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ich habe in meinem vorherigen thread ein link bekommen, den sogenannten wkm-plan. hört sich logisch an und ich glaube man kann damit sehr sehr gut aufbaun (grundübungen)
mein anhang ist so ziemlich das ziel was ich mir gesetzt habe..
1,80
70kg
16 jahre.
was denkt ihr ist mit dem wkm plan möglich?
habe mal gehört das man mit diesem plan einfach nur massig wird eine sogenannte "bauarbeiter figur" :D:D
Immer diese Leute, die nach Bildern trainieren. Muskelformen und -ansätze sind bei jedem verschieden, daher wirst du recht sicher nie genau den Körper bekommen, den du auf einem Bild siehst.
Der WKM bildet auf jeden Fall mal eine sehr gute Grundlage, die du mit deinen 70kg auf 1,80m auch gut gebrauchen kannst. Feintuning kannst du dann vornehmen, wenn du auch einen Körper hast, der das rechtfertigt.
ja ich weiß was du meinst mit nach "bildern" trainieren. finde ich persönlich auch naiv und schwachsinnig.. aber wenn man keine ahnung hat lässt man sich schnell zu sachen und denkweisen verleiten..
ist leider so..
Nimm das Bild als Motivation, keineswegs als Ziel... Mit dem wkm Plan kannst du sehr viel erreichen, die nötige Intensität vorausgesetzt.
trainiert ihr nach dem plan?
könntet ja mal vorher/nachher bilde posten.
als zusätzliche motivation..
können wir nicht, weil wir sonst nicht nach wkm sondern gescheit trainieren würden.
WKM ist nicht in Stein gemeiselt. Er bietet eine solide Grundlage mit allen elementaren Grundübungen. Später erfolgen automatisch spezifische Erweiterungen, bzw das umstellen auf andere Trainingssysteme oder Pläne. So wie du nicht immer bei Addition und Substraktion bleibst in der Mathematik, so bilden diese Rechenarten doch eine unabdingbare Grundlage ohne die höher Stufen nicht möglich sind.
Wer dauerhaft ohne Grundübunden trainiert, dem sieht man das in der Regel auch an.
was meinst du damit? wkm is schlecht?Zitat:
Zitat von Zerhackfleischer
wahrscheinlich würdest du sagen nein das ist nicht mit wkm erreicht sondern mit nem 3er split oder so
denke mal das meint er damit
Zitat:
Zitat von fips16
1. Bild gegen Weihnachten 08 (zwischen 65 und 68kg)
2.+ 3. Bild gerade eben (zwischen 88 und 90kg)
http://s2.imgimg.de/thumbs/Starte06e24dcjpg.jpg http://s2.imgimg.de/thumbs/20091108c0a54aa2JPG.jpg http://s2.imgimg.de/thumbs/DSC0020036a69d73JPG.jpg
Trainingszeit: 10.5 Monate, 4 Monate davon ohne wirklichen Plan, seit April fast durchgehend wkm-basierend.
Lg
Der größte Unterschied zwischen einem muskulösem Bauarbeiter und einem Fitnessmodel ist der Körperfettanteil.Zitat:
Zitat von fips16
Ob du schnell massig und somit eben auch fetter wirst oder langsamer und dafür weniger Fett aufbaust, hängt von deiner Ernährung ab.
Grundsätzlich ist der WKM ein guter Plan zum Einstieg, der aber auch für Fortgeschrittene sehr gut geeignet ist.
Fazit: Regelmäßig & ordentlich den ganzen Körper trainieren + vernünftig essen = Erfolg
vielen dank für die antworten.
aber daniel sind das wirklich 20kg unterschied? :D
kann ich nich ganz glauben..
Es sind sogar etwas mehr als 20kg Unterschied, auch wenns schwer fällt. Rücken, Beine, Arme werden "breiter". Die Vorderseite von vorne fast nicht, der Knochenbau verändert sich halt nicht und die Muskulatur liegt nicht am "Rand" (wie zB Latissimus), sondern um die Mitte (Brustmuskel, gerader Bauchmuskel).Zitat:
Zitat von fips16
Habe leider keine Rücken- und Beinbilder vom Anfang, sonst hätte ich die beigefügt. Da wäre der Unterschied deutlicher zu erkennen gewesen.
Nicht schlecht. 90 kg wären nicht schlecht, bin vom Gewicht nie so hoch geschossen. War mal froh wie ich die 80kg geknackt habe. Aber da bin ich jetzt auch wieder drunter.Zitat:
Zitat von Daninjo
ok falls du welche hast zeig sie mir, interessiert mich.
Herzlichen Dank. Liegt ja auch ein wenig an der Körpergröße, du bist ein Stückchen kleiner als ich es bin.Zitat:
Zitat von Hiroshige
Mit dem Gewicht bin ich soweit zufrieden. Allerdings viel zu fett :)) Das Gewicht bei 8% KFA ist so das angestrebte Ziel für die nächsten 4-5 Jahre. Mal schaun, was draus wird.
Lg
ich?Zitat:
Zitat von fips16
10zeichen
Irgendwo habe ich ein Rückenbild nach 2 Monaten und eins von vor ~ 1 Monat. Sind aber nur schwer vergleichbar... Muss mal schauen, ich hänge sie dann hier an.Zitat:
Zitat von fips16
Edit: Gefunden. Links leider schwarz weiß und während Klimmzügen, rechts von der Größe her angepasst.
http://s2.imgimg.de/thumbs/vergleichdfba0ac0JPG.jpg