitig weil Fleisch komplette Nahrung ist.

Ich sehe es so: je mehr Obst/Gemuese ich esse desto groesser wird das Naehrstoffdefizit.
weil ich umso weniger naehrstoffreiche Nahrung essen kann. Und weil zu viele toxische Anti-Naehrstoffe aufgenommen werden.

Hormonverseuchtes Billigfleisch ist immer noch viel besser als pestizitverseuchtes Obst/gemuese


Eskimo sind physiologisch nicht sehr unterschiedlich von uns weil die Einwanderung in Amerika erst vor 12.000 Jahren stattfand.

Hier noch mal,alle relevanten Naehrstoffe sind in ausreichender Menge nur uber tierische Nahrung zu beziehen.

---

Wen du das persönlich so siehst, kannst du meinetwegen rohes hormonverseuchtes Fleisch konsumieren. Bleibt mir dir nur zu wünschen, das du kein Fleisch erwischt wo die Kühlkette mal länger unterbrochen war. :zunge:

Und deine Nährstofftabellen lassen sich sehr einfach durch eine außgewogene Tabelle ersetzen. Deswegen kannst du dir das NUR sparen.

Dein Argument mit den Eskimos -- schreibe ich auch nichts dazu, weil ich jetzt davon ausgehe, das du am Tag auch einen halben Liter Lebertran säufst und jede zweite Woche eine fettige selbstgefangene Robbe aus dem kalten Atlantik mit nach Hause bringst.

Ich hoffe das hier nicht all zu viele auf derlei Ernährungsform einsteigen.

Zitat:

---

hormonverseuchtes Fleisch

---

nehme wann immer es geht fleisch von freilaufenden tieren die nicht hormonbehandelt sind.
zB.seit Monaten fast ausschliesslich Lamm.

Obst/Gemuese bekommem, wenn's nicht oekologisch angebaut ist, ca 10 Anwendungen von Pestiziden , was noch schlechter ist. Und ist auf unseren kargen Boeden so naehrstoffarm dass man genausogut an nem Papiertaschentuch lutschen kann.

Zitat:

---

Zitat von Alexx

nehme wann immer es geht fleisch von freilaufenden tieren die nicht hormonbehandelt sind.
zB.seit Monaten fast ausschliesslich Lamm.

Obst/Gemuese bekommem, wenn's nicht oekologisch angebaut ist, ca 10 Anwendungen von Pestiziden , was noch schlechter ist. Und ist auf unseren kargen Boeden so naehrstoffarm dass man genausogut an nem Papiertaschentuch lutschen kann.

---

Ich kann mir nicht vorstellen, das frei laufende Lämmer keinerlei Medikamente abbekommen -- meine Vermutung, da ich es nicht weis, das zumindest Antibiotika mit im Spiel ist.

Zum Thema Gemüse / Obst / Zellstofftücher
Bitte keine Thesen austellen ohne zu konkretisieren.
Liegen dir Laborergebnisse darüber vor -- Sicherlich nicht.


Wie ich schon geschrieben habe - es ist mühselig einen der diesen Weg geht und gehen möchte darüber zu diskutieren. Er soll machen.

Aber
Hier Tipps zu geben und die anderen an irgendeine Fleischtheke zu schicken ist falsch.