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HEY ! Was geht ab?
Ich mache seit ca. einundhalb Wochen eine MD bei 3500 defizit in der Woche .
Wie oft sollte ich refeeden und mit wieviel % über dem Gesamtumsatz ?
Hier meine Daten:
176cm
67kg
Gesamtumsatz: 2700Kcal
Zugeführt: 2200 Kcal
Gibt es verbesserungsvorschläge , wie ich das ganze effektiver gestalten könnte?!
Bitte um ein Paar Antworten :)
Off-Topic:
Du bist genauso groß wie ich - wiegst aber 9 KG weniger und willst dann noch ne diät machen?
Erklär mir das mal bitte.
Cheers!
ich will meinen kfa senken.
sodass mein gesicht wieder etwas schmaler aussieht.
wie hoch isn dein kfa bei 67 auf 176cm ?
CHeers
Pope
keine ahnung jedenfalls habe ich bereits sehr viel magermasse verloren .
deswegen ja auch das katastrophale gewicht.
naja ich hatte mich davor auch falsch ernährt bzw zu schnell abgenommen und zu wenig eiweiß gegessen.
könnten wir das jetzt bei seite legen und ums eigentliche thema reden?
Refeed einmal die Woche, an einem trainingsfreien Tag, mit +25% Kalorien.
ok danke erstmal.
muss ich dann 25% über den trainings-gesamtumsatz essen also 2700 +25 oder nur gesamtumsatz am tag des refeeds sprich 2000kcal + 25%?
Ich zitiere das Buch:
"Zunächst einmal wird die Kalorienzufuhr um 25% erhöht,
d.h. ein Viertel mehr Kalorien als Sie üblicherweise im Rahmen
der Metabolen Diät pro Tag konsumieren."
Was immer das für dich heisst...
An anderer Stelle heißt es:
"Idealerweise liegt die Kalorienmenge deutlich über Ihrem Kalorienbedarf (Stoffwechselgrundumsatz)."
das bedeutet dass ich 2750Kcal zu mir nehmen soll (2200 + 550).
recht wenig , wenn man bedenkt dass andere 5000 kcal futtern...
Ich hoffe du zitierst nicht irgendwas .... aus welchem buch stammt das zitat denn?
können sich denn auch noch andere dazu äußern ?
ich bin kein versuchsobjekt !
Das Buch heißt "Die Metabole Diät", von Werning und Korte, Kapitel "Refeed".
Der Refeed einmal pro Woche ist die "Maximalausführung";
grundsätzlich sollten Refeeds nach frühestens vier Wochen strikter Diät
im 10-14 tägigen Abstand gemacht werden (für weitere vier Wochen), dann
einmal die Woche (wenn nötig).
P.S. Kein Versuchsobjekt? LOL
Jeder der eine Diät von Erfinder XY macht, macht sich zu einem Versuchsobjekt..
;)
nun möchte ich wissen ob du die + 25 % überschuss auch auf meine daten übertragen hast.
so verallgemeinern kann man das doch nicht , jeder hat ein anderes defizit !
Zitat:
Zitat von pustel
Macht euch doch nicht verrückt mit den Prozent angaben aus den Büchern.
Ich habe bei meinen Refeeds immer so 5 bis 6000 Kcal zu mir genommen.
bei einem Kcal bedarf von 2700 in der Diät.
Also scheizz drauf und hau dir so viel Kcal du verträgst am Refeed rein.
Ich konnte keine Nachteile feststellen bei mir.
@keamo
kannst schon recht haben...
wie hoch ist denn dein defizit?
bekomme ich auch noch mal ne angemessene antwort?
Zitat:
Zitat von pustel
Sorry bin nicht immer Online.:-)
Ich fahre in der Diät ein Defizit von 200 bis 400 Kcal. So ganz genau kann man das ja nie sagen, da die Nährwertangaben der Lebensmittel mit Sicherheit nicht immer ganau sind.
so ich hab ziemlich sauber refeeded.
500 g nudeln
500 g kartoffeln
100 g magerquark
2 knoblauchzehen
0.3% milch daraus tzazikki gemacht oder wie man das auch schreibt :D
250 g basmatireis.
2x (370 g) Knorr Tomato al Gusto Basilikum
ca 30% über meinem normalen gesamtumsatz
Jetzt hab ich etwas bammel wegen der Fruktose, die in der sauce enthalten ist.
naja
irgendwie muss ich die nudeln ja runter bekommen ;)
Auf der Verpackung steht folgendes
97 % Tomaten, Basilikum, modifizierte Stärke, Speisesalz, Fruktose, natives Olivenöl extra, Säuerungsmittel L (+) - Weinsäure, Pfeffer.
Die Nährwerte
bei 100 g mit 135 kj/ 32 kcal., Eiweiß 1g, Kohlenhydrate 6g und Fett mit unter 1g
Kann ich die sauce benutzen wenn ich super sauber refeeden möchte?
Man sollte ja fruktose meiden .
Oooooder kann mir jemand eine andere,vielleicht selbstgemachte sauce empfehlen, die ich am refeedtag einsetzen kann?
oder geht die von knorr klar??
fragen fragen fragen.. :D
Zitat:
Zitat von pustel
Die Soße ist mal sowas von Ok!!!!!!:-)
Geht absolut in Ordnung!!