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Bitte um Bewertung meines EP's
Habe nach langen Überlegungen mal einen EP erstellt. Bin derzeit im Diät Modus. Betreibe täglich ca. 30 min Ausdauersport (Laufen) vor dem Frühstück. Training erfolgt 4 x Woche im Pittstyle (2-er Split).
Da ich von 7-20 arbeitsbedingt aus dem Haus bin, habe ich mich auf eine Auswahl beschränkt, die man schnell mal "einpfeiffen" kann. Sonntag's gibt es einen Refeedtag.
Würde mich über Tipps freuen...
Daten:
Alter: 24 Jahre
Gewicht: derzeit ca. 80 Kg
BB seit 2 Jahren
Körperfett: ca. 15%
Bilder gibt es wenn ich bei ca. 12 % angelangt bin....
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So ich habe den Plan nun noch einmal angepasst und bitte um Feedback (vll diesmal ein wenig umfangreicher???).
Hintergrund ist, das mein Körper trotz Refeed Day nicht so richtig Körperfett verlieren will. Also nochmal 200 kcal reduziert und Kohlenhydrate ebenso.
Danke schonmal!
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So neue Woche, neuer Plan - ich bin mit den Kalorien wieder ein wenig hochgegangen, weil ich mich zu platt gefühlt habe -
ich trainiere 3 x mal die Woche a la wkm mit TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern LH vorgebeugt und TE2 Kreuzheben/Klimmzüge eng Untergriff/Frontdrücken(im Wechsel mit Dips). Zusätzlich steht Cardio in Form von 3 x die Woche a 6 km bei Geschwindigkeit mit 12 km/h an.
Sonntag ist Ruhetag und Refeedtag mit ca. 3200 Kalorien / ca. 70-100 gr Eiweiß/ ca. 800 gr Kohlenhydrate/ maximal 10 gr. Fett
Leider will der Körper langsam nicht mehr weiter - bin derzeit bei ca. 15% Körperfett auf 77 Kg. Würde gern bis ca. 12 % runter (je nach Spiegelbild ;-) ) und dann mit qualitativen Aufbau beginnen- dafür würde ich den Putenkonsum wahrscheinlich auf ca. 600gr/Tag hochschrauben - ist das ok?
Anbei mal der neue Plan, Gemüse wird genug geknabbert, wird bloß nicht im Plan erfasst :-)
Bin auf eure Meinungen gespannt!