Zu hohes Defizit???

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03.11.2009, 08:45
Greenhorngirl

Zu hohes Defizit???

Hallo zusammen,

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Nach 3 Wochen Kalorienzählen ist das Ergebniss erfreulich 3 KG weg :-)

Ich esse aber immer nur 1600 kcal obwohl ich 4 x die Woche Trainiere.

Di - 1 h Minuten Cardio danach 30 Minuten Geräte
Mit - Kurse Hot Iron, Bauchworkout und Step hinereinander Zeit 2,5 h
Fr - Kurse Hot Iron und BBP 2 h oder
Sa - 40 Minuten Caridio danach 30 Minuten Geräte
So - Kurse BBP und Fatburnerstep 2 h

Ich merke auch, dass langsam meine Verdauung streikt :ratlos: .
Bin am Tag so bei 150 g Protein. Whey Shake am Morgen und Proteinshake vor dem Schlafengehen sonst viel Fleisch aber auch Obst und Gemüse. #popcorn Habe ich ein zu hohes Defizit?? Was mein Ihr??

Grüße
03.11.2009, 09:17
baschno

Schön und gut aber ohne eine komplette Datenangabe, kann man wie so oft nichts dazu sagen.
03.11.2009, 10:01
keamo

Zitat:

Zitat von baschno

Schön und gut aber ohne eine komplette Datenangabe, kann man wie so oft nichts dazu sagen.

Kann man wie so oft nur Unterstreichen!
03.11.2009, 10:11
juvencus

hallo!

bin zwar neu hier , aber würde mal sagen das dein defizit nicht zu hoch ist! fragt sich natürlich wie gross dein GU ist und wie schwer du bist usw!
03.11.2009, 10:30
baschno

Zitat:

Zitat von keamo

Kann man wie so oft nur Unterstreichen!

Ist unter anderem ein Grund, wieso man sich nach einer gewissen Zeit auf dem Board, doch lieber den interessanten Themen zum Sport/OT widmet :-)

Zitat:

Zitat von juvencus

hallo!

bin zwar neu hier , aber würde mal sagen das dein defizit nicht zu hoch ist! fragt sich natürlich wie gross dein GU ist und wie schwer du bist usw!

Auch nicht schlecht, erst verneinst du das Defizit dann stellst du es im nächsten Satz in Frage :rock:

Habe mal in älteren Beiträgen reingeschaut. Die gute wog letzten Monat noch 76 KG auf 1,73 m. Da würde ich 1600 als viel zu niedrig einstufen. Dann noch das stundenlange Kardio, dein Körper wird es dir mit Muskelabbau danken :-)
03.11.2009, 11:03
Kölsch Bloot

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Dann wiegst du also keine 65kg?
03.11.2009, 11:53
meteora

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Grundumsatz ist 1600kcal...was ist dein Gesamtumsatz?:gruebel:
110g Protein? Wieviel wiegst du? Unter 40kg?:salook:

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Nach 3 Wochen Kalorienzählen ist das Ergebniss erfreulich 3 KG weg :-)

Supi...du wirst nur Wasser und Muskeln verloren haben:salook:

Ellenlange Cardioeinheiten VOR dem Krafttraining + x Stunden Hupfdohlenkurse + unterkalorische Ernährung mit wenig Eiweiß...woher soll denn bitte die entsprechende Figur kommen?:ratlos:
Das Krafttraining bringt dir so grad mal null!
Wie sehen denn dein Ernährungsplan und deinKrafttraining detailliert aus?
03.11.2009, 22:33
Greenhorngirl

Mhmm danke für die Kopfwäsche. :crybaby:

Nein mal erhlich zu den Fakten:
Größe 173 cm
Gewicht 71 KG
Ziel: Körperfett runter dafür mehr Muskelmasse

Diese Daten habe ich mir von einer netten Herbal life Dame ausrechnen lassen:
Grundumsatz 1600 kcal (Zitat: Das was ich brauche um zu Atmen)
Proteinbedarf 110 g am Tag
Körperfett lag HEUTE bei 33 %
Wasser 48 %
Muskelmasse 47,7 KG

Ernährungsplan:
Frühstück: 1 Wheyshake; 150 g 0,1 % Joghurt natur, 10 g Honey Loops
Mittags: 200 g Putenkassler, 250 g Möhren, Öl
Zwischendurch: 1 Apfel, 0,5 Pomelo evtl Proteinriegel von All Stars
Abends: Rührei mit Schinken, 1 Proteinshake
Zusätzlich nehme ich Ultra AMINO von Body Attack und Magnesium.

An den anderen Tagen bleibt das Frühstück gleich und der Proteinshake am Abend auch. Mittagessen und Abendessen varriert aber meist Fleisch mit Gemüse oder Käse mit Gemüse.

Getränke; grüner Tee, 3 Becher Kaffee, 2 Liter Wasser, 1 Liter Cola light.
Meist so ungefähr 5 Liter Flüssigkeit am Tag.

Was meint Ihr??
03.11.2009, 23:02
brooklynzoo

Aminos. :rofl:
Cola?

Zitat:

"Laut einer amerikanischen Studie kann Cola durch das enthaltene Phosphat außerdem die Calcium-Aufnahme hemmen und damit besonders bei Frauen künstlich eine Osteoporose herbeiführen."[Quelle Wikip.]
04.11.2009, 08:16
Kölsch Bloot

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Diese Daten habe ich mir von einer netten Herbal life Dame ausrechnen lassen:
Grundumsatz 1600 kcal (Zitat: Das was ich brauche um zu Atmen)

:sorg: Herbal life ... die sind sowas von Sekten ähnlich ..

Grundumsatz = 1kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
Also liegst du bei ca 1700kcal Grundumsatz mit deinen 71kg.

Das Zitat find ich von der Dame auch nicht schlecht...ich hätte ja gesagt, dass ist das was dein Körper/deine Organe braucht/brauchen um die Betriebstemperatur zu halten.

Wenn du abnehmen möchtest das mach es nicht so kpmpliziert. Ernähr dich gesund FDH und mach was Sport.

Viel Erfolg ;)
04.11.2009, 08:31
baschno

Zitat:

Zitat von Kölsch Bloot

:sorg: Herbal life ... die sind sowas von Sekten ähnlich ..

Grundumsatz = 1kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
Also liegst du bei ca 1700kcal Grundumsatz mit deinen 71kg.

Das Zitat find ich von der Dame auch nicht schlecht...ich hätte ja gesagt, dass ist das was dein Körper/deine Organe braucht/brauchen um die Betriebstemperatur zu halten.

Wenn du abnehmen möchtest das mach es nicht so kpmpliziert. Ernähr dich gesund FDH und mach was Sport.

Viel Erfolg ;)

bei dem geringen grundumsatz + den energieumsatz, wäre eine fdh diät auch nicht das richtige ;)

hilft nur in rein lesen von diätformen und was einen davon am meisten liegt, wählt man aus.

so gesehen ist der ernährungsplan schon mal eine basis die man weiter ausbauen kann. fehlen halt ein paar gute kalorien, vllt noch mehr gemüse und ballaststoffe dazu dann kann man damit gut arbeiten.
04.11.2009, 11:07
meteora

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Mhmm danke für die Kopfwäsche. :crybaby:

Die Wahrheit ist halt manchmal hart:ratlos:

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Nein mal erhlich zu den Fakten:
Größe 173 cm
Gewicht 71 KG
Ziel: Körperfett runter dafür mehr Muskelmasse

Wenn das tatsächlich dein Ziel ist, dann solltest du genug essen und entsprechendes intensives Krafttraining betreiben. Cardio, Kurse und Hungern bringen dich garantiert NICHT ans Ziel!

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Diese Daten habe ich mir von einer netten Herbal life Dame ausrechnen lassen:
Grundumsatz 1600 kcal (Zitat: Das was ich brauche um zu Atmen)
Proteinbedarf 110 g am Tag
Körperfett lag HEUTE bei 33 %

Dito mein Vorredner! Herbal Life Vertreter kann jede Hausfrau mit null Vorkenntnissen zu Ernährung werden - müssen schlicht und ergreifend gute Verkäufer sein. Ab gesehen davon, sind die Supps, die die einem andrehen wollen, a) total überteuert und b) von den Inhaltsstoffen im Vergleich zu Supp-Shop-Protein einfach nur minderwertig!
Zum Vergleich: Eine 240g Dose mit nicht näher definiertem Soja-Molke-Proteingemisch kostet rund 40 Euro. Für den Preis kriegt man bei allen gängigen Supp-Herstellern bereits ein Kilo hochwertiges Whey!

Zum Körperfettwert: Wie misst du den? Mit einer Waage? Schmeiß die als allererstes weg! Wenn du dich auf einen Taschenrechner stellst, kommen ähnlich genaue Angaben zu deinem Körperfettwert raus:salook:

Zitat:

Zitat von Greenhorngirl

Ernährungsplan:
Frühstück: 1 Wheyshake; 150 g 0,1 % Joghurt natur, 10 g Honey Loops
Mittags: 200 g Putenkassler, 250 g Möhren, Öl
Zwischendurch: 1 Apfel, 0,5 Pomelo evtl Proteinriegel von All Stars
Abends: Rührei mit Schinken, 1 Proteinshake
Zusätzlich nehme ich Ultra AMINO von Body Attack und Magnesium.

An den anderen Tagen bleibt das Frühstück gleich und der Proteinshake am Abend auch. Mittagessen und Abendessen varriert aber meist Fleisch mit Gemüse oder Käse mit Gemüse.

Getränke; grüner Tee, 3 Becher Kaffee, 2 Liter Wasser, 1 Liter Cola light.
Meist so ungefähr 5 Liter Flüssigkeit am Tag.

Wie kommst du auf die Idee, dass dir bei deinem Sportpensum dein Kaloriengrundumsatz reicht? Wie hoch ist denn eigentlich dein Gesamtumsatz?
Das oben ist kein Ernährungsplan!
Shakes, ein Minijoghurt mit Industrie-Zuckerpopps, Riegel, 200g Fleisch, ein bißchen Alibi-Obst und -Gemüse, Rührei (wieviele Eier, wieviel Schinken?) und das wars schon.
Ernähr dich nicht von Shakes, Riegeln (-> das sind allenfalls Nahrungsergänzungsmittel und keine vollwertigen Mahlzeiten) und lass den Zuckerkram zum Frühstück weg - fang lieber mit dem Kochen an. Hier im Forum gibts x Rezepte