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Hallo,
ich nehme seit 2 Wo. zzgl. zu meinem Eiweiß (Whey) Creatin in Form von Kapseln.
Nehme die Kapseln von Weider - 3 Stck. (je Kapsel 1000 mg) jeden Morgen auf
nüchternen Magen. Gehe i.d.R. 4x die Wo. zum Training - aber bisher habe ich noch
keine Veränderung gemerkt. Die Zufuhrmenge nehme ich wie auf der Dose beschrieben.
Also 3x jeden Morgen (6 Wo. lang) - dann 2 Wo. Pause (mache ich jedoch nicht!)
Kommt das bei manchen erst später durch ? Oder ist die Menge einfach zu wenig?
Lg, hav
Nehm einfach 5000mg, also 5g, sprich 5 Kapseln früh an Trainingsfreien Tagen und an Tainingstagen nach dem Training. Nehm es einfach Dauehaft jeden Tag 5g fertig, mach da keine Wissenschaft draus, ich nehms es nun seit einem Jahr täglich 5g und kann mich nicht beschweren :professor:
Nach ca. 1-2 Wochen hat man bei 5g 1x am Tag die volle "Wirkung" sprich mehr Wassereinlagerung (mehr Gewicht) und je nach dem einen kleinen Kraftanstieg.
Nimmst du dein Kreatin auch mit schnellen Kohlenhydraten? Das ist nämlich eine gute "Transportmatrix" für das Kreatin.
Ich merke eine Wirkung immer sofort (also nach 1-2 Tagen) aber meine
Kreatinspeicher sind ohne Supp low, weil ich kein Fleisch esse.
Zur Zeit habe ich Kreatin-gluconat.
Mit Kreatin-monohydrat war das auch so.
Mit Kreatin-malat bin ich mir nicht sicher ob das eine Wirkung hatte..
Möglicherweise kommt bei dir noch was.
Es gibt aber auch "Nonresponder", also Leute,
bei denen eine Kratinsupplementierung angeblich nicht wirkt..
Zitat:
Zitat von hav250
Trinkst du genug? Mehr als du sonst trinkst, bevor du mit dem Creatin begonnen hast, Richtwert so ca. 4-5 ltr., lieber etwas mehr!
Wieviel wiegst du, bei welcher Grösse?
Ich wiege 80 kg und bin ca. 185 cm groß.
Trinken tue ich (überwiegend Wasser) ca. 3-4 am Tag...
Zitat:
Zitat von hav250
Trink mehr, 3-4 ltr sollte man so schon trinken, mit Creatin sollten es schon 1-1,5 ltr mehr sein. Peil mal 5 ltr an! Und das Crea am besten mit schnellen Khs, vllt Traubensaft usw.
Und sollte ich meinen Einnahme Zeitpunkt ändern?
Statt Morgens immer vielleich an Trainingstagen auch noch danach oder so?
Zitat:
Zitat von hav250
an Train freien Tagen mogens
An Train Tagen nach dem Train.
Denke das machen die meisten so. Ist glaub das beliebteste Einnahmeschema.
Gruß
Zitat:
Zitat von hav250
Gehe wie oben schon empfohlen 5g täglich und gut is!:-)
Das großte problem bei der einnahme von creatin ist, daß die meisten konsumenten zu hohe erwartungen haben.
Creatin ist ohne zweifel das am besten wirkende supp aber es ist auch kein wundermittel.
Gute ernährung,hartes training und viel geduld ist der beste weg zu deinem ziel.
Viel erfolg!!!:-)
wieso eigentlich an trainingstagen nach dem train? verbessert das die aufnahme des creas..? :ratlos:
Hab auch noch ne Frage:
Ihr sagt ja , nach dem Training Creatin (5g) in 300ml Traubensaft.
Habe zuhause auch noch Whey, aber den trinke ich direkt nach dem Training.
Soll ich dann erst Creatin 5g+Traubensaft trinken , halbe std warten und dann whey+milch ?
(oder anders herum/ mischen) ?
1. whey nie mit milch wegen dem fett ( 0,1 % fett ok,dann ers crea vorher)
2. packs mit rein innen whey shake un dann noch was dextro passt:daumen:
Trainingstag:
Also:
Morgens :Whey+wasser
Nachmittags:MKP+Wasser
Nach dem Training: Whey+ 5g Creatin + 80g Traubenzucker + Wasser
Abends: MKP+Wasser
Trainingsfrei:
???
Wie soll ich's an Trainingsfreien Tagen machen? Wieder Creatin+whey mischen am Morgen?
Kannst das Whey auch mit in den Traubensaft mischen, schmeckt zwar gewöhnungsbedürftig, aber was solls.
Zitat:
Zitat von Outtaker
15 Gramm Traubenzucker war ein Schreibfehler, oder?
Also, wenn du nicht gerade auf Diät bist, würde ich nach dem Training ca. 1 Gramm schnelle Kh pro Kg Körpergewicht anpeilen, wenn du Traubensaft trinkst, wären das bei deinen 80 kg ungefähr 500 ml.
Ne war kein Tippfehler, wusste halt nicht wieviel Traubenzucker ich reintun soll, da ich vorher mit Traubensaft gemischt habe.
"X Grow 09" meinte doch ich solls zusammen mischen, und da Whey+Traubensaft ziemlich pervers klingt wollt ichs dann mit Wasser+Dextrose mischen.
Also ca. 80g Traubenzucker + 30g whey +5g Creatin + Wasser .
Kann mir jdn. noch dir Frage beantworten, wie es an Trainingsfreien Tagen aussieht?
Wieder mischen oder was?
Zitat:
Zitat von Outtaker
Ja an freien Tagen kannst du es auch morgens zusammen nehmen, aber würde dann weniger Kh nehmen, denke 20-30 Gramm Dextrose sollte reichen.
Zitat:
Zitat von Outtaker
Ist du auch feste mahlzeiten?:gruebel:
Würde mir an deiner stelle mal lieber gedanken machen wie dein EP zu verbessern ist.
Wann isst du denn feste nahrungsmittel?:ratlos:
Zitat:
Zitat von gaggeis
Wir sind doch nicht im Ernährungs- sondern im Suppunterforum, denke er hats bloss nicht extra aufgelistet, wird wohl zwischen den erwähnten Supps feste Nahrung geben, hoffe ich :)
Zitat:
Zitat von b34m73R
Das hoffe ich auch!:-)
Wollte mal ein bißchen sticheln!!:evil:
Zitat:
Zitat von gaggeis
... Klar ess ich auch was zwischen durch :salook:
Morgens :2 Toast+ marmelade + tee
Vormittags :Kaffeteria Brötchen mit Aufschnitt
Mittags meistens: Nudel/kartoffeln/reis mit Rind-/puten fleisch
Zwischendurch: Joghurts, Äpfel etc pp.
Abends: Müsli mit Milch und 2 Brote
Nehme die Supps eig. nur , weil ich keine lust habe mit Kiloweise Magerquark/haferflocken reinzuhaun , und weils schneller geht ebend mixer anschmeißen.
hm...der EP ist aber noch stark verbesserungsfähig. dringend. :professor:
dürfte durch die Nahrungsergänzungsmittel auf mehr als 2,2g Eiweiß kommen.
Zitat:
Zitat von Outtaker
Im lauf der jahre wirst du merken, daß feste nahrung durch kein proteinpulver der welt zu ersetzen ist.Ich persönlich nehme nur ein whey nach dem training, wenn überhaupt!:professor: Esse täglich seit über 10jahren mind. 3g pro kg.Also etwa 350-400g eiweiss.
Natürlich kommst du auch so auf dein proteinbedarf aber wenn du etwas pulver durch feste nahrung ersetzt wirst du deutliche unterschiede feststellen.
Genug moralapostel gespielt.......:salook:
Schönen sonntag noch.:-)
Ich nehme mein Whey immer mit Milch zu mir! 1,5% Fett Milch...
So morgen geht das Training dann wieder los, werde dann mal auf 5g erhöhen!
Moralapostel hin oder her...hast aber auf jeden Fall Recht !!!!Zitat:
Zitat von gaggeis