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hallo zusammen. ich bin 42 jahre alt und habe im märz 2009 mit dem BB angefangen.meine größe ist 1.74 und mein gewicht ist 74kg.ich mache drei mal die woche ein GK training,jede trainings einheit dauert etwa zwei stunden.ich bin mit dem erfolg eigentlich recht zufrieden,da ich aber noch nicht viel ahnung davon habe würde ich mich über tipps von euch natürlich sehr freuen.im voraus schon mal besten dank an euch.
welche Tipps brauchst du???? Es gibt unzählige Tipps. 2std. Training ist zuviel. Lies dir das Forum durch, wenn noch Fragen offenbleiben, kannst du Fragen.
da bin ich ganz deiner meinung.ich werde dir mal mein plan erleutern.
Mo.
bankdrücken: 3x10 65kg
fligende: 3x10 17,5kg
schrägbank: kh. 3x10 17,5kg
fligende im stehen: 3x10 10kg
trizeps: Kh: 3x10 10kg
sz sange: 3x10 20kg
seilzug: 3x10 20kg
Bizeps: 3x10 schrägbrett sz stange 20kg
3x10 KH. curls stehend
latt: einarmiges rudern: 3x10 20kg
situps: 3x40
Mi.und FR. ebenso.
ah, du machst also GK
sorry, aber dein Plan ist echt schrott. Du machst 4Brustübungen, "Bizeps bzw. Trizepsübungen und eine Rückenübung, dann noch Bauch.
Rücken ist viel größer als Brust. Schulter??? Und besonders Beine?? Dann noch immer 3x10 und nur eine einzige Grundübung, und zwar Bankdrücken. Also du musst dir echt mal das komplette Forum durchlesen.
sorry aber der plan ist doch nicht vo mir
ist mir doch so empfohlen worden
deswegen frage ich doch hier nach rat
aller anfang ist schwer besonders ohne hilfe
Wenn du einen GK machen willst, dann sollte der auch wirklich den ganzen Körper abdecken. Da man dies nur sehr schwer durch Maschinenübungen bzw. Iso-Übungen erreichen kann, empfehlen sich hier Grundübungen. Ein idealer Plan für den Anfang wäre also ein Plan, der lediglich aus Grundübungen besteht.Zitat:
Zitat von enno0
Da haben wir hier einige Vorschläge
1)
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press
Es ist ebenfalls möglich die Kniebeugen von TE zu TE mit Kreuzheben abzuwechseln.
2)
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
3)
Kniebeugen 3x12
Kreuzheben gestr. Beine 1x15
Bankdrücken 3x12
Dips 1-2x max
Vorg.Rudern 3x12
Klimmzüge UG 1-2xmax
MilitPres. 3x12
erstmal besten dank für deine hilfe
Beine hahaha ich wusste das das kommt
ich habe leider eine dumme durchblutungs störung in den füssen
so das wenn ich irgentwas für beine mache habe ich sofort einen tauben fuss
habe es ja am anfang getestet
was ich noch vergessen habe zu sagen
ich trainiere zu hause und möchte einfach was für den oberkörper tun
da ich zehn jahre auf den ***** gesessen habe und das so nicht mehr weiter gehen kann
durchblutungsstörung ist mal ganz ne neue ausrede. sonst hört man hier nur immer "ich spiele fußball". die merk ich mir...Zitat:
Zitat von enno0
ausrede nee is klar und welchen grund hätte ich dafür???
Es gibt sehr viele Gründe, wieso sich der Mensch selbst belügt oder Ausreden sucht. Das liegt in der Natur des Homo Faulus #popcorn
Aber mal im Ernst. Wenn dir die Füße taub werden, dann kann das 2 Ursachen haben: Durchblutungsstörung oder neuraler Schaden. Beides würde ich untersuchen lassen. Mit 42 ist man zwar nicht mehr der Jüngste, aber noch lange nicht so alt, dass man solche Beschwerden haben müsste. Also ab zum Arzt!!!!
Weiterhin: BB ohne Beine ist wie Fahrrad fahren ohne Arme. Sieht vielleicht cool aus, aber früher oder später fährst du gegen einen Baum. An Kniebeugen und Kreuzheben kommt man nicht vorbei. Wenns leicht wäre, würde es Fußball heißen.
ja hast ja recht mit dem was du sagst
ich war doch beim arzt
ausser blutverdünnung ist da nichts zu machen
ich möchte aber trotzdem meinen oberkörper ein wenig in form bekommen
aus diesem grund habe ich ja hilfe hier gesuch
denn ich denke mit 42 ist man noch zu jung um im sessel zu vergammeln
hahaha.
ich suche eifach nur einen plan wo ich arme schultern brust und latt usw. aufbauen kann.
und wer nicht vergammeln möchte, der trainiert einfach - und zwar den ganzen körper!!Zitat:
Zitat von enno0
und wer nicht vergammeln möchte, der trainiert einfach - und zwar den ganzen körper!!
super ein teil macht nicht mehr mit dan kann man ja den rest des körpers auch
wegschmeissen geil.
wie gesagt, ne ausrede für mich.Zitat:
Zitat von enno0
naja kann ich dir noch nicht einmal übel nehmen nachdem was ich hier so lese