Muskeln über dem Solar Plexus

Welche (Bauchmuskel-)Übungen kräftigen die Muskeln über dem Solarplexus am stärksten? Möglichst keine Maschinenübungen, ich trainiere zuhause.

du meist doch hoffentlich die unteren Bauchmuskeln?

da würd ich einfach hängendes Beinheben an der klimmzugstange machen!

Also "über" dem Solarplexus bedarf glaub ich noch ein wenig Erklärung. Höhenmäßig über würde ich die Brustmuskeln zuordnen und direkt auf ihm gibt es keinen Muskel. Darunter sind die obersten Ansätze der Bauchmuskeln, meinst du die?
Gruß, der General

>>du meist doch hoffentlich die unteren Bauchmuskeln?<<

Warum hoffentlich? Nein, die meine ich nicht.


>>Höhenmäßig über würde ich die Brustmuskeln zuordnen und direkt auf ihm gibt es keinen Muskel. Darunter sind die obersten Ansätze der Bauchmuskeln, meinst du die?<<

Ja.

Normale Bauchübungen wie z.B. Crunches merkt man mehr im oberen Bereich der Bauchmuskeln. Ansonsten werden die kompletten Bauchmuskeln natürlich bei komplexen Übung wie KH, KB und auch BD gut trainiert.
Gruß, der General

Fragst Du das, weil Du Kampfsport machst?
Wenn ja muß ich Dir leider sagen, dass auch bei noch so starken Bauchmuskeln ein richtiger Treffer in dem Bereich Game Over bedeutet.
Selbst durch die im Vollkontakt üblichen Brustpanzer ist das heftig zu spüren.

>>Fragst Du das, weil Du Kampfsport machst?<<

Ich trainiere derzeit keinen Kampfsport mehr (wegen Kniegelenksproblemen). In einem anderen Forum las ich einen Thread über die Problematik von Solarplexus-Treffern, einer der Postenden war der Meinung, dass starke obere Bauchmuskeln zumindest einen leichten Schutz in diesem Bereich gewähren.

Das liegt aber lediglich daran, dass sich die Angriffsrichtung etwas verkleinert. Gleiches gilt bei extrem großen Brustmuskeln. Wobei ich mir eigentlich nicht vorstellen kann, dass die von Natur aus recht dünnen Muskeln im oberen Bauchbereich da entscheidend die Trefferwirkung mindern. Da hilft wohl eine saubere Technik zur Verteidigung wesentlich besser.
Gruß, der General

keine chance!
hab 6 jahre karate betrieben und war auf so einigen wettkämpfen. selbst die kräftigsten kämpfer fallen nach einem treffer dort einfach um, egal wie gut durchtrainiert. und in sachen bauchmuskeln macht richtigen karatekämpfern keiner so leicht was vor!
ist übrigens recht merkwürdig, wenn ein ca. 95kg (auf 180cm) mann nach nem treffer einfach umfällt und auf ner trage abtransportiert wird.

Zitat:

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einer der Postenden war der Meinung, dass starke obere Bauchmuskeln zumindest einen leichten Schutz in diesem Bereich gewähren.

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Vergiss das, auch noch so starke Bauchmuskeln bieten keinen nennenswerten Schutz.

Egal ob ich selbst dort getroffen habe oder getroffen wurde, das Ergebnis war immer das Gleiche.

ich hab erst wenige boxkämpfe gesehen, bei dem einer durch nen treffer auf den solar plexus ko gegangen wäre. (is schon sehr selten)
effektiverer schutz als harte bauchmuskeln ist abhärtung. lass dich im training auf den bauch dreschen - bringt echt was. (oder mach's dir daheim selbst, wenn du allein bist :))

warum möchtest du einen muskel über dem solar plexus stärken (machst du kampfsport)

Unsinn.
Klar schützen starke, angespannte Bauchmuskeln Deine Eingeweide bei Schlägen in der Bauchnabelgegend und kurz darüber.
Beim Solar Plexus gibt es m. m. nach kein "Abhärten".
Bin selbst schon nach einem Treffer auf den Solar Plexus so angegriffen gewesen, dass der Kampfausgang nur noch Formsache war.
Dazu bedarf es nicht unbedingt einem "zu boden gehen".

@klf
natürlich hast du recht, aber ...
ich kann jetzt nur aus erfahrung oder beobachtung sprechen: ich kenn leute/boxer mit echt mittelmäßigen bauchmuskeln aber mit solchen nehmerqualitäten, dass sie nix umhaut. die sind auch prügel in den bauch regelrecht gewohnt.

geboxt wird mit handschuhen, anderer kampfsport wird ohne handschuhen betrieben.
mit einem boxhandschuh kann man niemanden durch einen treffer auf den solarplexus niederstrecken...

und abhärten halte ich für unmöglich

Auch mit Handschuhen ist bei einem gescheiten Treffer Sense...