Anfängerin braucht Tipps und Unterstützung

Hallo, mein Name ist Nicole, bin 31 Jahre und habe 2 Kinder.

Gehe schon seit einigen Jahren ins Studio, aber eher unregelmäßig.
Nun bin ich seit 4 Wochen immer regelmäßig (2-3x in der Woche) und trainiere fleißig an den Geräten. Habe vor, dieses über den ganzen Winter durchzuziehen (und natürlich auch darüber hinaus).
Nun hab ich ein paar Fragen an erfahrene Mitglieder, die mich auch ernst nehmen und mir weiterhelfen wollen:
Ist es realiatisch bei 2-3 Trainingseinheiten pro Woche (a 2,5 Std.), (zusätzlich noch 2x 1,5 Std. pro Woche Schwimmtraining und 1x Laufen oder Mountainbike 45 - 60 Min.) eine schöne muskulöse Figur zu bekommen? D.h. für mich, dass man ansatzweise schon bestimmte Muskeln sehen sollte. (Bauchmuskeln, Oberarm, Oberschenkel)
Zusätzlich muss ich allerdings noch 5 kg abnehmen.
Ist hier viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate sinnvoll? Oder haltet ihr davon weniger?
Helfen die Eiweißshakes (Low Carb) tatsächlich so viel beim Muskelaufbau und Fettabbau? Gibts sonst noch Tipps in Sachen Nahrungsergänzung?
Vielen Dank schon mal für kompetente Antworten.

Ich weiss aus Erfahrung das dass Möglich ist.
Aber die Ernährung ist da der Schlüssel dafür...Sport ist unterstützend...

kenne viele Frauen die mit Low-Carb super Erfolge hatten.
Eiweisshakes sind von dem her gut, das man sie trinken kann, wenn man eben Hunger hat..
So quasi verhindert das man mal Mist isst...

Wenn du auch so Low-Carb einhalten kannst (Viel Eiweiss, mittel Fett kaum Kohlenhydrate) sind sie net nötig..
Kenn aber aus dem Umfeld das die Shakes gut sind, für den Hunger zwischendurch...

Pro Trainingseinheit 2,5 Std?
Ich meine, hier irgendwo gelesen zu haben, dass eine TE etwa eine Stunde dauern sollte und nicht länger.

Bezüglich Ernährung einfach mal die entsprechenden Themen durchlesen. Da findet man so viele Tipps, die kann man hier gar nicht alle aufschreiben.

LieGrü

Zitat:

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Zitat von pikku

Pro Trainingseinheit 2,5 Std?
Ich meine, hier irgendwo gelesen zu haben, dass eine TE etwa eine Stunde dauern sollte und nicht länger.

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Ach grad für eine Anfängerin ist das schon okay..
Sie wird ja net so hart Trainieren könne...

Zitat:

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Zitat von KurdKurd

Ach grad für eine Anfängerin ist das schon okay..
Sie wird ja net so hart Trainieren könne...

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Dann sollte sie das schleunigst ändern, sonst wird das nichts mit dem muskulösen Körper.

1 Stunde Maximal.

Hallo Nicole,
warum hast du von Juni bis Oktober nicht trainiert?
Hast du dir die Tipps aus deinem anderen Thread mal zu Herzen genommen?
http://www.bbszene.de/board/showthre...62#post2222762

Du kannst es mit ellenlangen Krafttrainings- und Cardioeinheiten nicht übers Knie brechen! Versuch doch einfach mal, kontinuierlich bei der Sache dabei zu bleiben. Mal nen paar Wochen übertrieben Gas geben und dann wieder schleifen lassen bringt dir grad mal null.
Eine schöne, muskulöse Figur bekommt man mit intensiven(!) Krafttraining (also nicht stundenlang im Studio halbherzig an den Geräten rumhampeln) und der entsprechenden Ernährung mit entsprechend hoher Proteinzufuhr - und das beides kontinuierlich über einen langen, langen Zeitraum. Cardio ist allenfalls der Feinschliff, man sollte sich aber nicht zu Lasten des Krafttrainings dabei "austoben". Lieber eine Krafttrainingseinheit mehr pro Woche, dafür nur 30 Minuten Cardio pro Einheit im Anschluß ans Krafttraining. Reicht vollkommen.
Die Bauchmuskeln sieht man erst bei einem entsprechend niedrigen Körperfettanteil.
Von jetzt auf gleich wird garnichts passieren - dessen solltest du dir bewußt sein.
Und: Eiweißshakes sind NahrungsERGÄNZUNGEN, kein Nahrungsmittelersatz - Wundermittel zur Fettabnahme und Muskelaufbau sind sie schon garnicht. Das hängt einzig und allein von deinem Training und deiner (festen) Ernährung ab.

Ich komme bei dir dann netto auf ca. 11 Stunden Sport die Woche!

Also ich mache keine 4 Stunden die Woche.


Würde dir empfehlen deine Trainingsart zu überdenken und die Zeit effektiver zu nutzen. Wer viel arbeitet erreicht auch viel!
Arbeit = Kraft x Weg.

Also trainiere schwerer dann hast du auch mehr Zeit für deine Familie ;)
Ernährung mußt du testen was bei dir bessere Ergebnisse erziehlt.

Low Carb klappt bei den meisten Frauen besser wieso auch immer.

Viel Erfolg

Vielen Dank für Eure Tipps.
Trainiere natürlich nicht 2,5 Std., sondern 1,5 Std. im Studio.
So, nun mal dazu WIE ich trainiere:
15 - 30 Min. aufwärmen (Rad oder Crosstrainer), 2-4 Runden (miha) Kraft/Ausdauerzirkel, 6-8 Geräte und zum Schluß 20 - 30 Min. abwärmen (Crosstrainer oder Rad).
Was meint ihr dazu? Mache an den Geräten 3 Sätze mit je 15 - 20 Wiederholungen. Und glaubt mir, es ist wirklich ordentlich Gewicht drauf (hatte jetzt 4 Wochen einen PT), da ich-ohne mich dabei selbst zu überschätzen-sehr viel Kraft habe. Wurde auch schon öfters jetzt im Studio angesprochen, dass das für eine Frau recht ordentlich ist.
Und wegen den Eiweißshakes (Low carb): Was sind denn die guten Marken bzw. worauf soll ich achten? Sind die Produkte von MultiPower gut? Habe das nämlich schon zuhause. Gibts außer Eiweiß noch was, was gut wäre? L-Carnitin vielleicht?

Und ich habe natürlich vor, wenn ich das endlich erreicht habe, was ich mir vorgenommen hab (Gewicht, Muskel => Figur), werd ich es nicht mehr schleifen lassen. Mit dem Alter wirds ja immer schwieriger... :-)

Miha-Zirkel ist nicht Fisch, nicht Fleisch. Habt ihr im Studio keine "richtigen Geräte", freie Hanteln und die Möglichkeit, Grundübungen zu machen?
Kraft-Ausdauer-Training im unvollständigen Ein-Satz-Ringelpiez im hohen Wdh.-Bereich wird dich nicht ans Ziel bringen, eine halbe Stunde lang vorher "aufwärmen" auch nicht. Was ist "abwärmen"?:sorg:
Gut, für Anfänger ist ein hoher Wdh.-Bereich sicherlich sinnvoll, aber nach 6 - 8 Wochen kannst du durchaus dann die Gewichte erhöhen und im Wdh.-Bereich 6 - 8 trainieren. Wenn du 15 -20 Wdh. machen kannst, ist es definitiv NICHT "ordentlich Gewicht" und hat mit intensivem Training nichts zu tun...aber wie gesagt für den Anfang ok. Dieser Miha-Zirkel ist aber - so wie er in den entsprechenden Studios den Leuten nahegebracht wird - für den Muskelaufbau nicht geeignet:professor:
Nochmal zu den Supplements: Optimiere erstmal deine Ernährung, das ist das wichtigste! Wie sieht denn dein Ernährungsplan aktuell aus?

Zitat:

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Und ich habe natürlich vor, wenn ich das endlich erreicht habe, was ich mir vorgenommen hab (Gewicht, Muskel => Figur), werd ich es nicht mehr schleifen lassen.

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Äh...hallo? BIS du das erreicht hast, wird erstmal eine gewisse Zeit ins Land gehen. Du solltest, BEVOR es erreicht ist, auch nicht wieder das Handtuch werfen. :salook:

Zitat:

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Zitat von Nicole1978

Was meint ihr dazu?

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Lieber nix zu Weihnachten!

Wenn ordentlich Gewicht drauf wäre, dann könntest Du keine 15-20 WH machen - so einfach ist das.

Der Miha-Zirkel sollte alleine schon ausreichen, WENN genügend Gewicht drauf wäre...

Du machst hier offensichtlich so eine Art Nordic-Walking an den verschiedensten Geräten. Hast Du schon mal einen dicken Jogger gesehen, oder gar einen dicken Nordic-Walker?

Und hast Du schon mal einen dicken 100 Meter-Sprinter gesehen?

Was kannst Du daraus schliessen?

Ich meine, dass Du auch schon auf andro einen Thread erstellt hast, kommt mir jedenfalls so vor. Dort ist im Frauenforum ein Wichtig-Stickie mit einem genial guten Artikel über Fettverbrennung von Dr. Moosburger gepinnt. Lies Dir den mal durch. So wie dort beschrieben funktioniert das, und keinen Deut anders.

Muskeln verbrennen Fett. Und mehr Muskeln verbrennen mehr Fett. Und Du verbrennst Muskeln!

Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von Nicole1978

Vielen Dank für Eure Tipps.
Trainiere natürlich nicht 2,5 Std., sondern 1,5 Std. im Studio.
So, nun mal dazu WIE ich trainiere:
15 - 30 Min. aufwärmen (Rad oder Crosstrainer)

Bis Du keine Energie mehr hast, um Gewichte zu bewegen...
, 2-4 Runden (miha)Kraft/Ausdauerzirkel,

Hä???
Kraft oder Kraftausdauer - was nun?

6-8 Geräte und zum Schluß 20 - 30 Min. abwärmen (Crosstrainer oder Rad).

Abwärmen???? Wasdasdenn?

Was meint ihr dazu? Mache an den Geräten 3 Sätze mit je 15 - 20 Wiederholungen. Und glaubt mir, es ist wirklich ordentlich Gewicht drauf (hatte jetzt 4 Wochen einen PT)

Nö, zum Glauben gehe ich in die Kirche!
Bei 15-20 Wdh kannste auch joggen gehen
, da ich-ohne mich dabei selbst zu überschätzen-sehr viel Kraft habe.

Wenn Du die hast, dann nutze sie um viele Muskelfasern anzusprechen!
Wurde auch schon öfters jetzt im Studio angesprochen, dass das für eine Frau recht ordentlich ist.

Von wem? Welche anderen Frauen sind zum Vergleich da?
Man sollte sich - wenn man was erreichen will, nicht nach unten orientieren und!!!!! sich immer in Frage stellen - tue ich auch noch!
Und wegen den Eiweißshakes (Low carb): Was sind denn die guten Marken bzw. worauf soll ich achten? Sind die Produkte von MultiPower gut? Habe das nämlich schon zuhause. Gibts außer Eiweiß noch was, was gut wäre? L-Carnitin vielleicht?


RHT
Und ich habe natürlich vor, wenn ich das endlich erreicht habe, was ich mir vorgenommen hab (Gewicht, Muskel => Figur), werd ich es nicht mehr schleifen lassen.

#
Gut, dann setz Dich solange auf die Couch und warte, bis Dein Ziel zu Dir kommt!

Mit dem Alter wirds ja immer schwieriger... :-)

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Ist für die Meisten auch in jungen Jahren schwer genug

Also dann mach ich alles falsch?! Schade, ich dachte, dass mein Studio sehr kompetent ist...
Ich hatte das Gefühl, dass es für mich passt, es macht riesen Spaß und mit der Figur und den Muskeln geht auch was vorwärts - hab vor 4 Wochen angefangen und bin super zufrieden.
Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend. Aber trotzdem Danke.

Du hast in 4 Wochen trotz hohen Wdh.-Bereich, niedrigen Gewichten, ellenlangen Cardioeinheiten vor dem ...äh "Kraft"-Ausdauertraining, was-weiß-ich-wievielen Stunden Cardio pro Woche und ohne Ernährungsplan schon sichtbar Fett ab- und Muskeln aufgebaut??? BTW...wie misst du das? Wenn dem so ist, dürfte sich ja dann an deinem Gewicht eigentlich nichts geändert haben...bzw. es müsste sogar eher nach oben gegangen sein:gruebel:
Du musst ein genetisches Phänomen sein! Naja, wenn das so ist, braucht du echt nur alle 6 Monate mal für 4 Wochen trainieren#popcorn
...oder haben das auch nur "die anderen" gesagt.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Nicole1978

Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend.

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Demotivierend oder motivierend, es ist immer das was DU draus machst. Du darfst auch gerne hergehen und anstatt "trotzdem Danke" sagen: "Danke, wieder was dazu gelernt! Endlich bekomme ich die Motivation die ich gebraucht habe, um meinen ***** hochzubekommen und so viel Gas zu geben, dass ich auch langfristige Ergebnisse erzielt habe."

Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von Nicole1978

Also dann mach ich alles falsch?! jaSchade, ich dachte, dass mein Studio sehr kompetent ist... nein
Ich hatte das Gefühl, dass es für mich passt, es macht riesen Spaß und mit der Figur und den Muskeln geht auch was vorwärts - hab vor 4 Wochen angefangen und bin super zufrieden. schön
Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend. Aber trotzdem Danke.eher motivierend wenn du die tipps befolgst und recht herzlich erntest was du säst

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zehnmillionenzeichen

hallöchen nicole,

du solltest dich jetzt nicht demotivieren lassen :-) .
um dich zu beruhigen, mit den 15-20 wiederholungen hast du für den anfang nichts falsch gemacht. du hast einen muskelreiz gesetzt und das hat ausgereicht um dir erfolge zu verschaffen (wie du selber erzählst). wenn du dich dabei wohl fühlst, würde ich in erster linie nichts kritisieren und dich mit dem plan weitermachen lassen.
WENN du nun aber deinen zielen ein stück näher kommen willst, wäre es die passende zeit etwas an deinem trainingsplan zu ändern.
du könntest dich mal über einen 2er-split informieren.. ich denke, der wäre fürs erste passend.
du solltest dich mit deinen wiederholungen bei 10 einstimmen und versuchen auch mit freien gewichten zu arbeiten.
rede doch einfach mal mit einem deiner trainer und frage was du machen kannst, um MUSKELN AUFZUBAUEN (dies kann man auch gleichsetzen mit "muskelstraffung".. denn das ist im prinzip nichts anderes).
wie bereits erwähnt solltest du 1h intensive trainingszeit nicht übersteigen.
an anderen tagen kannst du auch ausdauer machen, dass ist super für deine allgemeine fitness und dein herz-kreislauf-system. versuch dies aber eher locker zu sehen um den rahmen nicht zu sprengen. denn regeneration und pausen spielen im muskelwachstum eine bedeutende rolle.
du solltest moderat eiweiss,fett UND kohlenhydrate zu dir nehmen. kohlenhydrate sind eine wunderbare energiequelle und für den muskelaufbau förderlich.
nimm dir dies zum vorteil und verzichte NICHT auf die kohlenhydrate, denn die energie wirst du brauchen.
zusammenfassend solltest du bei deiner ernährung die menge nicht überschreiten.. aber da musst du erstmal ein wenig "spielen" und schauen wie viel du überhaupt benötigst.
über nahrungsergänzungsmittel würde ich mir vorerst keine gedanken machen. die brauchst du jetzt noch nicht.

ich wünsche dir viel erfolg und weiterhin durchhaltervermögen!

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

du solltest dich jetzt nicht demotivieren lassen :-) .
um dich zu beruhigen, mit den 15-20 wiederholungen hast du für den anfang nichts falsch gemacht.

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Für den Anfang schön und gut und das stimmt auch (hab mich ja zu einem ähnlichen Post hinreißen lassen:sorg: )
Ich finde es aber bemerkenswert, dass sie sich selbst in jedem Thread wieder als Anfängerin darstellt, obwohl sie, Zitat "seit einigen Jahren trainiert, wenn auch unregelmäßig". Auch hat sie in dem Juni-Thread erwähnt, dass sie wegen Arbeit und Kindern kaum Zeit für Sport hat - hier steht wiederum, dass sie 11 - 12 Stunden die Woche reißt.:sorg:
Und zum Thema Demotivation: Offensichtlich hat sie sich von den Antworten im Juni derart demotivieren lassen, dass sie gleich mal für nen halbes Jahr die Trainingshose an den Nagel gehängt hat. Gut, von der Schwachsinnsidee Reductil scheint sie zumindest (hoffentlich!?) weg zu sein - jetzt hofft sie halt auf Proteinpulver und L-Carnitin als helfende Hand:salook:
Lasch ist das Training nach wie vor und mit dem Thema Ernährung hat sie sich seitdem offensichtlich auch noch nicht weiter auseinander gesetzt...sonst wär ja seit Juni schon was passiert. Jetzt haben wir November und Karsten hat offensichtlich Recht gehabt!
Die Motivation kommt von einem selber und NUR das. Wenn sie sich durch die zahlreichen Posts in ihren Threads - die im Großen und Ganzen schlicht und ergreifend der Wahrheit entsprechen :ratlos: - so einfach demotivieren lässt, dann fehlt ihr einfach etwas ganz Entscheidens für die Erreichung ihres Ziels: DER BISS! Ein frommer Wunsch allein macht halt noch keinen schönen Körper...

Echt net?

Mist!

Dann lass ichs halt!


...oder ich geh ins Wellnessbodyheaven und hör da das, was ich hören will und fühl mich sofort als Spitzensportler...

Alleine diese Aussage aus dem anderen Thread spricht schon Bände...

Zitat:

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Zitat von Nicole1978

.... Ich brauch am Anfang gleich ein Erfolgserlebnis, dass es weiter voran geht. Vor einigen Wochen hatte ich es gut im Griff und auch schön abgenommen, aber zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen. ...

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Never ending Story ohne Happy End.....

wie auch immer.. ich bin nur von diesem beitrag ausgegangen. hätte nicht gedacht das da schon zig andere existieren.
mein oben geschriebener text ist dann halt an eine anfängerin gerichtet :-) ..

...ist doch immer das Selbe:

User A stellt ne Frage, User B, C, D, E... antworten
Ist leider nicht die Antwort dabei, die User A hören will, also stellt User A die Frage so lange, bis sicvh irgendein Trottel findet, der die von User A gewünschte Antwort gibt...
User A ist in seinem Glauben bestätigt, lässt vielleicht noch ein selbstgefälliges "Seht Ihr, ich hatte doch recht zu B, C, D, ... los und zieht von dannen bis dann nach nem halben Jahr Nichtstun (oder haufenweise Cardio) festgestellt wird, daß sich doch nichts getan hat und jetzt aber!!!!! doch richtig losgelegt wird...

...to be continued

manchmal fühlt man sich wie michael ende :D